ลิ่มเลือดหรือลิ่มเลือดเกิดขึ้นเมื่อเซลล์เม็ดเลือดเกาะติดกันและก่อตัวเป็นก้อน นี่เป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ลิ่มเลือดยังสามารถก่อตัวในร่างกายได้แม้ว่าจะไม่มีอาการบาดเจ็บก็ตาม สิ่งนี้อันตรายมากและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ น่าเสียดายที่ลิ่มเลือดไม่สามารถหายไปเองได้หากไม่ได้รับการรักษาพยาบาล ลิ่มเลือดเป็นเหตุฉุกเฉิน ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้ แพทย์ของคุณอาจให้ยาทำให้เลือดบางแก่คุณเพื่อละลายลิ่มเลือด หรือทำการผ่าตัดเล็กน้อยเพื่อขจัดสิ่งอุดตัน ต่อไป คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่ลิ่มเลือดจะกลับมาเป็นอีก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
การไม่เคลื่อนไหวมากหรือไม่ได้ใช้งานจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากเลือดจะรวมตัวกันที่เดียว บางทีคุณอาจอยู่ประจำเพราะปัญหาสุขภาพ หรือคุณกำลังเดินทางไกลซึ่งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากนัก หากคุณประสบปัญหานี้ ให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นอาจไม่สามารถเอาชนะก้อนที่มีอยู่ได้ แต่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่น
การออกกำลังกายเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้เลือดสะสมซึ่งอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้สร้างตารางใหม่และออกกำลังกาย 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถปั๊มหัวใจได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภทที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- คุณไม่ต้องทำงานหนัก การเดินทุกวันยังดีพอที่จะลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
- โดยทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ รวมเป็น 150 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ กิจกรรมนี้เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มขยับร่างกายอีกครั้งโดยเร็วที่สุดหากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด
ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากนักในระยะเวลาหนึ่ง ทันทีที่คุณรู้สึกเคลื่อนไหวได้ ให้ลุกขึ้นและขยับร่างกายทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
ต่อให้คุณลุกเดินไปห้องน้ำและห้องอื่นๆ ในบ้านก็ได้ ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 ถึง 60 นาที หากคุณนั่งเป็นเวลานาน
ไม่ว่าคุณจะยุ่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือเดินทางไกล การนั่งเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อชั่วโมง ให้ลุกจากที่นั่ง เดินเล่น และยืดเหยียดเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การเดินเป็นเวลา 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้
- หากคุณเคยเป็นลิ่มเลือดมาก่อน คุณอาจต้องเคลื่อนไหวบ่อยขึ้น ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่ดีที่สุด
- นอกจากนี้ยังใช้ในทางกลับกัน หากคุณยืนอยู่ในที่เดียวนานเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดได้ ลองนั่งชั่วโมงละครั้งหรือยืดเหยียดเป็นประจำเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4 ยืดขาของคุณหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและเดินได้
หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ (เช่น บนเครื่องบิน) คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ ลองขยับนิ้วเท้า งอข้อเท้า และขยับเท้าขึ้นลงให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยป้องกันลิ่มเลือดได้
หากมีพื้นที่เพียงพอ ให้ลองดึงขาเข้าหาหน้าอก สิ่งนี้จะยืดร่างกายส่วนล่างทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ ถ้าลุกไม่ได้
นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการก้าวต่อไปหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ ลองเปลี่ยนท่านั่งให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ่ายแรงกดจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังส่วนอื่น พิงร่างกายบนแขน ยกขาข้างหนึ่ง และอื่นๆ ป้องกันไม่ให้เลือดมารวมกันที่เดียว
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
นอกจากความกระฉับกระเฉงแล้ว คุณยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือด
ขั้นตอนที่ 1. ลดน้ำหนักถ้าคุณต้อง
โรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษาแพทย์และค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ถัดไป สร้างแผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- การลดน้ำหนักยังสามารถลดความดันโลหิต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
- อย่ารับประทานอาหารที่ผิดพลาด (อาหารที่เข้มงวดมาก) หรืออาหารสุดขั้ว สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก และน้ำหนักของผู้ที่ทำสิ่งนี้มักจะกลับมาเป็นปกติหลังจากหยุดการรับประทานอาหารที่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 2 สวมถุงน่องแบบบีบอัดหากมีการแข็งตัวที่ขา
ถุงน่องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขา แพทย์มักแนะนำให้ใช้ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงหรือมีลิ่มเลือดที่ขามาก่อน หากแพทย์ของคุณแนะนำสิ่งนี้ ให้ทำตามคำแนะนำของเขาและสวมถุงน่องอย่างถูกต้อง
- ผู้คนมักจะสวมถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อหากพวกเขาวางแผนที่จะนั่งเป็นเวลานาน เช่น บนเครื่องบิน แม้ว่าไม่จำเป็นต้องสวมใส่ตลอดเวลา แต่แพทย์อาจขอให้คุณสวมใส่ระหว่างการเดินทาง
- ถุงน่องแบบบีบอัดออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดก่อตัว ไม่ใช่เพื่อขจัดลิ่มเลือดที่มีอยู่ รอให้ช่องแช่แข็งเก่าหมดก่อนใช้งาน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
การนั่งไขว่ห้างจะหยุดการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่างซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดที่ขา นั่งไขว่ห้างเพียงไม่กี่นาที แล้วกลับมานั่งตามปกติเพื่อให้เลือดไหลเวียน
หลังจากที่คุณลดขาลงแล้ว ให้เขย่าขาเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยยกขาขึ้นเหนือหัวใจ
การยกขาสูงจะเพิ่มการไหลเวียนและป้องกันไม่ให้เลือดไปสะสมที่ขา หากคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา ให้ลองนอนราบแล้ววางเท้าไว้ด้านหลังโซฟาหรือหมอน
คุณยังสามารถยกปลายเตียงขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณสูงขึ้นในขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม อย่าทำเช่นนี้โดยวางหมอนไว้ใต้เข่า นี้สามารถหยุดการไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 5. เลิกบุหรี่เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด นอกเหนือไปจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด หากคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเริ่ม
ควันบุหรี่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นอย่าให้ใครสูบบุหรี่ในบ้าน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือด อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีมากในการลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
อาหารเพื่อสุขภาพช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ สิ่งเหล่านี้จะช่วยป้องกันลิ่มเลือด ดังนั้น หากจำเป็น ให้เปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ
- รวมแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในอาหารของคุณ บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
- รับโปรตีนจากแหล่งอาหารไม่ติดมัน เช่น ปลา สัตว์ปีก ถั่ว และถั่ว
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวโดยเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
- หลีกเลี่ยงไขมัน ทอด เติมเกลือ หรืออาหารแปรรูปให้มากที่สุด สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตและน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 2 ป้องกันภาวะขาดน้ำด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก
ภาวะขาดน้ำทำให้เลือดไหลเวียนไม่ราบรื่น ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
ปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือปัสสาวะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเข้ม ให้ดื่มน้ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 บริโภคโอเมก้า 3 อย่างน้อย 1 กรัมต่อวัน
โอเมก้า 3 จะปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและป้องกันการแข็งตัว แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง คุณยังสามารถหาได้จากเมล็ดพืช ถั่ว หรือน้ำมันพืช
หากคุณได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารไม่เพียงพอ คุณสามารถทานอาหารเสริมจากปลาหรือน้ำมันสาหร่ายในปริมาณมาก ปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4. ลดการบริโภคเกลือ
เกลือจะทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นก้อนได้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มมาก เช่น อาหารทอดหรืออาหารแปรรูป และอย่าใส่เกลือลงในอาหารเพื่อควบคุมการบริโภคเกลือ
ปริมาณโซเดียมที่แนะนำสำหรับสุขภาพทั่วไปน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน หากคุณเคยเป็นลิ่มเลือดมาก่อน แพทย์อาจต้องการจำกัดการบริโภคโซเดียมให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดปริมาณวิตามินเคของคุณไว้ที่ 90-120 ไมโครกรัมต่อวัน
แม้ว่าร่างกายจะต้องการวิตามินเค แต่สารอาหารนี้สามารถช่วยให้เลือดอุดตันได้ หากคุณเคยเป็นลิ่มเลือดมาก่อน การรับประทานวิตามินเคมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันในเลือดได้ ปริมาณวิตามินเคที่แนะนำคือประมาณ 90-120 ไมโครกรัมต่อวัน ดังนั้นคุณจะไม่ประสบปัญหาสุขภาพ
- ผักใบเขียวมีวิตามินเคสูง ดังนั้นคุณควรรับประทานวันละ 1 มื้อเท่านั้น แทนที่ผักเหล่านี้ด้วยอาหารที่ไม่มีวิตามินเคมากนัก เช่น ถั่วหรือแครอท
- การบริโภควิตามินเคมากเกินไปสามารถโต้ตอบกับยาทำให้เลือดบางเช่นวาร์ฟาริน พูดคุยกับแพทย์หากคุณกำลังใช้ยานี้เพื่อกำหนดปริมาณวิตามินเคที่ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ หากคุณเป็นนักดื่ม ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือเพียง 1-2 แก้วต่อวัน เพื่อป้องกันปัญหา
- การดื่มสุราก็อันตรายเช่นกัน แม้ว่าคุณจะดื่มเพียง 6 แก้วต่อสัปดาห์ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากในคราวเดียวอาจทำให้คุณขาดน้ำได้
- หากคุณเคยเป็นลิ่มเลือดมาก่อน แพทย์อาจแนะนำให้คุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์จนหมด ทำตามคำแนะนำเหล่านี้หากแพทย์ของคุณแนะนำ
ภาพรวมทางการแพทย์
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด แต่คุณไม่สามารถรักษาด้วยตัวเองได้ ลิ่มเลือดเป็นเหตุฉุกเฉิน ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากพบ หลังจากได้รับการรักษาแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในอนาคต
เคล็ดลับ
อาการทั่วไปของลิ่มเลือด ได้แก่ บวม แดง ปวด รู้สึกอบอุ่น และรู้สึกเสียวซ่าในบริเวณที่เกิดลิ่มเลือด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีลิ่มเลือดที่หัวเข่า คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมและแดงที่กระดูกหน้าแข้งของคุณ
คำเตือน
- ลิ่มเลือดเป็นเหตุฉุกเฉิน คุณจึงไม่ควรรักษาด้วยตนเอง
- หากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก แน่นหน้าอก ปวดเฉียบพลัน สับสน หรือเวียนศีรษะ ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินที่หมายเลข 112 หรือ 118 และ 119 (รถพยาบาล) ทันที
