การป้องกันโรคเป็นการป้องกันโรคหวัดได้ดีที่สุด แต่บางครั้งคุณก็ยังป่วยได้แม้จะใช้มาตรการป้องกันที่ดีที่สุดแล้วก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่าไวรัสเย็นสามารถอยู่ได้นานถึง 18 ชั่วโมงบนพื้นผิวที่ไม่ได้ล้างในขณะที่มันพบที่บนร่างกายของคุณ ไวรัสเย็นเข้าสู่ทางปาก จมูก หรือตา ดังนั้น การแพร่เชื้อมักเกิดขึ้นเมื่อพูด ไอ และจาม แม้ว่าไข้หวัดจะรักษาไม่หายขาด แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาอาการและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น รวมถึงการล้างมือบ่อยๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การดำเนินการอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือถ้าเจ็บคอ
การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือสามารถลดการอักเสบในลำคอและขจัดเมือกได้ ผัดช้อนชา เกลือ (2.5 มล.) ลงในแก้วน้ำอุ่นแล้วใช้กลั้วคอเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นบ้วนทิ้งและพยายามอย่ากลืน
ทำซ้ำหลายครั้งต่อวันเมื่อใดก็ตามที่คุณเจ็บคอ
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำอุ่นเพื่อล้างจมูก
อาการคัดจมูกทำให้อาการหวัดแย่ลงมาก เพื่อกำจัดอาการคัดจมูก ให้ลองอาบน้ำอุ่นนานกว่าปกติจนกว่าไอน้ำจะออกมา ไอน้ำจากก๊อกน้ำร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สเปรย์ฉีดจมูกน้ำเกลือหากจมูกยังอุดตันอยู่
สเปรย์นี้ทำมาจากน้ำเกลือที่ฉีดเข้าจมูกเพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก ใช้ป้องกันการสะสมของเมือกที่จะมาอุดตันจมูก คุณจะรู้สึกโล่งใจในภายหลัง
ใช้ทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อให้ห้องชื้น
ความชื้นในอากาศสามารถคลายเสมหะในจมูกและลำคอได้ ทำให้คุณไม่รู้สึกอับชื้น วางไว้ในห้องเพื่อให้อากาศชื้นในขณะที่คุณนอนหลับ และวางไว้ในห้องอื่นที่คุณใช้บ่อย
เปลี่ยนแผ่นกรองความชื้นบ่อยๆ เนื่องจากแผ่นกรองที่ไม่สะอาดอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจและปอด ตรวจสอบคู่มือเครื่องทำความชื้นเพื่อดูว่าควรเปลี่ยนแผ่นกรองบ่อยเพียงใด
ส่วนที่ 2 จาก 3: ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการหวัดแย่ลงได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยคลายเมือกในจมูกและลำคอเพื่อลดการอุดตัน
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือโซดาที่มีคาเฟอีนเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
ขั้นตอนที่ 2 กินผักและผลไม้ 4-5 มื้อทุกวันเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
หากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการต่อสู้กับโรคหวัด การรับประทานผักและผลไม้เป็นวิธีที่ง่ายในการรับสารอาหารที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการเพื่อให้มันทำงานต่อไป
- ลองกินผักกาดหอมกับผลไม้หลายๆ ส่วนในแต่ละวัน
- ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมและส้มสามารถลดระยะเวลาการเป็นหวัดและลดความรุนแรงได้
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน
ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นคุณควรพักผ่อนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อต่อสู้กับโรคหวัด พยายามเข้านอนเร็วกว่าปกติและงีบหลับถ้าทำได้ ยิ่งพักผ่อนมากเท่าไหร่ โอกาสฟื้นตัวดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เวลาว่างจากการทำงานหรือทำงาน
คุณจะพบว่าการนอนหลับและดื่มมาก ๆ เป็นเรื่องยากหากคุณไปโรงเรียนหรือทำงานทั้งวัน หากทำได้ ให้พักผ่อนที่บ้านเพื่อให้มีสมาธิกับการพักฟื้นเพื่อไม่ให้ความหนาวเย็นแย่ลง
- หากคุณตัดสินใจลาป่วย โปรดติดต่อหัวหน้างานของคุณทางโทรศัพท์หรืออีเมลโดยเร็วที่สุด แสดงว่าคุณป่วยเกินกว่าจะจากไปและขออภัยในความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้น
- หากเจ้านายของคุณไม่เต็มใจที่จะอนุญาต ให้ถามว่าคุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้หรือไม่
ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ยาและอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาอะเซตามิโนเฟนหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) หากคุณมีอาการเจ็บคอ ปวดหัว หรือมีไข้
Acetaminophen และ NSAIDs เป็นยาแก้ปวดที่ช่วยบรรเทาอาการหวัด ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนบรรจุภัณฑ์และอย่าเกินขีด จำกัด ปริมาณ 24 ชั่วโมง
- แม้ว่ายาอะเซตามิโนเฟนและยากลุ่ม NSAIDs จะบรรเทาอาการหวัดไม่ได้ในขณะที่คุณจดจ่อกับการพักฟื้น
- NSAIDs ที่คุณทานได้คือไอบูโพรเฟน แอสไพริน และนาโพรเซน
- DayQuil และ NyQuil มี acetaminophen
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ antihistamine หรือ decongestant เพื่อลดอาการไอและความแออัด
ยาแก้แพ้และยาแก้คัดจมูกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถบรรเทาคอและจมูกและลดอาการไอได้ อ่านคำแนะนำในการใช้งานบรรจุภัณฑ์และอย่าผสมยาหลายตัวพร้อมกันเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาด
- อย่าให้ยาแก้แพ้และยาแก้ท้องเฟ้อแก่เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
- โปรดใช้ความระมัดระวังก่อนใช้ยาเย็นที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หากคุณมีความดันโลหิตสูง โรคต้อหิน หรือปัญหาเกี่ยวกับไต อ่านบรรจุภัณฑ์ก่อน และปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ยาตัวใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้วิตามินซีหรืออาหารเสริมอิชินาเซียเพื่อลดอาการหวัด
แม้ว่าหลักฐานจะไม่ชัดเจน แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีและอิชินาเซียช่วยลดความรุนแรงของโรคหวัดได้ เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้ไม่เป็นอันตราย คุณสามารถทดลองใช้และดูว่าสามารถหยุดหรือลดอาการหวัดได้หรือไม่
- อาหารเสริมวิตามินซีแบบผง เช่น Emergen-C ยังช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้อีกด้วย
- อ่านการโต้ตอบและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ที่ระบุไว้บนฉลากของอาหารเสริมที่คุณจะได้รับ หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินใหม่หรือใช้สมุนไพรรักษา