คนส่วนใหญ่มักมีอาการปวดศีรษะเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะมีอาการผิดปกติเล็กน้อยหรือรู้สึกหนักและเป็นภาระหนักที่ศีรษะ ตัวเลือกการรักษาที่ใช้ได้จะแตกต่างกันไปตามประเภทของอาการปวดศีรษะที่คุณประสบ แต่คุณสามารถใช้กลยุทธ์ด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถมองหาวิธีแก้ปัญหาระยะยาวเพื่อหยุดความเจ็บปวดก่อนที่ความเจ็บปวดจะควบคุมไม่ได้และจัดการได้ยาก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 1 ระบุประเภทของอาการปวดหัวที่คุณประสบ
อาการปวดศีรษะมีหลายประเภท ได้แก่ อาการปวดศีรษะจากการกดทับ อาการปวดหัวจากความเครียด อาการปวดหัวเรื้อรังในชีวิตประจำวัน (ในกรณีนี้ คุณอาจทราบแล้วว่าต้องทำอย่างไร) อาการปวดศีรษะเรื้อรังแบบไม่ลุกลาม เป็นต้น การระบุประเภทของอาการปวดหัวที่คุณมีสามารถช่วยกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการรักษา
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อและใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาแก้ปวดส่วนใหญ่ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงในการทำงาน ดังนั้นควรทานทันทีที่ศีรษะเริ่มปวด การรักษาแต่เนิ่นๆ มักจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัวมากกว่า แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดมาก แต่คุณก็ยังควรทานไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน นาโพรเซน แอสไพริน หรือใช้สเปรย์ฉีดจมูกแคปไซซินเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ
- ระวังและอย่ากินยาทุกวันเว้นแต่แพทย์จะสั่ง การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ทุกวันสามารถนำไปสู่กลุ่มอาการการใช้ยาเกินขนาด โรคนี้ทำให้คนกินยาที่ไม่จำเป็นจริงๆ เพราะเขากลัวว่าจะรู้สึกเจ็บปวดอีกในอนาคต การละเมิดประเภทนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเป็นประจำและซ้ำแล้วซ้ำอีก ซึ่งเรียกว่า “อาการปวดหัวเสมือนจริง”
- หากคุณใช้ยาปวดหัวเป็นประจำ (มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) ให้ไปพบแพทย์ ยิ่งใช้ยาในระหว่างการรักษามากเท่าไร ผู้ป่วยก็จะยิ่งมีความอดทนต่อยาเหล่านี้มากขึ้น หากเป็นเช่นนี้ คุณอาจกลายเป็นคนที่ทนต่อความเจ็บปวดได้น้อยกว่าและ "อาการปวดหัวเสมือนจริง" ของคุณอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
- การรักษา “อาการปวดศีรษะเสมือนจริง” เกี่ยวข้องกับการลดหรือหยุดการใช้ยาแก้ปวด ไปพบแพทย์เพื่อค้นหาวิธีจัดการการใช้ยาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ทันที
หากมีอาการอื่นๆ ควบคู่ไปกับอาการปวดศีรษะ อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่รุนแรงมากขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคไข้สมองอักเสบ หรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ปรึกษาแพทย์ทันทีหรือโทรเรียกบริการฉุกเฉินหากอาการปวดหัวของคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- มองเห็น เดิน หรือพูดลำบาก
- คอแข็ง
- คลื่นไส้และ/หรืออาเจียน
- ไข้สูง (38, 8-40 องศาเซลเซียส)
- เป็นลม
- ความยากลำบากในการใช้ร่างกายด้านใดด้านหนึ่ง
- รู้สึกอ่อนแรง ชา หรืออัมพาตอย่างรุนแรง
- นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยครั้งหรือรุนแรง ยาที่คุณใช้ไม่ได้ผล หรือไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มคาเฟอีนด้วยความระมัดระวัง––เพราะคาเฟอีนอาจเป็นดาบสองคม
ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เกือบทั้งหมดมีคาเฟอีน ซึ่งทำให้ยาแก้ปวดทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในระหว่างที่มีอาการปวดหัว อะดีโนซีนจะเพิ่มขึ้นในกระแสเลือด คาเฟอีนช่วยโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนเหล่านี้
- จำกัดการรักษาคาเฟอีนสำหรับอาการปวดหัวไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณบริโภคมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะขึ้นอยู่กับคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยไมเกรน หากคุณเป็นคนที่ดื่มคาเฟอีนอย่างหนัก (มากกว่า 200 มก. ต่อวันหรือประมาณ 2 ถ้วยของกาแฟ) และเลิกรับประทานอาหารโดยกะทันหัน อาการปวดหัวเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย เนื่องจากการใช้คาเฟอีนทุกวันสามารถขยายหลอดเลือดในสมองของคุณได้ เมื่อไม่บริโภคคาเฟอีน หลอดเลือดจะหดตัวและทำให้ปวดหัว มองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและช้าในการจัดการกับปัญหาที่เกิดจากการหยุดการบริโภคคาเฟอีน หากคุณได้รับปริมาณมากเกินไปและคุณคิดว่าคาเฟอีนอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
- หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆ ให้พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกครั้งที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งอาเจียนหรือเวียนหัวจากอาการเมาค้าง ดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีที่ปวดหัว และพยายามจิบน้ำตลอดทั้งวัน อาการปวดหัวของคุณอาจค่อยๆ บรรเทาลง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 13 แก้ว (3 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชาย สำหรับผู้หญิง ดื่มน้ำอย่างน้อย 9 แก้ว (2.2 ลิตร) ต่อวัน คุณควรดื่มมากขึ้นหากออกกำลังกายบ่อยๆ อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น มีอาการป่วยที่ทำให้อาเจียนหรือท้องเสีย หรือกำลังให้นมบุตร อีกวิธีในการคำนวณปริมาณของเหลวที่ร่างกายต้องการคือโดยน้ำหนัก ทุกวัน คุณควรดื่มน้ำระหว่าง 15 ถึง 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
- อย่าดื่มน้ำเย็นเกินไปหากคุณมีอาการปวดหัว น้ำเย็นจัดหรือน้ำเย็นจัดอาจทำให้เป็นไมเกรนได้ในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมักเป็นไมเกรน น้ำที่อุณหภูมิห้องเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 6. หาที่เงียบๆ มืดๆ เพื่อพักผ่อน
ถ้าเป็นไปได้ พยายามนอนราบและผ่อนคลายอย่างน้อย 30 นาที ปิดม่าน ปิดไฟ แล้วจดจ่อกับการหายใจ
- หาที่ที่เงียบและสงบจริงๆ หากคุณถูกบังคับให้ต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก ให้อธิบายว่าคุณกำลังปวดหัวและขอให้พวกเขาสงบลงและไม่รบกวนคุณ ขอความร่วมมือเพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวนขณะพักผ่อน คุณยังสามารถหลับตาหรืองีบหลับได้หากต้องการ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงหรือโซฟาของคุณสบายและรองรับศีรษะในตำแหน่งที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดที่คอ หากคอของคุณด้านใดด้านหนึ่งยืดออกและอีกด้านหนึ่งเป็นตะคริว ให้ปรับตำแหน่งเพื่อให้รองรับศีรษะและคอได้เต็มที่
- ปรับแสง. หลีกเลี่ยงแสงจ้าที่ไม่เป็นธรรมชาติ เพราะแสงจะทำให้อาการปวดหัวของคุณแย่ลง แม้กระทั่งกับคนตาบอด คุณยังสามารถสวมผ้าปิดตาเพื่อกันแสงได้
- ปรับอุณหภูมิห้อง. บางคนสามารถพักผ่อนได้ในห้องเย็นเท่านั้น ในขณะที่บางคนชอบใช้ผ้าห่มขนาดใหญ่หรือเครื่องทำความร้อนในอวกาศ พยายามสร้างสภาพที่เหมาะสมที่สุดให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การเคลื่อนไหวนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ การออกกำลังกายที่เน้นการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิเบาๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- นอนราบในท่าที่สบาย หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
- กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในกลุ่มเฉพาะเป็นเวลาห้าวินาที เริ่มจากหน้าผาก
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเน้นการปลดปล่อยที่คุณรู้สึกในกล้ามเนื้อ
- ย้ายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องกระชับและผ่อนคลาย ได้แก่ หน้าผาก ตาและจมูก ริมฝีปากและแก้มกราม มือ แขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง สะโพกและก้น ต้นขา เท้า และนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 8. ใช้ประคบเย็น
การวางสิ่งที่นุ่มนวลและเย็นลงบนหน้าผากอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ วิธีนี้ได้ผลอย่างยิ่งหากอาการปวดศีรษะของคุณอยู่ที่ขมับหรือไซนัส
- ชุบผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นแล้ววางบนหน้าผากของคุณ เติมความสดชื่นด้วยน้ำเย็นหากผ้าขนหนูเริ่มรู้สึกอุ่นและไม่สบายตัว
- เตรียมประคบที่ใช้งานได้ยาวนาน วางผ้าเปียกในถุงพลาสติกที่ปิดสนิท และวางถุงไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที นำออกมาวางบนหน้าผากแล้วใช้ประคบยาว ผ้าจะรู้สึกเย็นมากและถุงจะป้องกันไม่ให้น้ำแข็งที่ละลายหยดลงมาตามผิวของคุณ
- หากอาการปวดศีรษะชนิดใดที่คุณกำลังประสบอยู่คืออาการปวดศีรษะตึงเครียดซึ่งมักเกิดจากความเครียด วิตกกังวล หรือกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ให้อาบน้ำอุ่น หรือใช้ประคบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการประคบเย็นด้วยวิธีอื่น.
ขั้นตอนที่ 9. นวดหน้าและหนังศีรษะ
การนวดสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความตึงเครียด ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ (โดยเฉพาะในอาการปวดศีรษะตึงเครียด) อาการปวดหัวจากความตึงเครียดอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ท่าทางที่ไม่ดีไปจนถึงการขบกรามไปจนถึงการเกร็งหรือเกร็งของกล้ามเนื้อ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้
- วางนิ้วโป้งบนขมับ (บริเวณที่อ่อนนุ่มระหว่างหูส่วนบนกับมุมตา) ขณะวางนิ้วไว้ที่จุดนั้น ให้กดแรงๆ แล้วเลื่อนนิ้วเป็นวงกลมจากขมับไปที่กึ่งกลางหน้าผาก
- คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดหัวไซนัสและไมเกรนได้ด้วยการนวดเบาๆ ที่สันจมูกของคุณ
- นวดหนังศีรษะ. อาบน้ำร้อนในห้องอาบน้ำและปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดหนังศีรษะขณะสระผม หรือถ้าคุณต้องการแบบแห้งกว่านี้ ให้เทน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอาร์แกนเล็กน้อยลงบนนิ้วแล้วถูลงบนหนังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 10. นวดคอและไหล่
ความตึงเครียดที่คอและไหล่อาจทำให้ปวดหัวได้ โชคดีที่แม้ว่าอาการปวดหัวจากความตึงเครียดจะเป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีรักษาที่ง่ายที่สุด
- ในการนวดคอและไหล่ ให้นั่งลงและวางมือบนไหล่โดยใช้นิ้วชี้ไปที่สะบัก
- หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ จากนั้นปล่อยให้ศีรษะเอนหลัง บีบนิ้วของคุณเพื่อบีบกล้ามเนื้อไหล่ ขยับนิ้วของคุณเป็นวงกลมเล็กๆ ในขณะที่กดนิ้วลงกับศีรษะของคุณอย่างแน่นหนา ทำได้โดยเลื่อนนิ้วไปทางฐานของกะโหลกศีรษะ
- สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ เอนศีรษะไปข้างหน้า โดยให้น้ำหนักแขนค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
- หยิบลูกเทนนิสสองลูกแล้วใส่ในถุงเท้า นอนราบบนพื้นราบแล้ววางลูกบอลสองลูกไว้ใต้ฐานศีรษะแล้วผ่อนคลาย คุณอาจรู้สึกกดดันในไซนัสหรือรู้สึกไม่สบายในตอนแรก แต่ความกดดันนี้จะหายไป วิธีนี้มีประโยชน์มากโดยเฉพาะการรักษาอาการปวดหัวที่เกิดจากโรคไซนัส
ขั้นตอนที่ 11 ทำแบบฝึกหัดคอ
ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวเรื้อรัง การออกกำลังกายที่คอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ นี่คือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อคอง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้:
- ค่อยๆ ลดคางลงไปที่หน้าอกโดยไม่ขยับไหล่ คุณจะรู้สึกตึงที่หลังคอของคุณ กลับศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งตั้งตรงหลังจากนั้น
- หันศีรษะไปข้างหนึ่ง กดค้างไว้ 15-30 วินาที หันหลังไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำโดยหันศีรษะไปฝั่งตรงข้าม กลับไปมองไปข้างหน้าอีกครั้งในภายหลัง
- เอียงศีรษะเบา ๆ เพื่อให้หูของคุณเข้าใกล้ไหล่ของคุณ (แต่อย่ายกไหล่ของคุณ) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที ยกศีรษะขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปทางด้านตรงข้ามค้างไว้อีก 15-30 วินาที
- อย่ายืดตัวมากเกินไปทำให้เจ็บ ทำซ้ำการออกกำลังกายคอนี้ตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 12. ใช้เทคนิคการกดจุด
การกดจุดสามารถบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดหัวของคุณเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเครียด การกระตุ้นจุดกดทับที่คอ ไหล่ และมือสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
- หาตำแหน่งกระดูกกกหูด้านหลังใบหู จากนั้นตามร่องตามธรรมชาติที่คอไปยังตำแหน่งที่กล้ามเนื้อแนบกับศีรษะ ใช้แรงกดลึกมาก ๆ เป็นเวลา 4-5 วินาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ
- หาจุดที่กล้ามเนื้อไหล่ซึ่งอยู่กึ่งกลางระหว่างคอกับปลายไหล่ ใช้มืออีกข้างหนึ่ง (มือขวาสำหรับไหล่ซ้าย มือซ้ายสำหรับไหล่ขวา) จับกล้ามเนื้อไหล่ระหว่างนิ้วอื่นๆ กับนิ้วหัวแม่มือของคุณ ใช้นิ้วชี้กดลงอย่างมั่นคงเป็นเวลา 4-5 วินาที
- นวดส่วนที่อ่อนนุ่มของมือ ระหว่างนิ้วชี้และนิ้วโป้ง ใช้แรงกดเป็นวงกลมเป็นเวลา 4-5 วินาที อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงวิธีนี้ในสตรีมีครรภ์ เพราะอาจทำให้คลอดบุตรได้
- คุณยังสามารถวางลูกปิงปองไว้ในถุงเท้าและพิงเก้าอี้ (หรือเบาะรถยนต์) โดยวางลูกบอลเหล่านี้ไว้ระหว่างเก้าอี้และหลังของคุณเพื่อกระตุ้นจุดกดจุด
ขั้นตอนที่ 13 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
ผู้คนในส่วนต่าง ๆ ของโลกใช้กลอุบายต่าง ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวด หากคุณกำลังปวดหัว อย่ากลัวที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ - เลือกวิธีที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด บางตัวเลือกยอดนิยมคือ:
- การทำสมาธิ
- สวดมนต์.
- หายใจลึก ๆ.
- แบบฝึกหัดการสร้างภาพ
- ฟังเสียง binaural
- ใจเย็น ๆ. ถ้าหลับได้อาจจะดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 14. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
บางครั้งการหายใจก็เป็นยาได้ คุณอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องตลก เพราะเราหายใจอย่างเป็นธรรมชาติทุกวัน แต่สิ่งที่คุณต้องฝึกฝนจริงๆ คือ การผ่อนคลายและเทคนิคการหายใจลึกๆ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย รวมทั้งบรรเทาอาการปวดหัวได้ภายในไม่กี่นาที
- หาที่เย็น มืด และเงียบสงบ
- ทำตัวให้สบาย: นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ และถอดหรือคลายเสื้อผ้าที่คับแน่น
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก. คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณขยายตัวเมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากจนกว่าปอดจะรู้สึกว่างเปล่า
วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ยาธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การเยียวยาธรรมชาติด้วยความระมัดระวัง
มีการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ คุณควรระวังผลข้างเคียงและอาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นตลอดจนเวลาที่คุณไม่ควรใช้ (เช่น เมื่อคุณตั้งครรภ์ หรือหากคุณป่วย เป็นต้น) โปรดทราบว่ายาธรรมชาติมักจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หรือได้รับการรับรองจาก BPOM/หน่วยงานที่ออกใบอนุญาตอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. ลองใช้สมุนไพร
มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ได้มาตรฐานซึ่งมีปริมาณสารออกฤทธิ์ที่รับประกันในแต่ละขนาดยา มีสมุนไพรหลายอย่างที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการปวดหัว อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์หรือการศึกษาอย่างละเอียดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่จะแตกต่างกันไป เช่นเดียวกับยาใดๆ ให้ใช้ด้วยความระมัดระวัง และหยุดใช้ทันทีหากคุณพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
- บัตเตอร์เบอร์. จากการศึกษาพบว่าบัตเตอร์เบอร์สามารถลดความถี่ของการเป็นไมเกรนได้ ใช้เวลาสองแคปซูล 25 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์เพื่อลดการกลับมาของไมเกรนได้ถึง 60% อย่ากินต้นบัตเตอร์เบอร์โดยตรง เนื่องจากมีองค์ประกอบที่เป็นพิษซึ่งถูกกำจัดออกเมื่อผลิตในรูปแบบแคปซูล
- ขิง. นอกจากการรักษาอาการปวดศีรษะแล้ว ขิงยังสามารถรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียน ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาการปวดหัวอย่างรุนแรง American Academy of Neurology พบว่าอาหารเสริมขิงเข้มข้นมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหัวมากกว่ายาหลอก
- ผักชี. เมล็ดผักชีช่วยลดการอักเสบที่ทำให้ปวดหัวได้ เมล็ดสามารถเคี้ยว ผสมเป็นอาหารหรือชา หรือรับประทานโดยตรงในรูปของสารสกัด
- ไข้ ไข้ไข้สามารถรับประทานในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด หรือชา หรือแม้แต่รับประทานกับแซนด์วิช (ระวังรสขม) มีหลักฐานหลายอย่างที่พิสูจน์และต่อต้านประสิทธิภาพของไข้เหลือง แต่สมุนไพรนี้ได้รับความไว้วางใจมานานหลายศตวรรษ ดังนั้นจึงอาจคุ้มค่าที่จะลอง ไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบอาการเจ็บที่ลิ้น แผลในปาก คลื่นไส้ ปัญหาทางเดินอาหาร และท้องอืด การใช้ feverfew เป็นเวลานานสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้ปวดหัวได้
- ต้นหลิว. วิลโลว์ผลิตในเม็ดขนาด 300 มก. และสามารถลดความถี่ของไมเกรนได้หากรับประทานวันละสองครั้ง
- ชา: ชาหนึ่งถ้วยที่ทำจากทับทิม "โรสแมรี่" หรือลาเวนเดอร์สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ ชาเปปเปอร์มินต์หรือคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากน้ำมันหอมระเหย
การเตรียมน้ำมันหอมระเหยแตกต่างกันไป แต่น้ำมันหอมระเหยที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการปวดศีรษะบางชนิด ได้แก่ ลาเวนเดอร์ "มาจอแรม" หวานและดอกคาโมไมล์ ใช้นวดคอ แช่ หรือหายใจเข้า
เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย: ผสมน้ำมันโรสแมรี่ 5 หยด น้ำมันลูกจันทน์เทศ 5 หยด และน้ำมันลาเวนเดอร์ 5 หยดลงในน้ำมันพื้นฐาน เช่น มะกอกหรือมะพร้าว ใช้นวดบริเวณคอและหลังส่วนบน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ยาที่เป็นอาหาร
การขาดอาหารอาจทำให้ปวดหัวได้ ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ปวดหัวได้ (เช่น ไวน์แดง ผงชูรส และช็อกโกแลต) ระวังสิ่งที่คุณกินและอย่ากินอาหารที่ทำให้ปวดหัวเป็นประจำ คุณยังสามารถรักษาอาการปวดหัวได้ด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด
- กินอัลมอนด์. อัลมอนด์มีแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและบรรเทาอาการปวดหัว อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น กล้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอะโวคาโด ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- กินอาหารรสจัด. ประสิทธิผลของอาหารรสเผ็ดในการรักษาอาการปวดศีรษะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและประเภทของอาการปวดศีรษะที่รู้สึก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดหัวไซนัส อาหารรสเผ็ดสามารถลดความแออัดและช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้
- ลองผักโขม.ผักโขมเป็นสุดยอดอาหารอย่างแท้จริง ส่วนหนึ่งเพราะสามารถลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างได้ ใช้ผักโขมสดแทนผักกาดหอมสำหรับสลัดหรือแซนวิช
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งสามารถลดอาการปวดหัวได้ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ในบางคน หากเป็นเช่นนี้ แทนที่จะดื่มกาแฟ คุณสามารถเลือกดื่มชาซึ่งมีคาเฟอีนน้อยกว่า
วิธีที่ 3 จาก 4: ป้องกันอาการปวดหัวด้วยการปรับปรุงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
"การนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะ" (การนอนหลับในห้องที่สะอาด) และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความถี่ของอาการปวดหัวได้ ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้:
- จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ/ดูทีวีก่อนนอน
- ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย/เย็น
- เริ่มหรี่ไฟและใช้เวลา "ทำใจให้สบาย" ก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการสัมผัสของคุณกับกลิ่น
แม้ว่าน้ำหอมและผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ เช่น สบู่และโลชั่น สามารถทำให้คุณมีกลิ่นที่ดี แต่ก็อาจทำให้ปวดหัวได้ ลองใช้ผลิตภัณฑ์ไร้กลิ่นและขอให้คนรอบข้างทำเช่นเดียวกัน ถอดปลั๊กหรือถอดปลั๊กน้ำหอมปรับอากาศออกจากปลั๊ก ที่ทำงานหรือที่พักอาศัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนอาหารของคุณ
แม้ว่าวิธีนี้จะไม่บรรเทาอาการปวดหัวในทันที แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะยาวสามารถขจัดที่มาของอาการปวดหัวได้ในภายหลัง หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการ/นักโภชนาการที่ใกล้ที่สุด
- ค้นหาว่าคุณมีอาการแพ้อาหารบางชนิดหรือไม่ และกำจัดอาหารประเภทนี้ออกจากอาหารของคุณ
- ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ คาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวได้ น่าแปลกที่การเลิกคาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวชั่วคราวได้เช่นกัน แต่เมื่อคุณผ่านช่วงเวลานี้ไป คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวก
- พิจารณาหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว โดยเฉพาะอาหารที่มีผงชูรส ไนไตรต์ และไนเตรต (เนื้อสัตว์หมัก) ไทรามีน (ชีส ไวน์ เบียร์ และเนื้อหมัก) ซัลไฟต์ (ผลไม้แห้ง เนื้อหวาน) และ ไวน์) และซาลิไซเลต (ชา น้ำส้มสายชู และผลไม้บางชนิด)
ขั้นตอนที่ 4. รักษาปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก
หากหลังหรือคอของคุณไม่ตรง หรือคุณมีท่าทางและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขที่มาของความเจ็บปวด แม้ว่าคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะหรือพิลาทิส คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดเพื่อตรวจและรักษาสภาพของคุณ<
ขั้นตอนที่ 5. ทำโยคะ
โยคะที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความตึงเครียดสามารถขจัดหรือลดอาการปวดหัวและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก การบิดคออย่างง่ายหรือการฝึกโยคะเพื่อการผ่อนคลายนั้นดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์
วิธีที่คุณนั่งที่โต๊ะทำงานและใช้คอมพิวเตอร์อาจส่งผลต่ออาการปวดหัวของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างอยู่ในความสูงและระยะห่างที่เหมาะสมกับขนาดของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางขณะทำงาน เรามักจะงอและดันคอของเราจากตำแหน่งตรงเมื่อใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ หากคอของคุณงอไปข้างหน้า ให้ขยับคอมพิวเตอร์เพื่อให้คุณสามารถมองไปข้างหน้าได้ในขณะทำงาน
- หยุดพักจากการทำงานโต๊ะทำงานและการใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ ฝึกสายตาของคุณโดยมองจากระยะห่างต่างๆ กันสักสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงและยืดเหยียดขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 7 เยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่หลากหลาย
ปัญหาสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ดังนั้นหากอาการปวดหัวของคุณยังคงก่อให้เกิดปัญหา ให้ไปพบแพทย์สำหรับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดหัว
- ไปพบแพทย์: หากคุณมีกรามไม่ตรง ฟันผุ ฝี หรือการติดเชื้อหลังจากการถอนฟัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
- พบช่างแว่นตา: หากคุณต้องการแว่นตาแต่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย อาการปวดตาอาจทำให้ปวดหัวได้
- พบแพทย์หูคอจมูก (หู คอ จมูก): หากคุณมีการติดเชื้อที่ไม่ได้รับการรักษา การเจาะทะลุ หรือปัญหาอื่นๆ ที่หู จมูก และลำคอ อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
ขั้นตอนที่ 8. สงบสติอารมณ์
หากคุณโกรธ หงุดหงิด หงุดหงิด ฯลฯ คุณอาจสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแต่ละวันจนควบคุมไม่ได้และปวดหัว ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อหาวิธีที่เป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์ที่ครอบงำวิถีชีวิตของคุณในแต่ละวัน
- หากคุณขบกรามหรือกัดฟัน ให้พยายามผ่อนคลายใบหน้า ลองหาวเพื่อลดความตึงเครียดบนใบหน้าของคุณ
- ฝึกการผ่อนคลายก่อนกิจกรรมเครียด เช่น การสอบ งานแต่งงาน สอบใบขับขี่ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 9 เก็บบันทึกการปวดหัว
วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ เช่น หลังจากจัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงาน ปัญหาในการสื่อสาร หลังจากรับประทานอาหารบางอย่าง เริ่มมีประจำเดือน เป็นต้น เมื่อคุณระบุสาเหตุของอาการปวดหัวได้แล้ว คุณก็จะสามารถเริ่มเรียนรู้วิธีป้องกันอาการปวดศีรษะได้ แม้กระทั่งก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
ข้อมูลนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับแพทย์ของคุณหากคุณปวดหัวบ่อยๆ พกสมุดบันทึกอาการปวดหัวติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 10. เลิกสูบบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่ อาการปวดหัวของคุณอาจแย่ลงได้ ควันบุหรี่มีสารที่ทำให้ปวดหัวได้ เช่น คาร์บอนมอนอกไซด์ บุหรี่ยังมีสารต่างๆ เช่น นิโคตินที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ และขัดขวางการทำงานของตับในการใช้ยารักษาอาการปวดศีรษะ การเลิกบุหรี่ยังช่วยลดอาการปวดหัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ หรือปวดศีรษะที่เกิดขึ้นเป็นรอบที่รุนแรงตลอดทั้งวัน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลดการบริโภคยาสูบมีอาการปวดศีรษะลดลงครึ่งหนึ่ง
อาการปวดหัวอาจเกิดจากควันบุหรี่ของคนอื่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการแพ้หรือไวต่อควันบุหรี่ หากคุณไม่สูบบุหรี่แต่ใช้เวลาอยู่ในที่ที่มีควันเยอะ คุณอาจยังคงปวดหัวได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันอาการปวดหัวตามประเภท
ขั้นตอนที่ 1. ระบุประเภทของอาการปวดหัวที่คุณมี
อาการปวดหัวส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดหรืออาการปวดศีรษะที่เกิดจากวิถีชีวิต และไม่เป็นอันตรายมากนัก แม้ว่าจะเจ็บปวดและอาจทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ หากคุณมีอาการปวดหัวเป็นประจำ ปวดศีรษะรุนแรง ปวดศีรษะที่ไม่ตอบสนองต่อยาแก้ปวด หรือปวดศีรษะร่วมกับอาการอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อวินิจฉัยและประเมินผลโดยทันที มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้ารับการรักษาเพิ่มเติมหากปัญหาอาการปวดหัวของคุณยังไม่ได้รับการแก้ไข
ขั้นตอนที่ 2 ป้องกันอาการปวดศีรษะตึงเครียดด้วยการลดความเครียด
อาการปวดหัวจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด อาการปวดหัวเหล่านี้มักจะเจ็บปวดน้อยกว่าอาการปวดหัวแบบอื่นๆ แต่อาจอยู่ได้นานเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน อาการปวดศีรษะตึงเครียดมักเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ และโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกเหมือนเป็นปมที่หลังตาและบริเวณหน้าผาก อาการปวดหัวเหล่านี้อาจยังคงอยู่หรือเกิดขึ้นอีกหากไม่ระบุแหล่งที่มา และมีอาการไม่สบายร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ป่วยมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าด้วย อาการปวดหัวแบบนี้รักษาได้ด้วยยาแก้ปวด พักผ่อน และขจัดต้นตอของความเครียด
- การนวด การฝังเข็ม โยคะ และการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
- "การบำบัดด้วยการสนทนา" ซึ่งกำหนดให้คุณต้องหารือเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความเครียดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถป้องกันและลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้
ขั้นตอนที่ 3 ป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนด้วยการออกกำลังกาย
ไมเกรนอาจมีการเชื่อมโยงทางพันธุกรรม แม้ว่านักวิจัยยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้ ไมเกรนทำให้เกิดอาการปวดแทงที่อาจมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนอย่างรุนแรง มีปัญหาการมองเห็นเป็นครั้งคราวที่เรียกว่า "ออร่า" เช่น การเห็นดาว การกะพริบของวัตถุ หรือแม้แต่การสูญเสียการมองเห็นบางส่วน ไมเกรนบางชนิดยังทำให้เกิดอาการชาหรืออ่อนแรง ไมเกรนยังสามารถเกิดขึ้นได้จากปฏิกิริยาต่ออาหาร ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อุบัติเหตุ การใช้ยา หรือสิ่งกระตุ้นที่ไม่ทราบสาเหตุอื่นๆ ไมเกรนต้องการการดูแลทางการแพทย์เป็นพิเศษ หากพบบ่อยควรไปพบแพทย์ทันที
- การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถป้องกันอาการปวดศีรษะไมเกรนได้โดยการลดความตึงเครียดในร่างกาย โรคอ้วนยังสามารถเป็นตัวกระตุ้นสำหรับไมเกรนได้ ดังนั้นการออกกำลังกายยังสามารถป้องกันไมเกรนได้โดยการรักษาหรือบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- วอร์มอัพทีละน้อยก่อนออกกำลังกาย! การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือกะทันหันโดยไม่ได้วอร์มอัพแบบค่อยเป็นค่อยไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ในบางคนที่อ่อนไหวมาก แม้แต่กิจกรรมทางเพศช่วงสั้นๆ ก็สามารถกระตุ้นได้
- คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากและรับประทานอาหารอย่างสมดุล
ขั้นตอนที่ 4 รักษาอาการปวดหัวคลัสเตอร์โดยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน
นักวิจัยยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีครั้งแรกของอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ได้ อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์เป็นอาการปวดศีรษะที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่ง โดยจะมีอาการปวดบริเวณรอบดวงตา อาการยังอาจรวมถึงเปลือกตาที่รู้สึกหนัก และมีน้ำมูกไหลออกทางจมูก หากคุณรู้สึกปวดหัวแบบนี้ อย่าประมาท ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับคำแนะนำและการรักษา มียาและการรักษาหลายอย่างที่สามารถลดอาการของอาการปวดหัวประเภทนี้ได้
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคตินเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ในภายหลัง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลใดๆ ต่อความเจ็บปวดในปัจจุบัน
- การบำบัดด้วยออกซิเจน การบำบัดนี้กำหนดให้คุณต้องหายใจเอาออกซิเจนผ่านหน้ากาก และพบว่ามีประโยชน์ในการรักษาปัญหาอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์
- การศึกษาพบว่าการรับประทานเมลาโทนิน 10 มิลลิกรัมก่อนนอนสามารถลดความถี่ของอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ได้ อาจเป็นเพราะอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์อาจเกิดขึ้นได้เมื่อวงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงัก
ขั้นตอนที่ 5. ป้องกันอาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาด (MOH) โดยการเฝ้าระวังการใช้ยาแก้ปวด
MOH หรืออาการปวดศีรษะแบบรีบาวด์ เกิดจากอาการถอนตัวจากการหยุดยาแก้ปวดในระยะยาว โดยทั่วไปแล้วกระทรวงสาธารณสุขจะรักษาได้ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องหยุดใช้ยาและอาการปวดหัวจะหายไปภายในสองสามวัน อาการของ MOH มักคล้ายกับอาการปวดศีรษะตึงเครียด
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดหัว รวมทั้งชนิดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เป็นเวลามากกว่า 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ หากอาการของคุณรุนแรงมากจนต้องได้รับการรักษาอย่างสม่ำเสมอ ให้ปรึกษาแพทย์
- ใช้ยาแก้ปวดไม่เกิน 15 วันในแต่ละเดือน
- หลีกเลี่ยงยาแก้ปวดที่มีฝิ่น (โคเดอีน มอร์ฟีน ไฮโดรโคโดน ฯลฯ) หรือบิวทัลบิทัล (ฟิออริเซท เอซอล เฟนิลิน เป็นต้น)
ขั้นตอนที่ 6. ป้องกันอาการปวดศีรษะจากอาการเมาค้างด้วยการดื่มน้ำ
อาการปวดหัวจากการเมาเป็นเรื่องปกติ และคาดว่าจะมีค่าใช้จ่ายหลายพันล้านรูเปียห์ต่อปีจากการสูญเสียผลิตภาพ (เกิดจากการลาป่วยหรือทำงานไม่ดีเพราะเมา) อาการที่เกิดขึ้นในรูปของอาการปวดศีรษะแทง คลื่นไส้ และสภาพร่างกายไม่แข็งแรง วิธีเดียวที่ได้ผลในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากอาการเมาค้างคือการงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ คุณควรรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดศีรษะที่เกิดจากแอลกอฮอล์ในวันถัดไป
- กฎทั่วไปคือการดื่มน้ำมากเป็นสี่เท่า (หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์และไม่มีคาเฟอีน) ในขณะที่คุณดื่ม เนื่องจากค็อกเทลส่วนใหญ่มีสุราประมาณ 30-59 มล. คุณจึงต้องดื่มน้ำแก้วใหญ่เต็มแก้วสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละแก้ว
- ของเหลวอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำซุป ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ตามสภาพ) และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 7 ป้องกันการแพ้อาหารหรือปวดหัวด้วยการระบุตัวกระตุ้น
การแพ้และความรู้สึกไวอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่ค่อนข้างรุนแรง ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการน้ำมูกไหล น้ำตาไหล และรู้สึกคันหรือแสบร้อนและปวดศีรษะ การแพ้บางอย่างเกิดขึ้นในบางฤดูกาล เช่น การแพ้ละอองเกสร และสามารถรักษาได้ด้วยยาแก้แพ้ คุณยังแพ้อาหารหรือแพ้ง่าย ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆ ร่วมกับอาการต่างๆ เช่น คันหรือน้ำตาไหล ให้พิจารณาการทดสอบการแพ้ทางผิวหนังโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ การทดสอบนี้จะทำให้คุณ (อย่างปลอดภัย) สัมผัสกับสารกระตุ้นการแพ้ที่หลากหลาย และสามารถช่วยระบุได้ว่าอาการปวดหัวของคุณเกิดจากสารใดๆ ที่สัมผัสหรือไม่
- ผงชูรสบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในคนที่อ่อนไหว อาการอื่นๆ ได้แก่ แรงกดที่ใบหน้า เจ็บหน้าอก รู้สึกแสบร้อนในร่างกาย คอและไหล่ และศีรษะสั่น ไนไตรต์และไนเตรตในเนื้อสัตว์สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเล็กน้อยถึงรุนแรงได้
- หากคุณกินไอศกรีมหรือดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เร็วเกินไป อาจทำให้ "สมองแข็ง" หรือ "ปวดศีรษะจากไอศกรีม" ชั่วคราวได้ แม้ว่าอาการปวดหัวเหล่านี้มักจะหายไปในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวอื่นด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรในการรักษาสุขภาพ
อาการปวดหัวบางครั้งอาจเกิดจากดวงตาที่อ่อนล้า ความหิว คอตึงหรือกล้ามเนื้อหลัง หรือแม้แต่ทรงผมบางแบบ อาการปวดศีรษะประเภทนี้มักมีอาการคล้ายกับอาการปวดศีรษะตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ เช่น การตั้งค่าสภาพการทำงานที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์ หรือไม่ผูกผมหางม้าหรือมัดผมหางม้า สามารถป้องกันอาการปวดศีรษะเช่นนี้ได้
- การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาปกติสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะไม่ให้ปรากฏขึ้นได้ทุกวัน หากคุณไม่รับประทานอาหารเป็นประจำ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง และอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและคลื่นไส้อย่างรุนแรงได้
- ให้แน่ใจว่าคุณทำตามตารางการนอนปกติและพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
เคล็ดลับ
- หากผมของคุณถูกมัด ให้คลายผมหางม้าที่คับเกินไปหรือเป็นเปียแล้วปล่อยผมลง
- ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งแล้ววางลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ (หน้าผาก หลังคอ ฯลฯ) อย่าใช้วัตถุที่เย็นมากโดยตรงกับผิวของคุณ
- อย่ากลัวที่จะถอนตัวจากคนอื่นเพื่อพักผ่อน การถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนจำนวนมากและพยายามรักษาแรงจูงใจเมื่อคุณปวดหัวจะทำให้สถานการณ์แย่ลง คุณจะเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนให้เพียงพอ
- หากคุณต้องการแว่นตา อย่าลืมสวมแว่นเสมอเมื่ออ่านและทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างละเอียด ไม่ใส่แว่นก็ปวดหัวได้
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำแข็งประคบ เนื่องจากน้ำแข็งจะซึมเข้าสู่ผิวหนังและทำให้เกิดอาการเจ็บปวดได้ ใช้ถุงน้ำแข็งที่ออกแบบมาให้คงความนุ่มและอ่อนนุ่ม แม้ในขณะที่ถูกแช่แข็ง
- เรียนรู้ที่จะพิจารณาปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณโดยรวมเพื่อระบุพื้นที่ที่คุณสามารถลดความเครียดที่นำไปสู่ความตึงเครียดของร่างกายและอาการปวดหัวได้ การระบุ "ปัจจัยกระตุ้น" เช่น อาหาร แสงจ้า แอลกอฮอล์ การออกกำลังกาย ความเครียด ชีวิตที่เปลี่ยนไป การนอนไม่หลับ การออกกำลังกาย ฯลฯ จะช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่ช่วยลดโอกาสที่คุณจะปวดหัวหรือมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดได้.
- ในบางคน CFL (แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์) อาจทำให้ปวดหัวได้ ลองเปลี่ยนเป็นหลอดไส้หรือหลอด LED หากคุณพบว่าการทำงานใกล้กับ CFL ทำให้เกิดอาการปวดหัว
- การนอนหลับเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการปัดเป่าอาการปวดหัวที่เกิดซ้ำ
- หากคุณมีอาการปวดหัวตึงเครียด ให้หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหน้าจอทีวี และอ่านหรือดูกระดาษด้วยการเขียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานพิมพ์ขนาดเล็ก
- ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับ Advil คืออัลมอนด์ คุณต้องกิน 10 ถึง 13 เมล็ดเท่านั้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นใน 3 นาที
- หากคุณพยายามพักผ่อน ทานยาและนอนหลับ แต่อาการปวดไม่หายไป ให้ลองกินของว่างเบาๆ และดื่มน้ำส้ม วิธีนี้จะช่วยขจัดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณจัดการกับมันได้
- หากคุณอยู่ใกล้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ต้องเปิดเครื่อง ให้ลดความสว่างหรือปิดไว้ หากคุณจะไม่ใช้เครื่องมือเหล่านี้ในทันที ให้ถอดปลั๊กและปิดอุปกรณ์ใดๆ ก็ตามที่อยู่ในระยะ 3.6 เมตรจากสภาพแวดล้อมของคุณ
คำเตือน
- ใช้สามัญสำนึกในการพิจารณาการใช้ "ยาสามัญประจำบ้าน" ใดๆ หากดูเหมือนว่าการรักษาจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี อย่าใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน หากการรักษาแย่ลงหรือคุณมีอาการอื่นๆ ให้หยุดการรักษาและไปพบแพทย์ทันที
- เนื้องอกสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัว แม้ว่าการปวดหัวไม่ได้หมายความว่าคุณมีเนื้องอก โดยปกติแล้ว อาการปวดมะพร้าวชนิดนี้จะมีอาการอื่นๆ ตามมาด้วย เช่น ชา แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด การมองเห็นบกพร่อง ชักจากลมบ้าหมู ลักษณะที่เปลี่ยนไป หรือการทรงตัวไม่ดี หากคุณพบอาการใดๆ ข้างต้น ให้ไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณประสบอุบัติเหตุเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ศีรษะ คุณอาจมีอาการปวดศีรษะ เนื่องจากอาการปวดหัวประเภทนี้อาจมาพร้อมกับการถูกกระทบกระแทก กะโหลกศีรษะแตก เลือดออกภายใน ฯลฯ จึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที อาการปวดศีรษะหลังบาดแผลเกิดขึ้นจากอุบัติเหตุหรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ-ภาวะเหล่านี้รักษาได้ยากมากและต้องการการแทรกแซงจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
- หลอดเลือดโป่งพองอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบ "ฟ้าผ่า" ซึ่งเป็นอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรง ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการคอเคล็ด การมองเห็นซ้อน และหมดสติ รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด ในกรณีเหล่านี้ การผ่าตัดและการรักษาความดันโลหิตให้คงที่เป็นหัวใจหลักในการรักษา
- โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แม้แต่ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หากใช้อย่างไม่เหมาะสม ทานยาแก้ปวดทั้งหมดตามขนาดยาบนบรรจุภัณฑ์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาที่ได้ผลต่ำที่สุดเสมอ
- หลีกเลี่ยงการใช้ NSAIDs หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ถ้าคุณมีแผล มีปัญหาทางเดินอาหารหรือความผิดปกติ หรือโรคหอบหืด NSAIDs ที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, นาโพรเซน (อาเลฟ) และคีโตโพรเฟน (แอคตรอน, โอรูดิส)