หอบหืดกำเริบเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ถือเครื่องช่วยหายใจของคุณ? แม้ว่าจะรู้สึกน่ากลัว แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์และทำให้จังหวะการหายใจของคุณเป็นปกติอย่างเป็นธรรมชาติ หลังจากนั้นให้ลองฝึกเคล็ดลับต่างๆ ที่สามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดโอกาสเป็นโรคหอบหืดได้ในอนาคต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ควบคุมการหายใจโดยไม่ใช้เครื่องช่วยหายใจ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตระยะเวลา
โดยทั่วไป โรคหอบหืดจะมีอาการเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที เมื่อใดก็ตามที่โรคหอบหืดโจมตี ให้พยายามสังเกตระยะเวลาของมัน หากการหายใจไม่กลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไป 15 นาที ให้โทรเรียกแพทย์ทันที!
ขั้นตอนที่ 2 นั่งหรือนั่งลงทันทีหากกำลังยืน
การนั่งในท่าตั้งตรงบนเก้าอี้เป็นท่าที่ดีที่สุดในการทำให้การหายใจเป็นปกติ อย่าก้มตัวหรือนอนราบ เพราะทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณหายใจลำบากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 คลายเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่
กางเกงขายาวหรือเสื้อคอปกที่คับเกินไปอาจทำให้หายใจไม่ออก ดังนั้นให้พยายามใช้เวลาคลายส่วนของเสื้อผ้าที่ทำให้คุณหายใจไม่สะดวก
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางปาก
ผ่อนคลายและพยายามจดจ่ออยู่กับจังหวะการหายใจของคุณเท่านั้น พยายามหายใจเข้านับห้า แล้วหายใจออกนับห้า หากคุณต้องการ คุณยังสามารถหลับตาและจินตนาการถึงวัตถุที่สงบในขณะที่พยายามทำให้จังหวะการหายใจของคุณเป็นปกติ
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เน้นไปที่การรับอากาศเข้าสู่ช่องท้องของคุณให้มากที่สุด หลังจากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดันลมออก เทคนิคนี้เรียกว่าวิธีการหายใจแบบกะบังลมและสามารถเพิ่มความเข้มข้นของลมหายใจได้
- เพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณดี ให้ลองวางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณ (อยู่ใต้ซี่โครงของคุณ) และอีกมือวางบนหน้าอกของคุณ เมื่อคุณหายใจ คุณควรขยับฝ่ามือที่ท้องเท่านั้น ไม่ใช่ที่หน้าอก
ขั้นตอนที่ 5. โทรแจ้งตำรวจหรือหน่วยบริการฉุกเฉินหากโรคหอบหืดไม่หยุด
หากคุณยังหายใจลำบากหลังจากผ่านไป 15 นาที ให้โทรแจ้งตำรวจหรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที! คุณควรทำเช่นนี้ทุกครั้งที่รู้สึกว่ามีอาการหอบหืดรุนแรงหรือรู้สึกไม่สบายใจ เงื่อนไขบางประการที่ควรระวังและต้องพบแพทย์ทันที:
- ความยากลำบากในการพูดในประโยคที่สมบูรณ์
- เหงื่อออกเพราะหายใจลำบาก
- หายใจเร็วเกินไป
- แผ่นเล็บและ/หรือผิวดูซีดหรือน้ำเงิน
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้กลยุทธ์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. ขอให้ใครสักคนมากับคุณ
อย่าลังเลที่จะบอกคนแปลกหน้าเกี่ยวกับโรคหอบหืดของคุณในกรณีที่คุณจำเป็นต้องถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล นอกจากนี้ ความวิตกกังวลของคุณจะลดลงถ้าคุณรู้ว่ามีคนคอยอยู่เคียงข้างคุณตลอดเวลาจนกว่าจังหวะการหายใจของคุณจะดีขึ้น
หากคุณอยู่คนเดียวในที่สาธารณะ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้าโดยพูดว่า “ฉันเป็นโรคหอบหืด แต่ฉันไม่มียาสูดพ่น อยากอยู่กับฉันจนกว่าการหายใจของฉันจะกลับมาเป็นปกติไหม”
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มกาแฟหรือชาดำเข้มข้น
อันที่จริง การดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน 1-2 ถ้วยยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคหอบหืดได้อีกด้วย โดยทั่วไป ร่างกายสามารถเปลี่ยนคาเฟอีนเป็น theophylline ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในยารักษาโรคหอบหืดบางชนิดได้ นอกจากนี้ การบริโภคของเหลวอุ่นๆ ยังสามารถขับเสมหะและเมือกบางๆ ออกได้ เพื่อช่วยบรรเทาการหายใจของคุณ
อย่าดื่มกาแฟเกินสองถ้วยเพื่อให้หัวใจของคุณไม่เต้นเร็วเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการกดจุด
การกดจุดรอบ ๆ ปอดสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จังหวะการหายใจเป็นปกติ ลองใช้แรงกดเบา ๆ ที่บริเวณไหล่ขวาด้านหน้าเหนือรักแร้สักครู่ หลังจากนั้น ทำขั้นตอนเดียวกันที่บริเวณไหล่ซ้ายด้านหน้าในระยะเวลาเดียวกัน
หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ลองขอให้คนที่อยู่ใกล้คุณกดจุดกดจุดด้านในของหัวไหล่ ประมาณ 3 ซม. ใต้ปลายด้านบนของหัวไหล่ กดจุดนี้สักครู่สามารถช่วยบรรเทาการหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากไอน้ำเพื่อเปิดทางเดินหายใจของคุณ
การเปิดทางเดินหายใจจะช่วยให้คุณหายใจได้สบายขึ้น หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ลองเข้าห้องน้ำ ปิดประตู จากนั้นเปิดก๊อกน้ำร้อนและนั่งตรงนั้นประมาณ 10-15 นาที เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากนั้นคุณจะหายใจได้สบายขึ้นและโล่งใจขึ้นอย่างแน่นอน
ถ้าใช่ ให้ลองเปิดเครื่องเพิ่มความชื้น (อุปกรณ์ปรับความชื้นในอากาศ) หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองเติมน้ำร้อนลงในถังหรืออ่าง จากนั้นนำใบหน้าของคุณเข้าใกล้พื้นผิวของถังหรืออ่างเพื่อให้ไอน้ำร้อนไหลออกมา อย่าลืมห่อหัวด้วยผ้าขนหนูเพื่อดักไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่อื่น
บางครั้ง การเปลี่ยนสถานที่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียดและทำให้จังหวะการหายใจของคุณเป็นปกติ นอกจากนี้ ภาพพาโนรามาที่เปลี่ยนไปยังสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายและควบคุมการหายใจได้อีกด้วย
ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ลองย้ายจากห้องครัวไปที่ห้องนั่งเล่น อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ให้ไปเข้าห้องน้ำหรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักสองสามนาที
วิธีที่ 3 จาก 4: การระบุตัวกระตุ้นโรคหืด
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจปัจจัยทั่วไปที่ทำให้เกิดโรคหอบหืด
อันที่จริง การโจมตีของโรคหอบหืดสามารถเกิดขึ้นได้จากเงื่อนไขต่างๆ ในการรักษาโรคหอบหืด คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นทั่วไปได้ บางส่วนของพวกเขาคือ:
- สารก่อภูมิแพ้ เช่น ฝุ่น สะเก็ดผิวหนังของสัตว์ แมลงสาบ ตะไคร่น้ำ และละอองเกสร (ละอองเกสร)
- สารระคายเคือง เช่น สารเคมี ควันบุหรี่ มลพิษทางอากาศ และฝุ่นละออง
- ยาที่มีแอสไพริน ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และยาปิดกั้นเบต้าที่ไม่ผ่านการเลือกสรร
- สารเคมีที่ใช้ถนอมอาหาร เช่น ซัลเฟต
- การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน เช่น การติดเชื้อไวรัสที่จมูก คอ หรือปอด
- กีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ
- อากาศที่เย็นหรือแห้งเกินไป
- ความผิดปกติทางการแพทย์ เช่น ความเครียด หยุดหายใจขณะนอนหลับ (sleep apnea) และรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกพิเศษเพื่อระบุสาเหตุของโรคหอบหืด
วิธีหนึ่งในการระบุตัวกระตุ้นสำหรับการโจมตีของโรคหอบหืดคือการบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินพร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ ที่มักทำให้เกิดโรคหอบหืดของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณเป็นโรคหอบหืด ให้ตรวจสอบอาหารที่คุณเพิ่งกินหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ในบันทึกประจำวันของคุณ ในอนาคต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารหรือสิ่งกระตุ้นอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหอบหืดกำเริบอีก
หากอาการหอบหืดกำเริบของคุณมีตัวกระตุ้นที่ชัดเจน พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นนั้นให้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบทดสอบภูมิแพ้
สารก่อภูมิแพ้ประกอบด้วยโมเลกุลภูมิคุ้มกันบางชนิด เช่น โมเลกุล IgE ซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตฮีสตามีนและสารไกล่เกลี่ยการแพ้อื่นๆ หากอาการหอบหืดกำเริบบ่อยครั้งหลังรับประทานอาหาร สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการแพ้อาหาร ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ทำการทดสอบการแพ้ที่คลินิกหรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
ขั้นตอนที่ 4 ระบุว่าร่างกายของคุณไวต่ออาหารบางชนิดหรือไม่
ความไวต่ออาหารเป็นอาการทั่วไปและไม่เหมือนกับอาการแพ้ แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้เช่นกัน การศึกษาหนึ่งพบว่า 75% ของเด็กที่เป็นโรคหอบหืดมีความไวต่ออาหารเช่นกัน หากต้องการทราบว่าคุณมีอาการนี้ด้วยหรือไม่ ให้พยายามระบุอาหารที่อาจกระตุ้นให้คุณเป็นโรคหอบหืด จากนั้นจึงปรึกษาแพทย์ คนบางคนมักมีความไวต่อ:
- กลูเตน (โปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีกลั่น)
- เคซีน (โปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นม)
- ไข่
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- ถั่ว
- ช็อคโกแลต
วิธีที่ 4 จาก 4: การทานอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มการบริโภควิตามินซี
การบริโภควิตามินซีในร่างกายมากขึ้นช่วยลดความรุนแรงของโรคหอบหืดได้ โดยทั่วไป คุณควรทานวิตามินซี 500 มก. ทุกวัน ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้ให้ทวีการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น
- ตระกูลส้มอย่างส้มและองุ่น
- เบอร์รี่
- แตงโม
- กีวี่
- บร็อคโคลี
- มันเทศ
- มะเขือเทศ
ขั้นตอนที่ 2. บริโภคอาหารที่มี
โมลิบดีนัมเป็นแร่ธาตุขนาดเล็ก โดยทั่วไป ปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 1-13 ปีคือ 22-43 ไมโครกรัมต่อวัน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 14 ปีควรบริโภคโมลิบดีนัม 45 ไมโครกรัมต่อวัน ในขณะที่สตรีมีครรภ์และ/หรือให้นมบุตรต้องการโมลิบดีนัม 50 ไมโครกรัมต่อวัน แม้ว่าวิตามินรวมส่วนใหญ่จะมีโมลิบดีนัม แต่คุณยังสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาต่างๆ อาหารบางชนิดที่มีโมลิบดีนัมธรรมชาติ:
- ธัญพืช
- ถั่ว
- เมล็ดถั่ว
- ผักใบเขียว
- น้ำนม
- ชีส
- ถั่ว
- อวัยวะภายใน
ขั้นตอนที่ 3 เสริมร่างกายด้วยซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นสารธรรมชาติที่จำเป็นในการสนับสนุนปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายเพื่อควบคุมการอักเสบ หากคุณต้องการอาหารเสริมซีลีเนียม ให้เลือกอาหารเสริมที่มีซีลีโนเมไทโอนีนเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ อย่าบริโภคซีลีเนียมมากกว่า 200 ไมโครกรัมต่อวัน เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นพิษต่อร่างกายของคุณ อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม:
- ข้าวสาลี
- ปู
- หัวใจ
- ไก่งวง
ขั้นตอนที่ 4 ทานอาหารเสริม B6
เข้าใจว่าวิตามินบี 6 มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับปฏิกิริยาของร่างกายมากกว่า 100 ปฏิกิริยา นอกจากจะสามารถลดการอักเสบแล้ว วิตามินบี 6 ยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย! โดยทั่วไป เด็กอายุ 1-8 ปีควรได้รับอาหารเสริม 0.8 มก. ต่อวัน เด็กอายุ 9-13 ปีควรทานอาหารเสริม 1 มก. ต่อวัน วัยรุ่นและผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารเสริม 1.3-1.7 มก. ต่อวัน ในขณะที่สตรีมีครรภ์และ/หรือให้นมบุตร ควรรับประทานอาหารเสริม 1.9-2 มก. ต่อวัน อาหารบางประเภทที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และร่างกายดูดซึมได้ง่ายที่สุด:
- แซลมอน
- มันฝรั่ง
- ไก่งวง
- ไก่
- อาโวคาโด
- ผักโขม
- กล้วย
ขั้นตอนที่ 5. ทานอาหารเสริม B12
หากปริมาณวิตามินบี 12 ของคุณต่ำ ให้ลองทานอาหารเสริมบี 12 เพิ่มเติมเพื่อลดโอกาสที่โรคหอบหืดจะกำเริบ โดยทั่วไป เด็กอายุ 1-8 ปีควรได้รับอาหารเสริม 0.9-1.2 มก. ต่อวัน วัยรุ่นและผู้ใหญ่ควรทานอาหารเสริม 2.4 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรทานอาหารเสริม 2.6-2.8 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารบางชนิดที่มีวิตามินบี 12 ได้แก่
- เนื้อ
- อาหารทะเล
- ปลา
- ชีส
- ไข่
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบหรือต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้น พยายามบริโภค EPA (กรด eicosapentaenoic) และ DHA (docosahexaenoic acid) อย่างน้อย 2,000 มก. ทุกวัน แหล่งอาหารบางชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3:
- แซลมอน
- กุ้งเคย
- ปลาแมคเคอเรล
- ปลาเฮอริ่ง
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาทูน่า
- วอลนัท
- เมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันคาโนล่า
ขั้นตอนที่ 7. ลองทานอาหารเสริมสมุนไพร
ที่จริงแล้วมีสมุนไพรหลายชนิดที่มักใช้รักษาโรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับความต้องการบริโภคสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดความเสี่ยงของปฏิกิริยาเชิงลบกับยาที่แพทย์สั่ง หากบริโภคสมุนไพรในรูปของอาหารเสริม อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้และปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอ หากบริโภคในรูปแบบผงหรือสมุนไพรแห้ง ให้ลองชง 1 ช้อนชา สมุนไพรแห้งหรือ 3 ช้อนชา สมุนไพรสดพร้อมน้ำเดือด 250 มล. ชงดื่มเป็นเวลา 10 นาที ดื่มชาสมุนไพรสามถึงสี่แก้วทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ชะเอม
- lobelia inflata (ยาสูบอินเดีย)