คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน และแทบจะตื่นเช้าไม่ได้เลยใช่หรือไม่? การนอนหลับเกินปกติมักเป็นผลมาจากการอดนอนหรือการนอนหลับที่กระสับกระส่ายตลอดคืน การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ไปทำงานหรือไปโรงเรียนสาย ง่วงทั้งวัน และไม่สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่มเป็นประจำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนปลุกบนนาฬิกาปลุก
แม้ว่าการนอนต่ออีก 5 นาทีในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่การกดปุ่มเลื่อนซ้ำบนนาฬิกาปลุกจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น เมื่อคุณกดปุ่มเลื่อนปลุก สมองของคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับลึกขึ้นเรื่อยๆ หลังจากกดปุ่มเลื่อนซ้ำสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกเวียนหัวและเหนื่อยมากกว่าการตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง
หากเป็นไปได้ ให้เลือกการปลุกโดยไม่ใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำ" หรือปิดใช้งานคุณสมบัติเลื่อนซ้ำในการตั้งค่าการเตือนที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 2. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง
แทนที่จะวางนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เตียง ซึ่งคุณสามารถกดปุ่มเลื่อนปลุกหรือปิดนาฬิกาปลุกได้ง่ายๆ ให้ลองวางไว้ในที่ที่คุณต้องการจะลุกจากเตียง ด้วยวิธีนี้ คุณจะถูกบังคับให้ลุกจากเตียงในตอนเช้าและไปหานาฬิกาปลุกเพื่อปิดเสียง
ตัวอย่างเช่น ลองวางนาฬิกาปลุกไว้ในตู้ตรงข้ามห้อง หรือตราบใดที่ยังได้ยินเสียงอยู่ คุณสามารถวางนาฬิกาไว้ในห้องถัดไปหรือห้องน้ำได้
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อนาฬิกาปลุกที่เปล่งแสงทีละน้อย
นาฬิกาปลุกนี้จะเปล่งแสงที่สว่างขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลาตื่น แสงนี้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างช้าๆ และหวังว่าจะเป็นอย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้ร่างกายตกใจด้วยการปลุกอย่างกะทันหัน นาฬิกาปลุกที่ติดตั้งไฟประเภทนี้ยังดีในตอนกลางคืนนานกว่ากลางวันเพื่อให้ตอนเช้ามืดลงและลุกจากเตียงได้ยาก
คุณสามารถซื้อนาฬิกาปลุกที่มีการเรืองแสงทีละน้อยได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้กิจวัตรตอนเช้าของคุณเป็นไปในเชิงบวกและสม่ำเสมอ
ยืดตัวและตื่นขึ้น เปิดม่านให้แสงแดดยามเช้าเข้ามา ใช้ชีวิตในตอนเช้าเป็นประสบการณ์ที่ดีและมุ่งมั่นที่จะเผชิญกับวันของคุณด้วยความเอร็ดอร่อย
บางทีคุณควรเริ่มแต่งกายและรับประทานอาหารเช้าตามเวลาที่กำหนด ในขณะที่เตรียมพร้อม ให้วางแผนกำหนดการและงานของคุณ หรือการนัดหมายเพื่อเก็บไว้สำหรับวันนี้
ขั้นตอนที่ 5. พยายามตื่นขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนาฬิกาปลุก
หากคุณยึดกำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอและสามารถรักษารูปแบบการนอนให้เป็นปกติได้ คุณจะตื่นนอนได้เองโดยไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกและไม่ต้องนอนเลยเวลาที่กำหนด
หากคุณเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า ร่างกายของคุณจะมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเพื่อทำความคุ้นเคยกับตารางการนอนหลับปกติ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะมีนาฬิกาปลุกเป็นของตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถปลุกตัวเองในเวลาเดียวกันได้ทุกวัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การควบคุมนิสัยการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดตารางเวลาการนอนหลับปกติ
สร้างตารางการนอนที่กำหนดให้คุณต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม บางคนต้องใช้เวลาอย่างน้อยสิบชั่วโมง
- วัยรุ่นมักต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ร่างกายของวัยรุ่นต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงจะมีโอกาสเติบโตในช่วงวัยรุ่น
- บางคนต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่นๆ น้อยคนนักที่จะมีพลังในการนอนเพียงหกชั่วโมงในตอนกลางคืน เคารพความแตกต่างนี้ คนที่ต้องการนอนมากขึ้นไม่ได้แปลว่าเขาขี้เกียจหรือเป็นคนไม่ดีเสมอไป
- บางคนคิดว่าการนอนน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงจะไม่ส่งผลต่อการทำงานประจำวันของพวกเขาจริงๆ คนอื่นเชื่อว่าการนอนหลับที่ลดลงสามารถชดเชยได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ถ้าทำบ่อยๆก็คงดี แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อย ตารางการนอนปกติของคุณก็จะกระจัดกระจาย ส่งผลให้นอนหลับเกินกำหนดหรือรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อตื่นนอน
- การอ้างว่าร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับตารางการนอนต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วนั้นเป็นเพียงตำนาน ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพได้ แต่สามารถทำได้ด้วยสัญญาณหมดเวลาเท่านั้น และถึงกระนั้นก็รองรับความแตกต่างสูงสุดเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันเท่านั้น นาฬิกาภายในของร่างกายใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัวเมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ หรือเปลี่ยนไปเป็นกะกลางคืน อย่างไรก็ตามบางคนปรับตัวได้ง่ายกว่าคนอื่น
- การนอนหลับที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนไม่สามารถรักษาความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกในระหว่างวันได้ ปริมาณการนอนหลับในแต่ละคืนมีความสำคัญ แต่คุณภาพการนอนหลับนั้นสำคัญยิ่งกว่า คุณอาจนอนหลับได้แปดหรือเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ร่างกายของคุณรู้สึกไม่พักผ่อนเต็มที่หากคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2 ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ปิดโทรทัศน์ สมาร์ทโฟน ไอแพด และคอมพิวเตอร์ หรือหากจำเป็นให้วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้นอกห้อง แสงประเภทนี้ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์สามารถกระตุ้นสมอง ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับ) และส่งผลต่อนาฬิกาภายในของร่างกาย
อีกทางเลือกหนึ่งคือการปิดเครื่องคอมพิวเตอร์โดยใช้ตารางเวลา ด้วยวิธีนี้ เครื่องจะปิดโดยอัตโนมัติและป้องกันไม่ให้คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์จนถึงดึกหรือใกล้เวลานอนเกินไป มีคุณสมบัติ "สลีป" บนพีซีหรือ Mac ที่คุณเปิดใช้งานได้ หากคุณต้องการให้คอมพิวเตอร์ของคุณพร้อมใช้งานในตอนเช้า ทันทีที่คุณตื่นขึ้น คุณสามารถกำหนดเวลาเริ่มต้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
หากคุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมหรือการสนทนาตอนกลางคืนและลืมกำหนดเวลาเข้านอน คุณสามารถตั้งเวลาปลุกบนโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนคุณ 1 ชั่วโมงหรือ 30 นาทีก่อนนอน
หากคุณต้องการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกบนนาฬิกาหรือขอให้คนที่คุณอยู่ด้วยช่วยเตือนเวลาเข้านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 4 ก่อนเข้านอน ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือดีๆ หรือพูดคุยกับคู่ของคุณ
งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายจะช่วยกระตุ้นสมองให้เริ่มผ่อนคลายและลดการทำงานของสมอง
- การเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนไม่ใช่กิจกรรมที่ดี ร่างกายของคุณสงบ แต่จิตใจของคุณอาจตื่นเต้นมากเกินไป และแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะกระตุ้นให้จิตใจตื่นตัว
- โทรทัศน์ก็เช่นกัน มันกระตุ้นสัญญาณ "ตื่น" ในสมอง
- หากคุณพบว่าตัวเองนอนกลิ้งไปมาอยู่บนเตียงในความมืด อย่าอยู่ที่นั่นอีกต่อไป ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อคลายความง่วงนอนแทน การรู้สึกวิตกกังวลว่าจะนอนไม่หลับ และการคิดแต่เรื่องนั้นจะทำให้คุณนอนไม่หลับมากขึ้นเท่านั้น
- ห้ามเปิดโทรทัศน์ อุปกรณ์เล่นเกม คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ
- ลองทำอะไรเช่นอ่านหนังสือ ล้างจาน ถักนิตติ้ง ซักผ้า พับกระดาษ หรืออะไรทำนองนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้บรรยากาศห้องมืด เย็น และสงบ
ติดตั้งผ้าม่านหรือบานประตูหน้าต่างหนาเพื่อบังแสงหน้าต่าง ปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด เช่น โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้แสงส่องเข้ามาในห้อง การสวมผ้าปิดตาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
- อุณหภูมิห้องที่เย็นขณะนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอันเนื่องมาจากสภาพแวดล้อมในการนอนที่เย็นยะเยือก สามารถกระตุ้นให้ร่างกาย “เข้านอน” และช่วยให้นอนหลับได้อย่างเหมาะสม
- หากคุณมีปัญหาในการนอนเนื่องจากเสียงดังนอกหน้าต่างหรือการกรนของคู่นอน ให้พิจารณาซื้อที่อุดหูคุณภาพดีหรือเครื่องทำเสียง
ขั้นตอนที่ 6. ลุกขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์
คุณยังสามารถตั้งเวลาเพื่อให้แสงจ้าเข้ามาในห้องในตอนเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน แสงแดดช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายรีเซ็ตตัวเองทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องนอนดึกเพราะแสงแดดจะปลุกคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำแสงแดดยามเช้า 1 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ
วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับนิสัยประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
คาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งที่บริโภคในเวลา 19:00 น. จะยังคงอยู่ในร่างกายจนถึงเวลา 23:00 น. คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในกาแฟ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม ชาที่ไม่ใช่สมุนไพร ยาลดน้ำหนัก และยาแก้ปวดบางชนิด จำกัดจำนวนกาแฟที่คุณดื่มสองสามชั่วโมงก่อนนอน หรือถ้าจำเป็นให้พยายามกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ
แอลกอฮอล์ยังยับยั้งการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM (การนอนหลับของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) แอลกอฮอล์ทำให้คุณเข้าสู่ช่วงการนอนเบาๆ ซึ่งทำให้คุณตื่นนอนได้ง่ายและนอนหลับยาก หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและอย่านอนดึกในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2 อย่างีบหลับหลัง 15.00 น
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับมักจะเป็นช่วงกลางดึก ก่อน 15.00 น. ในช่วงเวลานี้ คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันหรือมีความตื่นตัวในระดับต่ำ การงีบหลับก่อน 15.00 น. จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณ
พยายามงีบหลับสั้นๆ ระหว่าง 10-30 นาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเฉื่อยของการนอนหลับ ซึ่งเป็นภาวะเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนและสับสนหลังจากตื่นจากการงีบหลับนานกว่า 30 นาที การงีบหลับสั้นๆ ยังช่วยป้องกันการนอนเกินในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วย เพราะการงีบหลับน้อยกว่า 30 นาทีจะไม่รบกวนตารางการนอนตอนกลางคืนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเขียนบันทึกการนอนหลับ
บันทึกการนอนหลับหรือบันทึกการนอนหลับสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการระบุนิสัยที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับและทำให้คุณตื่นสายในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณยังอาจทราบได้ด้วยว่าคุณมีอาการของโรคนอนหลับหรือไม่ บันทึกข้อมูลต่อไปนี้ลงในสมุดบันทึกการนอนหลับของคุณ:
- นอนกี่โมงตื่น.
- จำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดและคุณภาพการนอนหลับ
- คุณตื่นนานแค่ไหนและทำอะไร ตัวอย่างเช่น: "นอนอยู่บนเตียงหลับตา", "นับแกะ", "อ่านหนังสือ"
- ประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคก่อนนอนและปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภค
- ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณก่อนนอน เช่น “มีความสุข” “เครียด” “วิตกกังวล”
- ใช้เวลานานแค่ไหนในการตื่นนอนตอนเช้า และคุณกดปุ่ม "เลื่อนซ้ำ" ที่นาฬิกาปลุกบ่อยเพียงใด
- ยาใดๆ ที่คุณใช้อยู่ เช่น ยานอนหลับ รวมถึงขนาดยาและเวลาที่ควรใช้
- สังเกตสิ่งกระตุ้นที่มีรูปแบบซ้ำๆ ในบันทึกการนอนหลับ และดูว่ามีวิธีป้องกันหรือจำกัดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับสบายในวันศุกร์หลังจากดื่มเบียร์สองแก้ว พยายามอย่าดื่มเลยในวันศุกร์ถัดไปและดูว่าวิธีนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยานอนหลับเมื่อจำเป็นเท่านั้น
เมื่อคุณกินยานอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ และตามคำแนะนำของแพทย์ ยานอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่การใช้ยาเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น ในความเป็นจริง ยานอนหลับมักจะทำให้นอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ที่แย่ลงในระยะยาว
- ใช้ยานอนหลับและยาอื่นๆ อย่างเท่าที่จำเป็นและเฉพาะในสถานการณ์สั้นๆ เช่น หากคุณกำลังเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ หรือระหว่างพักฟื้นจากกระบวนการทางการแพทย์
- การใช้ยานอนหลับเฉพาะเมื่อจำเป็นแทนทุกวันจะป้องกันไม่ให้คุณพึ่งยาที่จะช่วยให้คุณนอนหลับในแต่ละคืน
ขั้นตอนที่ 5. ระมัดระวังการใช้ยาที่ซื้อเองจากร้านขายยาที่อาจทำให้นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
ผลข้างเคียงหลายอย่างของยาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับและระดับความตื่นตัวในเวลากลางวัน ยาสามัญที่รบกวนการนอนหลับ ได้แก่
- ยาแก้คัดจมูก.
