แม้ว่าโรคหวัดส่วนใหญ่จะหายไปเองภายใน 4 ถึง 7 วัน แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาอาการและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ เช่น สมุนไพร วิตามิน และอาหารเพื่อกำจัดไข้หวัดใหญ่อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การล้างทางเดินหายใจ
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มของเหลวอุ่น ๆ มาก ๆ
การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยให้เสมหะในไซนัสของคุณบางลง ช่วยให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการไข้หวัดได้ เช่น น้ำมูกไหล จาม เจ็บคอ และความอ่อนแอ
- ชาร้อนที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นตัวเลือก เลือกชาสมุนไพร เช่น ดอกคาโมไมล์หรือเปปเปอร์มินต์ เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย เพิ่มน้ำผึ้งและมะนาวเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอและคงฤทธิ์ไว้ได้นานขึ้น ดอกคาโมไมล์ยังมีประโยชน์ในการลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ในขณะที่สะระแหน่จะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก
- ชาเขียว Benifuuki จากประเทศญี่ปุ่นสามารถบรรเทาอาการคัดจมูกและบรรเทาอาการภูมิแพ้ได้หากรับประทานเป็นประจำ ชาสมุนไพรแบบดั้งเดิมนี้เรียกว่า "เสื้อคอ" เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลในการบรรเทาอาการเจ็บคอได้ดีกว่าชาทั่วไป
- น้ำซุปร้อนเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณเป็นหวัด ดื่มน้ำผักหรือน้ำซุปไก่ให้มาก แต่เลือกน้ำซุปโซเดียมต่ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินเกลือมากเกินไป ซุปไก่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ คลายเสมหะ และบรรเทาอาการคัดจมูกได้
- ถ้าคุณชอบกาแฟ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความตื่นตัวในผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ อย่างไรก็ตาม เด็กควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ของเหลวหลักที่คุณกินคือน้ำอุ่น ชา และน้ำซุป เพราะการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจทำให้ความแออัดและอาการบวมในจมูกรุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ห้องอบไอน้ำ
ไอน้ำสามารถหล่อเลี้ยงทางเดินภายในจมูก ซึ่งจะช่วยลดการระคายเคือง และผลที่สงบเงียบจะช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ เตรียมอ่างน้ำร้อนและแช่ตัว หรือเริ่มต้นวันอันหนาวเหน็บด้วยการอาบน้ำอุ่น เพื่อใช้ไอน้ำที่ระบายออกมา คุณยังสามารถใช้ลูกบอลอาบน้ำซึ่งช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้
- สำหรับการบำบัดด้วยไอน้ำระยะสั้น ให้ต้มน้ำในหม้อก่อนเดือด เมื่อเริ่มเดือด ให้ยกหม้อออกจากเตาแล้ววางบนพื้นผิวที่มั่นคง เช่น โต๊ะหรือเคาน์เตอร์
- ก้มหัวของคุณเหนือหม้อ แต่อย่าเข้าใกล้ไอน้ำหรือน้ำในหม้อมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูผ้าฝ้ายบางๆ หายใจเอาไอน้ำออกมาเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถทำทรีตเมนต์นี้ได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
- การเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำสักสองสามหยดก็เป็นวิธีที่ดีในการล้างไซนัสของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอโรมาเธอราพี ลองใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวไซนัส น้ำมันยูคาลิปตัสยังสามารถบรรเทาอาการคัดจมูกได้ ห้ามใช้น้ำมันทีทรีเนื่องจากเป็นพิษหากกลืนกิน
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการดึงน้ำมัน
การดึงน้ำมันเป็นการรักษาอายุรเวทที่ใช้น้ำมันเพื่อขจัดแบคทีเรียและเชื้อโรคออกจากปาก จุลินทรีย์ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ละลายได้ในน้ำมัน ดังนั้นคุณจึงสามารถขจัดออกด้วยน้ำมันได้
- ใช้น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและมีกรดลอริกซึ่งเป็นสารต้านจุลชีพ
- ใช้น้ำมันออร์แกนิกสกัดเย็น. คุณสามารถใช้น้ำมันงาและน้ำมันเมล็ดทานตะวันได้ แต่น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติต้านจุลชีพเพิ่มเติม (และรสชาติดีกว่าด้วย)
- เทน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ แล้วบ้วนปากอย่างน้อย 1 นาที ยิ่งคุณใช้น้ำมันล้างปากนานเท่าไหร่ แบคทีเรียก็จะยิ่งสามารถขับออกได้มากเท่านั้น ใช้น้ำมันกลั้วปากให้ทั่วปาก ดูดเข้าไประหว่างฟัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันนั้นสัมผัสกับเหงือกของคุณด้วย
- อย่ากลืนน้ำมัน หากคุณมีปัญหาในการกลั้วคอโดยไม่กลืน ให้เอาน้ำมันออกจากปากของคุณ
- หลังจากกลั้วคอแล้วให้ทิ้งน้ำมันลงถังขยะ (การใส่น้ำมันลงท่อระบายน้ำอาจอุดตันได้) ต่อด้วยการกลั้วคอด้วยน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้หม้อเนติเพื่อล้างทางเดินไซนัส
หม้อเนติออกแบบมาเพื่อขจัดเสมหะออกจากช่องไซนัสและบรรเทาอาการหวัดเป็นเวลาหลายชั่วโมงผ่าน "การให้น้ำทางจมูก" น้ำเกลือเทลงในรูจมูกข้างหนึ่งและเมือกจะถูกลบออกทางรูจมูกอีกข้างหนึ่ง หม้อเนติมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
- เริ่มต้นด้วยการใช้หม้อเนติวันละครั้งในขณะที่คุณยังมีอาการไข้หวัดใหญ่ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว ให้เพิ่มความถี่เป็น 2 ครั้งต่อวัน
- ทำน้ำเกลือหรือซื้อจากร้านขายยา ในการทำน้ำเกลือของคุณเอง ให้ผสมเกลือโคเชอร์หรือเกลือที่ไม่เสริมไอโอดีน 1 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา และน้ำอุ่นกลั่นหรือต้ม 240 มล. คุณควรใช้น้ำกลั่นหรือน้ำต้มสุก เพราะน้ำประปาอาจมีปรสิตและอะมีบา
- เติมน้ำเกลือ 120 มล. ลงในหม้อเนติ ยืนใกล้อ่างล้างหน้า อ่างอาบน้ำ หรือท่อระบายน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้แตก เอียงศีรษะประมาณ 45 องศา
- วางหลอดเป่าของหม้อเนติไว้ที่รูจมูกด้านบน เอียงหม้อเนติเพื่อเทน้ำเกลือลงในรูจมูกข้างหนึ่งและปล่อยให้สารละลายไหลเข้าไปในรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำที่รูจมูกอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 5. เป่าจมูกให้ถูกต้อง
แม้ว่าคุณอาจต้องเป่าจมูกเพื่อล้างช่องไซนัสเมื่อคุณเป็นหวัด แต่อย่าเป่าแรงเกินไป ความกดดันเมื่อคุณเป่าจมูกแรงๆ อาจส่งผลต่อหูของคุณ ทำให้เจ็บเมื่อคุณเป็นหวัด อย่าลืมเป่าเบาๆ และทำเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
- แพทย์แนะนำให้ใช้นิ้วปิดรูจมูกข้างหนึ่งในขณะที่เป่าผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่งไปทางเนื้อเยื่อเบาๆ
- ล้างมือทุกครั้งที่เป่าจมูก คุณต้องล้างมือเพื่อกำจัดแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อซึ่งเกาะติดมือคุณ เพื่อไม่ให้ติดเชื้ออื่นๆ หรือส่งต่อให้ผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เครื่องทำความชื้น
อากาศในบ้านที่แห้งเกินไปอาจทำให้อาการหวัดรุนแรงขึ้นและทำให้การรักษาช้าลง ใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อทำให้อากาศชื้น เพื่อให้จมูกของคุณคงความชุ่มชื้นและทำให้เสมหะระบายออกได้ง่ายขึ้น เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในตอนกลางคืนเพื่อช่วยปรับปรุงการหายใจ
- อย่าลืมทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นอย่างสม่ำเสมอ เชื้อราและเชื้อราเติบโตได้ง่ายในสภาพแวดล้อมที่ชื้น
- คุณยังสามารถเพิ่มความชื้นในอากาศได้โดยการต้มน้ำกลั่น 2 ถ้วยในกระทะ ใช้น้ำกลั่นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งปนเปื้อนในน้ำประปาที่อาจทำให้อาการหวัดของคุณแย่ลง
- พืชในร่มเป็นเครื่องเพิ่มความชื้นตามธรรมชาติ ดอกไม้ ใบ และลำต้นของพืชชนิดนี้สามารถปล่อยความชื้นสู่อากาศได้ พืชยังสามารถทำความสะอาดอากาศของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารก่อมลพิษอื่นๆ การเลือกพืชที่ดี ได้แก่ ว่านหางจระเข้ ต้นไผ่ ต้นไทร ศรีฟอร์จูน และพันธุ์ไม้ฟิโลเดนดรอนและดราเคน่าหลากหลายสายพันธุ์
