อาการสะอึกอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญมาก ซึ่งทำให้คุณต้องการหาวิธีจัดการกับมัน ในขณะที่แพทย์อาจบอกว่า "การรักษา" ทั้งหมดสำหรับอาการสะอึกจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ แต่หลายคนอ้างว่าวิธีการที่พวกเขาเลือกนั้นได้ผลทุกครั้ง หากหนึ่งใน "วิธีการ" เหล่านี้ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ให้ลองวิธีอื่นเพื่อจัดการกับอาการสะอึก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การใช้การหายใจแบบควบคุม
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 3-4 ครั้งติดต่อกัน
หายใจเข้าช้าๆ เพื่อให้อากาศเข้าปอด กลั้นลมหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 10 วินาทีในแต่ละครั้ง
ถ้าอาการสะอึกยังไม่หายไป ให้ทำซ้ำทุกๆ 20 นาที
ขั้นตอนที่ 2. หายใจโดยใช้ถุงกระดาษ
ถือถุงกระดาษไว้ข้างหน้าปากโดยให้ด้านชิดแก้ม ถัดไป หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เพื่อให้ถุงกระดาษพองตัวและปล่อยลมออก พยายามผ่อนคลายขณะหายใจในถุงกระดาษ ซึ่งจะช่วยหยุดอาการสะอึกได้
อย่าวางถุงกระดาษไว้เหนือศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3 กดหน้าอกของคุณโดยเอียงตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออก
ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วเอียงตัวไปข้างหน้าช้าๆ ขณะหายใจออก อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 2 นาที สิ่งนี้จะกดดันไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อรอบข้าง ซึ่งอาจหยุดอาการสะอึกได้
หากอาการสะอึกไม่หายไปในครั้งแรกที่ทำ ให้ทำอีก 2 ถึง 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การหายใจแบบมิเตอร์โดยหายใจเข้าและหายใจออกนับ 5
หายใจเข้าช้าๆ นับถึง 5 เมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศ ต่อไป กลั้นหายใจนับ 5 ก่อนหายใจออกนับห้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้ไม่เกิน 5 ครั้งเพื่อกำจัดอาการสะอึก
หากอาการสะอึกยังไม่หายไปหลังจากกลั้นหายใจ 5 ครั้ง ให้พักประมาณ 20 นาที แล้วลองอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ยื่นลิ้นออกมาแล้วหายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออก
หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มปอด ต่อไป ให้ยื่นลิ้นของคุณออกมาขณะหายใจออก จากนั้นใช้นิ้วค่อยๆ ดึงลิ้นไปข้างหน้า ทำสิ่งนี้ได้อย่างสบายโดยไม่ทำให้เจ็บปวด สิ่งนี้จะทำให้เกิดแรงกดที่ทำให้อาการสะอึกหยุดลง
- คุณสามารถทำซ้ำวิธีนี้ได้ถึง 3 ครั้งหากความพยายามครั้งแรกไม่ได้ผล ถัดไป ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะลองอีกครั้ง
- หยุดดึงลิ้นของคุณถ้ามันเจ็บ การกระทำนี้ไม่ควรเจ็บปวดเลย
ขั้นตอนที่ 6 บีบจมูกขณะหายใจออก
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจปิดจมูกและปาก ต่อไป ให้พยายามหายใจออกเบาๆ ซึ่งจะทำให้กะบังลมและกล้ามเนื้อของคุณคิดว่าคุณกำลังหายใจ สุดท้ายหายใจออกช้าๆ
ถ้าอาการสะอึกยังไม่หายไป ให้ทำซ้ำวิธีนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง หลังจากนั้นให้พักผ่อนแม้ว่าอาการสะอึกจะไม่หายไป
วิธีที่ 2 จาก 5: การหยุดอาการสะอึกด้วยการกินและดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำเย็นน้ำแข็งหนึ่งแก้วโดยใช้หลอดดูด