- แอสไพรินและยาแก้ปวดหัวอื่นๆ
- ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน
- ยาแก้หวัดและภูมิแพ้ที่มีสารต่อต้านฮีสตามีน
- หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อยู่ ให้ลองลดขนาดยาลง หรือมองหาวิธีอื่นในการรักษาปัญหาเหล่านี้เพื่อที่คุณจะหยุดใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เหล่านี้ได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การพูดคุยกับหมอ
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับเกินกำหนด
แพทย์ของคุณควรทราบว่าคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังหรือไม่ นี่เป็นปัญหาร้ายแรง หากคุณนอนดึกตลอดทั้งสัปดาห์ คุณอาจปวดหัวหรือปวดหลัง การนอนหลับมากเกินไปส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมองและทำให้ปวดหัว อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นจากการนอนบนที่นอนปกติเป็นเวลานานๆ
นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงทางจิตวิทยาจากการนอนน้อยเกินไป เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และง่วงนอน แพทย์สามารถรักษาผลข้างเคียงเหล่านี้ได้โดยแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน กิจวัตรประจำวัน หรือโดยการสั่งจ่ายยาบางชนิด
ขั้นตอนที่ 2 รับการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับ
ภาวะทางการแพทย์และความผิดปกติหลายอย่างอาจรบกวนการนอนหลับได้ แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับอาการหรือรูปแบบเฉพาะของปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้เนื่องจากนอนมากเกินไป มีปัญหาในการนั่งนิ่ง หลับในขณะขับรถ และต้องการคาเฟอีนทุกวันเพื่อให้ตื่นได้ แสดงว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องการนอน ความผิดปกติของการนอนหลับมีสี่ประเภทหลัก:
- นอนไม่หลับ: อาการนอนกรนที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนเกินกำหนด อาการนอนไม่หลับมักเป็นสัญญาณของปัญหาอื่น เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ การนอนหลับยากอาจเกิดจากการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น ยาที่คุณใช้ การขาดการออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าจากการบิน หรือการบริโภคคาเฟอีน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับเนื่องจากการอุดตันในทางเดินหายใจส่วนบนของคุณ การหยุดหายใจชั่วคราวนี้รบกวนการนอนหลับ ทำให้คุณตื่นบ่อยตลอดทั้งคืน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคการนอนหลับที่ร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณประสบกับความผิดปกตินี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) เครื่องนี้ไหลเวียนของอากาศเข้าไปในทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับและสามารถจัดการกับสิ่งรบกวนได้ดี
- โรคขาอยู่ไม่สุข (RSL): RSL เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกิดจากการกระตุ้นให้ขยับแขนและขาอย่างไม่อาจต้านทานได้ การกระตุ้นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนราบและเป็นผลมาจากความรู้สึกไม่สบายและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา
- Narcolepsy: ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มักเกี่ยวข้องกับความง่วงนอนมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้ ความผิดปกตินี้เกิดจากกลไกในสมองที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว หากคุณมีอาการเฉียบ คุณอาจประสบกับ "อาการง่วงนอน" ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่คุณเผลอหลับไปขณะพูด ทำงาน หรือแม้แต่ขับรถ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเยี่ยมชมศูนย์การนอนหลับ (คลินิกการนอนหลับ)
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไปที่ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตรูปแบบการนอนหลับ คลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ และ REM โดยใช้เครื่องตรวจสอบที่เชื่อมต่อกับร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะวิเคราะห์ผลการวิจัยการนอนหลับของคุณและออกแบบโปรแกรมการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณ