Scoliosis เป็นโรคกระดูกสันหลังที่ทำให้กระดูกโค้งไปด้านข้าง แม้ว่าอาการนี้จะทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดมักมีอาการปวดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อจะตึงตามส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง หากคุณมีอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อเคล็ดหรือผลข้างเคียงจากโรคกระดูกสันหลังคด มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความเจ็บปวดและกลับไปเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์คือยาที่สามารถสั่งซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรลองใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) NSAIDs มาในรูปแบบเม็ด แคปซูล และสเปรย์ และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว ยาประเภทนี้ทำงานโดยการปิดกั้น prostaglandins ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวด เมื่อสารนี้ถูกปิดกั้นความเจ็บปวดจะหายไป อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคุณไม่ควรเกินคำแนะนำในการใช้ยาที่เขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์ยา นี่คือตัวอย่างบางส่วนของ NSAIDs หลัก:
- ไอบูโพรเฟน: นี่คือ NSAID-ibuprofen ปกติช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของไอบูโพรเฟนคือ Advil และ Motrin
- Naproxen: วิธีการทำงานคือลดการอักเสบที่เกิดจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก Naproxen ยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด ตัวอย่างของรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือ Aleve
- แอสไพริน: แอสไพรินช่วยลดการอักเสบ รูปแบบทั่วไปคือไบเออร์และเอ็กเซดริน
- Acetaminophen: ยานี้ไม่จัดเป็น NSAID แต่ช่วยป้องกันความเจ็บปวดในสมองและควบคุมระบบประสาท รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือ Tylenol
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ประคบร้อน
หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกจนทำให้เกิดอาการปวด ให้ประคบร้อน การประคบนี้สามารถบรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และลดอาการตึงของข้อต่อได้
ใช้ผ้าขนหนูห่อประคบร้อนแล้ววางลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ทิ้งไว้ 20 ถึง 30 นาที
ขั้นตอนที่ 3. ใช้ประคบเย็น
สามารถใช้ประคบเย็นกับกล้ามเนื้อเคล็ดได้ น้ำแข็งมักจะมีประโยชน์มากกว่าในการลดอาการบวมและอักเสบ ปิดบริเวณที่เจ็บปวดด้วยการประคบเย็นทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 24 ชั่วโมง
หากคุณไม่มีลูกประคบเย็น คุณสามารถทำเองได้โดยการห่อผักแช่แข็งด้วยผ้า
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อนร่างกาย
หากคุณมีอาการปวดหลังมาก แสดงว่าหลังของคุณต้องการพัก หยุดกิจกรรมใดๆ ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและนอนราบ หรือทำสิ่งที่ร่างกายต้องการน้อย โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ คุณควรเคลื่อนไหวไปมาและออกกำลังกายเบาๆ หลังจากที่ความเจ็บปวดของคุณบรรเทาลง
วิธีที่ 2 จาก 4: บรรเทาอาการปวดด้วยกายภาพบำบัด
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้อ อันที่จริง การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการปวดหลัง คุณแค่ต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะเจ็บปวดมากขึ้น
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะยืน หากคุณเริ่มรู้สึกปวดหลัง ให้ยืนตัวตรงที่สุดแล้วดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ (ฝ่ามือควรอยู่ในอากาศ) การยืดนี้ช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทที่เกิดจากกระดูกที่เสียหาย
- ลองยืดเหยียด. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าที่โดดเด่นของคุณ รักษาลำตัวของคุณให้ตรงที่สุด ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่หัวเข่าที่ขาหน้าขณะงอ ขณะทำเช่นนี้ ให้ยกแขนที่อยู่ตรงข้ามให้สูงที่สุด นำแขนอีกข้างหนึ่งกลับโดยเปิดฝ่ามือขึ้น รักษาท่านี้ไว้สักครู่ ทำ 2-3 ชุด 5-10 ครั้งต่อครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 หยุดกิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการปวด
ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่ไม่ถูกต้อง หรือกิจกรรมนั้นเข้ากันไม่ได้กับร่างกายปัจจุบันของคุณ ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ชาหรือบวมเป็นสัญญาณว่าคุณต้องหยุดทำกิจกรรมทันที
- อาการปวดเมื่อยเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติหลังจากที่คุณออกกำลังกาย อาการปวดมักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จสิ้น ไม่ใช่ขณะทำ และจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
- หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอย่างไร ลองจ้างนักกายภาพบำบัด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
- หากคุณยังคงมีอาการเจ็บปวดอยู่ ให้ไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลัง
เดิน ขี่จักรยาน หรือเรียนแอโรบิกเพื่อเพิ่มความอดทน คุณควรออกกำลังกายเช่นแผ่นไม้ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณในขณะที่บรรเทาอาการปวด นี่คือวิธีการทำไม้กระดาน:
นอนหงายและวางแขนท่อนล่างและข้อศอกบนพื้น ท่อนแขนของคุณควรขนานกับพื้น ยืนบนปลายนิ้วเท้าและรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงเพื่อให้หลังของคุณราบเรียบ หลังของคุณควรตั้งตรงตั้งแต่หัวจรดไหล่และจรดปลายเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 4 ทำพิลาทิส
พิลาทิสเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด พิลาทิสส่งเสริมความสมดุลซึ่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและเส้นประสาทผิวเผิน การยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองเล่นพิลาทิส บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็น scoliosis ต้องปฏิบัติตามกิจวัตรพิลาทิสที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกโยคะ
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โยคะยืดบริเวณที่เจ็บจาก scoliosis โดยเน้นที่กระดูกสันหลัง สะบัก ขา น่อง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง โยคะจะช่วยลดความเจ็บปวดในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจซึ่งสามารถช่วยในการจัดการ
- ทำแบบฝึกหัดรูปสามเหลี่ยม ท่านี้เน้นการเสริมสร้างและยืดแขน น่อง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าสามเหลี่ยมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดในแกนกลางของคุณและช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ทำการกดเข่าถึงคาง ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าภาวนา มุกตาสนะ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อสะโพกในขณะที่ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง นอนหงายแล้วนำเข่ามาที่คาง โอบแขนรอบเข่าและน่อง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
- ทำท่าแมว. ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดที่หลัง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงในขณะที่ยังคงความยืดหยุ่น
- ทำแบบฝึกหัดด้านไม้กระดาน เริ่มต้นด้วยท่าไม้กระดานปกติของคุณ วางน้ำหนักไว้บนมือและเท้า จากนั้นเลื่อนไปทางมือขวาแล้วพลิกตัวไปทางด้านขวา วางเท้าซ้ายไว้บนขวา เหยียดมือซ้ายของคุณขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 10-20 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้าคุณทำได้ ทำอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างหลังของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: แสวงหาการรักษาทางเลือกจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการรักษาทางเลือก
แพทย์ของคุณควรได้รับแจ้งถึงทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อรักษา scoliosis และอาการปวดหลัง ด้วยวิธีนี้ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขทุกคนสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตที่น่าเชื่อถือในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบหมอนวด
การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากกระดูกสันหลังคดได้ อย่างไรก็ตาม ไคโรแพรคติกเองดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ปัญหาของ scoliosis ได้
- หมอนวดยังสามารถแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังได้ การออกกำลังกายไม่ได้ป้องกัน scoliosis ไม่ให้แย่ลง แต่สามารถช่วยลดอาการปวดได้
- คุณสามารถหาหมอนวดใกล้บ้านคุณได้ทางออนไลน์
- คุณควรรู้ว่ากรมธรรม์บางกรมธรรม์ไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการดูแลไคโรแพรคติก ติดต่อผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณก่อนเพื่อยืนยันเงื่อนไขกรมธรรม์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองนวดบำบัด
การนวดสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ซึ่งรวมถึงอาการกระดูกสันหลังคด คุณต้องได้รับการนวดโดยนักบำบัดที่ผ่านการรับรองซึ่งผ่านการฝึกอบรมด้านการนวดทางการแพทย์ การนวดทางการแพทย์แตกต่างจากการนวดผ่อนคลายทั่วไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดของคุณได้รับอนุญาตให้ฝึกฝนในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา American Massage Therapy Association มีเครื่องมือค้นหาที่สามารถช่วยคุณค้นหานักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต/ได้รับการรับรองใกล้พื้นที่ของคุณ
- โปรดทราบว่ากรมธรรม์ประกันภัยส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมค่านวด คุณอาจโชคดีกว่าที่จะขอให้แพทย์แนะนำร้านนวดที่มีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 4. พบนักฝังเข็ม
การฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากกระดูกสันหลังคดได้ การฝังเข็มไม่ใช่การรักษาแบบ "มหัศจรรย์" และอาจไม่สามารถแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังได้
- หน่วยงานรับรองระดับชาติสำหรับนักฝังเข็มในสหรัฐอเมริกาคือคณะกรรมการรับรองการฝังเข็มและการแพทย์แผนตะวันออกแห่งชาติ
- โปรดทราบว่าผู้ให้บริการกรมธรรม์ส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมค่ายาเสริม ผู้ให้บริการประกันของคุณอาจจ่ายเฉพาะค่ารักษาที่ดำเนินการโดยนักฝังเข็มที่ผ่านการรับรองเท่านั้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไข Scoliosis เพื่อบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 1 โทรเรียกแพทย์ของคุณ
การรักษาด้านล่างนี้ต้องได้รับการยืนยันจากเขาก่อนจึงจะสามารถปฏิบัติตามได้ โรคกระดูกสันหลังคดบางชนิดไม่จำเป็นต้องรักษาเลย เพราะสาเหตุมาจากโรคอื่นในร่างกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษา scoliosis
ขั้นตอนที่ 2. ใส่เครื่องรัดตัว
แม้ว่าเครื่องรัดตัวจะไม่สามารถรักษา scoliosis ได้ แต่ก็สามารถชะลอการลุกลามได้ เมื่อคุณใส่คอร์เซ็ทครั้งแรก คุณต้องใส่มันทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มสวมใส่ได้น้อยลง ชุดรัดตัวมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความจำเป็นในการผ่าตัด
หากคุณสวมชุดรัดตัวทันทีที่ได้รับการยืนยันการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด คุณสามารถป้องกันไม่ให้หลังงอได้อีก หากหลังของคุณโค้งเป็นมุม 25 ถึง 40 องศา คุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 3 ทำตามขั้นตอนการผ่าตัด
หากหลังงอมากกว่า 40 องศา คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อไม่ให้หลังของคุณแย่ลง มิฉะนั้น ด้านหลังอาจยังคงงอต่อไปได้ระดับหนึ่งหรือสองปีในแต่ละปี คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่คุณควรทำ
เคล็ดลับ
- ยืดกล้ามเนื้อทุกสองวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และต่อสู้กับการปวดกล้ามเนื้อ
- หากบุตรของท่านมีปัญหาเรื่อง scoliosis ให้ไปพบแพทย์ทุก ๆ หกเดือนเพื่อที่คุณจะได้ติดตามความก้าวหน้าของโรคได้