การมีประจำเดือนมามากไม่ควรเป็นเรื่องน่าละอาย แต่คุณต้องยอมรับว่ามันน่ารำคาญมาก หากคุณต้องเผชิญกับปัญหานี้ทุกเดือน คุณควรเริ่มเรียนรู้ที่จะจัดการกับประจำเดือนที่หนักหน่วงนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกมั่นใจและสบายใจมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับมือกับปัญหาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาปัญหาประจำเดือนกับแพทย์
หากคุณมีประจำเดือนหนัก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข แพทย์ของคุณอาจสั่งยา (โดยปกติคือยาเม็ดคุมกำเนิด) เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดประจำเดือนหากนั่นเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ ก่อนไปพบแพทย์ โปรดเตรียมข้อมูลเกี่ยวกับความถี่และระยะเวลาของรอบเดือนของคุณ รวมทั้งความถี่ที่คุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดในหนึ่งวัน
บางครั้งอุปกรณ์ฮอร์โมนในมดลูก (IUD) สามารถช่วยให้มีประจำเดือนมามากได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับประเภทที่ใช้ด้วย IUD ของฮอร์โมนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 2. ตรวจเลือดเพื่อตรวจความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
บางครั้งการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ขอให้แพทย์ตรวจระดับฮอร์โมนหากคุณต้องรับมือกับช่วงเวลาที่หนักหน่วงทุกเดือน การทดสอบนี้สามารถทำได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย แพทย์ของคุณอาจสั่งยา (โดยปกติคือยาเม็ดคุมกำเนิด) เพื่อควบคุมความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 3 รับการทดสอบเพื่อตรวจหาเนื้องอกในมดลูกว่ามีปัญหาประจำเดือนหนักนี้เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่
ติ่งเนื้อหรือเนื้องอกในมดลูกเป็นเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงซึ่งสามารถพัฒนาในมดลูกและทำให้เลือดไหลเวียนได้มาก ปัญหานี้มักจะปรากฏขึ้นในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีของคุณ หากช่วงเวลาของคุณเป็นปกติในอดีตและหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเป็นเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงในมดลูก
ภาวะอื่นที่เรียกว่า adenomyosis ยังทำให้มีประจำเดือนมามากและเป็นตะคริวที่เจ็บปวด ปัญหานี้พบได้บ่อยในสตรีวัยกลางคนที่มีบุตร ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเกิด adenomyosis หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาภาวะสุขภาพอื่น ๆ ว่าเป็นสาเหตุของปัญหาประจำเดือนหนัก
ผู้หญิงบางคนมีประจำเดือนที่หนักกว่าคนอื่น อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพซึ่งสามารถวินิจฉัยได้โดยการตรวจร่างกาย อัลตร้าซาวด์ การตรวจชิ้นเนื้อ หรือกระบวนการอื่นๆ หากคุณต้องการเข้าใจสาเหตุที่ทำให้คุณมีประจำเดือนหนัก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบความเป็นไปได้ดังต่อไปนี้:
- ความผิดปกติของเลือดออกที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ คุณอาจเคยมีเลือดออกหนักหลายครั้งในอดีต นอกช่วงมีประจำเดือน
- Endometriosis
- โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- ปัญหาไตหรือตับ
- มะเร็งมดลูก ปากมดลูก หรือรังไข่ (พบน้อย)
ขั้นตอนที่ 5. ระวังโรคโลหิตจาง
ผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักมากมักจะเป็นโรคโลหิตจาง การสูญเสียเลือดมากเกินไปสามารถลดระดับธาตุเหล็กในเลือดได้ ในกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรงและอาจมีอาการอื่นๆ เช่น ผิวซีด เจ็บลิ้น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หรือหัวใจเต้นเร็ว หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับธาตุเหล็กในเลือดของคุณ
- เตรียมพร้อมสำหรับการสูญเสียเลือดโดยทานวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็กหรือปรึกษาแพทย์หากคุณควรเสริมธาตุเหล็ก
- คุณยังได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ผักโขม ซีเรียลเสริม และขนมปัง
- บริโภควิตามินซีให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น กินอาหารเช่น ส้ม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว และมะเขือเทศ
- หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือหัวใจเต้นเร็วทุกครั้งที่ลุกขึ้นยืน อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีปริมาณเลือดต่ำ พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น รวมทั้งอาหารที่มีรสเค็ม เช่น น้ำมะเขือเทศหรือน้ำซุปเค็ม
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์หากประจำเดือนมาช้า ผิดปกติ หรือหนักมาก
การมีประจำเดือนถือว่าหนักมากหากคุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดนานถึง 9-12 ครั้งในช่วงเวลาของคุณ ระยะเวลาและความรุนแรงของการมีประจำเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง แต่ปัญหาบางอย่างแนะนำว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าเกิดอะไรขึ้น นัดหมายกับแพทย์หรือนรีแพทย์หากคุณประสบปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้:
- การมีประจำเดือนมาช้า แม้ว่าคุณจะเคยมีอาการนี้เป็นประจำมาก่อนก็ตาม
- ประจำเดือนมาเกิน 7 วัน
- การไหลเวียนของเลือดรุนแรงมากจนคุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุก 1-2 ชั่วโมง
- มีอาการเป็นตะคริวที่ทำให้คุณอ่อนแอ
- รอบประจำเดือนปกติจะไม่สม่ำเสมอ
- คุณมีเลือดออกระหว่างช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากคุณมีอาการของอาการช็อกจากสารพิษ (TSS)
อย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 8 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดนานเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อหรือภาวะช็อกจากสารพิษได้ โรคนี้อาจเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ดังนั้นควรไปโรงพยาบาลหรือไปพบแพทย์ทันที หากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและมีอาการของภาวะช็อกจากสารพิษ เช่น:
- ปวดศีรษะ
- ไข้กระทันหัน
- อาเจียนหรือท้องเสีย
- ผื่นที่ผิวหนังคล้ายกับผิวไหม้แดดที่มือหรือเท้า
- ปวดกล้ามเนื้อ
- จิตสับสน
- อาการชัก
วิธีที่ 2 จาก 4: รู้สึกมั่นใจและสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบรอบประจำเดือนของคุณ
บันทึกวันแรกของรอบเดือน ความเข้มข้นของการไหลเวียนของเลือดในแต่ละวัน วันสุดท้ายของรอบเดือน และความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน บันทึกเหล่านี้จะช่วยคุณทำนายรอบเดือนครั้งต่อไปของคุณ เพื่อให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้น รอบเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 28 วัน แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง วัฏจักรนี้สามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันในสตรีที่เป็นผู้ใหญ่ หรือ 21 ถึง 45 วันในเด็กหญิงวัยรุ่น ดูบันทึกย่อของคุณและตรวจสอบระยะเวลาของรอบเดือนสามรอบล่าสุดโดยนับจำนวนวันระหว่างรอบเดือนหนึ่งถึงรอบเดือนถัดไป ค่าเฉลี่ยของสามเดือนที่ผ่านมาจะช่วยให้คุณรู้ว่ารอบเดือนครั้งต่อไปของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อใด
- คุณต้องรอนานพอที่จะให้รอบเดือนของคุณเป็นปกติ สองสามเดือนแรกหรือแม้แต่ปีแรกของการมีประจำเดือนอาจไม่สอดคล้องกันมาก
- จดบันทึกเหล่านี้กับแพทย์หรือสูตินรีแพทย์อาจเป็นประโยชน์หากคุณต้องการปรึกษาเรื่องประจำเดือนกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2. นำผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดมาเพียงพอสำหรับหนึ่งวัน
เก็บผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ให้เพียงพอสำหรับของใช้ในแต่ละวัน คุณอาจต้องพกแผ่นรองมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดสูงทำให้คุณต้องได้รับการปกป้องเป็นพิเศษ หากต้องการเปลี่ยนเบาะ ขออนุญาตเข้าห้องน้ำ คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในกระเป๋าของคุณแล้ว
ถ้ามีคนถามว่าทำไมคุณถึงไปเข้าห้องน้ำ ให้บอกว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป คุณยังสามารถพูดว่า "วันนี้ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบาย" หรือพูดอะไรที่คลุมเครือ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บแผ่นเสริมไว้ในที่ซ่อน
เก็บผ้าอนามัย แผ่นอนามัย และผ้าอนามัยแบบสอดไว้ในรถ ตู้เก็บของโรงเรียน กระเป๋า หรือช่องเสริมในกระเป๋าเป้ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีเสบียงหมดแม้ว่าคุณจะมีเลือดออกมากเกินปกติก็ตาม
- คุณยังสามารถเตรียมชุดเดินทางขนาดเล็กที่ประกอบด้วยผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอด ยาไอบูโพรเฟนสำหรับตะคริว และแม้แต่ชุดชั้นในสำรองก็ได้
- หากคุณต้องการไปโดยไม่มีกระเป๋าหรือเป้ ให้เก็บผ้าอนามัย 1-2 แผ่นหรือผ้าอนามัยแบบสอดไว้ในที่ซ่อน จะไม่ใช้พื้นที่มากและจะช่วยคุณได้อย่างน้อยสองสามชั่วโมง
- หากสินค้าหมด คุณสามารถไปที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดเพื่อซื้อผ้าอนามัย นอกจากนี้ UKS อาจมีเสบียง บางโรงเรียนอาจมีโปรแกรมผ้าอนามัยฟรี
ขั้นตอนที่ 4 รักษาอาการตะคริวด้วยยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
บ่อยครั้งที่สาว ๆ ที่มีประจำเดือนหนักมากก็ต้องจัดการกับอาการปวดเมื่อย การใช้ยาแก้ปวดสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ Ibuprofen (Motrin, Advil), acetaminophen (Tylenol) และ paracetamol (Feminax) เป็นยาที่สามารถลดอาการปวดได้ รับประทาน 1 เม็ดทันทีที่รู้สึกว่ามีอาการแรก และให้รับประทานซ้ำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2-3 วันหรือจนกว่าตะคริวจะบรรเทาลง
- หากคุณเป็นตะคริวที่เจ็บปวดอยู่เสมอ อย่าลืมเริ่มใช้ยาทันทีที่รอบเดือนของคุณเริ่มต้นขึ้น
- สำหรับตะคริวที่รุนแรงกว่านี้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ปวดที่แรงกว่า เช่น Ponstan
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือคำแนะนำในการใช้บนบรรจุภัณฑ์เมื่อรับประทานยา หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ
ขั้นตอนที่ 5. รักษาอาการตะคริวด้วยการเยียวยาธรรมชาติ
หากคุณไม่ต้องการกินยาแก้ปวดเมื่อยเป็นตะคริว ให้ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ เช่น การอาบน้ำอุ่นหรือวางขวดน้ำร้อนไว้บนท้องของคุณ เบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือกรอกปริศนาอักษรไขว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนึกถึงความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึก ยกขาขึ้นและพักผ่อน แนวคิดอื่นๆ ในการจัดการกับตะคริวตามธรรมชาติ ได้แก่:
- ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ
- นั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาความสะอาด
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดให้บ่อยที่สุด
ประจำเดือนมาปกติต้องใช้แผ่นหรือผ้าอนามัยเฉลี่ย 3-6 แผ่นต่อวัน แต่ผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักอาจต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 3-4 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจการไหลเวียนของประจำเดือนและสามารถคาดการณ์ได้ดีขึ้นว่าคุณจะต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้การใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือนต่างๆ
หากคุณมีประจำเดือนหนัก การใช้ผ้าอนามัยอาจทำให้คุณประหม่าหรือสกปรก ไม่มีใครสนใจจริงๆ ว่าคุณจะใช้แผ่นอิเล็กโทรดหรือไม่ แต่ถ้าคุณรู้สึกอึดอัด ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยรองประจำเดือนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแห้งขึ้นได้ตลอดทั้งวันและอาจเป็นทางเลือกที่สบายขึ้นหากคุณเป็นคนกระตือรือร้น คุณยังสามารถว่ายน้ำในวันที่มีกระแสน้ำไหลแรงได้ตราบเท่าที่คุณเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดเป็นประจำตามต้องการ
- พิจารณาใช้ถ้วยประจำเดือน. บางรุ่นมีความจุมากกว่าผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด และคุณไม่จำเป็นต้องพกอุปกรณ์อะไรไปตลอดทั้งวัน
- ในตอนแรกเด็กผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยรองประจำเดือน ดังนั้นอย่าอายหากคุณประสบในสิ่งเดียวกัน หากคุณต้องการคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ให้ถามแม่ ญาติผู้หญิง เพื่อน หรือแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับการไหลเวียนของเลือดประจำเดือนของคุณ
ผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นรองมีรูปแบบและระดับการป้องกันที่หลากหลาย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการมีประจำเดือนมามาก ผ้าอนามัยแบบสอด “Super” และแผ่นรอง “ตอนกลางคืน” ให้การปกป้องเสื้อผ้าและผ้าปูที่นอนในระดับที่สูงขึ้น หากคุณไม่มีแผ่นรองสำหรับตอนกลางคืน (โดยปกติมักจะยาวกว่าและหนากว่า) ให้ลองใช้สองแผ่นก่อนนอน อันหนึ่งที่ด้านหน้าและอีกอันที่ด้านหลังของกางเกง
