ความวุ่นวายในชีวิตประจำวันบางครั้งทำให้เรารู้สึกเหมือนเดินโดยไม่มีทิศทางที่ชัดเจน ชีวิตรู้สึกวุ่นวายมากเพราะมีความต้องการงาน ครอบครัว และเรื่องอื่นๆ มากมายที่เราต้องทำให้สำเร็จ เพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตประจำวัน พยายามหาเวลาพักผ่อน ไปเที่ยวพักผ่อน พูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือประเมินสิ่งที่คุณจัดลำดับความสำคัญ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดระเบียบชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การเตือนความจำ
ใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายโดยจัดตารางเวลาเพื่อให้คุณรู้ว่าควรอยู่ที่ไหน ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องตัดสินใจในนาทีสุดท้ายเพื่อให้กิจกรรมทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นตามแผนที่วางไว้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะชอบออกไปเที่ยวกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง แม้ว่าคุณจะต้องพาแมวไปร้านทำผม กิจกรรมทั้งหมดสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ชีวิตของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น
- ใช้ประโยชน์จากแอป Google ปฏิทินที่มีอยู่ในเว็บไซต์ (ควรใช้โทรศัพท์มือถือ) เพื่อกำหนดเวลากิจกรรมประจำวัน ชำระค่าใช้จ่าย หรือนัดหมาย ตั้งค่าให้แอปส่งเสียงเตือนเพื่อเตือนให้คุณทำกิจกรรมบางอย่าง
- ทุกวันนี้ แอพปฏิทินหาได้ง่ายมาก แม้กระทั่งบนมือถือ ใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้และใช้งานเป็นประจำเพื่อให้คุณคุ้นเคยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 สร้างกิจวัตรประจำวัน
กิจวัตรมักจะเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันประกอบด้วยสิ่งที่ดีต่อตนเองและทำโดยไม่ต้องคิดมาก เช่น การแปรงฟัน การอาบน้ำ การหวีผม น่าเสียดายที่ทำนิสัยไม่ดี ดังนั้นให้เริ่มประเมินกิจวัตรของคุณใหม่เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่ด้วยนิสัยที่ดี
- การสร้างนิสัยที่ดีนั้นง่ายกว่าการทำลายนิสัยที่ไม่ดี เริ่มต้นด้วยการรับรู้ว่ามีนิสัยที่ไม่ดีในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่แล้วแทนที่ด้วยสิ่งที่ตรงกันข้าม ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ตามปกติ และนิสัยที่ดีใหม่ๆ จะค่อยๆ เข้ามาแทนที่นิสัยที่ไม่ดี
- กิจวัตรช่วยให้คุณรักษาไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการโดยไม่รู้สึกเป็นภาระที่ต้องตัดสินใจอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีและมีประสิทธิผลเพื่อให้ชีวิตของคุณมีสมาธิมากขึ้น
- เมื่อคิดถึงกิจวัตรประจำวัน ให้ใช้การแสดงภาพเพื่อกำหนดว่าคุณต้องการใช้ชีวิตแบบใดในแต่ละวัน สัปดาห์ และเดือน จากนั้นทำตามขั้นตอนที่ต้องทำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ปฏิบัติตามกำหนดการที่คุณตั้งไว้
นิสัยที่เพิกเฉยต่อการนัดหมายที่สำคัญ การเลื่อนกำหนดเส้นตาย และการทำงานให้เสร็จในวินาทีสุดท้ายทำให้เกิดความโกลาหลเท่านั้น ไลฟ์สไตล์นี้จะขจัดโอกาสที่จะเป็นคนที่พัฒนามากขึ้น คุณไม่ได้พบปะเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงานเพื่อทำงานร่วมกันและเข้าสังคม นอกจากนี้ งานต่างๆ จะยังคงกองพะเนินอยู่บนโต๊ะของคุณ
- อย่ามองข้ามสิ่งเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะลืมทุกๆ คราว แต่นิสัยที่ละเลยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้งานของคุณกองพะเนินเทินทึกและนำไปสู่ความสับสนได้
- หากคุณยังไม่ได้ทำกิจวัตรหรือกิจกรรมบางอย่างจนกว่าจะเสร็จสิ้น พยายามทำงานให้เสร็จที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกำหนดการของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้พยายามเดินอย่างรวดเร็วไปยังจุดหมาย ถ้าคุณไม่มีเวลาเขียนบทความให้เสร็จ ให้เขียนหนึ่งย่อหน้า ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหาร ทำสลัด
วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาความคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความกังวล
ครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานต่างตั้งหน้าตั้งตารอที่จะพบคุณในงานอีเวนต์ครอบครัว งานสังคม หรืองานสังสรรค์อื่นๆ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ "ครอบครัว" หรือ "ทีม" การไม่อยู่ของคุณอาจมีผลกระทบด้านลบ ดังนั้น จงใช้ประโยชน์จากความคาดหวังเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุด
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกในทีม หาเพื่อนใหม่ในขณะที่ทำกิจกรรมสนุกๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบออกกำลังกาย ให้ใช้เวลาพบปะเพื่อนใหม่และเชิญพวกเขามาออกกำลังกายด้วยกัน ซักพักก็จะรอการมาซ้อมด้วยกัน
- คิดแบบนี้: ทีมต้องการการมีส่วนร่วมของสมาชิกทุกคนเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ ด้วยการเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่ประสบความสำเร็จ ผลงานของคุณทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกมีค่า อย่าดำเนินชีวิตโดยไม่ได้ทำอะไรเลย พยายามทำตามความคาดหวังและจดจ่อกับเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2. มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถทำได้
หลายคนมักจะนึกถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการบรรลุหรือมี แต่หลังจากนั้นเริ่มมองหาเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้มัน รูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้มักจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือความรู้สึกสิ้นหวังที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขาเพื่อให้ชีวิตของพวกเขาดูไร้ทิศทาง
- เพื่อที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุอีกครั้ง ให้ไตร่ตรองโดยคิดว่าอะไรคืออุปสรรค เพื่อไม่ให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่มีเวลา "ฉันไม่มีเงิน" หรือ "ฉันไม่มีประสบการณ์" ให้เน้นที่ความสามารถของคุณและคิดบวก
- จำไว้ว่าหลายคนที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นจากเงื่อนไขเดียวกับคุณ นั่นคือ การขาดเงิน เวลา และประสบการณ์ เช่นเดียวกับพวกเขา ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและคุณสามารถบรรลุในขณะที่สร้างความมั่นใจในตนเองและรับประสบการณ์ บอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" เป็นแรงผลักดัน
- ความก้าวหน้าด้วยเวลา เงิน และทักษะที่คุณมีก็ยังดีกว่าการฝันกลางวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ทำทุกอย่างที่ทำได้และสัมผัสถึงพลังที่มาจากความก้าวหน้า
ขั้นตอนที่ 3 จดจ่อกับสิ่งเล็กน้อย
หลายคนคิดมากขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่จะสำเร็จ แต่เป้าหมายจะยากขึ้นหากเราละเลยสิ่งเล็กน้อย ความพยายามบนพื้นฐานของเป้าหมายเพียงอย่างเดียวทำให้คุณมองข้ามรายละเอียดที่สร้างความแตกต่างอย่างมาก เป็นผลให้คุณข้ามไปสู่ข้อสรุปโดยไม่ทราบรูปแบบและความสัมพันธ์ที่มีบทบาทสำคัญในการกำหนดความสำเร็จ ดังนั้น คุณจึงมักจะลำบากในการค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างมุมมองต่างๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการทำความเข้าใจอย่างถี่ถ้วนว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุด
- หาจุดสมดุลเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกครอบงำและมองไม่เห็นเป้าหมายของคุณ คุณสามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายได้ แต่จำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายจะน่าพึงพอใจมากขึ้นหากคุณใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อย
- จดกระบวนการหรือขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลังจากนั้น ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละขั้นตอนเหล่านี้แล้วลงมือทำ เช่น สร้างแผนงาน ค้นหาแรงบันดาลใจบนเว็บไซต์ หรือสร้างแบบแปลนชั้น
- ประเมินทุกครั้งที่คุณทำตามขั้นตอนที่กำหนดและสรุปผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณทำได้
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนความสำเร็จ
แรงจูงใจ แรงบันดาลใจ และความมุ่งมั่นอาจสูญเสียไปตามกาลเวลา และบางครั้งอาจรักษาไว้ได้ยาก ดังนั้น ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น เช่น การหาคน เพื่อน และกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อพฤติกรรมของคุณ
- สภาพแวดล้อมของคุณอาจส่งผลต่อคุณได้หลายวิธี ภาพวาดบนผนัง โต๊ะทำงานของคุณ ร้านกาแฟที่คุณเยี่ยมชม และผู้คนที่คุณพบจะมีอิทธิพลต่อการกระทำของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงอิทธิพลเหล่านี้และเปลี่ยนแปลงโดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุด
- สิ่งแวดล้อมก็ส่งผลต่ออารมณ์เช่นกัน เลือกสภาพแวดล้อมที่ให้ความรู้สึกสบาย แสงดี อากาศบริสุทธิ์ และช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนที่มีความสุข
- การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมยังส่งผลต่อพฤติกรรม หากคุณหลงลืม ให้เปลี่ยนแปลงเพื่อให้สภาพแวดล้อมใหม่เอื้อต่อความสำเร็จของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เริ่มจากเล็กๆ โดยวางบันทึกประจำวันไว้ข้างกุญแจบ้าน ด้วยวิธีนี้ คุณจะจำจดบันทึกก่อนออกจากบ้าน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจำงานนั้นและลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 5 จัดลำดับความสำคัญของความสนใจในการประสบความสำเร็จ
กำหนดสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ และทำให้ชีวิตของคุณมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น อย่ามัวแต่ไล่ตามสิ่งที่คุณไม่ชอบ เพราะถ้าคุณล้มเหลว มันจะกระตุ้นความรู้สึกด้านลบ ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้แพ้ ทำกิจกรรมด้วยใจจริงเพื่อโอกาสในการประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น
- หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายหลายๆ อย่างพร้อมกัน ให้พยายามไปให้ถึงทีละเป้าหมาย คุณจะทำงานหนักจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จหากคุณต้องบรรลุเป้าหมายหรือสร้างนิสัยที่คุณหลงใหลอย่างแท้จริง ถ้าไม่เช่นนั้นอาจไม่ใช่ความสนใจของคุณ
- การใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมายไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น พยายามคาดการณ์การเกิดขึ้นของอุปสรรค ความผิดพลาด และปัญหา แต่อย่ายอมแพ้ วางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่คุณต้องการได้อีกครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 4: จดจ่ออยู่กับที่
ขั้นตอนที่ 1. ท้าทายความกลัวของคุณ
การอยู่ในความกลัวทำให้คุณหลงทาง หลายคนตัดสินใจโดยอาศัยความกลัวในอนาคต อย่าปล่อยให้ความกลัวมาขวางทางความสำเร็จที่รอคุณอยู่ เพราะไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต เป็นผู้รับผิดชอบด้วยความสม่ำเสมอ เชื่อถือได้ และสร้างสรรค์
- การกระทำสามารถจุดประกายความกระตือรือร้น การยอมรับว่าคุณกลัวเป็นวิธีเอาชนะความกลัวและเปิดโอกาสให้รู้ว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร
- การคิดบวกสามารถนำมาซึ่งความสำเร็จ แทนที่จะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ให้เรียนรู้ที่จะคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสิ่งที่คุณทำ
- พึ่งพาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง พวกเขามักจะสามารถเห็นจุดแข็งของคุณเมื่อคุณลืมพวกเขาเอง พวกเขาจะชมเชยคุณและให้กำลังใจคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ฟื้นฟูชีวิตของคุณ
ความล้มเหลวมักจะตามมาด้วยความล้มเหลวที่ตามมา ทำลายวงจรโดยเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ประสบความสำเร็จ เพื่อฟื้นฟูชีวิตของคุณอีกครั้ง พยายามใช้ชีวิตด้วยมุมมองที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ใช้ชีวิตประจำวันที่สอดคล้องกับความฝันและแรงบันดาลใจของคุณ
- การทำลายวงจรความล้มเหลวไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อฟื้นฟูชีวิต คุณต้องขัดขวางความคิด การกระทำ หรือความรู้สึกของคุณ สามสิ่งนี้เกี่ยวข้องกัน แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งจะเปลี่ยนอีกสองสิ่ง
- คุณสามารถขัดจังหวะความคิดของคุณโดยปรับปรุงวิธีการตอบสนองต่อปัญหา การขัดจังหวะความคิดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้โดยการอ่านหนังสือและบทความ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหรือเพื่อนร่วมงาน พูดคุยกับเพื่อน ๆ เพื่อรับมุมมองใหม่ ๆ
- คุณสามารถขัดจังหวะความรู้สึกของคุณโดยการระบายอารมณ์และสร้างความคิดเชิงบวกซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น จดบันทึก ประเมินเป้าหมายของคุณเป็นประจำ โต้ตอบกับคนคิดบวก คิดในแง่บวก และการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เชิงบวก.
