รอยยิ้มที่สดใสและมีสุขภาพดีสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของบุคคล นอกจากนี้ ปากที่สะอาดสามารถป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ ได้ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรสุขอนามัยช่องปากตามปกติคือการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน ตลอดจนการรักษาธรรมชาติเพื่อทำให้รอยยิ้มของคุณสวยขึ้น บทความนี้กล่าวถึงหลายวิธีในการทำให้ฟันขาวอย่างเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้การดูแลช่องปากเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกยาสีฟันที่เหมาะสม
ยาสีฟันเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพช่องปากเพราะสามารถช่วยขจัดเศษอาหารและคราบพลัคออกจากฟันและเหงือก ยาสีฟันมาในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ เจล แปะ หรือแป้ง แม้ว่าส่วนผสมพื้นฐานจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็มียาสีฟันประเภทต่างๆ ที่ทำขึ้นตามความต้องการของแต่ละคน
- ฟลูออไรด์เป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในน้ำ ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ช่วยป้องกันฟันผุโดยเสริมสร้างเคลือบฟันและต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ยังแนะนำสำหรับเด็กเล็กและเด็ก เด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบควรแปรงฟันด้วยยาสีฟันขนาดเท่าเมล็ดข้าว เด็กอายุ 3-6 ปีควรแปรงฟันด้วยยาสีฟันฟลูออไรด์ขนาดเท่าเมล็ดถั่ว
-
ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งมักจะมีสารกัดกร่อนเล็กน้อยในรูปของสารประกอบทางเคมี เช่น แมกนีเซียมคาร์บอเนต อะลูมิเนียมออกไซด์ที่ให้ความชุ่มชื้น และแคลเซียมคาร์บอเนต ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยขจัดคราบบนพื้นผิวฟันที่ก่อให้เกิดสีเหลือง ยาสีฟันฟอกฟันขาวมักจะมีไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์อยู่เล็กน้อย ซึ่งเป็นสารฟอกสีฟันที่ช่วยขจัดคราบ
ยาสีฟันฟอกฟันขาวที่มีไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ แต่คุณสามารถสลับระหว่างยาสีฟันฟอกฟันขาวและยาสีฟันที่แพ้ง่ายในแต่ละวัน
- ยาสีฟันที่ช่วยลดอาการเสียวฟันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีฟันและเหงือกที่บอบบาง ยาสีฟันประเภทนี้ประกอบด้วยสารประกอบเช่นโพแทสเซียมไนเตรตและโพแทสเซียมซิเตรตที่มีผลสงบเงียบเพื่อลดความไว
- ผู้ที่ไวต่อฟลูออไรด์สามารถใช้ยาสีฟันธรรมชาติ เช่น ไซลิทอล สารสกัดจากชาเขียว สารสกัดจากมะละกอ กรดซิตริก ซิงค์ซิเตรต และเบกกิ้งโซดา ซึ่งมีประสิทธิภาพในการฟอกสีฟันและทำความสะอาดฟันอย่างทั่วถึง
ขั้นตอนที่ 2. เลือกแปรงสีฟันที่เหมาะสม
ทั้งแปรงสีฟันแบบใช้มือและแบบไฟฟ้าสามารถทำความสะอาดฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่มีปัญหาในการใช้แปรงสีฟันธรรมดาจะพบว่าแปรงสีฟันไฟฟ้าใช้ง่ายกว่า ทันตแพทย์สามารถช่วยกำหนดประเภทของแปรงสีฟันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้มากที่สุด
แปรงสีฟันขนนุ่มเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับฟันและเหงือกที่บอบบาง
ขั้นตอนที่ 3 รักษาแปรงสีฟันให้สะอาด
ให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนแปรงสีฟันทุก ๆ สามถึงสี่เดือน อย่าเก็บแปรงสีฟันของคุณในที่ปิดเพราะเมื่อเวลาผ่านไปแบคทีเรียจะสะสมระหว่างขนแปรง ทำให้เกิดคราบพลัค เคลือบฟัน และการติดเชื้อในช่องปาก
- ห้ามใช้แปรงสีฟันร่วมกับผู้อื่น การใช้แปรงสีฟันร่วมกับผู้อื่นสามารถแพร่เชื้อโรคและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคเข้าไปในปากของคุณได้
- ล้างแปรงสีฟันก่อนและหลังใช้เพื่อป้องกันการสะสมของแบคทีเรียบนขนแปรง
ขั้นตอนที่ 4. แปรงฟันวันละสองครั้ง
การแปรงฟันเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรสุขอนามัยฟันของคุณ เพื่อให้สุขภาพฟันและปากแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้งเป็นเวลาสองนาทีด้วยแปรงสีฟันขนนุ่ม นี่คือเทคนิคการแปรงฟันที่ถูกต้อง:
- วางแปรงสีฟันทำมุม 45 องศาจากเหงือก
- ขยับแปรงไปมาเบาๆ กางเกงขาสั้นที่มีความกว้างเท่าฟันจริง แปรงทั้งพื้นผิวด้านนอกและด้านในของฟัน เช่นเดียวกับพื้นผิวของเหงือก
- ทำความสะอาดพื้นผิวด้านในของฟันหน้า เอียงแปรงในแนวตั้งแล้วเลื่อนแปรงขึ้นและลง
- แปรงลิ้นเพื่อขจัดแบคทีเรียและทำให้ลมหายใจสดชื่น
ขั้นตอนที่ 5. เลือกไหมขัดฟันที่เหมาะสม
นอกจากการแปรงฟันแล้ว การใช้ไหมขัดฟันเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรทางทันตกรรมของคุณ ไหมขัดฟันเชิงพาณิชย์ทำจากไนลอนสังเคราะห์หรือไหมขัดฟันพลาสติก เพื่อทำให้กิจวัตรนี้น่าสนุกยิ่งขึ้น ปกติไหมขัดฟันจะเสริมด้วยสารปรุงแต่งรส เช่น เปปเปอร์มินต์หรือมะนาว สารให้ความหวานเทียม และน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ไซลิทอลและแมนนิทอล อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าไม่มีความแตกต่างในประสิทธิภาพของไหมขัดฟันแบบแว็กซ์และไม่เคลือบ
- ไหมขัดฟันออร์แกนิกยังคงมีขายทางออนไลน์และในร้านขายยาบางแห่งสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม พลาสติกหรือไหมขัดฟันฟลูออไรด์ แต่มีราคาแพงกว่าไหมขัดฟันทั่วไป ไหมขัดฟันและบรรจุภัณฑ์อยู่ภายใต้การควบคุมของสำนักงานควบคุมอาหารและยา (BPOM)
- ห้ามใช้ไหมขัดฟันหรือเส้นใยอื่นๆ ทำความสะอาดระหว่างฟัน เพราะอาจทำให้ฟันและเนื้อเยื่อเหงือกเสียหายได้ เฉพาะไหมขัดฟันที่ผ่านการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุขเท่านั้นที่ผ่านการทดสอบความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ
การใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งสามารถช่วยขจัดคราบพลัคระหว่างฟันที่แปรงสีฟันไม่สามารถเอื้อมถึงได้ เนื่องจากคราบพลัคที่ไม่ได้กำจัดออกทันทีจะแข็งตัวเป็นหินปูนและทำให้เกิดโรคเหงือก จำไว้ว่าการใช้ไหมขัดฟันครั้งแรกจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็ไม่เจ็บปวดเช่นกัน หากใช้แรงเกินไป เนื้อเยื่อระหว่างฟันจะเสียหาย การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างขยันขันแข็งทุกวัน ความรู้สึกไม่สบายจะหายไปภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ขั้นตอนการใช้ไหมขัดฟันอย่างถูกต้องคือ
- ตัดไหมขัดฟันประมาณ 50 ซม. แล้วบิดรอบนิ้วกลางจนเหลืออีกเล็กน้อย บิดเกลียวที่เหลือบนนิ้วกลางของอีกมือหนึ่ง นิ้วที่สองนี้จะบิดเกลียวที่ใช้แล้วสกปรก
- จับด้ายให้แน่นระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- นำไหมขัดฟันระหว่างฟันด้วยการถูเบาๆ ห้ามเย็บไหมขัดฟันที่เหงือก
- เมื่อไหมขัดฟันไปถึงเหงือก ให้งอเป็นรูปตัว C ไปทางฟันซี่เดียว ค่อยๆ ถูในช่องว่างระหว่างฟันและเหงือก
- ถือไหมขัดฟันแนบกับฟันอย่างแน่นหนา แปรงด้านข้างของฟันเบาๆ โดยเลื่อนไหมขัดฟันออกจากเหงือกในลักษณะขึ้นและลง ทำซ้ำวิธีนี้กับฟันทั้งหมด อย่าลืมด้านหลังฟันซี่สุดท้าย เสร็จแล้วทิ้งเส้นด้ายที่ใช้แล้ว ไหมขัดฟันที่ใช้แล้วไม่มีประสิทธิภาพและสามารถแพร่กระจายแบคทีเรียเข้าปากได้
- เด็กควรเริ่มใช้ไหมขัดฟันเมื่อมีฟันตั้งแต่สองซี่ขึ้นไป อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเด็กอายุต่ำกว่า 10 หรือ 11 ขวบไม่สามารถใช้ไหมขัดฟันได้อย่างเหมาะสม พวกเขาจึงต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่