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้วิธีธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้สารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่
Elderberry จากยุโรปมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการแพทย์ สมุนไพรนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและโรคทางเดินหายใจอื่นๆ Elderberry มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัส จึงสามารถช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- สารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่มีจำหน่ายในรูปแบบน้ำเชื่อม ยาอม และอาหารเสริมแบบแคปซูลตามร้านโภชนาการและร้านขายยาส่วนใหญ่
- คุณสามารถชงชาดอกเอลเดอร์เบอร์รี่ได้โดยการแช่ดอกไม้แห้ง 3-5 กรัมในน้ำเดือดสักถ้วย 10-15 นาที สายพันธุ์ดอกไม้และดื่มชามากที่สุด 3 ครั้งต่อวัน
- อย่าใช้เอลเดอร์เบอร์รี่เป็นเวลานานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เอลเดอร์เบอร์รี่ เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงกับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันผิดปกติ และผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่รับประทานยารักษาโรคเบาหวาน ยาระบาย เคมีบำบัด หรือยากดภูมิคุ้มกันควรปรึกษาแพทย์ของตนเองก่อนใช้ยาเอลเดอร์เบอร์รี่
- อย่าใช้เอ็ลเดอร์เบอร์รี่ที่ยังไม่สุกหรือดิบ เพราะมันเป็นพิษ
ขั้นตอนที่ 2. ลองใช้ยูคาลิปตัส
ยูคาลิปตัสมีประสิทธิภาพในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ (โมเลกุลที่สามารถทำลายเซลล์ได้) สารออกฤทธิ์ในยูคาลิปตัสคือ cineol ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นเสมหะในการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินหายใจและบรรเทาอาการไอ คุณสามารถหายูคาลิปตัสได้ในยาอม ยาแก้ไอ และไอระเหยที่ร้านขายยาส่วนใหญ่
- ขี้ผึ้งที่มีส่วนผสมของน้ำมันยูคาลิปตัสยังสามารถนำไปใช้กับจมูกและหน้าอกเพื่อบรรเทาลมหายใจและคลายเสมหะ
- ใบยูคาลิปตัสสดหรือแห้งสามารถดื่มเป็นชาและใช้เป็นน้ำยาบ้วนปากได้ คุณสามารถชงชายูคาลิปตัสได้โดยการแช่ใบแห้ง 2-4 กรัมในน้ำร้อนหนึ่งถ้วยเป็นเวลา 10-15 นาที ดื่มชานี้มากที่สุด 3 ครั้งต่อวัน
- สำหรับการกลั้วคอ ให้ต้มใบยูคาลิปตัสแห้ง 2-4 กรัมในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย เพิ่มเกลือ -½ช้อนชา แช่ไว้ 5-10 นาที บ้วนปากหลังรับประทานอาหารเพื่อกำจัดกลิ่นปากและบรรเทาอาการเจ็บคอ
- อย่ากินน้ำมันยูคาลิปตัสโดยตรงเพราะเป็นพิษ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด โรคลมบ้าหมู โรคตับหรือไต หรือผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ไม่ควรใช้น้ำมันยูคาลิปตัสโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 3. ใช้เปปเปอร์มินต์
สะระแหน่ยังใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาอาการหวัด ส่วนผสมหลักคือเมนทอล ซึ่งเป็นสารลดความรู้สึกระคายเคืองที่มีประสิทธิภาพ เมนทอลสามารถทำให้เสมหะและเสมหะบางลงได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเจ็บคอและไอ คุณสามารถซื้อเปปเปอร์มินต์ในการเตรียมน้ำมันหอมระเหย คอร์เซ็ต อาหารเสริมสกัด ชาสมุนไพร สดหรือแห้ง
- ชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ ชงชา 1 ถุง (ใบแห้งประมาณ 3-4 กรัม) ในน้ำร้อน เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการไอ
- ห้ามใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือเมนทอลกับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี
- น้ำมันสะระแหน่ปลอดภัยที่จะใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันถู อย่าดื่มน้ำมันเปปเปอร์มินต์โดยตรง
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำผึ้งดิบ
น้ำผึ้งมีคุณสมบัติต้านไวรัสและสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ของน้ำผึ้งดิบนั้นดียิ่งขึ้นไปอีก น้ำผึ้งดิบเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องและมีรสชาติที่คมชัดกว่าน้ำผึ้งพาสเจอร์ไรส์เล็กน้อย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้มองหาน้ำผึ้งดิบที่เก็บเกี่ยวใกล้บ้านคุณ เนื่องจากน้ำผึ้งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อมได้
- คุณสามารถใช้น้ำผึ้งและมะนาวผสมเป็นยาบรรเทาอาการเจ็บคอและไอ
- อย่าให้น้ำผึ้งแก่เด็กที่อายุน้อยกว่า 1 ปี
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มเอ็กไคนาเซีย
Echinacea สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ถึงแม้ว่าจะใช้กันทั่วไปในทางการแพทย์ แต่การศึกษายังไม่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพของอิชินาเซียในการต่อต้านไข้หวัดใหญ่ คุณสามารถซื้อเอ็กไคนาเซียเป็นอาหารเสริมได้ที่ร้านขายยาและร้านขายยาส่วนใหญ่
- อย่าใช้อิชินาเซียหากคุณแพ้ดอกเดซี่ แร็กวีด หรือดาวเรือง
- ผู้ที่ทานยาบางชนิด เช่น ยารักษาโรคหัวใจและยาต้านเชื้อรา ไม่ควรรับประทานอิชินาเซีย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้เอ็กไคนาเซียหรืออาหารเสริมสมุนไพรอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้กระเทียม
กระเทียมสามารถเพิ่มความอึด และมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านไวรัสที่ไม่รุนแรง แม้ว่าประสิทธิภาพของกระเทียมจะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาประโยชน์ของกระเทียมในการต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่
คุณสามารถใช้กระเทียมเป็นอาหารเสริมหรือรับประทานพร้อมอาหารก็ได้ คุณควรพยายามกินกระเทียมวันละ 2-4 กลีบเพื่อให้เกิดผลสูงสุด
วิธีที่ 3 จาก 4: กู้คืนร่างกายได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
การกลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการคันได้ ผสม - เกลือโคเชอร์หรือเกลือที่ไม่เสริมไอโอดีนหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่น กลั่น หรือต้ม 240 มล.
- ใช้น้ำเกลือกลั้วคอ 1 นาทีแล้วทิ้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุก ๆ สองสามชั่วโมงหากจำเป็น
- อย่าขอให้เด็กบ้วนปากเพราะอาจเผลอกลืนลงไป
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีไม่สามารถ "รักษา" ไข้หวัดได้ แต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภควิตามินซีระหว่าง 65-90 มก. ต่อวัน และไม่เกิน 2,000 มก. ต่อวัน
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว พริกหยวกสีเขียวและสีแดง กีวี ผักโขม และผลไม้และผักดิบอื่นๆ เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
- อย่ากินวิตามินซีมากเกินไป นอกจากความเป็นไปได้ของการใช้ยาเกินขนาด ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บวิตามินซีส่วนเกินได้ ร่างกายของคุณจะขับวิตามินซีที่ไม่ได้ใช้ผ่านทางปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การได้รับของเหลวในร่างกายเพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำผลไม้ หรือน้ำซุปใส หากคุณกำลังอาเจียน คุณอาจต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อคืนความสมดุล
- น้ำมะนาวและน้ำผึ้งอุ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ ผสมน้ำมะนาวกับน้ำอุ่น 1 ถ้วย เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
- แอปเปิ้ลไซเดอร์อุ่นยังสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้ เทแอปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วยลงในแก้วที่เข้าไมโครเวฟได้ และนำไปอุ่นในไมโครเวฟ 1 นาที
- ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 9 ถ้วยหรือ 2.2 ลิตรต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี ในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 13 ถ้วยหรือ 3 ลิตรเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณป่วย คุณควรพยายามดื่มให้มากขึ้น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์สามารถทำให้การอักเสบแย่ลงได้ นอกจากนี้ ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้
ขั้นตอนที่ 4 พักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ดังนั้นขอลาป่วย เพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ต้องการเป็นไข้หวัด การกดดันตัวเองอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณหายจากโรคหวัดได้นานขึ้น
- พยายามงีบหลับเพราะไข้หวัดอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและต้องประหยัดพลังงาน
- หากหายใจลำบากขณะนอนหลับ ให้ยกศีรษะขึ้นบนหมอนเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. จัดการความเครียดของคุณ
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการหวัดได้ เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด ได้แก่ การฝึกหายใจ โยคะ และไทชิ
- ในการฝึกหายใจลึกๆ ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนหน้าท้องส่วนล่าง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับ 4 คุณควรรู้สึกท้องอืดและกดมือ กลั้นลมหายใจของคุณนับ 4 แล้วค่อยๆ ปล่อยนับ 4
- โยคะเป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ ลดความดันโลหิตสูง ช่วยให้สงบและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และลดความเครียดและความวิตกกังวล โยคะใช้ประโยชน์จากอิริยาบถต่างๆ การออกกำลังกายการหายใจ และการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม หฐโยคะเป็นโยคะประเภทที่ฝึกกันมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา จุดสนใจหลักของหฐโยคะคือท่าทางกายที่เรียกว่าอาสนะโดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิต ระหว่างการฝึกโยคะ การยืดกล้ามเนื้อจะตามมาด้วยการยืดยาว การงอจะตามมาด้วยการก้มตัวไปข้างหน้า และการออกกำลังกายตามด้วยการทำสมาธิ
- ไทเก็กเป็นโปรแกรมออกกำลังกายเบาๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน การฝึกไทเก็กประกอบด้วยการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ ที่จะปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย ผู้ฝึกไทเก็กหลายคนแนะนำให้ฝึกทำที่บ้านประมาณ 15-20 นาทีวันละ 2 ครั้ง เพราะการฝึกปกติเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมการเคลื่อนไหวและให้ได้ผลยาวนาน ก่อนเริ่มฝึกไทเก็ก คุณควรตรวจสอบกับแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณกับผู้สอนไทเก็ก
ขั้นตอนที่ 6. ลองอโรมาเธอราพี
อโรมาเทอราพีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เทน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดลงในเครื่องทำความชื้นหรืออ่างน้ำ หรือทำชาสมุนไพร
- เลมอนบาล์มเป็นพืชสะระแหน่ชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อช่วยผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล คุณสามารถชงชาเลมอนบาล์มได้โดยการแช่เลมอนบาล์มแห้ง 2-4 กรัมหรือใบบาล์มมะนาวสด 4-5 ใบในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาที
- ลาเวนเดอร์ยังสามารถปลอบประโลมคุณ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า ทาน้ำมันลาเวนเดอร์ถูหรือเทน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงในเครื่องทำความชื้น คุณยังสามารถซื้อชาลาเวนเดอร์ได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย
- ดอกคาโมไมล์เป็นพืชที่มีคุณสมบัติสงบและยังช่วยบรรเทาอาการหวัดได้อีกด้วย ทำชาคาโมมายล์โดยเทน้ำเดือด 1 ถ้วยตวงลงในถุงชาคาโมมายล์แห้งหรือชาคาโมไมล์ 2-4 กรัม การเทน้ำมันคาโมมายล์ลงในอ่างน้ำร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการไอได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการหายใจลำบากหรือหายใจไม่ออก
หายใจลำบากเป็นเรื่องฉุกเฉิน นัดพบแพทย์ในวันเดียวกันหรือมาที่ห้องฉุกเฉิน แพทย์จะให้การรักษาเพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการการรักษาบางอย่างเพื่อให้หายใจได้ราบรื่น ถ้าเป็นเช่นนั้น แพทย์สามารถให้การรักษาในคลินิกของเขาได้
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์หากคุณมีไข้มากกว่า 38.5 องศาเซลเซียสหรือนานกว่า 5 วัน
