เช่นเดียวกับหลายๆ คน คุณอาจต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์โดยเร็วที่สุด มีบางคนแนะนำให้ดื่มกาแฟเพื่อช่วยเรื่องอาหาร แต่มีการอภิปรายกันถึงบทบาทของกาแฟและคาเฟอีนในการลดน้ำหนัก คาเฟอีนสามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์หรือแม้กระทั่งป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญหรือทำให้ไม่ลดอย่างถาวร อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟอย่างชาญฉลาดและผสมผสานกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การได้รับประโยชน์ทางกายภาพของกาแฟ
ขั้นตอนที่ 1. ลดความหิวด้วยกาแฟสักแก้ว
ลักษณะที่ดีอย่างหนึ่งของกาแฟคือความสามารถในการระงับความอยากอาหาร ลองดื่มกาแฟถ้าคุณรู้สึกหิวหรืออยากกินมากขึ้น วิธีนี้ช่วยลดความหิวได้จนกว่าจะถึงเวลาทานอาหารหรือช่วยให้ทานอาหารมื้อยาวได้
ลองดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่งหากคุณไม่ต้องการดื่มกาแฟเต็มแก้วหรือใกล้เวลานอนเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอนถ้าเป็นไปได้ การดื่มกาแฟก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ผสมกาแฟกับน้ำ
แม้ว่าจะเป็นยาขับปัสสาวะ แต่กาแฟก็ไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟและน้ำตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงความอยากกิน นอกจากนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปและอาจรบกวนการนอนหลับได้
พยายามดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ถ้าคุณเป็นผู้ชาย และ 2 ลิตร ถ้าคุณเป็นผู้หญิง น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่ความหิวก็ส่งสัญญาณถึงความกระหายได้เช่นกัน ไม่ต้องการอาหาร
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
กาแฟสามารถจำลองเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งเป็นวิธีสร้างความร้อนและพลังงานของร่างกายจากการย่อยอาหาร ส่งผลให้แคลอรีส่วนเกินลดลง การจิบกาแฟก่อนออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น
ดื่มคาเฟอีนประมาณ 200 มก. จากกาแฟเพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด มันเทียบเท่ากับ Americano ขนาดกลางหรือเบียร์ปกติขนาดเล็กจากสถานที่อย่าง Starbucks
ตอนที่ 2 จาก 5: หลีกเลี่ยงกับดักแคลอรี่ในกาแฟ
ขั้นตอนที่ 1. อ่านฉลากผลิตภัณฑ์
ผลิตภัณฑ์กาแฟชนิดพิเศษนั้นอร่อย แต่บางครั้งก็มีแคลอรีหรือไขมันและน้ำตาลที่ไม่จำเป็น ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ สารเติมแต่งกาแฟ เช่น ครีมหรือน้ำตาล จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของกาแฟ โดยการอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์กาแฟที่คุณซื้อ คุณสามารถหลีกเลี่ยงกาแฟที่อาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
โปรดจำไว้ว่าในโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ละแคลอรี่จะนับแม้ว่าจะอยู่ในรูปของเหลวก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใช้ครีมและน้ำตาล
กาแฟมีแคลอรี่เพียงสองแคลอรี่ต่อถ้วย ครีมและน้ำตาลที่เติมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมาก หากคุณไม่สามารถดื่มกาแฟดำได้ ให้ใช้นมพร่องมันเนยและสารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาล
- โปรดทราบว่าส่วนผสมของวิปครีมและครีมครึ่งและครึ่งและนมมี 52 และ 20 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะตามลำดับ ครีมยังมีไขมันจำนวนมาก น้ำตาลทรายละเอียดประกอบด้วย 49 แคลอรีต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ การเพิ่มแต่ละช้อนโต๊ะพิเศษเหล่านั้นจะเหมือนกับการเพิ่มแคลอรี่เปล่า 100 หากคุณมักจะใช้มากกว่าหนึ่งช้อนโต๊ะ มันจะเป็นแคลอรี่เพิ่มเติมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- อย่าใช้เนยถ้าคุณใช้เนย (เช่น ในกาแฟกันกระสุน) เนยหนึ่งช้อนโต๊ะมี 102 แคลอรีและไขมันเกือบ 12 กรัม ทั้งสองสามารถขัดขวางการลดน้ำหนัก ลองเปลี่ยนเนยเป็นนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วไม่หวานหรือกะทิเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ครีมและนมที่ไม่หวาน นมข้นหวานมักใช้น้ำตาลหรือสารเติมแต่งอื่นๆ ที่เพิ่มแคลอรีเปล่า อ่านข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อดูว่าแต่ละผลิตภัณฑ์มีแคลอรีกี่แคลอรี
