อาการเป็นลมหรือเป็นลมหมดสติเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว การไหลเวียนโลหิตที่ไม่เพียงพอไปยังสมองมักส่งผลให้หมดสติและเป็นลม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อสลบได้อย่างปลอดภัย ประการแรก ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสัญญาณเริ่มต้นของการเป็นลม เช่น รู้สึกวิงเวียน จากนั้นให้นั่งหรือนอนราบทันที ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและใช้เวลาพักฟื้นหลังจากนั้น การปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแผนการรักษาอาการเป็นลมจะช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตามขั้นตอนเมื่อคุณมีอาการตั้งแต่เนิ่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 ระวังอาการวิงเวียนศีรษะ
คุณอาจรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยหรือมากก่อนที่จะหมดสติ นี่แสดงว่าระบบไหลเวียนเลือดของคุณทำงานผิดปกติ เมื่อคุณเริ่มเวียนหัว ให้หยุดทุกสิ่งที่คุณทำแล้วนั่งลงหรือนอนลง
ขั้นตอนที่ 2 ดูการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นและการได้ยิน
การทำงานของประสาทสัมผัสของคุณอาจได้รับผลกระทบไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะหมดสติ คุณอาจสูญเสียการมองเห็นจนกว่าดวงตาของคุณจะจดจ่อราวกับว่าคุณถูกปกคลุมไปด้วยโถงทางเดินยาว คุณอาจเห็นกระหรือการมองเห็นของคุณพร่ามัว หูของคุณอาจรู้สึกดังหรือเหมือนมีเสียงดังเล็กน้อย
อาการทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ ใบหน้าซีด เหงื่อออก รู้สึกชาที่ใบหน้าและร่างกายภายนอก รู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรง หรือคลื่นไส้และปวดท้องกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 3 นั่งหรือนอนราบทันที
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเป็นลม ให้พยายามลดตำแหน่งของร่างกายโดยเร็วที่สุด หลายคนได้รับบาดเจ็บสาหัสไม่ได้เกิดจากการเป็นลม แต่เกิดจากการล้มลงกับพื้นเนื่องจากหมดสติ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหงายหรือนอนตะแคง อย่างไรก็ตาม หากตำแหน่งนี้ทำไม่ได้ ให้นั่งลง
- ขณะนอนราบ ตำแหน่งศีรษะจะขนานกับหัวใจมากขึ้น ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและเลือดไหลเวียนไปยังสมองได้อย่างราบรื่น หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณควรนอนลง (และนอนตะแคง) เพื่อลดภาระในหัวใจของคุณ
- แต่ถ้าบรรยากาศรอบข้างแน่นมากนั่งได้อย่างเดียวก็นั่งลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้วางศีรษะบนต้นขาของคุณ ตำแหน่งนี้จะกระตุ้นให้เลือดไหลตามแรงโน้มถ่วงไปยังสมอง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาสถานที่กว้างขวาง
เมื่ออยู่ในฝูงชน คุณควรพิงกำแพง หากจำเป็น ให้ลดตัวลงช้าๆ ในขณะที่ยังคงพิงกำแพงอยู่ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะไม่ถูกเหยียบเมื่อตกลงสู่พื้น การอยู่ห่างจากฝูงชนอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและทำให้หายใจได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พยายามเป็นลมกับผนัง
ถ้ามันสายเกินไปสำหรับคุณที่จะนอนลงช้าๆ ให้พยายามบังคับร่างกายให้มากที่สุดในขณะที่คุณหมดสติ เมื่อคุณเริ่มหมดสติ ให้พยายามหันร่างกายให้พิงกำแพงที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะเลื่อนลงมาตามกำแพงและไม่ตกลงมาอย่างอิสระ
คุณสามารถงอเข่าได้ ท่านี้สามารถลดร่างกายลงกับพื้นได้เล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดความสูงที่คุณล้มได้
ขั้นตอนที่ 6. ระวังเมื่อยืนบนบันได
หากคุณรู้สึกเป็นลมเมื่ออยู่บนบันได ให้อยู่ห่างจากราวจับด้านนอกและขยับเข้าไปใกล้ผนังมากขึ้น นั่งบนขั้นบันได หากคุณอยู่ใกล้ชั้นล่าง พยายามเปลี่ยนท่านั่งให้อยู่ในที่ที่ให้คุณนอนลงได้
หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงก่อนที่จะนั่งลง ให้พยายามจับให้แน่น เมื่อจับไว้ ร่างกายจะตกลงสู่พื้นแม้ว่าคุณจะหมดสติไปแล้วก็ตาม หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้อีก ให้พิงร่างกายบางส่วนกับราวบันได (ติดกับกำแพง) เพื่อชะลอการล้มเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนลงมาได้
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ตะโกนขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณพูดเสียงดังไม่ได้ ให้โบกมือขึ้นไปในอากาศแล้วพูดว่า "ได้โปรด" ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อเดินไปหาใครสักคนเพื่อขอความช่วยเหลือ เพราะคุณอาจเป็นลมขณะเดิน
- หากคุณพบใครสักคน ให้พูดว่า "ช่วยด้วย! ฉันจะเป็นลม!" หรือ "คุณช่วยฉันได้ไหม ฉันคิดว่าฉันกำลังจะหมดสติ" อย่ากลัวที่จะเข้าหาคนแปลกหน้าที่อาจช่วยคุณได้
- หากคุณโชคดีพอที่จะได้รับความช่วยเหลือจากคนอื่น เขาหรือเธอจะช่วยคุณนั่งบนพื้นในขณะที่คุณยังคงยืนอยู่ หากคุณล้มและบาดเจ็บ เขาจะกดทับที่ส่วนที่มีเลือดออกและไปพบแพทย์
