เมื่อมีคนเรียกคุณว่า "ร้องไห้" โดยทั่วไปแล้วคุณคิดว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ หรือรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ชื่อเล่น "ทำไม" ไม่จำเป็นต้องเป็นชื่อที่ดีเสมอไป แต่ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อความรู้สึกของคุณล้นออกมา มันสามารถระเบิดออกมาและทำให้คุณอยากร้องไห้ได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อสงบอารมณ์ของคุณได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว หากคุณมักมีอารมณ์มากเกินไป คุณอาจต้องมองหาสาเหตุที่ลึกกว่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์ในระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการหายใจเข้า
แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อจดจ่อกับลมหายใจ หลับตาและนับถึงสี่ขณะหายใจเข้า นับถึงสี่อีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออก จดจ่ออยู่กับการหายใจแทนปัญหา
วางมือบนท้องของคุณ คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้า นี่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมและช่วยให้สงบลง
ขั้นตอนที่ 2. พูดคุยกับใครสักคน
การสละเวลาสักครู่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณ ไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว สามารถคลี่คลายสถานการณ์ได้ ขั้นตอนนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าอะไรที่กวนใจคุณจริงๆ
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เป็นการยากที่จะบอกว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหากคุณกังวลว่าอีกฝ่ายจะตัดสินหรือเยาะเย้ยคุณ หาเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว ครูหรือผู้สอนเพื่อแบ่งปันความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ออกไป
บางครั้ง สิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดน้ำตาก็คือการอยู่ห่างจากปัญหา ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีเพื่อหนีไปให้ไกลที่สุด นอกจากนี้ การอยู่ข้างนอกช่วยลดความเครียดในตัวคุณได้
บอกคนอื่นว่าคุณทำอะไร ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "ฉันต้องพักผ่อนแล้ว ฉันจะกลับมาในอีก 5 นาที"
ขั้นตอนที่ 4 พักจิตใจของคุณ
หากคุณไม่สามารถแยกตัวออกจากร่างกายได้ ให้พยายามเปลี่ยนโฟกัสทางจิตใจ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมาก คุณสามารถนึกถึงคนๆ หนึ่งและความทรงจำดีๆ ที่คุณมีกับพวกเขาได้ หรือลองนึกถึงวันหยุดพักผ่อนที่คุณชื่นชอบ จดจ่อกับความคิดอย่างเต็มที่เป็นเวลาสองสามนาที พยายามดึงรายละเอียดออกจากความทรงจำให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ระบุอารมณ์ที่กระตุ้นน้ำตาของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร คุณโกรธไหม เศร้า? คุณรู้สึกมีความสุขจริงหรือ? ความรู้สึกหลายอย่างสามารถกระตุ้นน้ำตาได้ และเมื่อเริ่มจำน้ำตาได้แล้ว คุณจะควบคุมน้ำตาได้ง่ายขึ้นเมื่อรู้ตัวว่าน้ำตาเริ่มไหลเมื่อไร
ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ความโกรธอาจทำให้คุณขมวดคิ้ว รู้สึกโกรธและร้อนรน หรือทำให้กล้ามเนื้อตึง ความเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึก "หดหู่" และสิ่งต่างๆ "ช้าลง"
ขั้นตอนที่ 6 อย่าเอาชนะตัวเอง
คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความรู้สึก น้ำตาเป็นสัญญาณของความรู้สึกเหล่านี้ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังร้องไห้ อย่าเริ่มดุตัวเอง คุณจะทำให้ตัวเองเศร้าขึ้นเท่านั้นและจะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น
แทนที่จะพยายามยอมรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกโกรธ ให้พูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ ความโกรธเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนั้น แต่ฉันควบคุมการตอบสนองได้ ฉันไม่ต้องร้องไห้."
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ความคิดเชิงบวก
เมื่อมีคนใจร้ายกับคุณ มันสามารถทำร้ายคุณได้จริงๆ นี้สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำตา อย่าลืมทบทวนสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณอย่างใจดีกับตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนล้อเลียนทรงผมใหม่ของคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกโกรธหรือเจ็บปวด พยายามเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง คุณสามารถพูดว่า "ฉันเจ็บที่เพื่อนล้อเลียนการตัดผมของฉัน แต่ฉันชอบ ฉันไม่ต้องรู้สึกแย่เพราะมีคนไม่ชอบ"
- พูดสิ่งดีๆ กับตัวเองในกระจกทุกเช้า ขั้นตอนนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาได้ คุณแข็งแกร่งและฉลาด และคุณทำได้!
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการความเครียดและอารมณ์ในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
บางครั้ง ความเครียดและอารมณ์มากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำมั่นสัญญาบางอย่างของคุณ เพื่อที่คุณจะได้สามารถผูกมัดกับผู้อื่นได้
- วิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านคือทำให้มันเรียบง่าย ความหมาย ไม่ต้องอธิบายมากเกินไป แค่พูดว่า "ไม่ ขอโทษ ฉันทำแบบนั้นไม่ได้" คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง
- คุณไม่จำเป็นต้องพูดไม่หมด ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนขอให้คุณทำเค้กสำหรับงานสังคมสงเคราะห์ คุณสามารถพูดได้ว่าคุณไม่มีเวลาทำเค้ก แต่ยินดีที่จะซื้อบางอย่างถ้าทำได้
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการบริหารเวลา
อย่าปล่อยให้ตัวเองหลงทางในรายการที่ต้องทำ วางแผนการทำงานทุกอย่าง เริ่มต้นด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุดและจัดตารางเวลาสำหรับการทำงานนั้น เมื่อคุณเริ่มทำภารกิจบางอย่างในรายการให้เสร็จสิ้น คุณจะรู้สึกว่าความเครียดเริ่มละลายหายไป
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในแต่ละวันในการเขียน
การเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้มาก เมื่อเวลาผ่านไป ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าอะไรทำให้คุณไม่พอใจ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่สามารถลดความเจ็บปวดจากสถานการณ์ได้
หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ถามตัวเองว่าช่วงไหนที่คุณชอบและช่วงไหนที่คุณไม่ชอบในวันนั้น ให้ความสนใจกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 4 ลองทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการเรียนรู้ที่จะฟังการหายใจของคุณ การทำสมาธิหมายถึงการถอยหนึ่งก้าวจากโลก ละความเครียดและผ่อนคลายร่างกาย
ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิประเภทหนึ่งเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ซ้ำหลายครั้ง มนต์คือคำหรือวลีสั้นๆ ที่ช่วยตั้งสมาธิ เช่น "อ้อม" อย่างไรก็ตาม คาถาของคุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จดจ่ออยู่กับการปล่อยใจ จดจ่อกับประโยคซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ขั้นตอนที่ 5. ลองทำงานอดิเรกซ้ำๆ
งานอดิเรก เช่น ถักนิตติ้ง หรือแม้แต่ไขปริศนาสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอารมณ์ได้ ในแง่นี้พวกเขาคล้ายกับการทำสมาธิและช่วยให้คุณล้างใจ
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายบ่อยๆ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเครียด ประการแรก การหมกมุ่นอยู่กับการเคลื่อนไหวและกิจกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณลืมสิ่งที่ผิดพลาดไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับชีวิตมากขึ้น ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง
ขั้นตอนที่ 7 เผชิญหน้ากับเพื่อนของคุณ
บางครั้งมันไม่ใช่ความผิดของคุณ บางครั้งสิ่งที่ผิดคือคนที่คุณออกไปเที่ยวด้วย ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ใครบางคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ บอกพวกเขา คุณไม่สามารถแก้ไขสิ่งต่าง ๆ ถ้าคุณไม่พูดอะไร
การพูดอาจเป็นเรื่องยาก แต่คำพูดไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษ สิ่งที่คุณต้องพูดคือ "สิ่งที่คุณ [ทำหรือพูด] ทำร้ายฉัน และฉันจะขอบคุณถ้าคุณไม่ทำอีก"
ขั้นตอนที่ 8 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ดีกว่า
หากคุณรู้สึกแย่เพราะคนรอบข้างอยู่เสมอ คุณอาจต้องหาเพื่อนใหม่ แน่นอนว่าให้โอกาสคนรอบตัวคุณเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาทำร้ายคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจถึงเวลาที่คุณต้องหาเพื่อนใหม่
วิธีที่ 3 จาก 3: ระบุสาเหตุของการร้องไห้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบว่าคุณถูกรังแกหรือไม่
คนพาล ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือในสนามเด็กเล่น อาจทำให้คุณอยากจะร้องไห้ โชคดีที่มีคนที่คุณสามารถหันไปหาได้หากคุณถูกรังแก นี่คือสัญญาณของการกลั่นแกล้ง:
- มีคนใช้พลังของพวกเขาเพื่อควบคุมหรือทำร้ายคุณ ตัวอย่างเช่น เด็กโตที่โรงเรียนสะกิดคุณ หรือมีคนใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเพื่อบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ
- คนพาลอาจแยกคุณออกจากเพื่อนหรือป้องกันไม่ให้คุณทำอะไรที่โรงเรียน
- การกลั่นแกล้งอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางสังคม การกลั่นแกล้งทางกายรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การตี การผลัก และการสะดุด การกลั่นแกล้งด้วยวาจารวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น สร้างความรำคาญและการเยาะเย้ย การกลั่นแกล้งทางสังคมรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การเนรเทศคุณ การบอกเด็กคนอื่นๆ ว่าอย่าเป็นเพื่อนกับคุณ และทำให้คุณอับอายโดยเจตนา
- หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำ คุณอาจประสบปัญหาการกลั่นแกล้ง
- พูดคุยกับผู้ปกครอง ครู หรือที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือ อย่าพยายามเผชิญหน้ากับคนพาลเพียงลำพัง คุณสามารถทำร้ายตัวเอง
- แม้แต่ "เพื่อน" ก็รังแกคุณได้ เพื่อนที่ดีจะใจดีและช่วยเหลือ ความเจ้าชู้จะเป็นเรื่องขี้เล่น ไม่เป็นอันตราย และเพื่อนที่ดีจะหยุดจีบถ้าคุณขอให้พวกเขาทำ หากคุณมักจะรู้สึกไม่มีความสุขเวลาไปเที่ยวกับเพื่อน อาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขาไม่ใช่เพื่อนกันจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2. ขุดให้ลึก
บางครั้ง อารมณ์พื้นผิวของคุณครอบคลุมบางสิ่งที่ลึกกว่ามาก ขุดต่อไปเพื่อดูว่ามีอารมณ์อื่นๆ อยู่ข้างใต้หรือไม่ และอะไรเป็นสาเหตุ คุณอาจร้องไห้ที่โรงเรียนเมื่อมีคนวิจารณ์คุณ แต่สิ่งที่กวนใจคุณจริงๆ คือบางอย่างเกี่ยวกับแฟนของคุณ หากคุณสามารถเข้าใจได้ว่าอะไรที่กวนใจคุณจริงๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขสถานการณ์ เช่น พูดคุยกับบุคคลที่เกี่ยวข้องอย่างจริงจัง
ขั้นตอนที่ 3 ดูสัญญาณของความเครียด
การรู้สึกเครียดทำให้คุณรู้สึกมีอารมณ์มากขึ้นและแสดงอารมณ์เหล่านี้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายหรือหงุดหงิดมากขึ้นและคุณอาจพบว่าตัวเองร้องไห้บ่อยขึ้น
- โดยทั่วไปแล้ว คุณอาจกระสับกระส่ายมากขึ้นและพบว่าตัวเองหงุดหงิดกับคนอื่นมากขึ้น
- คุณอาจมีอาการทางร่างกาย เช่น นอนหลับไม่สนิท ปวดหัว เหนื่อยมากขึ้น และป่วยได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ดูรอบเดือนของคุณ
หากคุณเป็นผู้หญิง น้ำตาอาจเกี่ยวข้องกับรอบเดือน ผู้หญิงบางคนมีอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งสามารถเริ่มได้หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน โรคนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สมดุลทางอารมณ์เมื่อมันเกิดขึ้น รวมถึงการเรียกน้ำตามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. มองหาสาเหตุอื่นที่ลึกกว่า
อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น ตัวอย่างเช่น อาจเป็นได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกหรือเป็นโรควิตกกังวล