วิธีที่ 4 จาก 4: การรับมือกับอุบัติเหตุ
ขั้นตอนที่ 1 อยู่ในความสงบในกรณีที่มีการรั่วไหล
บางครั้งการรั่วไหลอาจเกิดขึ้นได้ อันที่จริงผู้หญิงเกือบทุกคนเคยประสบกับมัน หากเลือดประจำเดือนรั่วไหลเข้าไปในผ้าปูที่นอน ให้ล้างในน้ำเย็นแล้วใส่ลงในเครื่องซักผ้าทันที หากรอยรั่วเข้าไปในชุดชั้นใน ให้ลองซักแยกกันหรือใช้ร่วมกับเสื้อผ้าสีเข้มอื่นๆ) หรือทิ้งลงถังขยะเมื่อหมดวัน สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คือคราบเลือดที่กางเกงหรือกระโปรง แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยผูกเสื้อสเวตเตอร์ไว้รอบเอว หรือถ้าคุณทำไม่ได้ ให้กลับบ้านแต่เช้า เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณสามารถอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และใช้เวลาที่เหลือของวันได้โดยปราศจากความเครียด
พูดคุยเกี่ยวกับการรั่วไหลกับบุคคลที่เชื่อถือได้ จำไว้ว่า 50% ของคนในโลกนี้ต้องรับมือกับการมีประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ผู้หญิงที่คุณรู้จักมีปัญหาการรั่วไหล อย่าอายที่จะพูดถึงสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. สวมกางเกงและกางเกงในสีเข้มในช่วงมีประจำเดือน
หากคุณมี "อุบัติเหตุ" ให้เตรียมตัวสำหรับรอบเดือนถัดไปด้วยการสวมกางเกงชั้นในและกางเกงขายาวสีดำ หากมีรอยรั่ว คราบเลือดจะมองไม่เห็นชัดเจน คุณยังสามารถเตรียมชุดชั้นในสีดำแบบพิเศษที่จะใส่ในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการป้องกันของคุณเป็นสองเท่า
การใช้ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนมากกว่าหนึ่งประเภทสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการรั่วไหล ตัวอย่างเช่น หากคุณรั่วไหลเป็นครั้งคราวขณะใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ให้ป้องกันเป็นสองเท่าด้วยผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการปกป้องเป็นพิเศษหากคุณเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดไม่ทัน
กางเกงมีประจำเดือน (แบรนด์ Thinx) สามารถช่วยป้องกันถ้วยหรือผ้าอนามัยแบบสอดได้เป็นอย่างดี กางเกงมีประจำเดือนออกแบบมาเพื่อดูดซับเลือดประจำเดือน สามารถซักและนำกลับมาใช้ใหม่ได้ กางเกงแบบพิเศษเหล่านี้สามารถกักเก็บเลือดได้เทียบเท่ากับผ้าอนามัยแบบสอด 2 หรือ 3 แผ่น/แผ่น ขึ้นอยู่กับรุ่น คุณสามารถซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มความตื่นตัว
สร้างนิสัย "ตรวจสอบสถานการณ์" ทุก 1-2 ชั่วโมง เข้าห้องน้ำระหว่างเรียนหรือระหว่างพักงาน ตรวจสอบสภาพของชุดชั้นในและแผ่นรอง และทำการทดสอบกระดาษชำระหากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอด หากคุณพบเลือดบนเนื้อเยื่อหลังจากปัสสาวะ มีโอกาสสูงที่ผ้าอนามัยแบบสอดอาจรั่วได้
ขั้นตอนที่ 5. คลุมผ้าปูที่นอนด้วยผ้าขนหนู
ปูผ้าขนหนูสีเข้มบนผ้าปูที่นอนเพื่อป้องกันพวกเขาและที่นอนจากการรั่วซึมโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณยังสามารถใช้แผ่นรองพิเศษสำหรับคืนที่มีปีก ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มีการป้องกันการรั่วไหลมากขึ้น
เคล็ดลับ
- คุณอาจรู้สึกแสบเล็กน้อยในบริเวณช่องคลอดหากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอด กรณีนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณถอดผ้าอนามัยแบบสอดออกเร็วเกินไป (ในขณะที่ผ้ายังแห้งอยู่) หรือเมื่อคุณรู้สึกมีน้ำไหลมากจนต้องเปลี่ยนบ่อยๆ หากอาการแสบร้อนนี้ทำให้คุณรำคาญใจ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้แผ่นแปะสักสองสามชั่วโมง นอกจากนี้ การเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดด้วยผ้าอนามัยแบบพิเศษสำหรับกลางคืนสามารถให้โอกาสช่องคลอดได้พักผ่อน
- พูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับปัญหาประจำเดือนของคุณ พูดคุยถึงปัญหาประจำเดือนที่หนักหน่วงและความรู้สึกกับเพื่อนถ้าคุณรู้สึกสบายใจ คุณสามารถพูดคุยกับแม่ของคุณหรือญาติผู้ใหญ่คนอื่นๆ ได้เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาน่าจะเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน