เมื่อคุณต้องดูสง่างามในเหตุการณ์สำคัญที่คุณต้องเข้าร่วม ปรากฎว่าเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบไม่พอดีกับร่างกายที่กำลังเติบโตของคุณอีกต่อไป ทางแก้คือคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลาจำกัด การวิ่งจ๊อกกิ้งหรืออาหารผักจะไม่เพียงพอ อย่าตกใจ! ทำตามและใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ในเวลาเพียงสองสัปดาห์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 1 สร้างแผนการออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณรับเข้าไป การลดน้ำหนัก 2.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หมายถึงการกำจัดแคลอรี่ 17,500 ออกจากร่างกาย
- หากต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้น ให้รวมการฝึกคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง (ยกน้ำหนัก) แต่ถ้าคุณออกกำลังกายได้เพียงประเภทเดียว ให้เลือกการฝึกแบบคาร์ดิโอ เพราะการออกกำลังกายนี้จะให้ผลลัพธ์สูงสุดมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก
-
คุณยังสามารถทำการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) นั่นคือถ้าคุณต้องการรวมการฝึกหนักเข้ากับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT: วิ่งเป็นเวลา 30 วินาที แล้วเดินต่อเป็นเวลา 60 วินาที เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถฝึกได้ในเวลาน้อยลงในขณะที่เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะพักผ่อนและนั่งบนโซฟา ระบบเผาผลาญของคุณก็ยังสูงและร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงต่อมา
HIIT เหมาะสำหรับคนไม่ว่าง เพราะใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น แต่อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ทำโยคะ
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการกินมากเกินไป การฝึกโยคะเป็นเวลา 60 นาที (คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูภาพยนตร์เรื่องโปรดในห้องนั่งเล่น) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 180-360 แคลอรี่ ไม่เพียงเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถให้ประโยชน์หลายประการ:
- ลดความตึงเครียด
- เพิ่มระดับการรับรู้ของร่างกาย (โดยเฉพาะความหิวและความอิ่ม)
- ทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน
อย่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะได้ไม่เบื่อและร่างกายไม่ชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ
- คุณจะมีแรงจูงใจอยู่เสมอซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสู่ความสำเร็จด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย
- ทำให้เหตุการณ์สำคัญนี้เป็นโอกาสที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี คุณควรเล่นกอล์ฟ เทนนิส หรือว่ายน้ำ ดีกว่านั่งในโรงภาพยนตร์
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมด
กิจกรรมใด ๆ สามารถเปลี่ยนเป็นการปฏิบัติได้ถ้าคุณมีความคิดที่ถูกต้อง
- ใช้บันไดและหลีกเลี่ยงลิฟต์เพื่อขึ้นไปชั้นบนสุด
- เมื่อคุณนั่งหรือเดินสบาย ๆ ให้ใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อฝึกบาร์เบลเล็กๆ ต่อไป
- ทำกิจกรรมประจำวันให้เป็นแบบฝึกหัด ทำอย่างจริงจังและสนุกสนานเมื่อคุณทำสวนหรือล้างรถ!
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนอย่างมีวินัย
ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏโดยอัตโนมัติ อดทนหน่อยนะ
- หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้เพิ่มความเข้มข้น ท้าทายตัวเอง.
- ทำแบบฝึกหัดตามความสามารถ หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกาย
ตอนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูก
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่หลากหลายและสมดุล
อาหารเพื่อสุขภาพทำให้ท้องของเราอิ่มเร็วขึ้น หากคุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ ความอยากทานของว่างจะลดลง
- บริโภคผักและผลไม้. สมมติว่าคุณกินอาหารขยะที่มีมูลค่า 400 แคลอรี บางทีไม่กี่นาทีต่อมา คุณก็จะต้องหาอาหารกินเพิ่ม เนื่องจากน้ำมันในอาหารขยะไม่สามารถทำให้ท้องอิ่มได้ ในทางกลับกัน ผักและผลไม้สามารถทำให้อิ่มท้องได้ เพื่อพิสูจน์ ลองกินผักมูลค่า 400 แคลอรีแล้วเห็นผล!
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เพราะสารอาหารประมาณ 90% ได้สูญเสียไปและทำให้เราอยากกินอีกอย่างต่อเนื่อง
- กินอาหารที่มีสีสัน. คนส่วนใหญ่ชอบกินอาหารที่มี "สีขาว" กินอาหารที่มีสีเดิมเพื่อให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม
- นอกจากผักและผลไม้แล้ว อาหารอื่นๆ ที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สัตว์ปีกไร้หนัง ปลา หอย อาหารที่ทำจากนมไร้มัน และเนื้อไม่ติดมัน
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำ
และดื่มมากขึ้น น้ำเย็นจัดสักแก้วจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณภายใน 10 นาที (เพราะร่างกายต้องวอร์มร่างกาย)
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร การกระทำนี้จะทำให้ CCK ในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว CCK เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ให้ความรู้สึกอิ่ม คุณจะกินน้อยลงเพราะร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณอิ่ม
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมทานอาหารเช้า
ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า คุณอาจน้ำหนักขึ้นเพราะคุณจะกินมากขึ้นในตอนกลางวัน
- ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าให้มากถึง 300 แคลอรี่ จำนวนเงินนั้นเพียงพอสำหรับคุณที่จะย้ายและยังคงออกจากที่ว่างสำหรับอาหารมื้อใหญ่สองมื้อสำหรับส่วนที่เหลือของวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นไขมัน
ขั้นตอนที่ 4. ทำไดอารี่อาหาร
มันสามารถเตือนคุณถึงนิสัยการกินของคุณและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเลือกรับประทานอาหารแบบไหน
- อย่าข้ามการกิน! โปรดทราบว่าขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือนิสัยการกิน
- ร่วมมือกับเพื่อนฝูง ขอให้เพื่อนมาตรวจสอบรายการอาหารของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณทำตามนิสัยการกินที่คุณตั้งไว้เสมอและอย่าออกนอกลู่นอกทาง
ขั้นตอนที่ 5. คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ
ทุกคนต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน กำหนดจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการและนำไปใช้อย่างมีวินัย ความต้องการแคลอรี่เหล่านี้ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมที่คุณทำ
ในการลดน้ำหนักให้ได้มากถึง 2.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องลด 2,500 แคลอรีต่อวัน เลือกประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อที่คุณจะได้กำจัดแคลอรีจำนวนมากนั้นออกไปในหนึ่งวัน ค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการอย่างแม่นยำ
ขั้นตอนที่ 6 กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ดึงดูดความอยากอาหารของคุณ
หากมีบางอย่างในครัวที่ทำให้คุณตื่นเต้น ให้กำจัดมันทิ้งไป
- เลิกกินของหวาน
- ทิ้งเครื่องดื่มแปรรูปและน้ำอัดลม
- กำจัดคาร์โบไฮเดรต "ขาว" และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
ขั้นตอนที่ 7 อย่ากินประมาท
นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนัก
ถ้าคุณรู้สึกเบื่อและอยากกินอะไร ให้ดื่มน้ำทันที (และออกกำลังกายให้หนักขึ้นอีกนิด)
ส่วนที่ 3 จาก 3: ทางเลือกอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. ไดเอทน้ำผักและผลไม้
อาหารที่มีแนวโน้มนี้ทำได้โดยการบริโภคเฉพาะน้ำผักและผลไม้เพื่อขจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย คุณสามารถหาซื้อน้ำผักและผลไม้ที่ผลิตขึ้นเป็นพิเศษสำหรับอาหารประเภทนี้ได้ในร้านอาหารและซูเปอร์มาร์เก็ต
อย่าทานอาหารนี้เกินสองสามวันถ้าคุณไม่ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 2. อาหารที่ไม่มีเกลือ
ด้วยอาหารนี้ ความสามารถของร่างกายในการกักเก็บของเหลวจะลดลงอย่างมาก ทำให้ขนาดเอวเล็กลง
- การอดอาหารนี้หมายความว่าคุณไม่กินเกลือจริงๆ คุณไม่สามารถกินในร้านอาหาร และคุณไม่สามารถกินอาหารแปรรูปได้เลย
- คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อทำอาหารนี้ แต่คุณยังได้รับอนุญาตให้บริโภคชาเขียว
- อาหารนี้ไม่แนะนำให้ทำในระยะยาวเพราะร่างกายของเรายังต้องการเกลือ
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหาร "Master Cleanse"
เช่นเดียวกับอาหารน้ำผลไม้ อาหารนี้ยังใช้ของเหลว เครื่องดื่มที่ใช้ในอาหารนี้เป็นส่วนผสมของส่วนผสมต่อไปนี้:
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิค 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1/10 ช้อนชา
-
น้ำ 300 มล.
ในตอนเย็นคุณสามารถแทนที่ด้วยชายาระบายสมุนไพร
-
อาหารนี้ควรทำเพียง 4-14 วันเท่านั้น หลังจากนั้นให้กลับไปทานอาหารแข็งแบบค่อยเป็นค่อยไป
ในอาหารนี้ สิ่งที่ขาดหายไปคือกล้ามเนื้อและของเหลว ไม่ใช่ไขมัน
ขั้นตอนที่ 4. เยี่ยมชมห้องซาวน่า
ในเวลาเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวไปมาก
- อย่าให้ขาดน้ำ อาบน้ำซาวน่าไม่เกิน 15-20 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพอย่าซาวน่า
ขั้นตอนที่ 5. ทำการพอกตัว (สครับผิวกาย)
บอดี้แรปอ้างว่าสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลดเซลลูไลท์ และทำให้ผิวสวยขึ้น
- บอดี้แรปมีหลายประเภทให้คุณเลือก เยี่ยมชมบริการสปาในเมืองของคุณสำหรับข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติม
- บอดี้แรปไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวร และไม่สามารถทดแทนอาหารและการออกกำลังกายได้หากทำเป็นเวลานาน
เคล็ดลับ
- พยายามอย่าดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์ก่อนออกกำลังกาย คิดว่าเป็นของขวัญให้ตัวเองหลังจากที่คุณทำงานหนัก
- ไปนอน แต่หัวค่ำ. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความเครียดได้
- ใช้จักรยานหรือเดินไปโรงเรียนหรือไปทำงาน นอกจากลดรายจ่ายแล้ว การกระทำนี้ยังช่วยสิ่งแวดล้อมได้อีกด้วย!
คำเตือน
- อาหาร Crash ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารด้วยน้ำผลไม้หรือผลิตภัณฑ์ล้างหน้าหลักสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติถ้าคุณไม่เปลี่ยนนิสัยของคุณ
- การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในสองสัปดาห์ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามแผนอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดและมีวินัย
- ยาลดน้ำหนักอาจดูน่าดึงดูด แต่ผลลัพธ์ไม่ได้ดีและดีต่อสุขภาพเท่ากับที่คุณใช้วิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
