โอเค บางทีคำที่ถูกต้องอาจไม่ใช่ "ทุกคนเกลียดคุณ" แต่ "คุณมีปัญหาในการเข้าโรงเรียน" อาจมีใครบางคนเผยแพร่ข่าวลือเชิงลบเกี่ยวกับคุณ และด้วยเหตุนี้ เพื่อนทั้งหมดของคุณจึงอยู่ห่างจากคุณ มีเหตุผลมากมายที่อยู่เบื้องหลังข่าวลือเชิงลบ: บางทีคุณอาจไม่รวยเหมือนนักเรียนคนอื่น ๆ บางทีเชื้อชาติของคุณแตกต่างจากนักเรียนส่วนใหญ่ในโรงเรียนของคุณ บางทีคุณอาจมีความพิการทางร่างกาย บางทีรสนิยมทางเพศของคุณอาจ ถือว่าผิดปกติหรือบางทีคุณอาจรู้สึกแตกต่างจากเพื่อนร่วมชั้น ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คุณจะรู้สึกเหงาอย่างแน่นอน ราวกับว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ ไม่ต้องกังวล คุณจะผ่านมันไปได้อย่างแน่นอน! อย่าปล่อยให้สถานการณ์มาทำลายสุขภาพจิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเพิ่มประสบการณ์
ขั้นตอนที่ 1. ปฏิบัติต่อทุกคนอย่างดี
แม้ว่าพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เหมาะสม แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะตอบแทนพวกเขาด้วยการปฏิบัติที่เลวทรามแบบเดียวกัน อย่านินทาหรือสร้างข่าวลือโต้เถียงที่อาจทำร้ายผู้อื่น ให้ปฏิสัมพันธ์ของคุณเป็นมิตรและสุภาพ หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ คนอื่นจะไม่มีเนื้อหาที่จะวิจารณ์คุณโดยอัตโนมัติ
ยิ้มให้คนที่คุณพบและอย่าหลีกเลี่ยงการสบตากับเขา
ขั้นตอนที่ 2 ลองเขียนไดอารี่
ระบายอารมณ์ที่เจ็บปวดทั้งหมดที่คุณรู้สึกที่นั่น: ทุกสิ่งที่คุณต้องการกรีดร้องออกมาดังๆ แต่คุณกลัวหรือเขินอายเกินกว่าจะทำ เขียนว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้
- ถ้าจำเป็น ให้เผากระดาษที่มีอารมณ์ความรู้สึกของคุณในที่ปลอดภัยหลังจากนั้น
- การเขียนไดอารี่สามารถช่วยคนแสดงความรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นมีบุคลิกเก็บตัวและขี้อาย
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มความมั่นใจของคุณ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณไม่ชินกับการไปยิมเหรอ? ไม่ต้องกังวล มีกิจกรรมสนุกๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและขับเหงื่อได้ เช่น เล่นแทรมโพลีน พาสุนัขไปเดินเล่น หรือปั่นจักรยานรอบบริเวณ
- คุณยังสามารถเต้นตามเพลงโปรดหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ที่สำคัญที่สุด ทำในสิ่งที่คุณรัก!
- เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถเห็นความคืบหน้าที่คุณทำได้เมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมสปอร์ตคลับหรือกลุ่มนอกหลักสูตรอื่น ๆ
เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกคนเกลียดคุณ ให้ลองไปเที่ยวกับคนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณ คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มที่คล้ายกันนอกโรงเรียนได้เช่นกัน! ภายในโรงเรียน คุณสามารถเข้าร่วมชมรมละคร ชมรมเขียนบทกวี ชมรมดนตรี ชมรมกีฬา หรือเข้าร่วมคณะกรรมการประจำปี ในขณะเดียวกัน นอกโรงเรียน คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเต้นรำ ศิลปะการต่อสู้ หรือองค์กรทางจิตวิญญาณ
- ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบ แล้วลองลงทะเบียนด้วยตัวคุณเอง ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายใจ อย่ายอมแพ้ทันที คิดถึงผลกระทบเชิงบวกต่อคุณในอนาคต
- บางครั้ง ส่วนที่ยากที่สุดคือเมื่อคุณต้องเข้าร่วมการประชุมกลุ่มเป็นครั้งแรก คุณต้องรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากหรือบังคับความเชื่อด้านลบเข้ามาในหัวตลอดเวลา: เพื่อนร่วมสโมสรของคุณต้องเกลียดชังและเพิกเฉยต่อคุณ อย่าไปฟังเรื่องไร้สาระเชิงลบนั้น! ลองมาสักครั้งแล้วจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
- จำไว้ว่าสมาชิกทุกคนในสโมสรมีความชอบคล้ายกัน ทำความรู้จักกับพวกเขาอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นโดยถามว่า “คุณเรียนการถ่ายภาพเมื่อไหร่” “คุณเรียนคาราเต้มานานแค่ไหนแล้ว” หรือ “กวีคนโปรดของคุณคือใคร”
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงบวก
แทนที่จะจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ให้ลองเปลี่ยนมุมมองของคุณ มันไม่มีประโยชน์ที่จะเล่นซ้ำสถานการณ์เชิงลบในใจของคุณอย่างต่อเนื่อง การจดจ่ออยู่กับอดีต แสดงว่าคุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งให้กับผู้ที่ทำร้ายคุณ เปลี่ยนมุมมองเชิงลบของคุณ บริจาคพลังนั้นให้กับตัวเอง!
- คนที่เคยถูกปฏิเสธจากสภาพแวดล้อมทางสังคมมักจะติดอยู่ในวงจรความคิดที่ไม่สิ้นสุด (“ฉันทำอะไรลงไป ฉันจะเปลี่ยนอะไรได้ ทำไมพวกเขาถึงใจร้ายนัก?”) ออกจากวงการให้เร็วที่สุด! การกระทำของพวกเขาไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเห็นเป็นเพียงความคิดเห็น ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
- คิดถึงคุณสมบัติเชิงบวก (ใจดี เอาใจใส่ผู้อื่น และไม่ตระหนี่) และทักษะเฉพาะตัว (เต้นเก่งหรือดูแลผู้อื่นได้) ที่คุณมี
วิธีที่ 2 จาก 4: การพัฒนาทักษะทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตคนที่มีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมทางสังคมได้ดี
คนที่ขี้อาย วิตกกังวล หรือมีปัญหาในการสื่อสารมักจะมุ่งความสนใจไปที่ “การแสดงส่วนตัว” ของตนต่อหน้าคนอื่นเท่านั้น ลองสังเกตเพื่อนของคุณที่ค่อนข้างดังในโรงเรียน อะไรทำให้เป็นที่นิยม? สังเกตการยืนของเขา ภาษากาย การแสดงออกทางสีหน้า และวิธีที่เขาโต้ตอบด้วยวาจาและอวัจนภาษากับผู้อื่น
- สังเกตข้อดีที่บุคคลนั้นนำมาเมื่อโต้ตอบ จากนั้นพยายามนำไปใช้กับกระบวนการโต้ตอบของคุณ
- หากคุณยุ่งอยู่กับการเพ่งความสนใจไปที่ตัวเองมากเกินไป คุณมักจะพลาดสัญญาณที่คนอื่นมอบให้คุณในกระบวนการโต้ตอบ พยายามระวังสัญญาณที่ผู้คนส่งออกไปเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ และดูว่าคุณสามารถรับสัญญาณที่คล้ายกันในกระบวนการโต้ตอบของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 สื่อสารกับภาษากายของคุณ
ถ้าคุณชอบไขว้แขนและขาและมองลงมา เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ถูกมองว่าเป็นคนอบอุ่นและเป็นมิตร ให้แน่ใจว่าคุณสื่อสารอย่างเปิดเผยโดย: เอนตัวไปทางอีกฝ่าย ยิ้ม พยักหน้าเป็นครั้งคราว และสบตา ทำเป็นนิสัยที่จะไม่ย่อตัวหรือไขว้แขนและขา เปิดไหล่ให้กว้างที่สุด (แต่ยังคงเป็นธรรมชาติ) แล้วยืดร่างกายให้ตรง
เมื่อสบตา คุณยังสามารถล็อคการจ้องมองของคุณในบริเวณรอบดวงตา (ไม่จำเป็นต้องอยู่ที่ลูกตา) เช่น หน้าผาก จมูก ปาก หรือช่องว่างระหว่างดวงตา นี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณคุ้นเคยกับการหลีกเลี่ยงการสบตากับคนอื่น แต่อย่ายอมแพ้ พยายามต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 เป็นผู้ฟังที่ดี
อย่ารู้สึกรับผิดชอบ 100% ในการเริ่มการสนทนา หากคุณมัวแต่คิดว่าจะพูดอะไร เป็นไปได้ที่คุณจะพลาดคำพูดของอีกฝ่าย ฟังอีกฝ่ายหนึ่งและถามคำถามตามสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ตัวอย่างเช่น ถ้าอีกฝ่ายพูดว่า “ฉันชอบทำสวน” ลองถามว่า “คุณมักจะปลูกดอกไม้หรือต้นไม้ชนิดใด” หรือ “ทำไมคุณถึงชอบทำสวน?”
การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นแสดงให้เห็นว่าคุณสนใจในสิ่งที่พวกเขาพูด (รวมถึงในลักษณะส่วนตัวของพวกเขาด้วย) อย่ากลัวที่จะผงกศีรษะแล้วตอบกลับเช่น "อ๋อเหรอ?" หรือ “ว้าว เจ๋ง!” เพื่อแสดงว่าคุณฟังพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมของคุณ
รู้อย่างเดียวไม่พอ ถ้าไม่ปฏิบัติต่อ ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมกับคนที่คุณคุ้นเคย เมื่อประสบความสำเร็จ ให้ขยายทักษะของคุณโดยนำไปใช้กับเพื่อนคนอื่นๆ ที่โรงเรียน จำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ การเข้าสังคมของคุณก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น
แม้จะรู้สึกไม่สบายใจ ฝึกฝนต่อไป! เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับคนโหดร้าย
ขั้นตอนที่ 1 ทิ้งเขาไว้
การทิ้งคนพาลแสดงให้เห็นว่าเขาหรือเธอไม่สามารถควบคุมการกระทำหรืออารมณ์ของคุณได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกับการตอบสนองต่อคำพูดหรือการกระทำของเขาที่ทำร้ายคุณ
จำไว้ว่าคุณเลือกคำตอบของคุณ บุคคลนั้นควรค่าแก่การตอบสนองหรือไม่? ถ้าไม่ก็ปล่อยเขาไปและไม่สนใจเขา
ขั้นตอนที่ 2 ดึงตัวเองออกจากการสนทนา
หากมีคนรำคาญหรือเยาะเย้ยคุณ ให้พูดอย่างใจเย็นว่าคุณไม่สนใจที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพวกเขา จำไว้ว่าคนๆ นั้นสามารถรังแกคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณให้โอกาสเขาควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณดูเหมือนไม่สนใจ ไม่ช้าก็เร็ว เขาจะเบื่อและหมดความสนใจในตัวคุณ
- หากเขายังคงรบกวนคุณอยู่ ให้เพิกเฉยต่อบุคคลนั้น
- บอกเขาว่า "ฉันไม่อยากคุยกับคุณ" หรือ "ฉันไม่อยากคุยเรื่องนี้" จำไว้ว่าคุณควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ หากคำพูดหรือการกระทำของเขาไม่สมควรได้รับคำตอบ ก็เพิกเฉยต่อพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ขยายมุมมองของคุณ
ถามตัวเองว่า “ฉันจะจำสถานการณ์นี้ไปอีกปีได้ไหม? แล้วอีกห้าปีล่ะ? สถานการณ์นี้จะยังส่งผลกระทบต่อฉันในเวลานั้นหรือไม่” ถ้าไม่เช่นนั้น ให้จัดสรรพลังงานและเวลาของคุณให้กับสิ่งที่สำคัญกว่า
ยังถามอีกว่า "คนเหล่านี้จะแต่งแต้มชีวิตคุณต่อไปในปีต่อๆ ไปหรือไม่" ถ้าเร็ว ๆ นี้คุณเรียนจบและแยกทางกับพวกเขา อย่ากังวลกับมันมากเกินไป ท้ายที่สุดพวกเขาจะหายไปจากชีวิตของคุณในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 4. โต้ตอบด้วยอารมณ์ขัน
หากมีคนใจร้ายกับคุณ ให้ตอบโต้คำพูดหรือการกระทำของพวกเขาด้วยอารมณ์ขัน อารมณ์ขันจะทำให้คนที่ทำร้ายคุณอ่อนแอลง นอกจากนี้ พวกเขาจะประหลาดใจกับคำตอบที่คุณให้ การต่อสู้กับอารมณ์ขันแสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมคุณได้
- ถ้ามีคนพยายามทำร้ายคุณและคุณตอบโต้ด้วยมุกตลก เขาจะไม่สนใจที่จะรบกวนคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากมีคนล้อเลียนขนาดรองเท้าของคุณ ให้บอกพวกเขาว่า “คุณพูดถูก นี่คือเหตุผลที่ฉันถูกปฏิเสธเมื่อไปออดิชั่นเรื่อง Lord of the Rings! ดูเหมือนว่าขาของฉันมีขนน้อยลง”
วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. บอกผู้ปกครองเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
พวกเขาจะต้องการช่วยเหลือและสนับสนุนคุณอย่างแน่นอนไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น หากคุณมีปัญหาในการจัดการปัญหาด้วยตัวเอง ลองขอความช่วยเหลือจากผู้ปกครองเพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาอาจบอกคุณว่าปีการศึกษาของพวกเขาก็ยากเช่นกัน หลังจากนั้นพวกเขาจะแบ่งปันเคล็ดลับที่คุณสามารถลองผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณ
เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณบางคนจะอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณรู้จักนักเรียนคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกัน ให้เข้าหาพวกเขา บางทีพวกเขาอาจเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง เหยื่อของข่าวลือเชิงลบ หรือเพียงแค่มีปัญหาในการปรับตัว ไม่ว่าพวกเขาจะมีปัญหาอะไร ให้มิตรภาพของคุณแก่พวกเขา แสดงว่าคุณสามารถเข้าใจพวกเขาและจะคอยช่วยเหลือพวกเขาเสมอ
ถ้าเพื่อนของคุณกำลังถูกคนคนเดียวกันแกล้ง ให้พวกเขาสู้กับคนๆ นั้นด้วยกัน จำไว้ว่าตัวเลขจำนวนมากจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนั้น การรวมตัวเพื่อต่อสู้กับ "ศัตรู" ตัวเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและกล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษากับอาจารย์หรือที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณ
สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคนที่รังแกคุณเป็นเพื่อนร่วมโรงเรียน คุณสามารถบอกเล่าเรื่องราวหรือขอวิธีแก้ปัญหาและดำเนินการอย่างมั่นคงจากโรงเรียนได้ บางครั้งการเล่าเรื่องก็ไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ แต่อย่างน้อย มันก็สามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณได้
คุณยังสามารถปรึกษากับผู้รับผิดชอบสโมสร เพื่อนของพ่อแม่ หรือผู้นำทางศาสนาของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้
ขั้นตอนที่ 4 ลองไปพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา
หากอาการแย่ลงและคุณรู้สึกจนมุม ให้ถามผู้ปกครองว่าคุณสามารถเข้าร่วมกระบวนการบำบัดได้หรือไม่ นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุอารมณ์ หาวิธีต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบ และเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง
การปฏิบัติตามกระบวนการบำบัดไม่ได้ทำให้คุณ "บ้า" หรือสูญเสียปัญหาไปเสมอไป จำไว้ว่าคุณทำเพราะคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและสามารถช่วยให้คุณเติบโตไปในทิศทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. รักษาตัวเองให้ดี
แม้ว่าสถานการณ์จะดูหนักหนาสาหัส แต่ให้เตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติที่ดีจากผู้อื่น และที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง คุณมีค่าและมีค่า ไม่ว่าคนอื่นจะปฏิบัติต่อคุณแย่แค่ไหน จำไว้ว่าตัวตนของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยการรับรู้ของพวกเขา แต่โดยการเลือกชีวิตของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้น (เช่น "ฉันโง่มาก" หรือ "ไม่มีใครชอบฉัน") ให้เปลี่ยนตัวเองให้เป็นเพื่อน