- ผู้ช่วยเหลือคุณควรถอดเสื้อผ้าที่คับแน่นซึ่งอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะไม่ได้ เช่น เนคไท เขาหรือเธอจะต้องทำให้แน่ใจและทำให้ทางเดินหายใจโล่งและอาจต้องเอียงตัวถ้าคุณอาเจียน คุณควรเฝ้าสังเกตอาการทางระบบทางเดินหายใจแม้ว่าคุณจะหมดสติก็ตาม หากมีอะไรเกี่ยวข้องกับเขา เขาควรโทรเรียกบริการฉุกเฉินทันทีและรอความช่วยเหลือที่จะมาถึง
วิธีที่ 2 จาก 3: การฟื้นตัวหลังจากเป็นลม
ขั้นตอนที่ 1. นอนราบกับพื้นสักครู่
อย่ารีบลุกขึ้นหลังจากเป็นลม ร่างกายและจิตใจต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู คุณควรนอนราบกับพื้นอย่างน้อย 10-15 นาที ตื่นเร็วเกินไปความเสี่ยงจะทำให้คุณหมดสติอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ยกขาขึ้นถ้าทำได้
อาการเป็นลมแบบธรรมดาสามารถเอาชนะได้ด้วยการยกขาของผู้ประสบภัย ขณะนอนราบกับพื้น พยายามยกขาขึ้นถ้าเป็นไปได้ ให้ยกเท้าขึ้นเหนือศีรษะแทน อย่างไรก็ตาม การยกระดับขึ้นเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว เมื่อนอนราบ ให้ลองสวมเสื้อแจ็คเก็ตเพื่อรองรับขาของคุณเอง (หรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น) ท่านี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะและเร่งกระบวนการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
ระหว่างรอที่จะยืนได้อีกครั้ง ให้หายใจเข้าลึกๆ เติมปอดโดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก หากคุณอยู่ในที่คับแคบหรือร้อน ให้ใส่ใจกับการหายใจของคุณ จนกว่าคุณจะสามารถหลบหนีไปยังที่ที่กว้างขวางกว่าได้
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้ามืดคือภาวะขาดน้ำ ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้คุณหมดสติอีก ให้ดื่มน้ำปริมาณมากทันทีที่ลุกขึ้นยืนหรือตลอดทั้งวันได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากเป็นลมเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน
การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นและตรงเวลาตลอดเวลาสามารถช่วยป้องกันคุณจากการเป็นลมได้ พยายามกินเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 5-6 ครั้ง ไม่ใช่แค่ 2-3 ครั้งในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลมได้ ดังนั้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลม คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ กล่าวคือ ห้ามดื่มเกินวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงทุกวัยและผู้ชายอายุมากกว่า 65 ปี และผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปีไม่ควรดื่มเกินสองแก้ว
ขั้นตอนที่ 7 ดูยาของคุณ
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้ ถามแพทย์ว่ายาชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ ควรใช้ยาลดความดันโลหิตบางตัวก่อนนอนเพื่อป้องกันการเป็นลม
ขั้นตอนที่ 8 ลดกิจกรรมของคุณ
เข้าใจว่าร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น. ดังนั้นควรพักผ่อนหลังจากเป็นลม ให้แน่ใจว่าได้เดินช้า ๆ ด้วยความระมัดระวัง คุณอาจไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 24 ชั่วโมงหลังจากหมดสติ พยายามลดความเครียดด้วยการเลื่อนงานสำคัญออกไปจนถึงพรุ่งนี้
ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น กลับบ้านไปอาบน้ำ หรือนั่งบนโซฟาและดูฟุตบอล
ขั้นตอนที่ 9 โทรเรียกบริการฉุกเฉินหากจำเป็น
หากคุณยังคงมีอาการอื่นๆ เมื่อตื่นจากอาการเป็นลม เช่น หายใจลำบาก หรือเจ็บหน้าอก คุณหรือผู้ช่วยควรโทรแจ้งแผนกฉุกเฉินทันที หายใจลำบากและเจ็บหน้าอกเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น ดังนั้นคุณควรไปตรวจที่โรงพยาบาล
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันตัวเองในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกของคุณหรือถ้าคุณเป็นลมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การนัดหมายเพื่อปรึกษาเรื่องนี้ก็เป็นความคิดที่ดี แพทย์จะพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีมาตรการอื่นๆ หรือไม่ เพื่อให้คุณใจเย็นลงได้ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณสังเกตสัญญาณบางอย่างนอกเหนือจากการเป็นลม เช่น กระหายน้ำ
- แพทย์อาจแนะนำการทดสอบบางอย่าง เช่น การทดสอบน้ำตาลในเลือด การตรวจเลือดเป็นประจำเพื่อตรวจหาภาวะโลหิตจางและระดับสารอาหาร และ EKG (เพื่อตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ) การทดสอบทั้งหมดนี้สนับสนุนการวินิจฉัยมาตรฐาน
- แพทย์ของคุณอาจจำกัดกิจกรรมของคุณจนกว่าจะทราบสาเหตุของการเป็นลม คุณอาจถูกขอให้ไม่ขับยานพาหนะหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก
- การจดบันทึกข้อสังเกตของคนที่เคยเห็นคุณหมดสติอาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ คุณยังหมดสติไประยะหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ บันทึกของบุคคลที่เห็นมันสามารถเสริมอาการที่คุณไม่ทราบได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาป้องกัน
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว รวมทั้งป้องกันไม่ให้เป็นลมในอนาคต ยาเหล่านี้มักใช้รักษาสาเหตุของอาการหมดสติ ตัวอย่างเช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถเพิ่มของเหลวในร่างกายโดยการเพิ่มระดับโซเดียม
อย่าลืมปฏิบัติตามวิธีการใช้ยาอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการโจมตีเป็นลมรุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 รับของเหลวและอาหารเพียงพอ
คำแนะนำนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเคยเป็นลมมาก่อน นำขนมชิ้นเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและเกลือ เช่น ดื่มน้ำผลไม้หรือกินผลไม้ ขั้นตอนนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเป็นลม
ขั้นตอนที่ 4. ใช้อาหารเสริมหรือสมุนไพร
จัดลำดับความสำคัญของสารที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ดี ทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณยังสามารถใช้พืชสมุนไพร เช่น ชาเขียว ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
หารือเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมและพืชสมุนไพรทุกประเภทกับแพทย์ของคุณเพื่อป้องกันการมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่คุณกำลังใช้หรือผลข้างเคียงที่น่ารำคาญ
ขั้นตอนที่ 5. ใส่สร้อยข้อมือ ID
คุณอาจเคยเห็นสร้อยข้อมือนี้มาก่อน คุณสามารถรับสร้อยข้อมือนี้ได้อย่างง่ายดายจากแพทย์หรือสั่งซื้อทางอินเทอร์เน็ต สร้อยข้อมือระบุนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับชื่อของคุณ สถานะสุขภาพ หมายเลขติดต่อในกรณีฉุกเฉิน และอาการแพ้ การใช้สร้อยข้อมือนี้เป็นวิธีที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นลมบ่อยหรือวางแผนที่จะเดินทาง
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
การเป็นลมอาจเกิดจากเหตุการณ์ทางอารมณ์หรือความเครียด เรียนรู้วิธีควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายโดยฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ บางคนถึงกับแนะนำการสะกดจิตเพื่อลดความเครียดและควบคุมความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 7 ใส่ถุงน่องยางยืด
ถุงน่องเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากขากลับไปยังหัวใจและสมอง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการสวมเครื่องรัดตัวหรือเสื้อผ้ารัดรูปอื่นๆ ที่อาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดกลับไปยังหัวใจ
ขั้นตอนที่ 8 เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างช้าๆ
การลุกจากนั่งหรือนอนเร็วเกินไปอาจทำให้เป็นลมได้ ดังนั้นพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างช้าๆ เพื่อช่วยป้องกันการเป็นลม
เช่น นั่งบนขอบเตียงก่อนตื่นนอนตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 9 ให้เลือดของคุณไหลเวียน
สร้างนิสัยในการกระชับกล้ามเนื้อขาและขยับนิ้วเท้าเมื่อนั่งหรือยืนเป็นประจำ ขั้นตอนนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและลดภาระงานของหัวใจ การแกว่งเท้าเล็กน้อยจากขวาไปซ้ายก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อยืน
คุณยังสามารถสวมถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังส่วนบนและศีรษะ
ขั้นตอนที่ 10. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เป็นลม
หลังจากเป็นลม ให้ค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้โดยติดต่อแพทย์ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการเห็นเลือดหรืออาจทำให้ร้อนเกินไป การยืนเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายมีปัญหาได้ หรือบางทีเมื่อคุณกลัว คุณจะหมดสติไป การรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการหมดสติช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นได้
เคล็ดลับ
- ไม่มีการตรวจร่างกายตามปกติสำหรับผู้ที่เป็นลมบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจแนะนำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหากับหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้อดอาหารน้ำตาลในเลือด ฮีโมโกลบิน อิเล็กโทรไลต์ และการทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ตามเงื่อนไขเฉพาะของคุณ
- นอนยกหัวเตียงให้สูงขึ้น
- ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกาย
- บอกครูถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะหมดสติไปโรงเรียนเพื่อขอความช่วยเหลือ
- อาการเป็นลมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างกะทันหัน ดังนั้น แทนที่จะลุกจากเตียงทันที ให้นั่งพักสักครู่ก่อนจะลุกขึ้น