ขั้นตอนที่ 7. ใช้น้ำยาบ้วนปาก
เช่นเดียวกับยาสีฟัน น้ำยาบ้วนปากมีหลายประเภทที่ช่วยรักษาสุขภาพช่องปาก น้ำยาบ้วนปากที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยให้ลมหายใจสดชื่น เสริมสร้างเคลือบฟัน ลดคราบพลัคก่อนแปรงฟันหรือฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบ
- สำหรับการดูแลช่องปากทุกวัน ให้บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก 30 มล. หลังจากแปรงฟันและรับประทานอาหารเป็นเวลาสองถึงสามนาที แล้วบ้วนทิ้ง ขอคำแนะนำจากทันตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับน้ำยาบ้วนปากที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ในบางกรณี ทันตแพทย์ของคุณอาจสั่งน้ำยาบ้วนปากที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียหรือฟลูออไรด์ที่แรงกว่า
- น้ำกลั่นอุ่นหนึ่งถ้วยเป็นน้ำยาบ้วนปากที่บ้านที่มีประสิทธิภาพซึ่งฆ่าเชื้อแบคทีเรียและขจัดเศษอาหารสำหรับผู้ที่มีฟันและเหงือกที่บอบบาง
- หากคุณต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ให้อ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวังเนื่องจากน้ำยาบ้วนปากที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิดมีปริมาณแอลกอฮอล์สูงเป็นส่วนประกอบหลัก
- เมื่อซื้อน้ำยาบ้วนปากจากร้านค้า ให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมลอริลซัลเฟต (SLS) SLS เป็นผงซักฟอกประดิษฐ์ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และมีหนองในปาก ทางที่ดีควรเลือกน้ำยาบ้วนปากที่มีอิมัลซิไฟเออร์จากธรรมชาติ เช่น น้ำมันพืช โซเดียมไบคาร์บอเนต (เบกกิ้งโซดา) หรือโซเดียมคลอไรด์ (เกลือ) สารสกัดจากพืช เช่น เปปเปอร์มินต์ เสจ อบเชย และมะนาว ยังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 8. ลองใช้ไม้จิ้มน้ำ
การเลือกน้ำเป็นการล้างด้วยแรงดันสำหรับปาก ช่วยขจัดเศษอาหารออกจากพื้นผิวและระหว่างฟันและเหงือก เครื่องมือนี้เป็นสิ่งที่ดีและมีสุขภาพดีในการทำความสะอาดปากหลังรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 9 สอบถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องมือทำความสะอาดอื่นๆ
ทันตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอื่นๆ เพื่อเสริมการดูแลประจำวันของคุณได้ เช่น:
- น้ำยาทำความสะอาดซอกฟันทำงานได้ดีกว่าไหมขัดฟันสำหรับผู้ที่มีช่องว่างระหว่างฟันกว้าง เครื่องมือนี้ดูเหมือนแปรงขนาดเล็กหรือไม้จิ้มฟันสามด้านแบบกว้าง น้ำยาทำความสะอาดนี้ยังใช้ได้ดีสำหรับผู้ที่ใส่เหล็กจัดฟันหรือฟันที่ไม่สมบูรณ์ รวมถึงผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเหงือก คุณสามารถหาเครื่องมือเหล่านี้ได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยา
- เครื่องล้างช่องปากเป็นอุปกรณ์ไฟฟ้าที่สูบน้ำในกระแสน้ำคงที่หรือสั่นสะเทือนเพื่อพ่นเศษอาหารและเศษอาหารในกระเป๋าระหว่างฟันหรือหลังเหล็กจัดฟัน อุปกรณ์นี้ยังใช้เพื่อรับยาในบริเวณที่เข้าถึงยากอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สามารถฉีดน้ำยาบ้วนปากตามใบสั่งแพทย์ลงในกระเป๋าหมากฝรั่งด้วยน้ำยาบ้วนปาก
- ไม้จิ้มฟันเป็นไม้กายสิทธิ์ยางยืดหยุ่นที่ใช้ทำความสะอาดระหว่างฟันกับบริเวณใต้แนวเหงือก คราบพลัคและเศษอาหารสามารถขจัดออกได้โดยใช้ไม้จิ้มฟันตามแนวเหงือก
ขั้นตอนที่ 10. ล้างปากด้วยน้ำ