ในกรณีไข้หวัดธรรมดา ไข้ของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การมีไข้เป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณว่าการติดเชื้อกำลังแย่ลงแพทย์ของคุณสามารถค้นหาสาเหตุที่ทำให้ไข้ของคุณแย่ลงและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม
- สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ควรไปพบแพทย์หากมีไข้เกิน 2 วัน
- ทารกอายุน้อยกว่า 12 สัปดาห์ต้องไปพบแพทย์หากมีไข้ที่มีอุณหภูมิมากกว่า 38 องศาเซลเซียส
ขั้นตอนที่ 3 แสวงหาการรักษาสำหรับอาการที่รุนแรงเพียงพอหรือไม่ดีขึ้นเป็นเวลา 7 วัน
อาการหวัดมักจะเริ่มดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น การติดเชื้ออาจแย่ลงหรือคุณอาจมีการติดเชื้อทางเดินหายใจที่ต่างออกไป เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่ถูกต้อง คุณอาจพบอาการต่อไปนี้:
- ไข้
- เจ็บคออย่างรุนแรง
- ไอเรื้อรัง แห้งหรือมีเสมหะ
- ปวดศีรษะ
- ปวดไซนัส
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- หนาว
- จาม
- หายใจถี่หรือหายใจดังเสียงฮืด ๆ
ขั้นตอนที่ 4 ดำเนินการตรวจวินิจฉัยเพื่อยืนยันโรคของคุณ หากจำเป็น
อาการของโรคหวัดคล้ายกับการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ รวมทั้งไข้หวัด หากอาการของคุณรุนแรงและไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ แพทย์อาจต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการติดเชื้อที่ร้ายแรงกว่านี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับการทดสอบเช่น:
- ตรวจเลือดเพื่อยืนยันการติดเชื้อ
- Chest X-ray เพื่อตรวจหาสิ่งอุดตันในปอดหรือปอดบวม
- การทดสอบไข้หวัดใหญ่อย่างรวดเร็วใช้ตัวอย่างผ้าเช็ดจมูกหรือคอ
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองเมื่อคุณเป็นหวัด ควันบุหรี่ทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองและทำให้อาการแย่ลง
- หลังจากเช็ดจมูกแล้ว ให้ล้างมือและเอาทิชชู่ที่สะอาด ล้างมือบ่อยๆ. ใช้เจลล้างมือขณะเดินทาง
- กินส้มตำ. ส้มมีวิตามินซีซึ่งสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับไข้หวัดได้
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป นอกจากนี้ กินผักและผลไม้ให้มาก
- พักผ่อนให้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณต้องนอนตลอดทั้งสัปดาห์ หรือแม้แต่สมัครวันหยุดสองสามวัน การดื่มน้ำมาก ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
- ใช้ยาแก้ไอ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
- พักผ่อน! การบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปจะทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลงเท่านั้น
- ลองแช่เท้าในน้ำร้อน การอาบน้ำนี้จะทำให้เส้นประสาทในร่างกายของคุณสงบลงและบรรเทาอาการบางอย่างของไข้หวัดใหญ่ได้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว และเอฟเฟกต์จะคงอยู่ประมาณ 30 นาทีเท่านั้น
- ทำซุปกับกระเทียม 4 กลีบ ขิงป่น 1 ช้อนโต๊ะ น้ำสต๊อกไก่ 2 ถ้วย มะนาว 1 ลูก และปาปริก้าประมาณ 1 ช้อนชา
- ออกกำลังกายเพื่อป้องกันการโจมตีของไข้หวัดใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำสามารถลดโอกาสในการเป็นไข้หวัดได้
คำเตือน
- หากมีเงื่อนไขอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่ เช่น โรคหอบหืดหรือภาวะอวัยวะ คุณควรรายงานให้แพทย์ทราบทันที
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ยา สมุนไพร และอาหารเสริมบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ยาเหล่านี้
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรใดๆ ยาสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ได้
- ไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 7-10 วัน หรือหากคุณมีอาการ เช่น มีไข้สูงกว่า 38.9 องศาเซลเซียส มีเสมหะเป็นสีไม่ชัดเจน เริ่มไอมีเสมหะ หรือมีผื่นที่ผิวหนัง
