กังฟูหรือที่เรียกว่ากงฟูเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณ หากคุณมีแรงบันดาลใจในการเรียนรู้ศิลปะการป้องกันตัว แต่ไม่มีวิทยาลัยอยู่ใกล้คุณ คุณไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนหรือตารางการแข่งขันได้ คุณก็เรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง ตราบใดที่คุณมีความมุ่งมั่นและมีความปรารถนาอย่างแรงกล้า คุณก็สามารถทำได้ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เริ่มต้นใช้งาน
ขั้นตอนที่ 1. เคลียร์พื้นที่บ้านของคุณ
เนื่องจากคุณจะต้องกระโดด เตะ ต่อย และตีสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณบ่อยๆ (หรือซ้าย ขวา หรือข้างหลัง) ให้เลือกพื้นที่ในบ้านของคุณเพื่อฝึกกังฟู อย่างน้อยสามคูณสามเมตรก็เพียงพอแล้ว
ถ้าคุณไม่มีห้องว่างให้ทำงาน แค่เคลียร์มุมห้องแล้วเอาของที่ไม่ควรเสียหายหรืออาจทำร้ายคุณออก
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อกระสอบทราย
คุณสามารถถอดมันออกชั่วขณะหนึ่ง แต่ในที่สุด คุณจะต้องมีกระสอบทราย ในตอนแรก คุณจะเคลื่อนไหวในอากาศ แต่ในที่สุด คุณจะต้องมีบางอย่างที่จะจับหมัดของคุณ นี่คือจุดประสงค์ของถุงเจาะ
คุณสามารถแขวนกระเป๋าจากเพดาน (ถ้ามีพื้นที่เพียงพอ) หรือซื้อกระเป๋าแบบตั้งพื้นได้ที่ร้านอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาพร้อมท์
กล่าวโดยย่อ การหาครูที่แท้จริงหรือ "อุณหภูมิ" เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้กังฟู แต่คุณสามารถเรียนกังฟูได้ด้วยตัวเองหากคุณขยันและพากเพียร ซื้อดีวีดี ดูวิดีโอออนไลน์ หรือดูเว็บไซต์วิทยาลัยกังฟู วิทยาลัยหลายแห่งมีวิดีโอสั้น ๆ ที่ให้ประสบการณ์โปรแกรมเล็กน้อย รวมทั้งสอนการเคลื่อนไหวให้คุณด้วย
ทางที่ดีควรค้นหามากกว่าหนึ่งแหล่ง มีโรงเรียนกังฟูหลายแห่งที่แตกต่างกัน และแน่นอนว่าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเลือกโรงเรียนที่คุณสนใจมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีบางคนที่อ้างว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญโดยที่จริงแล้วไม่ใช่ การค้นหาแหล่งข้อมูลมากกว่าหนึ่งแหล่งสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4. เน้นที่หนึ่งพื้นที่ก่อน
กังฟูมีอะไรให้เรียนรู้มากมาย – และการเรียนรู้ทุกอย่างในคราวเดียวเป็นงานที่น่ากลัว หากคุณกำลังจะเริ่มต้น ให้เลือกโฟกัส เมื่อคุณทำท่าบางอย่างสำเร็จแล้ว คุณต้องการจดจ่อกับการกระโดดไหม? เตะ? เป่า?
การเขียนแผนการศึกษาจะทำให้คุณง่ายขึ้นด้วย พูดในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ว่าคุณจะฝึกท่าและเตะ จากนั้นในวันอังคารและวันพฤหัสบดี คุณสามารถรวมเข้ากับทักษะหลัก เช่น ความสมดุลและความยืดหยุ่น
วิธีที่ 2 จาก 4: การเริ่มต้นแบบฝึกหัดพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ
เพื่อที่จะสามารถแสดงท่าทางที่มั่นคงในกังฟูได้ คุณต้องมีความสมดุลที่ยอดเยี่ยม วิธีที่ดีที่สุดที่จะเชี่ยวชาญคืออะไร? โยคะ. โยคะอาจดูเหมือนไม่จำเป็นและจะทำให้คุณห่างไกลจากการฝึกฝนจริง แต่จริง ๆ แล้วโยคะจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความเชี่ยวชาญในกังฟูอย่างแท้จริง
และเพื่อความยืดหยุ่น แต่ละเซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพสามารถอยู่ในรูปแบบของการวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด และวิดพื้น จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ไม่เพียงป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้คุณมีความยืดหยุ่น เตะสูงขึ้น และโค้งของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนท่าทีบางอย่าง
องค์ประกอบหลักในกังฟูคือจุดยืน คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องหากคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง สามท่าแรกด้านล่างนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการต่อสู้ แต่มีไว้สำหรับกังฟูแบบดั้งเดิมและใช้กับอาวุธ ที่กล่าวว่านี่เป็นส่วนสำคัญของอุดมการณ์กังฟู นี่คือม้าบางตัวที่คุณสามารถฝึกได้:
- ท่าม้า (ท่าม้า). งอเข่าประมาณ 30 องศา กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วกำหมัดไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น ให้หลังของคุณตรงราวกับว่าคุณกำลังขี่ม้า
- ท่าด้านหน้า (ท่าด้านหน้า). งอเข่าแล้วดึงขาซ้ายกลับราวกับว่าคุณกำลังพุ่งเข้าใส่ จากนั้นตบกำปั้นขวาไปข้างหน้าแล้วจับหมัดซ้ายไว้ที่หน้าอก สลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่งโดยขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้า ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้เปลี่ยนกำปั้นด้วย
- ท่าทางแมว (ท่าทางแมว) ขยับขาขวาไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วเอียงตัวไปข้างหลัง ยกขาซ้ายขึ้นและใช้นิ้วเท้าแตะพื้นเท่านั้น กำหมัดทั้งสองไว้ในท่าพักชกมวย ปกป้องใบหน้าของคุณ หากมีใครเข้าใกล้ เท้าหน้าของคุณจะสามารถป้องกันตัวเองได้โดยอัตโนมัติ
- ม้าต่อสู้ (ท่าต่อสู้). หากคุณต้องการฝึกกังฟูกับคนอื่น คุณจะต้องมีม้าต่อสู้ โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับท่าทางในการชกมวย – ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อย หมัดชี้ขึ้นและปกป้องใบหน้าด้วยเข่าที่ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกจังหวะของคุณ
เวลาตี จำไว้ว่าพลังส่วนใหญ่มาจากสะโพก เช่นเดียวกับการชกมวย กังฟูยังมีกระทุ้ง อัปเปอร์คัต และตะขอ มาคุยกันทั้งสามเรื่อง
- กระทุ้ง. ในท่าต่อสู้ โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าขวา งอเข่า ขยับสะโพกเข้าหาคู่ต่อสู้ แล้วชกหมัดซ้าย แล้วตามด้วยหมัดขวาทันที เมื่อคุณชกหมัดขวา ให้หมุนสะโพกขวาด้วย
- ตะขอ ตรงกันข้ามกับสัญชาตญาณ ทางที่ดีควรเริ่มด้วยเบ็ดเล็กๆ ในท่าต่อสู้ โดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหลัง เตรียมหมัดขวา หมุนสะโพก แล้วเหวี่ยงไปทางด้านซ้ายของร่างกายอย่างแรง สร้างตะขอ จำไว้ว่าพลังอยู่ในสะโพกของคุณ
- อัปเปอร์คัต ในท่าต่อสู้ เตรียมหมัดจากด้านล่างแล้วเหวี่ยงขึ้นราวกับว่าคุณกำลังเล็งไปที่คางของคู่ต่อสู้ที่อยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง สำหรับตัวพิมพ์ใหญ่ ให้บิดกำปั้นเล็กน้อยเสมอเพราะนั่นคือที่มาของพลัง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกปัดป้องของคุณ
การปัดป้องที่คุณทำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังปัดป้อง แต่ไม่ว่าจะมาทางไหน ให้เริ่มที่ม้าต่อสู้ ในตำแหน่งนี้ คุณพร้อมที่จะปกป้องใบหน้าของคุณและทำให้การโจมตีของคู่ต่อสู้ไม่มีประสิทธิภาพ
- สำหรับการต่อย กระทุ้ง และขอเกี่ยว การปัดป้องนั้นคล้ายกับการชกมวยมาก ฝ่ายใดถูกคุกคาม เตรียมมือให้พร้อม และงอแขน หยุดการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ จากนั้นคุณสามารถโจมตีด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
- สำหรับการเตะและข้อศอก ให้ใช้มือทั้งสองข้าง งอแขนไว้ใกล้ใบหน้า แต่หมุนสะโพกไปด้านข้างของร่างกายที่กำลังถูกคุกคาม สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการถูกโจมตีใส่หน้าตัวเองเมื่อคุณตอบโต้การโจมตี และมันจะทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเจ็บปวดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เสริมกำลังการเตะของคุณ
การเตะเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สนุกที่สุดของกังฟู และยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูพัฒนาการของกังฟู ต่อไปนี้คือสามท่าพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- สเต็ปคิก (สเต็ปคิก). ยืนอยู่หน้ากระสอบทราย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณแล้วเตะด้านขวาของกระเป๋าด้วยเท้าด้านใน จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง
- เตะกระทืบ ยืนอยู่หน้ากระสอบทราย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วเคลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่า จากนั้นเตะไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหว "ก้าว" บนกระเป๋าเพื่อให้ถุงกระเด็นออก
- เตะข้าง (เตะข้าง). ยืนในท่าต่อสู้โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าขวา วางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้าย เหวี่ยงขาขึ้นไปในอากาศ เตะกระเป๋าที่ระดับความสูงระดับไหล่ด้วยข้างเท้า ลองดึงขาของคุณกลับมา แต่ยังคงยืนบนขาหลังเพื่อฝึกการทรงตัว
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกการรวมกันในอากาศและในกระเป๋า
เนื่องจากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวในอากาศ หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ให้เปลี่ยนไปทำในกระเป๋า หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักหรือเปลี่ยนการเคลื่อนไหวอื่น
เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจจริงๆ ให้ลองหาเพื่อนที่จะซ้อมด้วย นี่คือถ้าคุณมีอุปกรณ์ป้องกันที่แต่ละคนสามารถสวมใส่ได้ หรือมีแผ่นรองกระชับมือที่คุณใช้เพื่อฝึกชกต่อยและเตะของคู่ฝึก
วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม
ขั้นตอนที่ 1. ทำท่ามังกร
นี่คือการเคลื่อนไหวเพื่อข่มขู่ – ตลอดเวลาที่คุณต้องจ้องที่คู่ต่อสู้ของคุณ นี่คือวิธีการ:
- ทำท่าขี่ม้า แต่กางขาออกจากกันเล็กน้อยแล้วงอเข่าให้ลึกขึ้นเล็กน้อย
- ตีข้อมือของคุณเหมือนแทง แต่รูปร่างนิ้วของคุณเหมือนกรงเล็บ ใช้สำหรับต่อยคู่ต่อสู้
- ยืนขึ้นจากท่าหมอบแล้วเตะข้างคู่ต่อสู้โดยเล็งไปที่ท้องของเขา
ขั้นตอนที่ 2. ลองขยับงู
ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณก้มกลับและเงยศีรษะขึ้นเมื่อถูกโจมตี เหมือนกับการเคลื่อนไหวของงู นี่คือวิธี:
- แยกขาของคุณออกจากกันโดยวางเท้าขวาไว้ด้านหลังขาซ้ายโดยวางน้ำหนักไว้ที่ขาหลัง ให้เข่าของคุณงอ
- เหยียดมือของคุณราวกับว่าคุณต้องการเฉือนคู่ต่อสู้ของคุณ ตีมือขวาของคุณไปข้างหน้า
- ปัดป้องคู่ต่อสู้ของคุณด้วยการจับมือและเตะกระทืบให้เขา
ขั้นตอนที่ 3 เข้ามาใกล้เหมือนเสือดาว
เป็นการเคลื่อนไหวทางอ้อมเล็กน้อย – ดังนั้นจึงให้โอกาสคุณในการหลบหนีหากจำเป็น
- ทำท่าต่อสู้ให้กว้างโดยวางขาหลังของคุณ
- เมื่อคุณพร้อมที่จะโจมตี ให้โอนน้ำหนักของคุณไปที่นิ้วที่โค้งแล้วตีคู่ต่อสู้ด้วยฝ่ามือและหลังนิ้วของคุณ ไม่ใช่ด้วยหมัดที่กำแน่น อย่างไรก็ตาม ต้องทำอย่างระมัดระวัง ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 4 บินเหมือนนกกระสา
นี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟมาก ในการย้ายครั้งนี้ คุณรอให้คู่ต่อสู้เข้าใกล้คุณ นี่คือวิธีการ:
- ทำท่าแมว แต่เท้าชิดกัน มัน "ซ่อน" เท้าของคุณ
- กางแขนออกไปด้านข้าง เบี่ยงเบนความสนใจของคู่ต่อสู้