เติมน้ำเย็นจนเต็มแก้วแล้วดื่มจนหมดช้าๆ เวลาดื่ม พยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด นอกจากนี้ คุณสามารถทำได้โดยปิดหูของคุณ
วิธีนี้จะใช้ได้ผลดีที่สุดหากคุณใช้น้ำเย็นจัดแทนน้ำเย็น
เคล็ดลับ:
หากไม่มีหลอดดูด คุณสามารถจิบจากแก้วทีละน้อยได้โดยตรง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มจากด้านไกลของแก้วหรือคว่ำ
เติมน้ำลงในแก้วจนเต็มครึ่ง ถัดไป เอียงแก้วและดื่มจากด้านข้างของแก้วให้ห่างจากร่างกาย ซึ่งทำให้ดูเหมือนคุณกำลังดื่มกลับหัว หรือคุณสามารถนอนคว่ำบนโซฟาหรือเตียงแล้วดื่มน้ำอย่างระมัดระวัง
- หยุดทุกสองสามจิบเพื่อตรวจสอบว่าอาการสะอึกหายไปหรือไม่
- ระวังอย่าสูดดมน้ำหรือเข้าไปในจมูกโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ
ใช้น้ำตาลทรายขาวหรือน้ำตาลทรายแดงหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วถือช้อนไว้ในปากของคุณเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ต่อไปให้กลืนน้ำตาลและดื่มน้ำมาก ๆ
หากไม่ได้ผล อย่าทำซ้ำโดยกลืนน้ำตาลสักสองสามช้อนเต็ม เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 4. กัดหรือดูดมะนาวฝานเป็นแว่น
ใส่มะนาวฝานหนึ่งชิ้นในปากของคุณ จากนั้นกัดชิ้นมะนาวแล้วดื่มน้ำผลไม้ หรือดูดมะนาวฝานเป็นชิ้นเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ ถ้ารสจัดจ้านเกินไป คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยลงในชิ้นมะนาวเพื่อทำให้หวานได้
รสชาติของน้ำมะนาวสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาคล้ายกับคนที่ทำให้คุณกลัว
ตัวเลือกสินค้า:
มีอีกวิธีหนึ่งในการทำให้มะนาวมีรสชาติดีขึ้น โดยเติม Angostura ที่ขมขื่น 4 หรือ 5 หยดลงในมะนาวฝาน ซึ่งจะช่วยลดความคมชัดและบางคนพบว่ามันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำในผักดองเป็นวิธีที่ง่ายในการบริโภคน้ำส้มสายชู
คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูเพื่อช่วยกำจัดอาการสะอึก แต่รสชาติและกลิ่นนั้นไม่น่าพอใจนัก ให้ดื่มน้ำดองเพราะมีน้ำส้มสายชู จิบน้ำผักดองหรือหยดน้ำผลไม้ดองสักสองสามหยดบนลิ้นของคุณ ทำซ้ำตามความจำเป็นจนกว่าอาการสะอึกจะหายไป
ผักดองทุกชนิดมีน้ำส้มสายชู โดยไม่คำนึงถึงชนิดของผักดอง
ตัวเลือกสินค้า:
ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำแตงกวาดองแต่อยากกำจัดอาการสะอึก ให้ใช้น้ำส้มสายชูสักสองสามหยดบนลิ้นของคุณโดยตรง รสจืดยังมีอยู่แต่ไม่ต้องกลืนอะไร
ขั้นตอนที่ 6. กินเนยถั่วหนึ่งช้อน
ใช้เนยถั่วเล็กน้อยแล้ววางบนลิ้น ถือแยมไว้ที่นั่นประมาณ 5-10 วินาทีแล้วปล่อยให้มันละลายไปเอง จากนั้นกลืนเนยถั่วโดยไม่ต้องเคี้ยว
คุณยังสามารถใช้แยมอื่นๆ เช่น แยมอัลมอนด์หรือนูเทลลาก็ได้ หากต้องการ
ตัวเลือกสินค้า:
หรือคุณสามารถใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อน วางน้ำผึ้งลงบนลิ้น ปล่อยทิ้งไว้ 5-10 วินาที แล้วกลืนลงไป
วิธีที่ 3 จาก 5: กำจัดอาการสะอึกด้วยการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงาย ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นเอียงลำตัวไปข้างหน้า
นอนลงบนโซฟาหรือเตียงแล้วงอเข่า ค่อยๆ คุกเข่าลงที่หน้าอก จากนั้นเอียงตัวไปข้างหน้าในลักษณะเหมือนทำท่ากระทืบ จับเข่าของคุณแล้วดำรงตำแหน่งนั้นประมาณ 2 นาที ซึ่งจะช่วยกดหน้าอกและช่วยขับแก๊สออกมาได้
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 2-3 ครั้งหากอาการสะอึกยังไม่หายไป
ขั้นตอนที่ 2 นั่งบนเก้าอี้แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าขณะกอดเข่า
หาเก้าอี้หลังตรงแล้วนั่งโดยให้หลังพิงพนักพิงจนสุด ค่อยๆก้มตัวในท่าพับโดยให้แขนพาดตามร่างกาย ถัดไป ค่อยๆ นำแขนของคุณเข้าใกล้ร่างกาย ค้างไว้ 2 นาที แล้วปล่อย
ทำซ้ำวิธีนี้ 2 ถึง 3 ครั้งหากอาการสะอึกยังไม่หายไป
คำเตือน:
อย่าลองใช้วิธีนี้หากคุณมีปัญหากลับมา
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เพื่อนจี้คุณถ้าคุณจั๊กจี้ง่าย
แม้ว่าการจั๊กจี้จะไม่ช่วยขจัดอาการสะอึก แต่ความรู้สึกจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการสะอึก ทำให้คุณลืมทุกอย่างเพื่อให้อาการสะอึกหายไป นอกจากนี้ การหัวเราะออกมาดังๆ สามารถเปลี่ยนการหายใจของคุณ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการสะอึกได้
ขอให้เขาจั๊กจี้คุณอย่างน้อย 30 วินาที หากไม่ได้ผล ขอให้เขาทำต่อไปอีกหน่อย
ตัวเลือกสินค้า:
บางคนเชื่อว่าการขอให้คนอื่นทำให้คุณตกใจสามารถกำจัดอาการสะอึกได้ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุน แต่คุณสามารถขอให้เพื่อนทำให้คุณตกใจได้หากการจั๊กจี้ไม่ได้ผล
ขั้นตอนที่ 4 เรอตัวเอง ถ้าทำได้
หากคุณสามารถบังคับตัวเองให้เรอได้ สิ่งนี้อาจช่วยแก้ปัญหาอาการสะอึกของคุณได้ การเรอสามารถกำจัดอาการสะอึกได้อย่างแน่นอน ดังนั้นบังคับตัวเองให้เรอสองสามครั้ง
ขณะกลืนอากาศหรือดื่มน้ำอัดลมอาจทำให้เรอได้ ไม่ควรทำเพราะจะทำให้เกิดอาการสะอึกได้ ถ้าคุณเรอไม่ได้ ให้ใช้วิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 5. ลองไอเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ
อาการไอสามารถรบกวนการสะอึกและทำให้หายไปได้ ทำให้ตัวเองไอซึ่งจะขับอากาศออกจากปอดของคุณตามลำดับ ทำต่อไปหนึ่งนาที
- คุณสามารถทำซ้ำได้ 2 ถึง 3 ครั้งหากการพยายามไอครั้งแรกไม่สามารถกำจัดอาการสะอึกได้
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ไอเมื่อคุณคิดว่าจะมีอาการสะอึก
วิธีที่ 4 จาก 5: การรักษาอาการสะอึกเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารให้ช้าลงเพื่อป้องกันไม่ให้อาการสะอึกเกิดขึ้นอีก
ด้วยเหตุผลบางอย่าง การไม่เคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการสะอึกได้ คำอธิบายอากาศที่ติดอยู่ระหว่างชิ้นอาหารก็จะถูกกลืนเข้าไปและทำให้สะอึก การกินอาหารช้าๆ หมายถึงเคี้ยวให้นานขึ้น และวิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่อาการสะอึกได้
- วางช้อนและส้อมระหว่างเคี้ยวเพื่อช่วยชะลอการกิน
- นับจำนวนการเคี้ยวที่คุณทำเพื่อที่คุณจะได้กินช้าๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเคี้ยวได้ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. กินให้น้อยลง
อาหารมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดอาการสะอึกได้ โดยเฉพาะในเด็ก ลดส่วนของอาหารเพื่อป้องกันอาการสะอึก แบ่งอาหารเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อไม่ให้อิ่มจนเกินไป
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินอาหารมื้อเล็ก 3-5 มื้อทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองหรืออัดลม
แก๊สในนั้นอาจทำให้เกิดอาการสะอึกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มมันอย่างรวดเร็ว หากคุณมีอาการสะอึกบ่อยๆ การหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำอัดลมสามารถช่วยได้
หากคุณเจอเครื่องดื่มที่มีฟอง อย่าดื่มมัน
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อไม่ให้กลืนแก๊ส
เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณจะกลืนแก๊สเล็กน้อยในการเคี้ยวแต่ละครั้ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการสะอึกสำหรับบางคน หากคุณมีอาการสะอึกบ่อยๆ อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง
ให้ใช้เปปเปอร์มินต์หรือดูดลูกอมแข็งแทน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสจัด
ทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการสะอึกได้ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง ซึ่งสามารถช่วยหยุดอาการสะอึกเรื้อรังได้
คุณอาจต้องจดบันทึกเพื่อดูว่าคุณมีอาการสะอึกหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่ หากคุณไม่ประสบกับปัญหาเหล่านี้ ก็ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ
วิธีที่ 5 จาก 5: การรู้เวลาที่เหมาะสมในการไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 รับการรักษาทันทีหากอาการสะอึกรบกวนการกิน การดื่ม หรือการนอนหลับของคุณ
คุณต้องสามารถดื่ม กิน และนอนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างเหมาะสม แม้ว่าอาการสะอึกจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่ก็สามารถรบกวนกิจกรรมเหล่านี้ได้ หากเป็นเช่นนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษา
อาการสะอึกไม่ควรรบกวนชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบแพทย์หากอาการสะอึกไม่หายไปใน 2 วัน
แม้ว่าอาการสะอึกส่วนใหญ่จะหายไปเองภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่บางครั้งอาการสะอึกก็ยังคงอยู่ แพทย์จะตรวจหาสาเหตุของอาการสะอึกและรักษา
บอกแพทย์ว่าอาการสะอึกจะอยู่ได้นานแค่ไหน และอาการอื่นๆ ที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาตามใบสั่งแพทย์
หากอาการสะอึกไม่หายไป แพทย์อาจสั่งยาให้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการใช้ยา แพทย์ของคุณจะบอกคุณถึงความเสี่ยงและผลประโยชน์ ยาบางชนิดที่อาจได้รับ ได้แก่
- Chlorpromazine (Thorazine) เป็นยาที่ใช้บ่อยที่สุดในการรักษาอาการสะอึก และเหมาะสำหรับการรักษาระยะสั้น
- Metoclopramide (Reglan) เป็นยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการคลื่นไส้ แต่ก็สามารถบรรเทาอาการสะอึกได้เช่นกัน
- Baclofen เป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่สามารถใช้รักษาอาการสะอึกได้
เคล็ดลับ
- เลิกคิดถึงเรื่องสะอึกและทำอะไรที่ทำให้คุณไม่ว่าง การกระทำนี้บางครั้งสามารถกำจัดอาการสะอึกโดยไม่รู้ตัว!
- ปิดจมูกและปากด้วยมือทั้งสองข้างแล้วหายใจเข้าตามปกติ
- ลองดื่มน้ำ 6 หรือ 7 จิบโดยไม่หายใจ หากขั้นตอนแรกไม่ได้ผล ให้ทำซ้ำอีกครั้ง คราวนี้กลืนน้ำลายและกลั้นหายใจขณะบีบจมูกเป็นเวลา 10 วินาที แล้วกลืนน้ำ
- พยายามจิบน้ำเล็กน้อย แต่อย่ากลืนลงไป จากนั้นค่อยๆ ดึงใบหูส่วนล่าง
- ลองบีบจมูกแล้วกลืนสามครั้ง
- อาการสะอึกอาจเป็นอาการทางจิตใจ ดังนั้น วิธีการหนึ่งก็สามารถใช้ได้หากคุณเชื่อว่าวิธีนี้ได้ผล