การล้างปากด้วยน้ำหลังรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยขจัดเศษอาหารหรือสารตกค้างออกจากฟันเพื่อช่วยป้องกันคราบและฟันผุ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่อยู่บ้านและไม่มีโอกาสแปรงหรือไหมขัดฟันหลังรับประทานอาหาร การดื่มน้ำตลอดทั้งวันและล้างปากด้วยน้ำสะอาดหลังรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ถูกประเมินต่ำที่สุดในการรักษาสุขภาพช่องปาก
หลีกเลี่ยงการแปรงฟันทันทีหลังจากรับประทานอาหารที่เป็นกรดซึ่งจะทำให้เคลือบฟันอ่อนลง คุณควรบ้วนปากด้วยน้ำหลังจากรับประทานอาหารรสเปรี้ยว
ขั้นตอนที่ 11 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่และเคี้ยวยาสูบเป็นอันตรายต่อสุขภาพช่องปากอย่างมาก เพราะสามารถทำให้เกิดคราบฟัน โรคเหงือก มะเร็งในช่องปาก การฟื้นตัวช้าหลังการถอนฟันหรือการผ่าตัด การรับรส กลิ่น และกลิ่นปากลดลง การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับยาสูบ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อคิดแผนการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้สมุนไพรและการเยียวยาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. จุ่มแปรงสีฟันลงในส่วนผสมน้ำเกลือทะเล
แทนที่จะใช้ยาสีฟัน ให้จุ่มแปรงสีฟันลงในส่วนผสมของน้ำเกลือทะเลประมาณ 3-5 นาที ส่วนผสมของน้ำเกลือจะทำโดยการละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำ 30 มล. แล้วแปรงฟันด้วยสารละลาย เกลือช่วยเพิ่มความสมดุลของค่า pH ของปากชั่วคราว ทำให้กลายเป็นสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างซึ่งเชื้อโรคและแบคทีเรียไม่สามารถอยู่รอดได้
การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือหลังรับประทานอาหารยังช่วยให้ปากและลำคอสะอาด บรรเทาอาการเจ็บปากได้
ขั้นตอนที่ 2. ลองดึงน้ำมัน
การดึงน้ำมันเป็นวิธีการรักษาแบบอาริวเวดิก ซึ่งการปฏิบัติคือการบ้วนปากด้วยน้ำมันเพื่อขจัดเชื้อโรคและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายออกจากปาก น้ำมันพืชประกอบด้วยไขมันที่ดูดซับสารพิษและดึงสารพิษออกจากน้ำลาย และป้องกันแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดฟันผุไม่ให้เกาะติดกับผิวฟัน
- กลั้วคอด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นเวลาหนึ่งนาที หากทำได้ ให้ลองกลั้วคอนานขึ้นประมาณ 15 ถึง 20 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำมันดูดซับและล้างพิษแบคทีเรียให้ได้มากที่สุด ให้กลั้วคอในขณะท้องว่าง
- บ้วนน้ำมันออกและบ้วนปากให้สะอาด ควรใช้น้ำอุ่น
- ซื้อน้ำมันออร์แกนิคอัดแรงดันเย็น. น้ำมันที่ใช้กลั้วคอได้ ได้แก่ น้ำมันงาและน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีรสชาติ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูง เช่น วิตามินอี
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วางสตรอเบอร์รี่
กรดมาลิกในสตรอเบอร์รี่เป็นอิมัลซิไฟเออร์ธรรมชาติที่ช่วยขจัดคราบและคราบพลัคบนผิวฟัน ในการทำยาสีฟันไวท์เทนนิ่ง ให้บดเมล็ดสตรอเบอร์รี่ 2-3 เมล็ดในชาม แล้วเติมเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชา ทำความสะอาดฟันด้วยสตรอเบอรี่เพสต์หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
เนื่องจากกรดมาลิกและกรดซิตริกในสตรอเบอร์รี่สามารถกัดกร่อนเคลือบฟันได้ ให้ใช้วิธีนี้ร่วมกับยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
ขั้นตอนที่ 4. ทำแป้งเบกกิ้งโซดา
เบกกิ้งโซดาช่วยให้ฟันขาวและปรับปรุงสุขภาพช่องปาก ทำแป้งโดยผสมเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชากับน้ำสองช้อนชา แปรงฟันด้วยยาสีฟันนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์
เบคกิ้งโซดายังสามารถใช้เป็นน้ำยาบ้วนปากหลังรับประทานอาหารได้ด้วยการละลายเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งถ้วย แล้วใช้น้ำยาบ้วนปากเป็นเวลาสองถึงสามนาที
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อขจัดคราบบนผิวฟันของคุณ
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลเป็นส่วนผสมอเนกประสงค์ที่ช่วยให้ฟันขาวอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ใช้ร่วมกับเบกกิ้งโซดาสามารถช่วยขจัดคราบบนผิวฟันและทำให้ฟันขาวขึ้นได้
- ในการทำยาสีฟันไวท์เทนนิ่ง ให้ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนชากับเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชา สามารถใช้ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
- น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลยังสามารถใช้เป็นน้ำยาบ้วนปากควบคู่ไปกับการดูแลช่องปากประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ต่อสู้กับคราบพลัคด้วยน้ำมันมะพร้าวและใบเมนทอล
น้ำมันมะพร้าวเป็นอิมัลซิไฟเออร์ธรรมชาติที่ช่วยทำความสะอาดฟัน ลดคราบ และต่อสู้กับคราบพลัคและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ ผสมใบเมนทอลบดเล็กน้อย (ประมาณ 1-2 กรัม) กับน้ำมันมะพร้าวสองถึงสามช้อนโต๊ะเพื่อใช้เป็นครีมไวท์เทนนิ่งหรือน้ำยาบ้วนปาก ใบเมนทอลช่วยให้ลมหายใจสดชื่นตลอดทั้งวัน
น้ำมันมะพร้าวสามารถใช้ได้ทุกวันเพราะอ่อนโยนและไม่ขัดสี นอกจากนี้ น้ำมันมะพร้าวยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการเสียวฟันและเหงือกอักเสบ
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์
น้ำยาบ้วนปากและยาสีฟันในเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีความเข้มข้นของไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 1.5% ซึ่งเป็นสารฟอกสีฟันที่มีองค์ประกอบทางเคมีใกล้เคียงกับน้ำมาก สารเหล่านี้สามารถช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้ ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ยังช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ขจัดเศษอาหาร และมีประโยชน์มากในการป้องกันโรคเหงือกอักเสบ
เนื่องจากมีผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้งานเป็นเวลานาน โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการใช้งานที่ถูกต้องตามความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 8. เคี้ยวหมากฝรั่ง
การศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันหลังอาหารสามารถช่วยป้องกันฟันผุได้ หมากฝรั่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายซึ่งจะช่วยขจัดเศษอาหาร ทำให้กรดที่เกิดจากแบคทีเรียเป็นกลาง ทำให้เคลือบฟันแข็งแรง และให้สารต้านโรคในปาก
- หมากฝรั่งที่มีน้ำตาลจะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลาย แต่สามารถเพิ่มแบคทีเรียของคราบพลัคได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเหงือกที่มีรสหวาน
- อย่าใช้หมากฝรั่งแทนการทำความสะอาดฟันด้วยแปรงสีฟันและไหมขัดฟันเพราะเครื่องมือทั้งสองนี้เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพช่องปากของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินผักและผลไม้กรุบกรอบให้มากขึ้น
อาหารที่กรุบกรอบตามธรรมชาติมีเส้นใยที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายในปาก ขจัดน้ำตาลและสารเคมีจำนวนมากที่อาจทำให้ฟันผุได้ ประมาณ 20 นาทีหลังจากที่คุณกินอะไรบางอย่าง น้ำลายจะเริ่มลดผลกระทบของกรดและเอนไซม์ที่ทำร้ายฟัน นอกจากนี้ น้ำลายยังมีร่องรอยของแคลเซียมและฟอสเฟต ซึ่งสามารถฟื้นฟูแร่ธาตุไปยังบริเวณฟันที่สูญเสียแร่ธาตุเหล่านี้ไปเนื่องจากกรดที่ก่อให้เกิดแบคทีเรีย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เคี้ยวหนึบ และเหนียว ให้กินผักและผลไม้ที่สดและกรุบกรอบแทนเพื่อช่วยทำความสะอาดฟันของคุณ แตงกวา แครอท บร็อคโคลี่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และถั่วดิบเป็นทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขอนามัยของฟัน
- จำกัดการบริโภคผลไม้ที่มีกรดซิตริก เช่น ส้ม มะนาว เบอร์รี่ และมะเขือเทศ กรดซิตริกมากเกินไปอาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนได้ อย่างไรก็ตาม อย่าหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะมีปัญหาทางเดินอาหารหรืออาการแพ้ ผลไม้เหล่านี้มีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมักพบในขนมและเครื่องดื่มแปรรูป และเป็นสาเหตุสำคัญของฟันผุ อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหาร นิสัยการดื่มเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้ฟันเปลี่ยนสีและเคลือบฟันสึกได้
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำที่อุดมด้วยฟลูออไรด์
เครื่องดื่มที่มีฟลูออไรด์ช่วยขจัดเศษอาหารและแบคทีเรีย และเพิ่มการผลิตน้ำลาย ฟลูออไรด์ยังช่วยเสริมสร้างเคลือบฟันเพื่อป้องกันฟันผุอีกด้วย น้ำที่มีฟลูออไรด์เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการเสียวฟันเพราะช่วยลดอาการเหงือกอักเสบได้
- พยายามดื่มน้ำ 250 มล. ทุกสองชั่วโมง การบริโภคประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือน้ำสองลิตร
- หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มน้ำหนึ่งลิตรต่อคาเฟอีนหนึ่งถ้วย การขาดน้ำสามารถนำไปสู่การคายน้ำ
- น้ำที่มีฟลูออไรด์ยังปลอดภัยสำหรับการทำนมสำหรับทารก อย่างไรก็ตาม การได้รับฟลูออไรด์มากเกินไปในวัยเด็กอาจทำให้เกิดฟลูออโรซิสในระดับปานกลาง ซึ่งจะทำให้เคลือบฟันอ่อนลง ฟลูออโรซิสเกิดขึ้นเฉพาะในฟันน้ำนม ดังนั้นให้พิจารณาวิธีอื่นๆ ในการลดการสัมผัสฟลูออโรซิสของทารกจนกว่าฟันแท้จะเริ่มปะทุ เช่น ด้วยน้ำกลั่น ปราศจากแร่ธาตุ หรือน้ำบริสุทธิ์ ตลอดจนการให้อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง เนื่องจากฟลูออไรด์ไม่ใช่แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะขาดฟลูออไรด์
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ
ทั้งชาเขียวและชาดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ซึ่งสามารถลดหรือฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดคราบพลัคได้ ซึ่งหมายความว่าชาสามารถป้องกันการผลิตกรดที่ทำให้เกิดฟันผุและกัดกร่อนเคลือบฟันได้
- ชาหนึ่งถ้วยสามารถเป็นแหล่งของฟลูออไรด์ได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำที่คุณใช้ในการชง
- การเพิ่มนมลงในชาดำยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ ทำให้ฟันแข็งแรงและทนต่อแบคทีเรียมากขึ้น
- จำไว้ว่าการดื่มชามากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ และในบางกรณีก็ขาดน้ำ ดังนั้นพยายามจำกัดปริมาณชาของคุณให้เหลือเพียงสองถึงสามถ้วยต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
แคลเซียมมีความสำคัญมากในการสร้างสุขภาพฟันและกระดูก ประโยชน์ของแคลเซียมมีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่แค่กำลังงอกของฟันและผู้สูงอายุที่กระดูกและฟันอ่อนแอ วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียมมากขึ้นคือผ่านทางอาหาร ปรุงอาหารในน้ำปริมาณเล็กน้อยให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แคลเซียมในอาหารคงอยู่ อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่
- ชีส เช่น พาร์เมซาน โรมาโน สวิสชีส ไวท์เชดดาร์ มอสซาเรลลา และเฟต้า
- นมและเนยไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย
- โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกในรูปของแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- ทราบ
- กากน้ำตาลหรือสารสกัดแปรรูปจากอ้อย
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ใบผักกาด สวิสชาร์ด
- อัลมอนด์ ถั่วบราซิล และเฮเซลนัท
ขั้นตอนที่ 6. รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง อาหารเสริมแคลเซียมสองรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมคาร์บอเนต การเสริมวิตามินดีและแมกนีเซียมร่วมกับแคลเซียมจะช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเสริมแคลเซียมควรได้รับในปริมาณที่น้อย ครั้งละไม่เกิน 500 มก. ในปริมาณที่แยกจากกันกับน้ำหกถึงแปดแก้วเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
- ปรึกษาแพทย์ก่อนให้อาหารเสริมแก่เด็ก รวมทั้งแคลเซียม
- แคลเซียมซิเตรตสามารถดูดซึมและย่อยได้ง่ายโดยร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้แคลเซียมซิเตรตหากคุณกำลังใช้ยาลดกรดหรือยาลดความดันโลหิตอยู่ด้วย
- แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกกว่าและมีธาตุแคลเซียมที่ร่างกายต้องการมากกว่า แต่แคลเซียมคาร์บอเนตต้องการกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นในการดูดซึม ดังนั้นให้ทานอาหารเสริมตัวนี้กับน้ำส้มหนึ่งแก้ว
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมแคลเซียมจากเปลือกหอยนางรม โดโลไมต์ และกระดูก เพราะอาจมีตะกั่วซึ่งอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง เป็นอันตรายต่อสมองและไต เพิ่มความดันโลหิต และทำให้เกิดพิษได้
ขั้นตอนที่ 7 บริโภควิตามินดีให้เพียงพอ
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้แคลเซียม วิตามินดียังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และอนุมูลอิสระที่สามารถกัดเซาะฟันได้ ความต้องการวิตามินดีที่เพียงพอสามารถช่วยให้รอยยิ้มของคุณแข็งแรง เสริมสร้างกระดูก และแม้กระทั่งป้องกันโรคและมะเร็งประเภทต่างๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ:
- ออกไปเพลิดเพลินกับแสงแดดบ่อยขึ้น ร่างกายผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อถูกแสงแดด คนผิวขาวควรพยายามอยู่กลางแดดอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที ในขณะที่คนผิวคล้ำควรได้รับแสงแดดอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เมฆ หมอก เสื้อผ้า ครีมกันแดด และบานหน้าต่างสามารถลดปริมาณแสงแดดที่เข้าสู่ผิวหนังได้
- อาหารธรรมชาติที่เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ น้ำมันตับปลา ไข่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน น้ำผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามินดี
- นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านขายยาสำหรับผู้ที่มีวิตามินดีต่ำ เด็กอายุต่ำกว่า 12 เดือนต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 400 IU เด็กอายุมากกว่า 1 ปีและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 600 IU รวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีต้องการประมาณ 800 IU ก่อนให้อาหารเสริมวิตามินแก่ทารกหรือเด็ก ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม การเสริมวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ขาดน้ำ ไม่อยากอาหาร น้ำหนักลด ปวดตา คันผิวหนัง ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก อาเจียน ท้องร่วง และท้องผูก