- คุณสามารถขัดจังหวะการดำเนินการได้โดยเปลี่ยนกิจกรรม คุณอาจจำเป็นต้องลองผิดลองถูกก่อนที่จะตัดสินใจว่ากิจกรรมใดที่คุณต้องการจัดลำดับความสำคัญ แต่ให้เริ่มต้นด้วยการนำแนวคิดใหม่มาใช้โดยเร็วที่สุด เปลี่ยนนิสัย หยุดพฤติกรรมเชิงลบ และกำหนดวิธีที่เป็นประโยชน์มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ให้คำมั่นสัญญากับลำดับความสำคัญใหม่
ระวังการเกิดขึ้นของนิสัยเก่าเพราะสิ่งเหล่านี้มักจะยากที่จะทำลาย ให้คำมั่นสัญญาที่ทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบและพร้อมที่จะจัดลำดับความสำคัญใหม่ ความมุ่งมั่นไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนการกระทำของคุณ แต่คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
- จัดสรรเวลา 15 นาที/วันเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น ผ่อนคลาย และมีความสุข จากนั้นจดบันทึกเพื่อให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น
- ปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือกำลังเอาชนะตนเอง หากสิ่งนี้ดูยาก ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือคุณ
- ทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดินเล่นตอนเช้า ฟังเพลงเงียบ ๆ หรือผ่อนคลายในสวนสาธารณะ เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับความสันโดษเพื่อประเมินกิจกรรมประจำวันและจดจำลำดับความสำคัญใหม่ ๆ
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินการตัดสินใจของคุณ
จำไว้ว่าการตัดสินใจของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะประเมินไลฟ์สไตล์ที่คุณใช้จนถึงตอนนี้ โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนรู้สึกสูญเสียเพราะตัดสินใจผิด ดังนั้นให้ตัดสินใจที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ มิฉะนั้น คุณจะประสบกับการตัดสินใจที่ผิดพลาดหรือเลือกที่จะไม่ตัดสินใจ ทั้งสองสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวก
เริ่มฟื้นฟูชีวิตของคุณด้วยการตัดสินใจอย่างมีคุณภาพ หลังจากนั้น คุณต้องมุ่งมั่นที่จะดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
วิธีที่ 4 จาก 4: การกู้คืนจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้ถึงอาการที่คุณพบ
ตระหนักว่าบาดแผลนั้นเกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติ เช่น การตกงาน การหย่าร้าง หรือประสบการณ์ที่น่าอับอาย แม้ว่าประสบการณ์นี้อาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง แต่คุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหากคุณทราบความช่วยเหลือที่คุณต้องการโดยสังเกตอาการของความเครียดหลังเกิดบาดแผล
- การบาดเจ็บสามารถรับรู้ได้จากอาการทางร่างกายและอารมณ์ อาการทางร่างกายอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า สมาธิลำบาก กระสับกระส่าย วิตกกังวล และตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาการทางอารมณ์ ได้แก่ ความรู้สึกสั่นคลอน การปฏิเสธ ความรู้สึกผิด ความเศร้า ความหงุดหงิด และความวิตกกังวล
- อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สองสามวันจนถึงหลายเดือน แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง สิ่งรบกวนอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากความทรงจำอันเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการออกเดทซ้ำๆ หรือจากการเห็นภาพ ผู้คน หรือได้ยินเสียงที่เตือนคุณถึงประสบการณ์นั้น
- ความเศร้าลึกเป็นอารมณ์ปกติหลังจากประสบกับบาดแผล ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการบาดเจ็บ แม้ว่าความโศกเศร้าทำให้เกิดความทุกข์ แต่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นได้ง่ายขึ้น อย่าขัดขวางกระบวนการปล่อยวางความโศกเศร้าเพราะมันจำเป็นอย่างมากสำหรับการฟื้นฟู
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
หลังจากประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ ควรพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณสามารถพูดได้ไม่มีกำหนด ดังนั้นให้พูดต่อไปจนกว่าคุณจะต้องการหยุด
- คนรอบข้างคุณมีบทบาทสำคัญในสภาวะเหล่านี้ เชื่อมต่อกับคนคิดบวกในสภาพแวดล้อมที่ยกระดับจิตใจ อารมณ์สามารถแพร่เชื้อได้ ดังนั้นคุณจึงควรอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีพลังบวกมากมาย
- ค้นหาสมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานที่พร้อมจะติดตามและให้กำลังใจคุณ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์จนกว่าคุณจะพบวิธีที่ถูกต้องในการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 3 สร้างสภาพแวดล้อมที่ดี
การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยช่วยให้จิตใจของคุณสบายใจและช่วยบรรเทาอาการเครียดได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่วุ่นวาย ยุ่งเหยิง หรือขัดแย้งกัน ให้แสวงหาความสามัคคีและความสงบสุขเพื่อให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
- ซื้อดอกไม้สดและตกแต่งบ้านของคุณ
- จุดเทียนไร้กลิ่นเพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
- เปิดม่านหน้าต่างให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นและสบายตายิ่งขึ้น
- เล่นดนตรีเบา ๆ และอ่านหนังสือที่สงบเงียบ
- สิ่งที่เป็นระเบียบเรียบร้อยที่กองพะเนินเทินทึกเพราะสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและไม่เป็นระเบียบทำให้คุณเสียสมาธิได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมตามปกติ
ใช้เวลาในการพักฟื้น แต่อย่าซ่อนตัว เริ่มกิจกรรมและกิจวัตรตามปกติโดยเร็วที่สุด เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะทำให้ชีวิตคุณวุ่นวาย แต่กิจวัตรจะสร้างความมั่นคงและความสงบเรียบร้อยจะให้ความรู้สึกปลอดภัย ให้ชีวิตของคุณฟื้นตัวอีกครั้ง!
- ผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะคิดว่าพวกเขาต้องการเวลามากในการผ่อนคลายเพื่อที่จะฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามลุกขึ้นใหม่ให้เร็วที่สุดเพราะเวลากำลังจะหมดลง คุณสามารถใช้โอกาสพักผ่อนอันมีค่านี้เพื่อฟื้นฟูชีวิตของคุณ
- เริ่มเข้าสังคมแม้ว่าคุณจะยังลังเลอยู่ก็ตาม การอยู่ท่ามกลางฝูงชนและทำกิจกรรมประจำวันทำให้คุณได้พบปะสังสรรค์ในสังคมได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและสร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
คุณต้องได้รับสารอาหารและการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ ดูแลตัวเองและพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้ เปลี่ยนความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบให้เป็นแง่บวกโดยตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน (ซึ่งกระตุ้นความรู้สึกสบายใจและมีความสุข) เอ็นดอร์ฟิน (ทำหน้าที่ลดความเจ็บปวด) และโดปามีน (ควบคุมการทำงานของสมองเพื่อให้สามารถเคารพตัวเองและรู้สึกมีความสุข) นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับอีกด้วย ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที / วัน
- รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มพลังงาน ป้องกันไม่ให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย รักษาสุขภาพจิตและร่างกาย ทำความคุ้นเคยกับการกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก เช่น ปลา วอลนัท และถั่วเหลืองที่ช่วยรักษาอารมณ์เชิงบวก
- เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ให้รวมเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่พบในการฝึกยืดกล้ามเนื้อ โยคะ และการทำสมาธิเพื่อคืนความสมดุลและบรรเทาความเครียด
ขั้นตอนที่ 6 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณประสบปัญหาในการเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจหรือความทรงจำเริ่มรบกวนชีวิตหรือความสุขของคุณ คุณควรพบนักจิตอายุรเวท กระบวนการฟื้นฟูมักใช้เวลานาน แต่ถ้าคุณยังคงมีอาการหลังเกิดบาดแผลหลังจากผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปี ให้พบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีปัญหาในการทำกิจกรรมที่บ้านหรือที่ทำงาน มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอย่างรุนแรง มีความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบ่อยครั้ง อยู่ห่างจากเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัว เสพยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับปัญหา
- เลือกนักจิตอายุรเวทที่คุณรู้สึกสบายใจและมีประสบการณ์ในการรักษาบาดแผล อย่างไรก็ตาม การรับมือกับความบอบช้ำนั้นมักจะน่ากลัวและเจ็บปวด เพราะคุณสามารถจดจำและสัมผัสเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้อีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกมีคุณค่าและเข้าใจโดยนักบำบัดโรค
- นักบำบัดโรคมืออาชีพควรสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณ ช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานด้านลบ สอนวิธีควบคุมอารมณ์ด้านลบ และสร้างความไว้วางใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งเน้นไปที่อนาคต
ผู้ประสบภัยจากบาดแผลมักจะนึกถึงอดีตและเรื่องแย่ๆ ที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงบ่อยขึ้น แต่ไม่มีอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ โดยปกติ คุณจะนึกถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โกรธคนอื่น และสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น ในการฟื้นฟูชีวิตของคุณอีกครั้ง ให้เริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นกับคุณในอนาคต