มีโรคน้อยมากที่มีรสชาติแย่กว่าการอาเจียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่สบายอยู่แล้ว โรคกระเพาะลำไส้อักเสบหรือไข้หวัดในกระเพาะอาหารเป็นโรคที่ทำให้คนรู้สึกอ่อนแอจนต้องนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายวัน โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดอาการอาเจียนระหว่างที่เป็นไข้หวัดกระเพาะได้ อ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กินและดื่มเพื่อป้องกันการอาเจียน
ขั้นตอนที่ 1. จิบน้ำ
การอาเจียนทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเติมของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปด้วยการดื่มน้ำ จำไว้ว่าคุณต้องดื่มทีละน้อย การดื่มน้ำมาก ๆ ในแก้วทันทีจะทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง ทำให้คุณอ้วกอีกครั้ง
จิบน้ำทุกๆ 15 นาทีหลังจากที่คุณอาเจียน ทำเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2. จิบน้ำแข็งก้อนหรือก้อนน้ำแข็ง
ประโยชน์ 3 ประการของการดูดน้ำแข็งก้อน - ก้อนน้ำแข็งสามารถบรรเทาการสะท้อนของการปิดปากในขณะที่ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายอย่างช้าๆ นอกจากข้อดี 2 ประการข้างต้นแล้ว การดูดน้ำแข็งก้อนและอมยิ้มยังช่วยบรรเทาอาการปากเหม็นหลังอาเจียนได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำใสเป็นสีอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่าหลังจากอาเจียนไม่กี่ชั่วโมง
หลังจากที่คุณรอเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้ว ให้ดื่มของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุในร่างกายที่มีประโยชน์ในการปรับสมดุลกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย การอาเจียนทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ลดลง และการดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากสามารถช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญของร่างกายได้
หลังจากอาเจียนแล้ว ให้รอสักสองสามชั่วโมงก่อนดื่มเครื่องดื่มใสๆ ดื่มช้าๆ ทุกๆ สิบห้านาที เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง เครื่องดื่มที่มีน้ำใส ได้แก่ เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น วิตามินวอเตอร์ น้ำแอปเปิ้ล ชาไม่เข้มข้น และน้ำซุปใส
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาขิงที่ช่วยลดอาการอยากอาเจียน
ชาขิงมีผลสงบในกระเพาะอาหาร ลดอาการคลื่นไส้และโอกาสของการอาเจียน สามารถซื้อชาขิงได้ที่ร้านสะดวกซื้อที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่ไม่ปรุงแต่ง
หากอาการคลื่นไส้หายไปหลังจากที่คุณดื่มน้ำ ดูดน้ำแข็ง และดื่มเครื่องดื่มใสๆ อื่นๆ นอกเหนือจากน้ำ คุณสามารถกินอาหารง่ายๆ ที่ย่อยง่ายสำหรับกระเพาะ ทำได้ก็ต่อเมื่อไม่ได้อาเจียนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง บิสกิตและแครกเกอร์เป็นตัวอย่างของอาหารที่สามารถหยุดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ ตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้เช่น:
ข้าว กล้วย ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้งธรรมดาโดยไม่ต้องใส่แยมหรือเติมแต่งใดๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการจูบ พยายาม และเห็นบางอย่างที่คุณไม่ต้องการ
ถ้ากลิ่นตัวแรงของน้ำยาดับกลิ่นรถทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้อยู่แล้วเมื่อคุณสุขภาพดี ให้หลีกเลี่ยงการดมกลิ่นเมื่อคุณป่วย สิ่งที่คุณได้กลิ่น มองเห็น และกินบางอย่างสามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ ดังนั้นคุณควรรู้ว่าอะไรทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
ตัวอย่างเช่น มีบางคนที่รู้สึกคลื่นไส้เมื่อเห็นเลือด แม้ว่าจะเคยเห็นแต่ในภาพยนตร์เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีคนที่รู้สึกคลื่นไส้เมื่อกินบลูชีสหรือได้กลิ่นขยะ อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ให้อยู่ห่างๆ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม กรด และคาเฟอีน
เครื่องดื่มสามชนิดนี้สามารถกระตุ้นการสะท้อนของอาการคลื่นไส้และแม้กระทั่งระคายเคืองต่อเยื่อบุของทางเดินอาหาร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากอาเจียน
- เครื่องดื่มอัดลมรวมถึงเบียร์และโซดาทุกประเภท
- เครื่องดื่มที่เป็นกรด ได้แก่ น้ำส้ม น้ำเกรพฟรุต และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ทำจากผลไม้ซิตริก
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ ชาดำ กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมัน
อาหารประเภทนี้เป็นที่รู้จักในทางการแพทย์เพื่อกระตุ้นให้อาเจียนเพราะกระเพาะอาหารต้องทำงานพิเศษเพื่อย่อยอาหาร รออย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังอาเจียน ก่อนรับประทานอาหารที่มีน้ำมันหรือเผ็ดเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเพิ่งขึ้นรถ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเมา
คุณมีแนวโน้มที่จะยังคงรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่อคุณเป็นไข้หวัดกระเพาะ และการขับรถจะทำให้แย่ลงเท่านั้น การเคลื่อนที่และเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่อง (เช่น คุณกำลังนั่งอยู่ท้ายรถและรถเคลื่อนตัวเพื่อกลับรถ) จะกระตุ้นตัวรับที่อยู่ในเขาวงกตขนถ่ายในหูชั้นใน จากหูชั้นใน การสั่นสะเทือนจะถูกส่งไปยังซีรีเบลลัมผ่านก้านสมอง สมองน้อยเป็นศูนย์กลางที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ คุณจึงอาเจียน
หากคุณต้องขึ้นรถจริงๆ ให้ขอให้คนขับขับช้าลงเมื่อเลี้ยวและระวังอย่าให้มีการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม ดังนั้นโอกาสที่คุณจะรู้สึกคลื่นไส้จึงน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. ห้ามสูบบุหรี่
คุณควรรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ที่จริงแล้ว ผลกระทบจะยิ่งแย่ลงไปอีกหากคุณเป็นไข้หวัดกระเพาะและพยายามหยุดอาเจียน คุณสูดดมสารนิโคตินเมื่อคุณสูบบุหรี่ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อวงกลมที่ด้านล่างของหลอดอาหาร เป็นผลให้กรดในกระเพาะอาหารระคายเคืองหลอดอาหารและทำให้คุณอาเจียน
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
ยาเหล่านี้มักมีศักยภาพที่จะทำให้กระเพาะระคายเคืองเพราะเนื้อหาของยาเหล่านี้ขัดขวางการผลิตพรอสตาแกลนดินที่ผลิตโดยร่างกาย พรอสตาแกลนดินเป็นสารประกอบธรรมชาติที่สามารถกระตุ้นการอักเสบ แต่พรอสตาแกลนดินบางชนิดก็ทำหน้าที่ปกป้องเยื่อบุกระเพาะอาหารเช่นกัน การใช้ NSAIDs จะป้องกัน prostaglandins ไม่ให้ทำหน้าที่ป้องกันนี้ ทำให้เกิดการระคายเคืองและอาเจียน
NSAIDs ได้แก่ แอสไพริน นาโพรเซน และไอบูโพรเฟน
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวก
อาการคลื่นไส้เริ่มต้นในสมอง - การรับรู้ถึงอาการคลื่นไส้จากจิตใจอาจทำให้คุณอาเจียนได้ ดังนั้น คุณควรพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่จะอาเจียนด้วยการจินตนาการถึงสถานที่ที่สวยงามหรือภาพอื่นๆ ที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย เมื่อคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ ให้จินตนาการถึงบางสิ่งที่อาจทำให้เสียสมาธิหรือทำให้คุณสงบลง การฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขสามารถช่วยเสริมสร้างความคิดเชิงบวกได้
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการถึงเช้าวันคริสต์มาสเมื่อคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ ลองนึกภาพสมาชิกทุกคนในครอบครัวที่อยู่รอบตัวคุณ จากนั้นก็มีต้นคริสต์มาสที่จุดไฟ ไม้ในเตาผิง และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. ดูหนังหรืออ่านหนังสือดีๆ
เช่นเดียวกับการคิดบวก การทำกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจอย่างเต็มที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณอ้วก เมื่อสมองส่วนกลางทำงาน คุณจะไม่รู้สึกคลื่นไส้ ดังนั้นคุณจะไม่อาเจียน
ดูหนังที่จะไม่เตือนคุณว่าคุณป่วย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อเห็นเลือด อย่าเช่าหนังสยองขวัญหรือหนังแวมไพร์เรื่องใหม่ ดูละคร โรแมนติก ตลก และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามรับอากาศบริสุทธิ์แม้ว่าคุณจะรู้สึกอ่อนแอเกินกว่าจะออกไปข้างนอก
คุณสามารถเปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศภายนอกเข้ามาในห้องได้ อากาศบริสุทธิ์ดีสำหรับคนที่มีอาการคลื่นไส้ ถ้าเป็นไปได้ ให้นั่งข้างนอกและปล่อยให้ลมพัดมาปลอบคุณ การมองไปรอบๆ และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สวยงามขณะสูดหายใจเข้าจะช่วยป้องกันไม่ให้อาเจียน
ขั้นตอนที่ 4. จัดตำแหน่งลำตัวให้ตั้งตรง
ยกหัวเตียงขึ้นเป็น 45-90 องศา โดยเพิ่มหมอน นอกจากนี้ให้วางเท้าให้สูงกว่าตัว (โดยใช้หมอนด้วย) ด้วยตำแหน่งนี้ คุณสามารถควบคุมแรงโน้มถ่วงได้เพื่อไม่ให้ล้ม การวางเท้าให้สูงกว่าช่วงกลางลำตัวสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้
เคล็ดลับ
- พักผ่อน. วิธีที่เร็วที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการป่วยคือการพักผ่อนให้เพียงพอและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก
- ที่จริงแล้วการอาเจียนนั้นดีสำหรับคุณเพราะช่วยขับสารที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย
- จิบเครื่องดื่มต่อไปนี้ 3-4 ชั่วโมงหลังจากอาเจียน:
- น้ำ,
- เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์,
- เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีสีใส
อย่าลืมใส่น้ำแข็งลงในเครื่องดื่ม
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณยังคงอาเจียนนานกว่าสองวัน (ผู้ใหญ่) หรือมากกว่าหนึ่งวัน (เด็ก)
- หากคุณอาเจียนอย่างรุนแรงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกคลื่นไส้ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพราะอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น