- เมื่อเขาเข้าใกล้ ให้ยกเท้าหน้าโดยให้นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้นแล้วปล่อยลูกเตะที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 5. ถูกกินเหมือนเสือ
เป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ทรงพลัง และมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีการ:
- ทำท่าต่อสู้แต่ให้กว้างขึ้น มันเหมือนกับว่าคุณกำลังจะทำหมอบ
- วางมือไว้ข้างหน้าไหล่ในลักษณะอุ้งเท้าโดยหันออกด้านนอก
- ทำท่ากระทุ้งสองครั้งรวมกัน แล้วเตะข้างที่ระดับคอ
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจปรัชญา
ขั้นตอนที่ 1 รู้จักโรงเรียนกังฟูใหญ่สองแห่ง
หากคุณไม่ได้ฝึกฝน ให้อ่านวรรณกรรมคลาสสิกเกี่ยวกับกังฟูและการต่อสู้ เช่น Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow และ Lam Sai Wing มันจะสอนคุณเกี่ยวกับโรงเรียนกังฟูสองแห่ง:
- เส้าหลิน. นี่คือโรงเรียนกังฟูที่เก่าแก่ที่สุด วิทยาลัยเป็นที่รู้จักสำหรับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย "ภายนอก" ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อนึกถึงกังฟู
- อู๋ดุง. วิทยาลัยแห่งนี้ค่อนข้างใหม่และเป็นการตีความแนวคิดดั้งเดิมของกังฟู โรงเรียนเป็นที่รู้จักสำหรับการเคลื่อนไหว "ภายใน" และการออกกำลังกายที่เสริมสร้างและจัดการกับพลังชี่หรือพลังชีวิต มันเน้นที่โฟกัส เซน และพลังงานภายในมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 คิดว่าการเคลื่อนไหวเป็นสัตว์
ในหลาย ๆ ด้าน มันมีประโยชน์มากเมื่อคุณคิดถึงสัตว์ เพราะนี่คือที่มาของศิลปะการต่อสู้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องและช่วยให้คุณปลดปล่อยศักยภาพภายในของคุณ
มีเรื่องเล่าของชายชาวนิวซีแลนด์ที่เคยขุดหลุมลึก 90 ซม. และฝึกกระโดดเข้าและออกจากหลุม เมื่อเวลาผ่านไป เขาขุดลึกลงไป ทีละน้อย เขาก็กลายเป็นชายจิงโจ้ คุณต้องคิดถึงสัตว์ไม่เพียงแต่เมื่อคุณต่อสู้ แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณฝึกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิ
ซามูไรญี่ปุ่นทำสมาธิเพื่อพัฒนาทักษะการต่อสู้ พวกเขาเชื่อ (และทำ) ว่าการทำสมาธิสอนพวกเขาและช่วยให้พวกเขาโจมตีได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้จิตใจปลอดโปร่งและทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลง ทุกวันนี้ก็ยังเป็นเหมือนเดิม การนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณพบความสมดุลและความแข็งแกร่งจากภายใน
ลองนึกภาพคุณอยู่ในอุบัติเหตุทางรถยนต์ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ดูเหมือนทุกอย่างจะเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ นี้เป็นสภาวะที่มีสมาธิ สถานะเซนที่สงบสุขนี้สามารถเป็นประโยชน์ในการต่อสู้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ช้าลง ช่วยให้คุณตอบสนองได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกฝน ฝึกฝน และฝึกฝน
วิธีเดียวที่จะเข้าใจจิตใจของศิลปินกังฟูคือการฝึกฝนต่อไป ด้วยตัวเขาเอง การเคลื่อนไหวของเขาอาจดูไร้สาระ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้า แต่ถ้าคุณฝึกฝนทุกวัน นั่งสมาธิ และอ่านวรรณกรรม นี่อาจกลายเป็นเส้นทางแห่งชีวิตที่คุณไม่มีวันจากไป
- ลองฝึกกลางอากาศ ต่อยกระสอบทราย และชกกับเพื่อน มองหาความท้าทายที่ยากขึ้นเมื่อทักษะของคุณพัฒนาขึ้น
- ปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบแหล่งข้อมูลของคุณและตรวจสอบว่าคุณทำถูกต้อง ถ้าไม่เช่นนั้นคุณไม่ได้ทำกังฟูจริง
เคล็ดลับ
- เวลาต่อสู้ พยายามใช้ขาและแขนเท่าๆ กัน ปลดปล่อยศักยภาพของแขนขาของคุณ
- ฝึกการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งซ้ำๆ เพื่อประสานจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ
- ลองมองหาหนังสือที่มีคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ
- รับวัสดุคุณภาพสูง
คำเตือน
- อย่าเริ่มทำร้ายคนอื่น ถ้าคุณเคยเรียนกังฟูมาแล้ว กังฟูควรใช้เพื่อป้องกันตัวเท่านั้น
- อย่าแสดงออก. ถ้าเป้าหมายหลักในการเรียนกังฟูคืออวด ดีกว่าไม่ซ้อมเลย
- ระวังเมื่อเริ่มออกกำลังกายใด ๆ ตระหนักถึงความเสี่ยงและอันตรายเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย