ประโยชน์ที่สัมผัสได้ทันทีหลังจากปรับความสูงของเก้าอี้ คือ การลดแรงกดทับและความตึงที่หลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งทำงานในสำนักงาน ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมทำให้ท่าทางของร่างกายงอ เอนไปข้างหน้า หรือเอียงเพื่อให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างทำงานแม้หลังออกกำลังกาย หากไม่ได้รับการแก้ไข นิสัยนี้อาจทำให้เกิดปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือความผิดปกติทางร่างกายต่างๆ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ง่ายๆ โดยการปรับความสูงของเก้าอี้ ใช้ประโยชน์จากตัวปรับที่มีอยู่เพื่อให้คุณนั่งในท่าที่ปลอดภัยและสะดวกสบายเสมอระหว่างทำงาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การยกและลดที่นั่ง
ขั้นตอนที่ 1. มองหาคันโยกปรับความสูงของเบาะนั่ง
โดยทั่วไป เก้าอี้สำนักงานมีคันโยกหลายตัวติดตั้งอยู่ใต้ที่ยึดที่นั่งเพื่อปรับความสูงหรือความเอียงของเบาะนั่ง ในการปรับความสูงของเบาะนั่ง ให้นั่งบนเก้าอี้แล้วดึงคันโยกที่เหมาะสมขึ้นหรือลง
- คุณอาจต้องหมุนสกรูใต้ที่นั่งแทนการดึงหรือกดคันโยก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่นของเก้าอี้
- หากคุณไม่แน่ใจว่าคันโยกตัวไหนปรับความสูงได้ โปรดอ่านคำแนะนำในการใช้เก้าอี้หรือขยับคันโยกจนกว่าคุณจะพบคันโยกที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2 เลื่อนเบาะขึ้นและลงจนกว่าคุณจะพบท่านั่งที่สบายที่สุด
โดยปกติ เบาะนั่งจะเลื่อนขึ้นลงเองเมื่อคุณขยับคันโยกขวา ปล่อยให้ที่นั่งขยับขึ้นและลงจนกว่าคุณจะนั่งได้สบายเพราะคุณพบความสูงที่เหมาะสมที่สุด ทำช้าๆโดยเลื่อนขาตั้งทีละนิ้ว เมื่อเสร็จแล้ว ให้ปล่อยคันโยกไปที่ตำแหน่งเดิม
- คุณอาจต้องดึงคันโยกขึ้นหากต้องการยกขึ้นและกดลงเพื่อลดที่นั่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่นของเก้าอี้
- หากคุณใช้เก้าอี้แบบใช้ลม ต้องกดคันโยก (กดซ้ำๆ จนกว่าเบาะนั่งจะยกขึ้นหรือตก)
ขั้นตอนที่ 3 ปรับความสูงของที่นั่งขณะยืนหากตำแหน่งไม่ถูกต้อง
ยืนหน้าเก้าอี้แล้วเลื่อนคันโยกที่เหมาะสม ปล่อยให้ที่นั่งเก้าอี้เลื่อนขึ้นและลงจนกว่าขอบที่นั่งจะอยู่ใต้กระดูกสะบ้าเล็กน้อย ในเวลานี้คุณสามารถนั่งสบายบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การกำหนดความสูงของเบาะนั่งที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1 ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้ดวงตาของคุณอยู่ในระดับสายตากับหน้าจอมอนิเตอร์เมื่อคุณต้องการใช้คอมพิวเตอร์
ตามหลักการแล้ว หน้าจอมอนิเตอร์อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และคีย์บอร์ดอยู่ที่ระดับข้อศอก หากไม่สามารถปรับความสูงของหน้าจอมอนิเตอร์ได้ ให้ปรับความสูงของเบาะนั่ง
ขั้นตอนที่ 2 วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะที่มีพื้นผิวแนวนอน
คำแนะนำเหล่านี้มีผลบังคับใช้หากคุณต้องการอ่านหนังสือหรือกระดาษ เขียนด้วยมือ วาดรูป ฯลฯ ยกหรือลดที่นั่งของเก้าอี้จนกว่าข้อศอกและฝ่ามือของคุณจะสัมผัสโต๊ะได้อย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 3 วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นขณะนั่งทำงาน
ชินกับการนั่งในท่าที่ถูกต้อง โดยเฉพาะถ้าต้องนั่งนานๆ เช่น เข้าประชุม ปรับความสูงของเบาะนั่งให้เท้าทั้งสองแตะพื้นเพื่อให้คุณนั่งได้อย่างสบายในท่าที่ถูกต้อง
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงความปลอดภัยและความสบาย
ขั้นตอนที่ 1. ปรับความสูงของที่วางแขน หากมี
เมื่อนั่งที่โต๊ะเพื่อพิมพ์หรือทำงานอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ให้ปรับตำแหน่งของที่วางแขนให้อยู่ในระดับเดียวกับพื้นผิวโต๊ะเพื่อให้สามารถวางปลายแขนบนโต๊ะได้อย่างสบาย ถอดหรือลดที่วางแขนเมื่อไม่ต้องการ เพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะทำงาน
ลดหรือถอดที่เท้าแขนออกหากติดอยู่ที่ขอบโต๊ะ คุณจึงไม่สามารถเลื่อนเข่าใต้โต๊ะได้
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนท่านั่งทุก 15 นาที
เพื่อป้องกันอาการตึงของกล้ามเนื้อหรือปัญหาอื่นๆ ระหว่างทำงาน คุณเพียงแค่เปลี่ยนท่านั่งโดยไม่ปรับความสูงของเบาะนั่งหากไม่จำเป็น เช่น เอนตัวไปข้างหน้าครู่หนึ่งแล้วนั่งตัวตรงอีกครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปทางซ้ายและขวา จากนั้นกลับไปที่ศูนย์กลางเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ที่พักเท้าหากที่นั่งสูงเกินไปและไม่สามารถปรับได้
หากไม่สามารถลดที่นั่งลงได้จนกว่าฝ่าเท้าจะแตะพื้นและปลายแขนอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับการทำงาน ให้วางที่พักเท้าไว้ใต้โต๊ะเพื่อรองรับเท้าทั้งสองข้าง