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 มองหาสัญญาณที่คุณต้องพบทันตแพทย์
มีเงื่อนไขและอาการอื่นๆ อีกหลายประการที่ควรไปพบแพทย์ บางส่วนของสัญญาณเหล่านี้คือ:
- ฟันไวต่อความร้อนหรือความเย็น
- เหงือกบวมและ/หรือมีเลือดออกเมื่อแปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟัน
- อุดฟัน ครอบฟัน รากฟันเทียม ฟันปลอม ฯลฯ
- กลิ่นปากเป็นเวลานานหรือมีรสไม่ดีในปาก
- ปวดหรือบวมในปาก ใบหน้า หรือคอ
- เคี้ยวหรือกลืนลำบาก
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคเหงือกหรือฟันผุ
- ปากมักจะรู้สึกแห้งแม้ว่าคุณจะดื่มเป็นประจำ
- กรามบางครั้งส่งเสียงหรือเจ็บเมื่อถูกเปิดปิด เคี้ยว หรือเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ฟันไม่เท่ากัน
- แพทช์หรืออาการเจ็บที่ดูหรือรู้สึกผิดในปากและจะไม่หายไป
- คุณไม่ชอบเห็นฟันหรือรอยยิ้มของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเวลาการทำความสะอาดฟันอย่างมืออาชีพ
ไปพบทันตแพทย์เพื่อทำความสะอาดฟันอย่างมืออาชีพ ระหว่างการสอบ ทันตแพทย์จะสอบถามประวัติการรักษาของคุณ ตรวจช่องปาก และตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องเอ็กซ์เรย์หรือไม่
- บอกเกี่ยวกับความไวของฟันหรือเหงือก เช่น ฟันผุหรือบวม แดง และเลือดในเหงือก แพทย์จำเป็นต้องตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณ เนื่องจากปัญหาทางการแพทย์มากมายอาจส่งผลต่อสุขภาพช่องปาก
- ทันตแพทย์ของคุณอาจใช้เครื่องมือทันตกรรมพิเศษขึ้นอยู่กับการรักษาที่คุณต้องการตรวจหาโรคเหงือก
ขั้นตอนที่ 3 ถามเกี่ยวกับตัวเลือกการฟอกสีฟัน
ทันตแพทย์สามารถช่วยคุณค้นหาผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันหรือขั้นตอนเพื่อให้คุณมีรอยยิ้มที่สดใส น้ำยาฟอกขาวอาจไม่สามารถแก้ไขการเปลี่ยนสีของฟันได้ทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฟันของคุณมีสีน้ำตาลหรือสีเทา หากฟันของคุณได้รับการอุดฟันมาก่อน สารฟอกขาวจะไม่ส่งผลต่อสีของวัสดุอุดฟัน ซึ่งจะทำให้ดูแตกต่างจากฟันที่ฟอกใหม่ คุณอาจต้องการสำรวจตัวเลือกอื่นๆ เช่น วีเนียร์พอร์ซเลน หรือการยึดเกาะทางทันตกรรม วิธีอื่นๆ ในการทำให้ฟันขาวขึ้นคือ:
- ในการฟอกสีฟันของคลินิก ทันตแพทย์จะทาเจลป้องกันกับเหงือกหรือแผ่นยางเพื่อป้องกันเนื้อเยื่ออ่อน ตามด้วยสารฟอกสีฟัน ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ในการไปพบแพทย์ครั้งเดียว
- การฟอกสีที่บ้านด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จสำหรับบางคน วิธีนี้มีศักยภาพที่จะเกิดผลข้างเคียง เช่น เพิ่มความไวต่อการระคายเคืองของเหงือก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันใดๆ
- ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งช่วยขจัดคราบบนพื้นผิวและลดการเปลี่ยนสีในระยะยาวควบคู่ไปกับการดูแลช่องปากที่ดี
ขั้นตอนที่ 4. ทำการเอ็กซ์เรย์ฟัน
การเอ็กซ์เรย์สามารถช่วยให้ทันตแพทย์ตรวจพบสัญญาณของฟันผุหรือโรคที่ทำให้ฟันเปลี่ยนสีได้ แต่อาจไม่ปรากฏในการตรวจปกติ หากคุณมักมีอาการปวดฟันหรือมีเลือดออกตามไรฟัน การเอกซเรย์สามารถช่วยทันตแพทย์หาสาเหตุได้
- หากคุณเป็นผู้ป่วยรายใหม่ ทันตแพทย์อาจแนะนำการเอ็กซ์เรย์เพื่อตรวจสอบสถานะสุขภาพช่องปากของคุณ การตรวจเอ็กซ์เรย์แบบสมบูรณ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจหาฟันผุ วิเคราะห์สุขภาพเหงือก หรือประเมินการเจริญเติบโตและพัฒนาการของฟัน
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ขอผ้ากันเปื้อนพิเศษที่ช่วยปกป้องคุณและลูกน้อยจากการได้รับรังสี
