การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี การใช้เครื่องนับก้าวและรองเท้ากีฬา การเดิน 10,000 ก้าวจะช่วยปรับปรุงความฟิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณต้องดำเนินการและเพิ่มจำนวนขั้นตอนโดยบังเอิญและเชิงรุกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณมีความสม่ำเสมอ การทำสิ่งต่างๆ เพื่อเพิ่มจำนวนก้าวตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเดินได้ 10,000 ก้าวทุกวัน!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: พยายามไปให้ถึง 10,000 ก้าว
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อเครื่องนับก้าว
เยี่ยมชมร้านขายเครื่องกีฬาหรือท่องอินเทอร์เน็ต คุณสามารถซื้อตัวนับขั้นตอนปกตินี้ได้ในราคาประมาณ IDR 200,000 ผ่านทางอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถซื้อจอภาพฟิตเนส เช่น Fitbit หรือ Garmin ซึ่งปกติมีราคาระหว่าง Rp. 750,000 ถึง Rp. 2,000,000
- เครื่องนับก้าวมักจะติดอยู่กับเข็มขัดหรือกางเกงของคุณเพื่อตรวจสอบทุกครั้งที่กระดูกเชิงกรานขยับขึ้นและลง
- อุปกรณ์ตรวจสอบฟิตเนสมักจะสวมใส่ที่ข้อมือและสามารถเพิ่มเป็นนาฬิกาได้เป็นสองเท่า
- สมาร์ทโฟนหลายรุ่นยังมีแอพในตัวที่นับจำนวนก้าวในแต่ละวัน หากโทรศัพท์ของคุณไม่มีเครื่องนับก้าว ให้ดาวน์โหลดผ่านทาง App Store ของระบบปฏิบัติการที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบจำนวนก้าวระหว่างวัน
เป็นเวลา 2-3 วัน ให้ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำตามปกติโดยไม่เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ดูจำนวนก้าวที่คุณเดินในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณเห็นภาพรวมของจำนวนขั้นตอนที่ดำเนินการในระหว่างสัปดาห์ และระบุว่าต้องปรับปรุงอีกมากเพียงใด
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย
ก่อนเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมสำหรับการสวมใส่ทุกวัน รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดจะป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน
- หากที่ทำงานของคุณมีระเบียบการแต่งกาย ให้ซื้อพื้นรองเท้าที่ใส่ในรองเท้าเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
- หากคุณทำงานที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณไม่มีระเบียบการแต่งกาย ให้สวมรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าวิ่งจ็อกกิ้ง
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มจำนวนก้าวของคุณทีละเล็กทีละน้อยในแต่ละวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปให้ถึง 10,000 ก้าวคือการเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรที่ช่วยให้คุณเดินระยะสั้นๆ เพื่อพักผ่อน เริ่มต้นด้วยการเพิ่มวันละ 300-500 ก้าว จนกว่าจะถึงเป้าหมาย 10,000 ก้าว การเปลี่ยนช่วงเวลาทีละน้อยจะทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นและร่างกายมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกความก้าวหน้าของคุณลงในสมุดบันทึก
ตรวจสอบจำนวนก้าวในแต่ละวันในแผ่นจดบันทึกพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย จดนิสัยที่คุณสบายใจที่สุดเพื่อที่คุณจะสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณได้
- ขั้นตอนโดยบังเอิญคือขั้นตอนที่ดำเนินการในกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินจากรถไปยังซูเปอร์มาร์เก็ต หรือจากโต๊ะไปที่ห้องน้ำในสำนักงาน
- ขั้นตอนที่แอ็คทีฟคือขั้นตอนที่ดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวัน เช่น การเดินรอบบริเวณที่ซับซ้อน หรือใช้ลู่วิ่ง
ส่วนที่ 2 ของ 3: การเพิ่มขั้นตอนโดยบังเอิญ
ขั้นตอนที่ 1. เดินแทนการขับรถหากระยะทางสั้น
หากคุณเคยขับรถเมื่อไปซื้อของหรือพาลูกๆ ไปโรงเรียน คุณสามารถเพิ่มจำนวนก้าวได้มากถ้าคุณแทนที่ด้วยการเดิน หากอยู่ไม่ไกลจากบ้านหรือที่ทำงาน การเดินจะเพิ่มประมาณ 2,000-3,000 ก้าวให้กับเป้าหมายรายวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือลิฟต์
การเริ่มหยุดใช้ลิฟต์ระหว่างวันทำงานสามารถเพิ่มจำนวนก้าวของคุณได้ หากที่ทำงานของคุณอยู่ในอาคารหลายชั้น การขึ้นและลงบันไดจะเพิ่มจำนวนก้าวโดยไม่เปลี่ยนตารางเวลาของคุณ
สิ่งเดียวกันกับบันไดเลื่อน ใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 3 ไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานแทนการติดต่อทางอีเมล
ต้องขอบคุณเทคโนโลยีที่ทำให้การสื่อสารง่ายขึ้นและเร็วขึ้น ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้โดยลุกจากเก้าอี้แล้วเดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานโดยตรง คุณจะเพิ่มจำนวนขั้นตอนและเพลิดเพลินไปกับการโต้ตอบโดยตรงกับเพื่อนร่วมงาน
หากคุณทำงานจากที่บ้าน ลองนำของขวัญไปให้เพื่อนบ้านหรือเดินไปกับเพื่อน ๆ ในช่วงพักแทนที่จะโทรหรือส่งข้อความ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ห้องน้ำให้ห่างจากเคาน์เตอร์มากที่สุด
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณคือการยืดเวลากิจวัตรประจำวันของคุณ เลือกห้องน้ำที่อยู่ห่างจากที่ทำงานของคุณมากที่สุดเพื่อเพิ่มจำนวนก้าว การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะส่งผลอย่างมากต่อจำนวนก้าวโดยรวม
ขั้นตอนที่ 5. เดินเข้าที่แทนที่จะยืนนิ่ง
คุณพลาดโอกาสที่จะเพิ่มขั้นตอนหากคุณเพียงแค่เงียบในขณะที่คุยโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ เดินเข้าที่หรือเดินไปมาเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่ยืนนิ่ง คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังออกกำลังกาย
พิจารณาซื้อลู่วิ่งขนาดเล็กเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวขณะทำงาน ราคาของลู่วิ่งนี้มีตั้งแต่ Rp. 7,000,000 ถึง Rp. 15,000,000
ขั้นตอนที่ 6 เดินไปรอบๆ ที่ทำงานในช่วงพัก
ในช่วงพัก 15 นาทีจากที่ทำงาน ให้ออกจากที่ทำงานหรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ สำนักงานของคุณ ดาวน์โหลดพอดแคสต์บนโทรศัพท์ของคุณและฟังในขณะที่คุณไปเพื่อให้การเดินของคุณน่าสนใจและสนุกสนาน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเพิ่ม Active Steps
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนเวลาทำงาน
แทนที่จะให้เวลาดำเนินไปอย่างเงียบๆ ให้กำหนดเวลาที่สอดคล้องกันซึ่งคุณสามารถทำตามและตั้งการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณได้ ใช้แอปนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกเพื่อให้ตัวเองมีความสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณไม่มีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ ให้ตั้งปลุกทุกเช้าหลังจากที่คุณรู้ว่าคุณจะมีเวลาว่าง
ขั้นตอนที่ 2. เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร
เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือหลังรับประทานอาหารเพราะคุณนั่งทานอาหารเป็นจำนวนมาก การเดินเพียงเล็กน้อยหลังอาหาร เท่ากับว่าคุณสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะชินกับการเดินหลังรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัว
การเดินหลังอาหารเป็นวิธีที่ดีในการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณพร้อมทำงานหลังจากเดินได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พาสุนัขไปเดินเล่น
การเลี้ยงสุนัขเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ เนื่องจากคุณต้องพาเขาไปเดินเล่นเป็นประจำ พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในละแวกของคุณหรือพาเขาไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ คุณไม่ควรเลี้ยงสุนัขเพียงเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน แต่สุนัขสามารถพาไปเดินเล่นได้
หากคุณต้องการสุนัขจริงๆ ไม่ใช่แค่เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน ให้ไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงหรือศูนย์พักพิงเพื่อหาสุนัขที่ใช่
ขั้นตอนที่ 4. เดินกับเพื่อน ๆ เพื่อสนับสนุนให้คุณคงเส้นคงวา
พาเพื่อนไปเดินเล่นช่วงปลายสัปดาห์จะช่วยเพิ่มจำนวนก้าวได้ แทนที่จะไปดูหนังหรือออกไปกินข้าว ให้พาเพื่อนไปเดินเล่นที่ไหนสักแห่ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มจำนวนก้าวในเวลากลางคืนจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
ถ้าเพื่อนของคุณไม่สามารถพบคุณแบบตัวต่อตัว ให้ลองโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจากนอกเมืองและพูดคุยกับพวกเขาในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ลู่วิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน
บางครั้งการเดินในสภาพอากาศร้อนอาจเป็นภาระหนักเกินไป ถ้าข้างนอกร้อนเกินไป ให้ซื้อลู่วิ่งหรือไปยิมเพื่อเดินในห้องเย็น
คุณสามารถซื้อลู่วิ่งมือสองได้ในราคาประมาณ 3,000,000 รูเปียห์ออนไลน์ หรือสมัครสมาชิกยิมและชำระค่าธรรมเนียมรายเดือน
ขั้นตอนที่ 6 เข้าสู่กีฬาใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการเดิน
การออกกำลังกาย เช่น เทนนิส ปีนเขา หรือกอล์ฟ จะเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระยะทางไกลหรือคุณเล่นหลายเกม หากีฬาที่คุณชอบและพาเพื่อนไปด้วย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคงความกระฉับกระเฉงและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน
