การเมาเป็นเรื่องง่าย การดื่มสุราแล้วไม่เมาเป็นเรื่องยากมาก หากคุณต้องการเลิกดื่มหรือฝึกไม่ดื่มมากเกินไป มีหลายวิธีในการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือยึดมั่นในมุมมองของคุณ ถ้าคุณอยากเมา นั่นเป็นการตัดสินใจของคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเครื่องเดียวในหนึ่งชั่วโมง
ซึ่งอาจรวมถึงช็อต เบียร์หนึ่งกระป๋อง ไวน์สักแก้ว หรือเครื่องดื่มผสม ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ให้ลองดื่มเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคต่อชั่วโมง คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้เพราะตับของคุณสามารถย่อยแอลกอฮอล์และขับออกจากระบบของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง หากคุณมีวินัยในการทำเช่นนี้ คุณจะสามารถดื่มได้อย่างสบายโดยไม่สูญเสียสติ
ดื่มเครื่องดื่มของคุณช้าๆ พยายามสนุกกับมันอย่างช้าๆ แทนที่จะรีบกลืนลงไป
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดขีดจำกัดสำหรับหนึ่งคืนตามระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณ
ลองกำหนดขอบเขตไว้ล่วงหน้าและมีวินัยในการปฏิบัติตาม ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถเมาได้หลังจากดื่มเบียร์ไป 3 แก้ว คุณควรแยกเวลาที่ดื่มเบียร์ออกเพื่อที่คุณจะได้ไม่เมา แต่ละคนมีระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์ต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีตัวเลขที่แน่นอนสำหรับการตั้งค่าขีดจำกัดนี้ หากคุณไม่แน่ใจ จำนวนเครื่องดื่มที่แนะนำคือสามสำหรับผู้ชายและ 2 สำหรับผู้หญิง
- พกเงินสดมาด้วย ไม่ใช่บัตร ดังนั้นคุณควรหยุดเมื่อเงินสดหมด
- ผู้หญิงเมาเร็วกว่าผู้ชายเพราะร่างกายต่างกัน
- ยิ่งคุณหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้มากเท่านั้นก่อนที่จะรู้สึกเมา
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มอย่างมีสติ
ดื่มเพื่ออรรถรส ไม่ใช่เพราะอยากเมา พยายามเพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นหอมของแอลกอฮอล์แทนการดื่มทันที ใช้เงินไปกับเครื่องดื่มราคาแพงแต่อร่อยมากเพราะจะเป็นเครื่องดื่มชนิดเดียวที่คุณชอบในคืนนี้ ไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มอะไร พยายามชื่นชมอย่างช้าๆ
- นำแก้วมาที่ริมฝีปากแล้วเอียงแก้ว แทนที่จะดื่ม ให้ลองสูดดมกลิ่นหอมของมัน
- ลิ้มรสเครื่องดื่มในขณะที่คุณกลืนมัน ถ้ารสชาติไม่ดีแสดงว่าดื่มไม่ดี
- ทุกคนมีระดับการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรดื่มให้มากที่สุด อย่าพิสูจน์อะไรหรือไม่เห็นด้วยกับเพื่อนๆ
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
มีการแสดงน้ำเพื่อช่วยในการดูดซึมและสลายแอลกอฮอล์ และคุณควรดื่มอะไรก่อนเติมแอลกอฮอล์ พยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนดื่มเหล้าแต่ละชนิด แล้วดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ดื่มน้ำช้าๆ เพื่อเพิ่มเวลาระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 5. หยุดดื่มและกินอะไร
อาหารไม่เหมือนที่หลายคนเชื่อ ไม่ได้ป้องกันคุณจากการเมา อย่างไรก็ตาม อาหารสามารถชะลอเวลาที่แอลกอฮอล์ไปถึงสมองของคุณได้ การรับประทานอาหารยังทำให้ท้องอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้ชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6 ลองทำเครื่องดื่มผสมของคุณเองโดยเจือจางแอลกอฮอล์
เมื่อบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลือกเครื่องดื่มผสมที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจขอแอลกอฮอล์ครึ่งชอตแทนการเต็มช็อต แล้วเติมส่วนที่เหลือด้วยโซดาหรือมิกเซอร์ ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถปาร์ตี้ได้ แต่อย่าดื่มมากเกินไปเร็วเกินไป
ลอง "แชนดี้" ซึ่งเป็นเบียร์เบา ๆ ผสมกับน้ำมะนาวเพื่อให้คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างมีความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาเพื่อน
หาเพื่อนที่จะดื่มในปริมาณเท่ากันกับคุณและคนที่ไม่อยากเมาเช่นกัน คุณสามารถจับตาดูกันและกันและเดินอย่างระมัดระวังหากสิ่งต่างๆ หลุดมือไป มันยังง่ายกว่าที่จะมีสติสัมปชัญญะถ้าทุกคนรอบตัวคุณไม่มีสติและอย่างน้อยคุณมีเพื่อนที่เหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 8. รู้ว่าคุณกำลังดื่มอะไร
ไม่รับเครื่องดื่มโดยประมาทโดยเฉพาะในงานปาร์ตี้ แม้ว่ากฎหนึ่งเครื่องดื่มต่อชั่วโมงจะค่อนข้างดี แต่เครื่องดื่มผสมในงานปาร์ตี้ที่บ้านและที่อื่นๆ ก็มีจุดแข็งที่แตกต่างกัน นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีรสหวานเพื่อให้แอลกอฮอล์ถูกสวมหน้ากาก หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้แบบนี้ ให้เลือกดื่มเบียร์ ไวน์ หรือลองผสมเครื่องดื่มของคุณเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: ดื่มโดยไม่เมา
ขั้นตอนที่ 1. อย่าดื่มมากเกินไป
สุดท้ายถ้าแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายคุณ จะ เมา. เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว แอลกอฮอล์จะถูกกรองโดยธรรมชาติในตับและเข้าสู่สมองทางเลือด ทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงคือการดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณเอาชนะผลกระทบจากการดื่มสุราได้เล็กน้อยและหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างหลังจากดื่มเบียร์ไปไม่กี่ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 กินของว่างที่มีไขมันระหว่างดื่ม
กินขนมแบบนี้ต่อไปเพราะไขมันจะช่วยป้องกันฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ได้ ดังนั้นแอลกอฮอล์จะเข้าสู่ร่างกายช้าลง แน่นอนว่ารอบเอวของคุณน่าจะใหญ่ขึ้น แต่สมองของคุณจะรู้สึกเบาขึ้น ของว่างที่ดีได้แก่
- อาหารจานด่วน
- ถั่ว
- พิซซ่า
- ไอศกรีมและมิลค์เชค (ผลิตภัณฑ์จากนมยังช่วยชะลอผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้)
ขั้นตอนที่ 3 กินยีสต์หนึ่งช้อนเต็มเพื่อบรรเทาผลกระทบของแอลกอฮอล์บางส่วน
เป็นที่ทราบกันดีว่ายีสต์ขนมปังหนึ่งช้อนเล็กสลายแอลกอฮอล์เช่นตับ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เมาเหมือนเคย เพียงผสมยีสต์กับน้ำหรือโยเกิร์ตแล้วดื่มก่อนเริ่มดื่ม แม้ว่าผลกระทบจะไม่น่าอัศจรรย์ แต่การบริโภคยีสต์มีศักยภาพในการลดระดับแอลกอฮอล์ในเลือดได้ 20-30%
- ซึ่งจะขัดขวางการดูดซึมแอลกอฮอล์บางชนิด อย่างไรก็ตาม, ไม่ จะทำให้คุณไม่เมา
- อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าประสิทธิภาพของการใช้ยีสต์ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในทางวิทยาศาสตร์
ขั้นตอนที่ 4 สร้างความอดทนต่อแอลกอฮอล์เมื่อเวลาผ่านไป
ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ร่างกายก็จะยิ่งชินกับอาการเมาค้าง นอกจากนี้ปริมาณแอลกอฮอล์ที่จะทำให้คุณเมาจะเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะดื่มได้มากขึ้นก่อนที่จะเริ่มรู้สึกเมา ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งทนต่อแอลกอฮอล์มากขึ้นเท่านั้น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 แก้วในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างระหว่างดื่มได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณไม่แนะนำให้ดื่มเพียงเพื่อเพิ่มความทนทานต่อแอลกอฮอล์เนื่องจากผลกระทบทางร่างกาย จิตใจ และสังคม วิธีนี้สามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพและการติดแอลกอฮอล์ได้ในเวลาอันสั้น
ขั้นตอนที่ 5. เจือจางแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผสม
ลดปริมาณแอลกอฮอล์และเพิ่มของเหลวมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณดื่มได้เฉพาะแอลกอฮอล์ที่เบากว่าเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการเมา คุณยังสามารถผสมเบียร์กับน้ำมะนาวเพื่อทำให้ปริมาณแอลกอฮอล์เจือจางลง
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนดื่มและดื่มนมอีกแก้วตอนกลางดึก
ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเคลือบกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดูดซึมได้ แม้ว่าในที่สุดแอลกอฮอล์จะยังคงเข้าสู่ร่างกาย แต่วิธีนี้ช่วยให้ตับย่อยแอลกอฮอล์บางส่วนได้ก่อนที่จะเข้าสู่ร่างกายในที่สุด
- เครื่องดื่มอัดลมอาจรบกวนการเคลือบนี้ ดังนั้น วิธีนี้อาจไม่ได้ผลหากคุณผสมเบียร์หรือค็อกเทลกับโซดา
- เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ วิธีนี้ยังคงมีการถกเถียงกันในทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม หลายคนรู้สึกถึงประโยชน์ของการบริโภคนมนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับแรงกดดันจากเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1 พยายามมั่นใจในการตัดสินใจไม่ดื่ม
แอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และไม่ใช่ "ทางเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดี" อย่างแน่นอน ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าตัวเองมีหมัดหรือไม่พอใจเพียงเพราะไม่อยากดื่ม พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่อยากดื่ม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพูดอะไรง่ายๆ แม้แต่ในสถานการณ์ที่ยากที่สุด
- หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้พยายามยึดการตัดสินใจนั้น วลีที่ว่า "ดื่มเพียงครั้งเดียวจริงๆ" มักจะนำเราไปสู่ค่ำคืนอันไม่พึงประสงค์
- คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองให้ใครฟังว่าทำไมคุณถึงไม่อยากดื่ม แอลกอฮอล์เป็นการพักผ่อนหย่อนใจ ไม่ใช่ไลฟ์สไตล์หรือปรัชญา ถ้าไม่อยากดื่มก็ไม่อยากดื่ม
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มักนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์
การไปบาร์หรือปาร์ตี้ที่บ้านเพื่อนอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเลิกดื่มหรือคุณถูกเกลี้ยกล่อมได้ง่าย ลองแนะนำกิจกรรมอื่นๆ ให้เพื่อนของคุณ หาสถานที่ใหม่ๆ ออกไปเที่ยว และลองวางแผนกิจกรรมอื่นๆ ที่จะทำนอกเหนือจากการนั่งดื่ม
- คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทุกคนที่ดื่ม ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวัฒนธรรมการดื่มที่เข้มข้นที่สามารถดึงดูดใจคุณหรือชักจูงผู้อื่นให้สนับสนุนให้คุณ "ไม่ล้าหลัง"
- พยายามบอกเพื่อนสนิทของคุณล่วงหน้าว่าคุณไม่ดื่ม บอกพวกเขาว่าทำไมและขอให้พวกเขาช่วยให้คุณมีสติก่อนที่จะเริ่มปาร์ตี้
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ
หากมีคนถามว่าคุณต้องการดื่มไหม คำตอบที่ดีที่สุดคือคำตอบที่เรียบง่ายและหนักแน่นว่า "ไม่ ขอบคุณ" โดยปกติคำตอบนี้จะเพียงพอ แต่บางครั้งผู้คนจะขอคำอธิบายหรือข้อแก้ตัว หรือขอให้คุณดื่มกับพวกเขา เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดว่า "ไม่" อย่างรวดเร็ว ตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาเมื่อจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบตากับผู้ถามและพูดคำต่อไปนี้อย่างชัดเจนและชัดเจน:
- “ฉันไม่ดื่มแล้ว ขอบคุณ”
- “คืนนี้ฉันมีหน้าที่ขับรถ”
- “ฉันแพ้แอลกอฮอล์!” เป็นเรื่องตลกที่ดีในการทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้นเมื่อคุณปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 4. ยกเครื่องดื่มอื่นในมือของคุณ
บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้อีกฝ่ายไม่เสนอเครื่องดื่มให้คุณ ไม่สำคัญว่าคุณมีเครื่องดื่มอะไรอยู่ในมือ แต่โดยปกติการเลือกดื่มน้ำอัดลมมักจะเป็นวิธีที่แน่นอนในการแสดงว่าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์
- ลองคุยกับบาร์เทนเดอร์ล่วงหน้าและทำให้เขารู้ว่าคุณไม่ต้องการดื่มแอลกอฮอล์ ให้ทิปและขอบคุณเขาสำหรับน้ำอัดลมและน้ำที่เขาให้
- ถ้าใครเป็นคนดื้อรั้นมาก ให้ดื่มเครื่องดื่มที่พวกเขาเสนอให้คุณแล้วถือไว้ เมื่อเครื่องดื่มอยู่ในมือแล้ว คุณสามารถปล่อยทิ้งไว้ตามลำพังได้โดยไม่ต้องดื่ม และคนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ว่าไม่ใช่แก้วใหม่
ขั้นตอนที่ 5. หากิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การพยายามเมา
คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้อยลงเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่มีบางสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น อาหาร เกมอย่างโบว์ลิ่ง ปาเป้าหรือบิลเลียด หรือไปคอนเสิร์ต คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะดื่มในที่ที่มีแสงน้อย สถานที่ไม่พลุกพล่าน และคุณรู้สึกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่นมีสิ่งอื่นที่ต้องทำหรือพูดคุยและการดื่มไม่ใช่กิจกรรมหลัก
ขั้นตอนที่ 6. พยายามออกหากรู้สึกกดดันมากเกินไป
หากความกดดันในการดื่มเริ่มทำให้ค่ำคืนของคุณยุ่งเหยิง ก็ถึงเวลาที่ต้องจากไป แอลกอฮอล์ไม่ใช่และไม่ควรเป็นกิจกรรมหลัก หากสิ่งเดียวที่คนรอบข้างทำคือเมาและไม่เคารพการตัดสินใจของคุณที่จะมีสติสัมปชัญญะ คุณก็ควรออกไป
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการดื่มมากกว่าที่ควร ให้ลองวิธีการบางอย่างเพื่อเตือนตัวเองให้หยุด จำเหตุผลที่คุณไม่ต้องการที่จะเมาและคิดว่าเหตุใดการมีสติสัมปชัญญะตลอดทั้งคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้:
- ใช้เคล็ดลับหนังยาง สวมแถบยางที่ข้อมือ ทุกครั้งที่รู้สึกอยากดื่ม ให้ดึงหนังยางรัดผิวเพื่อไม่ให้ดื่ม
- ขอให้เพื่อนเตือนคุณว่าอย่าดื่มมากเกินไป คุณสามารถเลือกเพื่อนที่ไม่ดื่มเหล้าหรือฉลาดในการรู้ขีดจำกัดของตัวเองและหยุดในเวลาที่เหมาะสม หรือจะถามพี่ก็ได้
- เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ลองลุกขึ้นเต้น พูดคุยกับใครสักคน หรือเล่นพูล
- ให้รางวัลตัวเอง เช่น ไปช้อปปิ้ง ทานอาหารที่ชอบ ดูหนัง หรือโทรหาเพื่อนที่อยู่ห่างไกลจากคุณ หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
เคล็ดลับ
- พยายามหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ มีแหล่งข้อมูลมากมายทางออนไลน์และผ่านมูลนิธิต่างๆ ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ พยายามค้นหาและอ่านข้อมูลนี้เพื่อช่วยให้คุณรักษาความตระหนักในตนเอง
- ถ้าคุณใช้อาหารเพื่อดื่มมากขึ้น คุณก็จะเมาเช่นกัน อย่าผิดพลาดกับโซลูชันนี้
- หลีกเลี่ยงการพูดคุยถึงนิสัยการดื่ม ไม่ว่าจะเป็นใครที่เอาชนะใครได้ หรือการประกาศที่คุณตัดสินใจไม่ดื่ม นอกจากจะเป็นหัวข้อสนทนาที่น่าเบื่อแล้ว คุณกำลังจดจ่ออยู่กับแอลกอฮอล์เป็นปัญหา และพวกเขาอาจกระตุ้นให้คุณดื่มหากมีการแข่งขันกันมากขึ้น ลองเปลี่ยนเรื่องหรือขอตัวไปเข้าห้องน้ำก็ได้
คำเตือน
- ซื้อเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ด้วยตัวเองถ้าคุณไม่ไว้ใจเพื่อนหรือคนอื่นให้ทำ การซื้อแอลกอฮอล์ทั้งๆ ที่ไม่ต้องการก็เป็นเรื่องที่เครียดและไม่ยุติธรรมถึงแม้จะเป็นเรื่องที่ดี
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเสพติดและติดสุรา ให้ใช้เวลาในการขอความช่วยเหลือ