คุณอาจมีงานสังคมใหญ่ในสุดสัปดาห์นี้ หรือมีการประชุมที่สำคัญในที่ทำงานในอีกไม่กี่วัน หรือคุณต้องการที่จะรักษาโรคหวัดที่คุณเป็น หวัดทำให้คุณเหนื่อย อ่อนแรง และหงุดหงิด โรคหวัดเป็นโรคที่พบได้บ่อย เราทุกคนล้วนเคยสัมผัสมาแล้วโดยเฉพาะในฤดูหนาว น่าเสียดายที่โรคหวัดมักจะต้องเกิดขึ้น โดยปกติร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 7-10 วันในการรักษาความเย็น อย่างไรก็ตาม มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการหวัด เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในสองวัน นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหวัด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยลดอาการหวัด เมื่ออาการแรกของหวัดคืออาการคัดจมูก ให้เริ่มดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อไม่ให้เจ็บคอ
- ชาเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นหวัด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ
- ยิ่งของเหลวยิ่งดี การคายน้ำจะทำให้อาการหวัดแย่ลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 พักผ่อนให้เต็มที่
ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของความหนาวเย็นคือร่างกายมักจะรู้สึกเหนื่อย อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นตัวคือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีสมาธิกับพลังงานในการต่อสู้กับความหนาวเย็น เข้านอนเร็วกว่าปกติ
พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้เพิ่มเวลานอนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่เหมาะสม
ซุปไก่ก็เหมือนกับที่คุณแม่เราเคยทำ สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้จริงๆ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นคว้าถึงประโยชน์ของซุปไก่ แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าซุปไก่ช่วยลดการแพร่กระจายของเมือก ซึ่งช่วยลดอาการของโรคหวัดทางเดินหายใจส่วนบนได้ จากการศึกษาพบว่าทั้งซุปทำเองและซุปที่ซื้อตามร้านมีผลเช่นเดียวกัน
- อาหารอื่นๆ ที่แสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการหวัด ได้แก่ โยเกิร์ตซึ่งมีแบคทีเรียที่ "ดี" เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ
- กระเทียมมีเนื้อหาเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ใส่กระเทียมลงไปในซุปไก่เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น
- กินขิง. ขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ ทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีในซุปไก่
ขั้นตอนที่ 4. ใช้สมุนไพร
มีการใช้เอ็กไคนาเซียมานานแล้วเพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและรักษาโรค การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอิชินาเซียสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นจากโรคหวัดได้ อย่างไรก็ตาม เอ็กไคนาเซีย (และสมุนไพรอื่นๆ ทั้งหมด) มีผลข้างเคียง พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอิชินาเซียเพราะอาจทำปฏิกิริยาในเชิงลบต่อยาหรืออาหารเสริมที่คุณทานอยู่ด้วย
- อาหารเสริม Elderberry สามารถช่วยรักษาอาการหวัดได้ Elderberry สามารถรับได้ทั้งในรูปของเหลวหรือยาเม็ด Elderberry สามารถทำหน้าที่เป็นยาแก้คัดจมูก
- สลิปเปอร์รีเอล์มช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากอาการเจ็บคอได้ นักสมุนไพรและแพทย์หลายคนไม่แนะนำสมุนไพรนี้ให้กับสตรีมีครรภ์
ขั้นตอนที่ 5. เคลื่อนไหว
ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง การเดินเล่นข้างนอกก่อนอาหารกลางวันก็มีประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกายเล็กน้อยสามารถเปิดช่องจมูกของคุณและบรรเทาอาการหวัดได้ชั่วคราว
- อย่าทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นหากคุณมีปัญหาในการหายใจเพราะมีอาการคัดจมูก ให้ออกกำลังกายเบาหรือปานกลางแทน
- การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
- อย่าออกกำลังกายถ้าคุณมีไข้ ไอ หรือปวดท้อง หรือถ้าคุณเหนื่อยหรือเจ็บ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ไอน้ำ
อาบน้ำอุ่น. การอาบน้ำไม่เพียงแต่บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดการคัดจมูกได้ ขณะอาบน้ำ ค่อยๆ เป่ารูจมูกทีละข้าง คุณจะรู้สึกว่าไอน้ำช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
- คุณยังสามารถใช้ไอน้ำได้หากคุณไม่มีเวลาอาบน้ำ จับน้ำร้อนในอ่างล้างหน้า แล้วก้มตัวด้วยผ้าขนหนูคลุมศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไอน้ำ
- เพิ่มสมุนไพรในการอบไอน้ำ เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสองสามหยดลงในน้ำอาบ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายูคาลิปตัสสามารถช่วยลดอาการไอได้
- ใช้เปปเปอร์มินต์ด้วย เมนทอลซึ่งช่วยลดความแออัดของจมูกเป็นส่วนประกอบหลักในสะระแหน่ เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์ลงในน้ำอาบเพื่อประโยชน์มากกว่าการอบไอน้ำ
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับเภสัชกร
การหายาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ดีที่สุดเป็นเรื่องยาก ดังนั้นโปรดขอคำแนะนำจากเภสัชกรสำหรับยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
อธิบายอาการของคุณให้เภสัชกรทราบอย่างชัดเจน บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกง่วงมากหรือมีปัญหาในการนอนหลับ แจ้งให้พวกเขาทราบด้วยหากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้ง่าย
ขั้นตอนที่ 2. รักษาอาการที่เหมาะสม
อย่าใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณปลอดภัยที่จะทานยาตัวหนึ่งเมื่อต่อสู้กับหวัด เลือกยาที่กำหนดเป้าหมายอาการที่เลวร้ายที่สุดของคุณ การมองหาส่วนผสมนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการลดอาการคัดจมูก
หากอาการหวัดทำให้คุณไอในเวลากลางคืน ให้มองหายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีเดกซ์โทรเมทอร์แฟน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาแก้ปวด
ความหนาวเย็นมาพร้อมกับความเจ็บปวดและบางครั้งก็มีไข้ กล้ามเนื้อและข้อต่ออาจเจ็บได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย ทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
- แอสไพรินและไอบูโพรเฟนมีประสิทธิภาพในการช่วยคุณจัดการกับโรคหวัด แต่ปฏิบัติตามแนวทางการใช้ยาบนขวด
- ระมัดระวังในการให้แอสไพรินแก่เด็ก ๆ เนื่องจากนิสัยนี้เชื่อมโยงกับโรค Reye's อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่าสองปี เด็กที่หายจากโรคอีสุกอีใสหรือไข้หวัดใหญ่ไม่ควรให้แอสไพริน ปรึกษาแพทย์ก่อนให้แอสไพรินแก่เด็ก
ขั้นตอนที่ 4. รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
หากคุณเป็นไข้หวัด แพทย์ไม่สามารถช่วยเหลืออะไรได้มากนัก และยาปฏิชีวนะก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ถ้าคุณรู้ว่าคุณเป็นหวัด
หากมีอาการหวัดเป็นเวลานานหรือรุนแรงมาก ควรไปพบแพทย์ คุณต้องการคำแนะนำทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหายใจลำบาก
วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันโรคหวัด
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากการเป็นหวัด อย่าลืมปฏิบัติตามหลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการต่อไปนี้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้เพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรค
- ทำสมาธิ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งสมาธิทุกวันรายงานโรคหวัดน้อยลงต่อปี อาจเป็นเพราะการทำสมาธิช่วยลดความเครียดซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้
- ออกกำลังกายบ่อยๆ. ผู้ที่ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หวัด
ขั้นตอนที่ 2. ล้างมือให้สะอาด
เชื้อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายได้ง่ายมากและสามารถอยู่ได้นานในแทบทุกพื้นผิว เชื้อโรคเหล่านี้สามารถส่งถึงคุณได้หากคุณสัมผัสสิ่งของในชีวิตประจำวัน เช่น ประตูและโทรศัพท์ ล้างมือวันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะช่วงที่อากาศหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่
ใช้สบู่และน้ำอุ่นถูมืออย่างน้อย 20 วินาที อย่าลืมเช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาด
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดสิ่งแวดล้อม
ลดการสัมผัสเชื้อโรคด้วยการเช็ดพื้นผิวทั้งหมดที่คุณสัมผัสตลอดทั้งวัน จัดลำดับความสำคัญของพื้นที่ทำงานของคุณ เพื่อนร่วมงานเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของเชื้อโรคที่พบบ่อยที่สุด ป้องกันเชื้อโรคด้วยการเช็ดคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และปากกาด้วยผ้าทำความสะอาดในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดวัน
ทำขั้นตอนเดียวกันที่บ้าน เช็ดพื้นผิวที่สัมผัสกันทั่วไปทั้งหมด เช่น ก๊อกน้ำในอ่างล้างมือในห้องน้ำ
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
- ลองใช้วิธีการต่างๆ สองสามวิธีจนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด