หากความคิดหรือความทรงจำบางอย่างทำให้คุณเศร้าหรือวิตกกังวล คุณอาจต้องการหาทางออกหรือสิ่งอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งเหล่านั้น การทำให้ตัวเองเสียสมาธิ จะทำให้คุณห่างไกลจากความคิดด้านลบหรือเรื่องที่ทำให้หงุดหงิดใจได้ ทุกคนมีสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจและอาจไม่อยากคิดเกี่ยวกับมัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งความคิดเหล่านี้อาจหมายถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความเครียดหลังเกิดบาดแผล จำไว้เสมอว่าวิธีเดียวที่จะรับมือและรู้สึกฟื้นตัวจากความเครียดที่เกิดจากความคิดหรือเหตุการณ์บางอย่าง (เช่น ความรุนแรง อุบัติเหตุที่น่าเศร้า ความเจ็บป่วยทางจิต ฯลฯ) คือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. เริ่มต้นด้วยการแก้ปัญหาสิ่งที่ทำให้คุณจดจ่อกับความคิดเชิงลบเหล่านั้นโดยพยายามทำความเข้าใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1 เก็บบันทึกประจำวันพิเศษ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางครั้งยากที่คนเราจะหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งได้ก็คือเขาพยายามจะลบสิ่งเหล่านั้นออกจากใจอยู่ตลอดเวลา น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักทำให้เห็นชัดเจนขึ้นเท่านั้นและนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจ เช่น ความรู้สึกผิดหรือความละอาย (เช่น “ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงเรื่องนี้ไม่ได้?”) ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจดบันทึกเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่ในการสำรวจความรู้สึกและความคิดของคุณ รวมถึงความรู้สึกหรือความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล
- การจดบันทึกแบบนี้ทำให้คุณสามารถระบุความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ และให้พื้นที่ว่างสำหรับพวกเขา จดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่คุณไม่อยากคิด เขียนลงในสมุดบันทึก จากนั้นปิดบันทึกและทำอย่างอื่น
- พยายามนึกถึงว่าเมื่อไรที่สิ่งที่คุณไม่อยากนึกถึงมันเกิดขึ้นครั้งแรก มีสิ่งกระตุ้นหรือไม่? ประสบการณ์หรือสถานการณ์ใดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่?
- การเขียนบันทึกช่วยปรับปรุงเสถียรภาพทางจิตใจโดยการลดหรือลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ การจดบันทึกแบบนี้ยังช่วยให้คุณได้แนวคิดเกี่ยวกับรูปแบบการคิดที่ไม่น่าพอใจ รวมถึงการทำความเข้าใจสิ่งต่าง ๆ หรือสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้
- การจดบันทึกความคิดที่ไม่ต้องการสามารถนำความทรงจำที่ถูกฝังกลับคืนมาได้ หากคุณเคยประสบกับความรุนแรงหรือวัยเด็กที่ยากลำบาก ให้จดบันทึกด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่าให้อะไรมาอยู่ในใจของคุณ
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงบางสิ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยทั่วไป ความคิดจะอยู่ในรูปของ (หรือรวมถึง) ความคิดเชิงลบและความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหันเหความสนใจจากความคิดเหล่านี้ คุณอาจปล่อยให้มันวนเวียนอยู่ในใจ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะหยุดมันเพราะนิสัยประเภทนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อทำลายนิสัย:
- มองหาสิ่งอื่นที่สามารถเพิ่มหรือเพิ่มความนับถือตนเองได้ คุณอาจคิดถึงบางสิ่งที่ถือว่าเป็นจุดอ่อนอยู่เสมอ เพราะคุณคิดว่านี่เป็นส่วนสำคัญของแนวคิดและอัตลักษณ์ในตนเองของคุณ นอกจากจุดอ่อนเหล่านี้แล้ว พยายามมองและหยิบยกสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าเป็นพรสวรรค์หรือจุดแข็งของคุณขึ้นมา ด้วยวิธีนี้ คำวิจารณ์ที่คุณได้รับ (ทั้งจากผู้อื่นและตัวคุณเอง) จะไม่ทำให้คุณเครียดมากนัก
- ค่อยแก้ปัญหาทีละน้อย หากคุณเอาแต่คิดเกี่ยวกับปัญหา ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไข แม้ว่าในตอนแรกอาจดูยากลำบาก แต่ถ้าคุณแบ่งปัญหาใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณก็สามารถแก้ไขได้ทีละอย่างได้ง่ายขึ้น หลังจากนั้นปัญหาที่คุณพบจะไม่ซับซ้อน
- ขาดความคาดหวังหรือมาตรฐานที่มากเกินไป บางคนคาดหวังความสมบูรณ์แบบ 100% หรือความพยายามที่แสดงออกโดยตนเองหรือผู้อื่นเสมอ อันที่จริง นี่เป็นความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลและยากเกินจะเอื้อมถึง ซึ่งทำให้ยากสำหรับคุณที่จะปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายของชีวิต หากคุณรู้สึกเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกท้อแท้หรือไม่พอใจเมื่อไม่ได้มาตรฐานของคุณ ลองฝึกตัวเองใหม่เพื่อสร้างความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นไปได้มากขึ้น ทั้งสำหรับตัวคุณเองและสำหรับผู้อื่น จำไว้ว่าไม่มีมนุษย์คนไหนสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิอย่างมีสติ
การมีสติสัมปชัญญะทำให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้มากขึ้น การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันขณะ จุดประสงค์คือทำให้ความคิดของคุณช้าลงและทำให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่ผุดขึ้นมาในใจคุณมากขึ้น
- สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกสถานที่เงียบสงบและมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย นั่งสบายไม่ว่าจะบนเก้าอี้หรือบนพื้น (ใช้หมอนเพื่อให้รู้สึกนุ่มขึ้น) ไขว้ขา (ถ้านั่งบนพื้น) เหยียดร่างกายและวางมือบนต้นขา หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก จดจ่ออยู่กับการหายใจที่คุณทำ-เฉพาะลมหายใจ หากคุณเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ระบุสิ่งที่คุณสนใจแล้วกลับไปจดจ่อกับการหายใจ
- สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองทำการทำสมาธิแบบเจริญสตินี้เป็นเวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที ก่อนที่คุณจะขยายเวลาการทำสมาธิออกไป
- การทำสมาธิแบบเจริญสติบางประเภทกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับลมหายใจเพียงอย่างเดียว ในขณะที่บางประเภทสนับสนุนให้คุณรับรู้ถึงความคิดที่ไหลอยู่ในหัวของคุณ หากต้องการทราบว่าการทำสมาธิแบบใดได้ผลดีที่สุด ให้ไปที่เว็บไซต์ Greater Good
ขั้นตอนที่ 4 หมั่นฝึกฝนและฝึกสติในทุกกิจกรรมของคุณ
วิธีที่ดีในการจดจ่อกับงานและป้องกันไม่ให้จิตใจเต็มไปด้วยแง่ลบคือการฝึกสติเป็นประจำ นี่อาจเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากในการลดการสร้าง 'ภาระ' ในใจและบรรเทาความวิตกกังวล
- เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้หายใจเข้าลึก ๆ และเงียบ ๆ ยืดเหยียดเบาๆ และคิดถึงผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ ดื่มน้ำสักแก้วและให้ความสนใจกับอุณหภูมิและความสม่ำเสมอของน้ำ รวมถึงความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อน้ำไหลผ่านหลอดอาหารของคุณ จดจ่ออยู่กับทุกกิจกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวัน เช่น การอาบน้ำ แปรงฟัน การกิน การขับรถ การทำงาน และอื่นๆ
- ในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน ให้ละเว้นจากการตัดสินการฝึกสติในเชิงลบหรือปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่จดจ่อ ให้กลับไปที่กิจกรรมที่ทำอยู่และคิดว่ากิจกรรมนั้นส่งผลต่อประสาทสัมผัสแต่ละส่วนของคุณอย่างไร
วิธีที่ 2 จาก 5: มีความคิดสร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 1. ลองเขียน วาดรูป หรือระบายสี
ใช้มือและจินตนาการของคุณเพื่อสร้าง เมื่อมีความคิดสร้างสรรค์ คุณจะเพิ่มคุณสมบัติในตัวเองให้สูงสุดและให้ความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเพื่อฆ่าเวลา นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความคิดสร้างสรรค์สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางปัญญาและความสามารถในการแก้ปัญหา ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสร้างสรรค์สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณเผชิญได้
ขั้นตอนที่ 2. ลองทำอาหารหรืออบเค้ก
หากคุณชอบทำอาหารหรืออบเค้ก กิจกรรมเหล่านี้สามารถเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมากเพื่อป้องกันไม่ให้คุณคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ การเตรียมอาหารสามารถนำ 'ความตื่นเต้น' ของความสำเร็จมาสู่คุณและสร้างความมั่นใจได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถแบ่งปันผลงานสร้างสรรค์ของคุณกับคนอื่น ๆ เพื่อกระจายความสุขรอบตัวคุณ
ข้อควรระวังอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำอาหารหรืออบเค้ก ไม่ใช่การเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปเพื่อบรรเทาอารมณ์ไม่ดีหรือหันเหความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ พาคนอื่นมาด้วยเมื่อคุณทำอาหารเพื่อลดโอกาสที่คุณจะกินตามอารมณ์-รวมทั้งช่วยทำความสะอาดภาชนะของคุณหลังการใช้งาน
ขั้นตอนที่ 3 ลองเล่นตัวต่อ
เกมเช่นปริศนามักใช้ในการบำบัดเพื่อการศึกษาเพราะต้องการสมาธิ ความอดทน และความคิดสร้างสรรค์ ปริศนาเหล่านี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ จัดการความคิดที่ฟุ้งซ่าน และแก้ปัญหาด้วยการให้แรงจูงใจ ดังนั้น ปริศนาอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิชั่วคราวได้ เนื่องจากคุณต้องมีสมาธิกับการทำเกมให้เสร็จ
- ค้นหาประเภทของปริศนาที่คุณชอบและทำให้คุณจดจ่อกับเกมได้ ปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุเป็นปริศนาประเภททั่วไปที่เล่นและหาได้ง่าย
- ถ้าคุณชอบที่จะประกอบสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน คุณสามารถลองใช้ตัวต่อจิ๊กซอว์ หลังจากประกอบชิ้นส่วนของภาพสำเร็จเป็นภาพเดียว คุณจะสัมผัสได้ถึงความพึงพอใจและความสำเร็จ
- มีแอพหรือเว็บไซต์มากมายที่นำเสนอเกมไขปัญหา ดังนั้นคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปในทางที่ดีด้วยการเล่นเกมได้ทุกที่
วิธีที่ 3 จาก 5: การใช้ความบันเทิงเป็นตัวเปลี่ยน
ขั้นตอนที่ 1 ลองดูโทรทัศน์หรือวิดีโอจากดีวีดี
ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ตลกๆ เรื่องตลกเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหรือความทรงจำเชิงลบ อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าการดูโทรทัศน์มากเกินไปเป็นพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบ ซึ่งอาจสัมพันธ์กับอายุขัยและโรคอ้วนที่ลดลง
- อย่ากินขนมขณะดูทีวีเพราะคุณสามารถกินมันได้โดยไม่คิดถึงการจำกัดจำนวนขนมที่คุณทานได้ และทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
- พยายามสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมการดูโทรทัศน์กับกิจกรรมการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การดูโทรทัศน์ขณะออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี หากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถออกกำลังกายสั้นๆ ได้เมื่อมีโฆษณาแสดงทางโทรทัศน์หรือทุกๆ 15 ถึง 20 นาที
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเพลง
ตั้งแต่ครั้งแรกที่มนุษย์รู้วิธีสร้างมันขึ้นมา ดนตรีถูกใช้เพื่อถ่ายทอดความรู้สึก การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าดนตรีมีประโยชน์ในการลดความเครียดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ดนตรีที่มีจังหวะ 60 ครั้งต่อนาทีสามารถกระตุ้นคลื่นสมองให้เข้ากับการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมของพวกเขากับจังหวะของเพลงเพื่อให้คุณรู้สึกสงบ
- แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้คนจะคิดว่าเฉพาะดนตรีที่ 'เบา' เช่น ดนตรีคลาสสิก แจ๊ส หรือดนตรียุคใหม่เท่านั้นที่สามารถสร้างผลกระทบที่สงบลงได้ แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นบางสิ่งที่แตกต่างออกไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงเมทัลที่ดังมากๆ ผู้ฟังสามารถจัดการกับความโกรธและกลับสู่ความรู้สึกเชิงบวกได้ (และแม้กระทั่งได้รับแรงบันดาลใจ) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณฟังเพลงประเภทที่เหมาะกับคุณที่สุด ฟังเพลงประเภทที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับมัน
ขั้นตอนที่ 3 ท่องในโลกไซเบอร์
การใช้คอมพิวเตอร์ภายในขอบเขตที่กำหนดสามารถให้ความสุขและความรู้สึกสงบ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเล่นเกม เรียกดูสินค้าที่จำหน่าย เช่น เสื้อผ้าหรือเครื่องประดับ สื่อสารกับเพื่อนเก่าผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ อ่านบทความที่น่าสนใจในหัวข้อที่คุณหลงใหลหรือเขียนบทความสำหรับ wikiHow อย่าลืมให้ความสนใจหรือบันทึกระยะเวลาที่คุณใช้คอมพิวเตอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูโทรทัศน์มากกว่าสองชั่วโมง (สำหรับเด็ก) มีโอกาสทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พฤติกรรมก้าวร้าว และรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงัก ลองจำกัดเวลาดูโทรทัศน์และใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ครอบครัว หรือเดินเล่น
ขั้นตอนที่ 4. ลองอ่านหนังสือ
ค้นหานวนิยาย หนังสือการ์ตูน หรือนิตยสารที่น่าสนใจเพื่อให้คุณมีสมาธิ กิจกรรมการอ่านที่ผ่อนคลายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการ 'หลบหนี' จากการนั่งสมาธิในแต่ละวัน เพื่อให้คุณได้เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของคุณ การอ่านยังสามารถพัฒนาทักษะการเรียนรู้และเสริมสร้างคำศัพท์ได้อีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเนื้อหาการอ่านที่เบาหรือสนุกสนาน ไม่ใช่อ่านเนื้อหาในบางหัวข้อที่อาจทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะหลีกเลี่ยงจริงๆ
วิธีที่ 4 จาก 5: ทำกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1. ไปที่โรงยิม
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อเพิ่มหรือปรับปรุงอารมณ์ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก (มีระดับปานกลาง ไม่ใช่แอโรบิกที่ออกแรง) ดังนั้น หากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณไม่อยากคิด ให้สวมรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปวิ่ง หรือไปยิมเพื่อยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 ลองทำสวน
ลองทำสวนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ปลูกต้นไม้ พืชกินได้ หรือดอกไม้เพื่อตกแต่งบ้านหรือสวนของคุณ การทำสวนสามารถให้ข้อดีสามประการแก่คุณ ประการแรก การอยู่กลางแจ้งสามารถเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกและลดความเครียดได้ ประการที่สอง การใช้พลังงานหรือความแข็งแรงของร่างกายที่จำเป็นในการทำสวน สามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ สุดท้าย หากคุณปลูกพืชล้มลุกหรือพืชที่กินได้ คุณสามารถประหยัดเงินและมั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณกินนั้นดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำอุ่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถลดความวิตกกังวลได้ ซึ่งหมายความว่าเพียงแค่รู้สึกอบอุ่น (ทางร่างกาย) ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและที่จริงแล้วมีสมาธิกับการเข้าสังคมมากขึ้น เน้นความรู้สึกเมื่อคุณอาบน้ำ (ไม่ว่าจะอาบน้ำหรืออาบน้ำ) สัมผัสได้ถึงน้ำที่สัมผัสผิวของคุณและความอบอุ่นที่ล้อมรอบตัวคุณ หายใจลึก ๆ. ให้ประสบการณ์เป็นการฝึกสติในการสังเกตและเพลิดเพลินกับความรู้สึกสบาย ๆ
การเติมน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงในน้ำที่คุณใช้สำหรับอาบน้ำหรืออาบน้ำยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและสงบมากขึ้น
วิธีที่ 5 จาก 5: ใช้เวลากับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 1. โทรหรือเยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัว
ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ไกลหรือใกล้แค่ไหน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการการเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ไม่ต้องการ คุณสามารถลองติดต่อเพื่อนหรือครอบครัว คุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าว่าทำไมคุณถึงติดต่อพวกเขา (เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากบางหัวข้อ) เพื่อไม่ให้พวกเขาพูดถึงมัน
- หากเพื่อน พ่อแม่ ญาติ หรือคนที่คุณรักอาศัยอยู่ในพื้นที่ใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่ ให้จัดเวลาพบปะพวกเขา ไปสนุกกับธรรมชาติด้วยกัน ดูโทรทัศน์ เล่นโบว์ลิ่ง ว่ายน้ำ หรือทำงานอดิเรกที่คุณทั้งคู่ชอบ
- การใช้เวลากับคนอื่นไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณได้อีกด้วย นักวิจัยเปรียบเทียบความเหงากับการใช้หรือการบริโภคยาสูบ และพบว่าทั้งคู่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
เมื่อคุณไม่สามารถโทรหาเพื่อนหรือครอบครัวได้ การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ การดูแลและปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะแมวและสุนัข มีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและอายุขัยยืนยาวขึ้น นอกจากนี้ หากคุณพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ คุณจะได้ออกกำลังกายที่จำเป็นโดยการเดินสองสามรอบหรือโยนจานร่อนให้สุนัขของคุณจับ
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร
เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณต้องการความช่วยเหลือและให้ทักษะและเวลาของคุณกับปัญหาที่ต้องแก้ไข สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ยังทำให้คุณรู้ว่ามีคนอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้าย มีสัตว์ที่ต้องการความช่วยเหลือ หรือสภาพแวดล้อมที่ต้องปรับปรุง
การเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครยังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ การเป็นอาสาสมัครสามารถกันคุณให้ห่างไกลจากความเหงาและความหดหู่ใจ และสามารถทำให้คุณเชื่อมต่อกับคนรอบข้างได้มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครด้วยความตั้งใจจริงที่จะช่วยเหลือผู้อื่น (เช่น ต้องการช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่ามุ่งแต่ตัวเอง) มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น
เคล็ดลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดบวกและหางานอดิเรกที่คุณชอบให้ห่างจากสิ่งที่คุณไม่อยากคิด
คำเตือน
- หากความฟุ้งซ่านของคุณทำให้คุณแสดงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย ให้ลองไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความคิดของคุณ ความคิดเชิงลบหรือแหล่งความเครียดที่มีอยู่
- ความคิดที่น่าเบื่ออย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของความหมกมุ่นที่เกี่ยวข้องกับโรคย้ำคิดย้ำทำ นอกจากพฤติกรรมบีบบังคับ เช่น การตรวจสอบหรือทำบางสิ่งซ้ำๆ ความผิดปกตินี้ยังมีลักษณะเฉพาะด้วยความหมกมุ่น เช่น ความวิตกกังวล ความกังวล หรือความกลัวที่มากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์หากอาการเหล่านี้ตรงกับความรู้สึกหรือประสบการณ์ของคุณ