- พิจารณาการดื่มกาแฟเย็นหากรสชาติของกาแฟดำเข้มเกินไป รสชาติของกาแฟเย็นมักจะเบากว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใส่น้ำตาล
- เพิ่มรสชาติให้กาแฟปกติ โรยอบเชยป่น โกโก้ หรือน้ำผึ้งเพื่อทำให้กาแฟหวานและช่วยให้คุณได้รสชาติ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกาแฟชนิดพิเศษ
ร้านกาแฟและร้านกาแฟหลายแห่งเสนอกาแฟชนิดพิเศษที่มีรสชาติที่น่าสนใจ เช่น เครื่องเทศฟักทองหรือมอคค่ามินต์ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเป็นเหมือนของหวานที่มีแคลอรี่นับร้อยและเพิ่มไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกดื่มกาแฟง่ายๆ และปล่อยใจให้ผ่อนคลายบ้างเป็นครั้งคราว
อ่านข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการก่อนสั่งกาแฟชนิดพิเศษ หากไม่มีข้อมูล ให้ขอรายการผลิตภัณฑ์และข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการจากผู้จัดการ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาวิธีลดแคลอรี่
จำไว้ว่าการดื่มกาแฟที่มีรสชาติพิเศษนั้นเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเครื่องดื่มพิเศษจริงๆ และหลีกเลี่ยงแคลอรี่ด้วย ให้ลองเพิ่มทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำลง
สั่งซื้อขนาดที่เล็กที่สุดและขอน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาล นมพร่องมันเนย และสารให้ความหวานเทียมแทนตัวเลือกปกติ บอกพนักงานหรือเครื่องชงกาแฟว่าห้ามใส่วิปครีมทับกาแฟ ซึ่งสามารถลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก
ตอนที่ 3 จาก 5: ดื่มกาแฟอย่างฉลาด
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มกาแฟในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ
กาแฟน้อยมีประโยชน์มากมาย กาแฟสามารถระงับความอยากอาหารได้ชั่วคราวและจำลองการเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจเพิ่มความเครียดและการนอนไม่หลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป กาแฟที่มีคาเฟอีนหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ โดยรวมแล้ว คุณไม่ควรเกิน 400 มก. คาเฟอีนต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสี่ถ้วย โคล่า 10 กระป๋อง หรือเครื่องดื่มชูกำลังสองแก้ว
จำไว้ว่ากาแฟดำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก กาแฟดำหนึ่งแก้วให้พลังงานเพียง 2 แคลอรีและไม่มีไขมัน เครื่องดื่มอย่างโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังมีแคลอรีสูงหรือมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2. รักษาระยะห่าง
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนักจากการดื่มกาแฟ ให้พิจารณาการเว้นระยะการดื่มกาแฟในแต่ละวัน ซึ่งไม่เพียงแต่ให้พลังงานระหว่างทำงานหรือออกกำลังกาย แต่ยังระงับความหิวอีกด้วย
ปฏิบัติตามขีดจำกัดรายวันให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถดื่มกาแฟ 4 ถ้วยต่อวันได้อย่างปลอดภัย ให้ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้า หนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวัน หนึ่งแก้วในตอนบ่าย และอีกหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็น ปรับตารางเวลาเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองกาแฟครึ่งคาเฟอีน
หากคุณต้องการดื่มกาแฟมากขึ้นในหนึ่งวัน ให้ลองผสมเมล็ดกาแฟที่มีคาเฟอีนเต็มและปราศจากคาเฟอีน ซึ่งมักเรียกว่าครึ่งคาเฟอีนหรือครึ่งคาเฟอีน วิธีนี้ช่วยให้คุณดื่มกาแฟได้อย่างปลอดภัยถึงแปดครั้งต่อวันและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อย่าลืมอ่านฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่ากาแฟที่คุณดื่มมีคาเฟอีนครึ่งหนึ่ง ฉลากยังระบุปริมาณคาเฟอีนในหนึ่งถ้วยอีกด้วย ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามขีดจำกัดการบริโภคในแต่ละวันอย่างปลอดภัย คุณสามารถดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่งได้มากเท่าที่คุณต้องการ
- ทำกาแฟ half decaf ของคุณเองโดยผสมกาแฟ half decaf กับกาแฟ half decaf เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการดื่มกาแฟธรรมดาครึ่งถ้วยกับน้ำร้อนครึ่งถ้วย
- หากคุณกำลังใช้เครื่องอย่าง Keurig ให้ทิ้งถ้วย (K-cup) ไว้ใน Keurig แล้วทำใหม่อีกครั้งด้วยถ้วยเดิม
ตอนที่ 4 จาก 5: รับประทานอาหารที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นประจำ
.อาหารมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อาหารสดที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันในปริมาณปานกลาง มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก
- ตามกฎทั่วไป ลด 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน จำไว้ว่าคุณไม่ควรกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพราะผลลัพธ์จะไม่ปรากฏให้เห็น (เพราะร่างกายของคุณคิดว่าคุณหิวจึงเก็บพลังงานและไขมันไว้) และคุณก็จะทุกข์ทรมานจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอด้วยเช่นกัน หากคุณต้องการทราบจำนวนที่แน่นอน มีเครื่องมือใหม่ที่สามารถช่วยกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก มีไซต์มากมายที่สามารถเข้าถึงได้ รวมถึง https://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ และ
- รวมอาหารหลากหลายจากห้ากลุ่มอาหารไว้ในอาหารและของว่างประจำวันของคุณ 5 กลุ่ม ได้แก่ ผลไม้ ผัก ซีเรียล โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายเพื่อสนับสนุนสุขภาพและการลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพมักจะมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
- กินผักและผลไม้สด เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และแครอท รับความต้องการธัญพืชไม่ขัดสีจากพาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือซีเรียลอาหารเช้า สำหรับโปรตีน ให้เลือกเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อสัตว์ปีก รวมทั้งถั่วปรุงสุก ไข่ หรือเนยถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมได้มาจากชีส โยเกิร์ต นมวัว นมถั่ว และไอศกรีม
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิเสธอาหารขยะ
มันอาจจะอร่อย แต่อาหารขยะเป็นศัตรูตัวสำคัญของการอดอาหาร อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรีที่ขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขาว ข้าวขาว และขนมอบ การหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้หรือการเลือกธัญพืชไม่ขัดสีจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและลดน้ำหนักได้
- อ่านฉลากผลิตภัณฑ์สำหรับน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ มองหาคำอย่างน้ำเชื่อมข้าวโพด ซูโครส เดกซ์โทรส หรือมอลโทส ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นน้ำตาลประเภทต่างๆ อะไรก็ตามที่มีคำลงท้ายด้วย "osa" หมายถึงน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนอาหารของคุณอย่างช้าๆ
การกินเพื่อสุขภาพสามารถทำได้ไม่เพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น แต่ยังทำได้ตลอดชีวิตอีกด้วย การกินเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น คุณอาจต้องการเปลี่ยนอาหารทั้งหมดในคราวเดียว แต่จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลับไปเป็นนิสัยเดิมๆ
- ลองเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารแปรรูปหรืออาหารขยะ เช่น ลองข้าวกล้องแทนข้าวขาว คุณยังสามารถกินผักมากกว่าข้าว คุณยังสามารถทำข้าวโพดคั่วไร้เนยหรือผักโขมอบแทนมันฝรั่งทอดแผ่น
- ให้ตัวเอง "กินให้มาก" สัปดาห์ละครั้งหรือหากคุณบรรลุเป้าหมาย การปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่ไม่สามารถต้านทานได้ซึ่งมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. วางแผนเมนูอาหาร
เมนูอาหารจะป้องกันคุณจากนิสัยการกินที่ไม่ดี คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับแคลอรีและสารอาหารเพียงพอโดยไม่ต้องนับแคลอรีอีก
- วางแผนมื้ออาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อในแต่ละวัน แตกต่างกันไปตามประเภทของอาหาร ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยพร้อมสตรอเบอร์รี่สด ขนมปังโฮลเกรน และกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย สำหรับมื้อกลางวัน ให้ปรุงผักกาดด้วยผักนานาชนิด ไก่ย่าง และฮัมมุส สำหรับอาหารค่ำ ทำอาหารค่ำสำหรับครอบครัวด้วยปลา ผักกาดนึ่งและกะหล่ำดอกเล็กน้อย หากคุณต้องการของหวาน เลือกผลไม้สดหรือไอศกรีมปราศจากน้ำตาล
- หากคุณกำลังจะไปทานอาหารนอกบ้าน ให้รวมสิ่งนั้นไว้ในแผนด้วย คุณสามารถบอกได้ว่าร้านอาหารมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพหรือไม่โดยตรวจสอบเมนูบนเว็บไซต์หรือโทร เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและรวมไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากโต๊ะบุฟเฟ่ต์ ตะกร้าขนมปัง อาหารที่มีซอสหนัก และอาหารทอด ขอเอสเพรสโซ่แทนของหวานเว้นแต่คุณจะเข้านอนเร็ว ๆ นี้
ส่วนที่ 5 จาก 5: ออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายร่วมกับกาแฟและอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามต้องการเร็วขึ้น
- ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามกฎทั่วไป คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที ให้แบ่งออกเพื่อให้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัดละ 15 นาทีสองครั้ง
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จำไว้ว่ากีฬาประเภททีมหรือกิจกรรมอื่นๆ เช่น กระโดดแทรมโพลีนหรือกระโดดเชือกนั้นรวมอยู่ในกีฬาประจำสัปดาห์ด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง
กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเซลล์ไขมัน แม้จะพักผ่อน ดังนั้นกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณนอนหลับ การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจกรรมประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ไม่มีแนวทางเฉพาะสำหรับระยะเวลาการฝึกความแข็งแรง แต่ตั้งเป้าไว้อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
- พิจารณาปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่ม โค้ชสามารถช่วยค้นหารูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการและความสามารถของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ตัวอย่างเช่น การฝึกความแข็งแรง เช่น squats และ lunges จะช่วยบริหารขา หน้าท้อง และร่างกายส่วนบนของคุณได้เช่นกัน ลองใช้เชือกต้านทานถ้าน้ำหนักดูหนักเกินไป
- อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างร่างกายคือการเล่นโยคะหรือพิลาทิสเป็นประจำ คุณสามารถเล่นโยคะหรือพิลาทิสที่บ้านในรูปแบบดีวีดี จากอินเทอร์เน็ต หรือในสตูดิโอ
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน
เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การพักผ่อนก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน การพักผ่อนไม่เพียงพอจริง ๆ ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะร่างกายมีความเครียดมากขึ้น การนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนสามารถลดและยกเลิกผลประโยชน์ของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้
- พักผ่อนหนึ่งวันเต็มต่อสัปดาห์ ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการออกกำลังกายหรือความเครียด บางทีคุณอาจต้องรวมวันพักกับ "วันกิน"
- นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนและตั้งเป้าไว้แปดถึงเก้าชั่วโมง ลองงีบ 30 นาทีถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย
