การแต่งงานต้องมีความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความไว้วางใจ เมื่อความไว้วางใจนั้นถูกประนีประนอมเนื่องจากการนอกใจ การเสพยา ความไม่ซื่อสัตย์หรืออย่างอื่น ทั้งสองฝ่ายควรพยายามสร้างการแต่งงานขึ้นใหม่ การแต่งงานสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้โดยการฟื้นฟูความไว้วางใจ มีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่ทั้งสองฝ่ายสามารถทำได้เพื่อช่วยสร้างการแต่งงานใหม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตัดสินใจ
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจสร้างการแต่งงานใหม่
นี่เป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูความไว้วางใจ หากคุณไม่ได้มุ่งมั่นที่จะสร้างการแต่งงานของคุณขึ้นมาใหม่ คุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูความไว้วางใจได้อย่างแท้จริง ความมุ่งมั่นที่จะสร้างการแต่งงานใหม่แทนที่จะละทิ้งมันเป็นขั้นตอนแรกในการนำความจริงใจมาใช้ในกระบวนการนี้
- บางครั้งผู้คนตัดสินใจละทิ้งการแต่งงานแทนที่จะฟื้นฟู ถ้าใช่ คุณก็แค่เสียเวลาพยายามสร้างใหม่แทนที่จะพยายามเดินหน้าหรือเดินหน้าต่อไป คุณอาจพบว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณดีขึ้นหรือกลายเป็นมิตรภาพเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่สร้างการแต่งงานของคุณขึ้นใหม่
- มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการสร้างการแต่งงานใหม่หรือไม่ เพื่อนและครอบครัวมักแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำ นี่คือธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่ดีสำหรับคุณและตัดสินใจด้วยตัวเอง
- การมีลูกในการแต่งงานมีอิทธิพลอย่างมากต่อการตัดสินใจ อย่างไรก็ตาม การรักษาชีวิตสมรสเพื่อประโยชน์ของบุตรมักไม่ใช่เรื่องดี เด็กสามารถปรับตัวให้เข้ากับการหย่าร้างได้
ขั้นตอนที่ 2 ถามตัวเองว่าคุณต้องการแต่งงานแบบไหน
ลองนึกดูว่าคุณได้เปลี่ยนใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตแต่งงานหรือไม่ และความคิดของคุณเป็นจริงหรือไม่
- บางครั้งผู้คนก็ห่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ คุณเป็นใครเมื่อ 10 ปีที่แล้ว อาจไม่ใช่คุณอย่างทุกวันนี้ คู่ของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงในลักษณะเดียวกัน และสิ่งนี้สามารถสร้างปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณคนใดไม่ดี
- สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคู่ของคุณต้องการอะไร เขาอาจจะไม่มีความสุขเช่นกัน
- หลายครั้งที่คู่แต่งงานใหม่มีวิสัยทัศน์ในการแต่งงานที่สมบูรณ์แบบ เมื่อภาพนี้ไม่เป็นจริง เขาก็รู้สึกถูกโกงเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของข้อตกลงการแต่งงานหรือไม่
- คู่สมรสที่ประสบวิกฤตในการแต่งงานมักได้รับการพิสูจน์ว่ามีชีวิตแต่งงานที่เข้มแข็งขึ้นในระยะยาว
- ส่วนหนึ่งของการตัดสินใจสร้างการแต่งงานใหม่คือการทบทวนความคาดหวังในการแต่งงานของคุณอีกครั้ง หากคุณและคู่ของคุณมีความคาดหวังในการแต่งงานต่างกัน คุณควรพยายามประนีประนอม
- ทั้งสองฝ่ายต้องให้คำมั่นที่จะสร้างการแต่งงานขึ้นใหม่ การแต่งงานต้องใช้ความพยายามทางอารมณ์อย่างมาก และหากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งไม่เต็มใจหรือสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของตนได้ เรื่องนี้ก็จะไม่เกิดขึ้น เห็นได้ชัดว่าบางครั้งฝ่ายหนึ่งต้องการสร้างการแต่งงานขึ้นใหม่และเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าอีกฝ่ายไม่ต้องการ บางครั้งฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง (และบางครั้งทั้งสองฝ่าย) ปฏิเสธคำมั่นสัญญาที่จะสร้างการแต่งงานขึ้นใหม่
- ทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการจัดงานแต่งงานแบบไหน ทุกคนมีความปรารถนาที่แตกต่างกัน และการแต่งงานที่ยั่งยืนมีความหวัง วิสัยทัศน์ และเป้าหมายร่วมกันอย่างชัดเจน และอาจไม่เหมือนกับการแต่งงานอื่นๆ แต่ก่อนอื่น คุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ การสร้างการแต่งงานใหม่เป็นโอกาสในการค้นหาว่าสิ่งใดที่ผิดพลาดในความคิดเห็นของคุณ และสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 3 รับความช่วยเหลือ
สามารถช่วยได้หากคุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นที่ปรึกษา นักบวชที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านการแต่งงาน หรือนักจิตวิทยา คนที่ไม่มีอารมณ์ร่วมในการแต่งงานสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบพฤติกรรมหรือการสื่อสารที่ส่งผลเสียต่อการแต่งงาน
- รูปแบบการสื่อสารเชิงลบนั้นยากต่อการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง หากคุณกำลังพยายามตัดสินใจเกี่ยวกับการสร้างชีวิตแต่งงานใหม่ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อเรียนรู้และระบุการสื่อสารที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ไม่มั่นคง หรือต้องการยุติการสนทนาอย่างรวดเร็ว
- เมื่อคุณและคู่ของคุณกลายเป็น "เพื่อนร่วมห้อง" และไม่สนิทสนมกันอีกต่อไป ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจำได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณสนิทสนมแค่ไหน
- หากคุณรู้สึกว่าเหตุผลเดียวที่จะสร้างการแต่งงานของคุณขึ้นใหม่คือเพื่อลูกของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ โดยทั่วไป การรักษาชีวิตสมรสเพื่อเห็นแก่บุตรไม่ใช่เหตุผลที่เข้มแข็งพอที่จะตัดสินใจสร้างการแต่งงานใหม่
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อกู้คืนความน่าเชื่อถือ
หากคุณเป็นสาเหตุของการสูญเสียความไว้วางใจในชีวิตแต่งงาน คุณจะต้องดำเนินการเพิ่มเติมสองสามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูความไว้วางใจที่คู่ของคุณมีในตัวคุณ ให้คำมั่นว่าจะซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับแผนงานและการสื่อสารของคุณ (รวมถึงอีเมล ข้อความและโทรศัพท์) อย่าขัดขืนพยายามจะซื่อสัตย์และเปิดเผย
-
พยายามหลีกเลี่ยงการเปิดเผยข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต การพูดถึงการหักหลังอย่างหมกมุ่นไม่ได้ช่วยให้คู่ของคุณเอาชนะมันได้
- สิ่งสำคัญสำหรับฝ่ายหนึ่งอาจไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับอีกฝ่าย ให้คู่ของคุณตัดสินใจว่าเขาหรือเธอต้องการทราบอะไร
- เข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะพูดความจริง แต่ก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูความเชื่อใจ คู่ของคุณอาจจะไม่เชื่อว่าคุณเปิดบัญชีธนาคารแยกต่างหากหรือออกไปเที่ยวกับเพศตรงข้าม คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูความไว้วางใจ เช่น เลิกติดต่อกับบางคน หางานใหม่ หรือหยุดเดินทางคนเดียวโดยไม่มีคู่
- คุณสามารถลองเรียนรู้เหตุผลของคุณเองในการทำลายความไว้วางใจนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณเรียนรู้ความเปราะบางและความไม่มั่นคงของคุณเอง พยายามเปิดเผยเกี่ยวกับกระบวนการนี้กับคู่ของคุณ
- อย่าโทษคนอื่นสำหรับการทรยศของคุณ หากคุณกำลังตัดสินใจว่าจะแต่งงานใหม่หรือไม่ คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณจริงๆ
ตอนที่ 2 จาก 3: ทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างการแต่งงานใหม่
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งเน้นที่การสร้างมิตรภาพใหม่ในชีวิตสมรสของคุณ
คู่สมรสที่มีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและมีความสุขมากกว่า หากคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรัก การสร้างความสัมพันธ์ใหม่ถือเป็นก้าวแรกที่ดี บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงมิตรภาพกับคู่ของคุณ ได้แก่:
- ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน
- แบ่งปันชีวิต ความหวัง ความฝัน
- การตั้งเป้าหมายร่วมกัน
- ซื่อสัตย์ต่อกัน
- เคารพซึ่งกันและกัน
- กำลังใจซึ่งกันและกัน
- ให้อภัย
- เคารพและดูแลซึ่งกันและกัน
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงด้านดีของคู่ของคุณ
หยุดพูดไม่ดีเกี่ยวกับคู่ของคุณกับคนอื่นนอกการแต่งงาน เมื่อพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว ให้มั่นใจว่าคุณมีแต่สิ่งดีๆ ที่จะพูดเกี่ยวกับคนรักของคุณ บอกคู่ของคุณว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขา
- บ่อยครั้งที่การแต่งงานที่ต้องสร้างใหม่มุ่งเน้นไปที่เชิงลบ คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตแต่งงานของคุณได้อย่างมากโดยมุ่งเน้นที่ด้านบวกแทนที่จะเป็นด้านลบ
- กำจัดการสังเกตเชิงลบอย่างละเอียด แม้ว่าคุณจะพูดสิ่งดีๆ เกี่ยวกับคนรักของคุณเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ
เป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะมีรายการสิ่งที่เราต้องการจากพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับคู่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องชอบทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ การเรียนรู้ที่จะยอมรับขอบเขตของกันและกันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างการแต่งงานใหม่
- การเรียนรู้ที่จะพัฒนารูปแบบความไว้วางใจที่เป็นจริงสามารถช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากความรู้สึกขุ่นเคืองได้ การใช้ชีวิตด้วยความเกลียดชังทำลายคุณภาพการแต่งงานของคุณ
- ความขัดแย้งมากมายในการแต่งงานยังไม่ได้รับการแก้ไข การเปลี่ยนความคาดหวังในการแต่งงาน คนสองคนในการแต่งงานสามารถ "ตกลงที่จะไม่เห็นด้วย" ได้โดยไม่ต้องเสียสละความไว้วางใจ ความขัดแย้งไม่จำเป็นต้องทำให้คุณและคู่ของคุณประสบความพึงพอใจอย่างสุดซึ้งและละทิ้งความไว้วางใจในการแต่งงาน
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงตัวเอง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การแต่งงานแย่ลงคือความไม่พอใจในชีวิต แทนที่จะคาดหวังให้คู่ของคุณให้ชีวิตที่คุณต้องการ ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตัวเอง
- หากคุณหยุดทำกิจกรรมที่คุณชอบเพราะคนรักไม่สนใจ ให้ลองเริ่มใหม่อีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยกัน ถ้าคุณชอบวิ่ง ให้เข้าร่วมชุมชนการวิ่ง
- พยายามพูดตรงๆ เกี่ยวกับความท้าทายที่คุณเคยประสบมาเพื่อช่วยสร้างชีวิตแต่งงานใหม่ มองหาด้านที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงจะมากหรือน้อยก็ตาม
- ลองเรียนรู้ที่จะระบุความท้าทายเพื่อช่วยให้คุณให้อภัยคู่ของคุณมากขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. พยายามยื่นคำขาด
บางครั้งการระบุสิ่งที่ต้องเปลี่ยนเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ตัวอย่างเช่น ผู้ติดสุราอาจต้องหยุดดื่มก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในกระบวนการสร้างความสัมพันธ์ขึ้นใหม่ หากคุณแต่งงานกับคนติดยา ไม่เป็นไรที่จะบอกว่าเขาหรือเธอต้องเข้ารับการบำบัดก่อนการแต่งงานครั้งนี้จะถูกสร้างขึ้นใหม่
- ตัวอย่างเช่น กลุ่มต่างๆ เช่น Al-Anon ในสหรัฐอเมริกา จะมีประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพกับคนติดยาหรือแอลกอฮอล์
- หากคุณตั้งคำขาดไว้ พยายามทำให้สอดคล้องกัน ถ้าคุณไม่สอดคล้องกัน ความสัมพันธ์อาจแย่ลง
- ไม่ใช่คำขาดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการติดยา อาจเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่เป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงในการแต่งงาน เช่น การนอกใจ การทำงานหนักเกินไป การควบคุมค่าใช้จ่ายไม่ได้ เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 6. ปล่อยวางอดีต
หากคุณเอาแต่หยิบยกปัญหาในอดีตขึ้นมา คุณอาจเผชิญกับปัญหาที่แท้จริงในปัจจุบัน พยายามเลิกพูดถึงความผิดหวังหรือการหักหลังในอดีตและให้ความสำคัญกับสถานะปัจจุบันของการแต่งงานของคุณ
- ไม่ว่าพ่อแม่ของคุณจะทำหรือไม่ทำ การแต่งงานของคุณคือการแต่งงานของคุณ อย่าใช้อดีตมาปรับพฤติกรรมของคุณหรือตำหนิคู่ของคุณ
- ลบคำว่า "คุณเสมอ" หรือ "คุณไม่เคย" ความคิดแบบนี้มองเห็นพฤติกรรมปัจจุบันผ่านเลนส์ของอดีตและป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าในกระบวนการสร้างการแต่งงานใหม่
- การรู้สึกขุ่นเคืองกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตเป็นเรื่องธรรมชาติ พยายามเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณโดยไม่พูดถึงเหตุการณ์ในอดีต เตือนตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมันผ่านไปแล้ว
ตอนที่ 3 ของ 3: ก้าวสู่อนาคต
ขั้นตอนที่ 1. พยายามแบ่งปันความรู้สึกของคุณให้กันและกัน
อาจเป็นเรื่องยากเพราะหลายคนถูกสอนให้ไม่พูดถึงความรู้สึก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นส่วนสำคัญของการสร้างการแต่งงานใหม่ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดต้องการความกล้าหาญ การแสดงความรู้สึกของคุณหมายถึงการรับผิดชอบต่อพวกเขา แทนที่จะโทษคนอื่น
- ในขณะที่คุณผ่านช่วงเริ่มต้นของการสร้างชีวิตแต่งงานใหม่แล้ว ให้สานต่อความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งระหว่างกัน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพัฒนานิสัยการไว้วางใจซึ่งกันและกันและเปิดใจ
- บางทีคุณอาจหาวิธีฝึกตัวเองให้พูดถึงความรู้สึกของตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น การแต่งงานบางอย่างได้รับความช่วยเหลือโดยการตั้งค่า "คืนวันที่" ที่มีการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา คนอื่นพยายามสื่อสารความรู้สึกที่ยากลำบากผ่านการเขียนที่รู้สึกง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการตำหนิ
ในการแต่งงานที่มีสุขภาพดี คู่ครองแต่ละคนมีความรับผิดชอบต่อความคิด ความรู้สึก และคำพูดของตนเอง คุณมีทางเลือกว่าจะโต้ตอบกันอย่างไร
- วิธีที่ดีคือการใช้คำว่า "ฉัน" ในประโยคเมื่อพูดถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อนกับคู่ของคุณ แทนที่จะพูดว่า "คุณทำได้…" หรือ "คุณรู้สึก…" ให้พยายามใช้มุมมองของคุณเอง "ฉันทำ…" หรือ "ฉันรู้สึก…" เทคนิคง่ายๆ นี้จะทำให้การสนทนาเปิดไปสู่ระดับของความซื่อสัตย์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- หากคู่ของคุณโทษคุณในเรื่องบางอย่าง อย่าตั้งรับ สิ่งนี้จะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น ให้พยายามซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณแทน
- จำไว้ว่าอารมณ์และปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นของคุณเอง ไม่เป็นความรับผิดชอบของคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ทันทีหลังจากการต่อสู้
บางครั้งความขัดแย้งเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในการแต่งงานที่มีสุขภาพดีที่สุด คุณสามารถลดความเสียหายที่เกิดขึ้นได้โดยการยุติการโต้แย้งอย่างเหมาะสม คู่รักสามารถใช้หลายวิธีในการทำสิ่งต่าง ๆ ทันทีหลังจากความขัดแย้ง: ใช้อารมณ์ขัน หาวิธีที่จะตกลงกัน และแสดงความขอบคุณจริง ๆ สำหรับมุมมองของคู่ของพวกเขา
- การรักษาคำมั่นสัญญาต่อกันจะช่วยให้คุณเสริมสร้างมุมมองของคุณ ลองถามว่า "นี่สำคัญยังไง?" ในอีก 20 ปีข้างหน้า คุณคงจำความขัดแย้งนี้ไม่ได้ ความสัมพันธ์ของคุณสำคัญกว่าการชนะการต่อสู้ครั้งนี้
- คุณสามารถเลือกที่จะจดจ่อกับข้อดีของกันและกันได้ แม้กระทั่งระหว่างการโต้เถียง นี่เป็นวิธีที่ดีและสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการแต่งงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม
นักบำบัดโรค ผู้ให้คำปรึกษาด้านวิชาชีพหรือศาสนาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตแต่งงานของคุณ พยายามปรึกษากับคู่ของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการความช่วยเหลือแบบไหนเพื่อสร้างชีวิตแต่งงานใหม่
- คุณอาจเลือกความช่วยเหลือนี้เป็นรายบุคคล แต่บุคคลที่ช่วยเหลือจะต้องทำงานให้คุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคร่งศาสนามากแต่คู่ของคุณไม่เคร่งศาสนา ที่ปรึกษาทางศาสนาก็ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมในการช่วยชีวิตการแต่งงาน ให้ลองใช้บริการของนักบำบัดหรือที่ปรึกษาการแต่งงานมืออาชีพแทน
- คู่รักที่รู้ว่าเหตุใดจึงเกิดปัญหาสามารถแก้ไขให้ดีขึ้นได้ หรืออาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะอดทนต่อกันและกันขณะที่กระบวนการสร้างชีวิตแต่งงานใหม่ดำเนินไป
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกความอดทน
การแต่งงานไม่สามารถสร้างใหม่ได้ในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาในการรับรู้และเปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารและความไว้วางใจที่มีมายาวนาน พยายามเรียนรู้ที่จะไว้ใจคนรักของคุณ (อย่าคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเขา) และถือว่าเขาจริงใจ
- อย่ารีบเร่งกระบวนการนี้ การให้อภัยและความไว้วางใจเป็นปัญหาที่ลึกซึ้ง และแตกต่างกันไปในแต่ละคน ให้เวลาคู่ของคุณเท่าที่จำเป็นในการพัฒนาสิ่งดีๆ สองสิ่งนี้และทำเพื่อตัวคุณเอง อย่าตกใจถ้าสองสิ่งนี้ไม่ปรากฏขึ้นทันที
- หากคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด ให้ลองหยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์
