ในช่วงอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปี เด็กหญิงก่อนวัยรุ่นต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น สภาพร่างกาย อารมณ์ มิตรภาพ และวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับผู้อื่น บทความนี้จะอธิบายเคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: ก่อนไปโรงเรียน
ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
เด็กผู้หญิงอายุ 9-13 ปีควรนอน 10-12 ชั่วโมงต่อวันทุกวัน หากคุณอายุ 18 ปี คุณสามารถลดระยะเวลาการนอนหลับคืนเหลือ 7-9 ชั่วโมง ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน แต่คุณสามารถกำหนดได้ว่านอนหลับสบายหรือไม่โดยใช้หลักเกณฑ์ต่อไปนี้ หากคุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า แสดงว่าคุณตอบสนองความต้องการในการนอนหลับทุกคืน คุณต้องนอนให้นานขึ้นหากคุณยังเหนื่อยหรือง่วงอยู่เมื่อเสียงเตือนดังขึ้น
- ถ้าพรุ่งนี้เช้าคุณต้องตื่นนอนเวลา 6:00 น. เพื่อไปโรงเรียน อย่าลืมว่าคุณเข้านอนเป็นอย่างช้า 20.00 น. ถ้าเพื่อนนอนดึกอย่าเข้ามานะ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและสมอง ดังนั้นอย่าละเลยตัวเองด้วยการนอนดึก
- พยายามยึดตารางการนอนให้สม่ำเสมอแม้ว่าคุณจะอยากตื่นสายและเข้านอนในช่วงสุดสัปดาห์ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำทันทีที่ตื่นนอน
คำแนะนำนี้อาจฟังดูไม่สุภาพ แต่มีประโยชน์มาก ก่อนทำกิจกรรมอื่น ควรปัสสาวะให้เป็นนิสัย เพื่อป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะเนื่องจากการกลั้นปัสสาวะนานเกินไป การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะนั้นเจ็บปวดมาก
ทำความสะอาดอวัยวะเพศด้วยทิชชู่เปียกหรือน้ำสะอาดหลังปัสสาวะ เวลาซักผ้า ให้เช็ดมือจากด้านหน้าไปข้างหลัง แทนที่จะใช้หลังไปด้านหน้า บางครั้งเชื้อโรคในอุจจาระยังคงอยู่ในทวารหนักหลังการขับถ่าย หากคุณเช็ดมือจากด้านหลังไปด้านหน้า เชื้อโรคที่เคลื่อนเข้าสู่ช่องคลอดอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้
ขั้นตอนที่ 3. ทำความสะอาดใบหน้า
เด็กสาววัยรุ่นหลายคนไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดใบหน้า แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผิวของพวกเธอจะผลิตน้ำมันที่เรียกว่าซีบัม ทำให้ดูเปล่งปลั่งและมัน นอกจากนี้ sebum มักจะทำให้เกิดสิวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน นี่เป็นเรื่องปกติในช่วงวัยแรกรุ่น แต่ต้องเอาชนะด้วยการทำบางวิธีในชีวิตประจำวันเพื่อดูแลผิวหน้า
- ใช้โฟมล้างหน้าตามสภาพผิวของคุณ หากคุณมีสิวบนใบหน้า ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่มีเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์หรือกรดซาลิไซลิก สารเหล่านี้มีประโยชน์ในการเอาชนะสิว
- ใช้มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับผิวหน้าตามประเภทผิวของคุณที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและฟื้นฟูความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปเมื่อคุณล้างหน้าด้วยสบู่
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามอายุสามารถทำให้เกิดกลิ่นตัวได้เนื่องจากกลิ่นของเหงื่อจะเปลี่ยนไป เอาชนะสิ่งนี้ด้วยการทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายบริเวณรักแร้เพื่อกำจัดกลิ่นตัวหรือสารระงับเหงื่อ เพื่อไม่ให้เหงื่อออกบริเวณรักแร้
ใช้ยาระงับกลิ่นกายที่ปลอดภัยสำหรับผิว หากไม่ได้ผล ให้ใช้ยาระงับเหงื่อ
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อผ้าที่สะอาดเรียบร้อยและน่าดึงดูด
หากคุณต้องสวมเครื่องแบบหรือเสื้อผ้าบางประเภท ให้ปฏิบัติตามกฎ หากคุณมีอิสระในการเลือกเสื้อผ้า ให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สะอาด เรียบร้อย และน่าดึงดูดตามบุคลิกของคุณ
- ในบางครั้ง เด็กผู้หญิงอายุก่อนวัยรุ่นพยายามจับคู่เสื้อผ้าที่ตนเลือกกับเพื่อนสนิทหรือแต่งตัวเหมือนสาววัยรุ่น อย่าได้รับอิทธิพลจากแฟชั่นหรือรสนิยมของผู้อื่น สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายตามต้องการ
- เพื่อนที่เรียกร้องให้คนอื่นแต่งตัวหรือแต่งตัวในบางสไตล์ไม่ใช่เพื่อนที่ดี นี่เรียกว่าแรงกดดันทางสังคม คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนแบบนี้ เพื่อนที่ดีพร้อมที่จะยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 6. ถึงเวลาจัดแต่งทรงผมของคุณ
คุณมีอิสระในการเลือกทรงผม ไม่ว่าจะเป็นผมหยิก ตรง หรือหยักศก ให้แน่ใจว่าคุณจัดทรงผมในแบบที่คุณต้องการให้รู้สึกสบายและมั่นใจ ความรู้สึกนี้จะแผ่ออกไปเพื่อให้คนอื่นรู้สึกเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 7. เรียนรู้วิธีการแต่งหน้า
สาวๆ ในวัยเดียวกับคุณมักจะอยากลองแต่งหน้าบ้าง แต่ไม่จำเป็นหากคุณไม่ต้องการหรือไม่มีเวลา การแต่งหน้าเป็นเพียงเพื่อความสนุกสนาน
- บอกผู้ปกครองเกี่ยวกับแผนการแต่งหน้าของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปกครองอนุญาตให้ลูกสาวแต่งหน้าหลังจากอายุครบกำหนด อันที่จริงบางโรงเรียนห้ามไม่ให้เด็กผู้หญิงอายุก่อนกำหนดแต่งหน้า
- ถ้าพ่อแม่ของคุณอนุญาตให้คุณแต่งหน้าได้ ให้ใช้เพียงเล็กน้อยก่อน การเรียนรู้การใช้เครื่องสำอางเพื่อให้การแต่งหน้าดูเป็นธรรมชาติต้องใช้เวลา ก่อนอื่น ใช้เครื่องสำอางอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น ลิปกลอส หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้ทาอายแชโดว์สีน้ำตาลอ่อนและบลัชออนสีอ่อน
- คุณไม่จำเป็นต้องแต่งหน้าทั้งหน้า นอกจากนี้รองพื้นและคอนซีลเลอร์แบบหนาสามารถอุดตันรูขุมขนบนใบหน้าและกระตุ้นให้เกิดสิวได้
ขั้นตอนที่ 8. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกเช้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะเตรียมตัวไปโรงเรียน เพื่อให้คุณมีสมาธิในชั้นเรียนและมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเรียนต่อจนถึงช่วงพักกลางวัน
อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ กินโยเกิร์ตกับกราโนล่าและผลไม้สดหรือนมที่โรยด้วยซีเรียลโฮลเกรน อย่ากินพิซซ่าหรืออาหารขยะที่มีเครื่องเทศเยอะ
ขั้นตอนที่ 9 เวลาแปรงฟันหลังอาหารเช้า
หลังรับประทานอาหาร คราบพลัคและเศษอาหารในช่องปากจะปนเปื้อนแบคทีเรียและทำให้มีกลิ่นปาก นอกจากป้องกันฟันผุแล้ว คุณยังสามารถยิ้มหวานได้หากคุณแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร
สาวๆ ในวัยของคุณอาจจะยังมีฟันน้ำนมที่จะหลุดออกมาแต่ฟันแท้มากกว่า คุณต้องรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้หลุดออกหรือมีฟันผุ ในการนั้น ให้ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มและยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ ใช้เวลาในการแปรงฟันประมาณ 3 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าพื้นผิวทั้งหมดของฟันแต่ละซี่สะอาด
ขั้นตอนที่ 10. หยิบอาหารกลางวันและกระเป๋าเป้แล้วไปโรงเรียน
เผื่อเวลาไว้สำหรับเตรียมตัวไปโรงเรียนจะได้ไม่ต้องรีบร้อน สร้างนิสัยในการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยทัศนคติที่ดี!
โอกาสที่จะมีชีวิตประจำวันที่น่ารื่นรมย์มากขึ้นถ้าคุณคิดบวกและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ
ตอนที่ 2 ของ 4: ที่โรงเรียน
ขั้นตอนที่ 1 เข้าชั้นเรียนก่อนที่เสียงกริ่งจะดังขึ้น
สร้างนิสัยที่ดีในการเป็นนักเรียนที่ดีโดยตั้งใจเรียน ใส่ใจเวลาครูสอน และมีส่วนร่วมในชั้นเรียน
การสร้างนิสัยการเข้าชั้นเรียนก่อนเสียงกริ่งและการนำอุปกรณ์การเรียน (หนังสือเรียน เครื่องเขียน การบ้าน ฯลฯ) ต้องมีวินัยสูง ครูสามารถแยกแยะนักเรียนที่อยู่ในชั้นเรียนตรงเวลาและทำงานที่ได้รับมอบหมายตามกำหนดเวลา
ขั้นตอนที่ 2. กินเมนูอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
บางโรงเรียนมีเมนูหลากหลาย ในขณะที่โรงเรียนอื่นเตรียมเมนูเดียว แม้ว่าคุณจะต้องนำอาหารกลางวันมาเอง ให้เลือกเมนูที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีหุ่นสวยตลอดทั้งวัน
เลือกเมนูที่ใช้อาหารทั้งห้าหมู่ ได้แก่ ผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำ
แม้ว่าเวลาเปลี่ยนคลาสจะสั้นมาก แต่คุณต้องปัสสาวะทุกๆ 4 ชั่วโมง (และถ่ายอุจจาระหากจำเป็น)
จำไว้ว่าการกลั้นปัสสาวะนานเกินไปอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะได้ คุณอาจประสบปัญหาได้หากคุณปัสสาวะช้านานเกินไป ใช้เวลาในการเข้าห้องน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในขณะที่อยู่ที่โรงเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงพักกลางวัน
ขั้นตอนที่ 4. เป็นเพื่อนที่ดี
บางครั้ง เด็กสาววัยรุ่นทะเลาะวิวาทกับเพื่อนร่วมโรงเรียน อย่าตีสนิทกับคนพาล หลีกเลี่ยงเพื่อนที่บังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ
เด็กผู้หญิงอายุก่อนสิบขวบประสบกับการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง รวมถึงบุคลิกและความสนใจ เป็นธรรมดาที่พวกเขารู้สึกไม่เหมาะที่จะเป็นเพื่อนกับเพื่อนในวัยเด็กอีกต่อไป แทนที่จะทะเลาะกันหรือนินทา ให้หาเพื่อนใหม่ที่เหมาะสมกว่า
ตอนที่ 3 ของ 4: หลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 1. ทำการบ้านของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
โดยปกติ การบ้านจะยากขึ้นและใช้เวลานานขึ้นในช่วงกลางปีการศึกษา ดังนั้นคุณต้องถามพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณ
- หาที่เงียบๆ ปราศจากสิ่งรบกวนเพื่ออ่านหนังสือทุกวันหลังเลิกเรียน เช่น ที่ระเบียงหลังบ้าน ห้องนอน หรือห้องสมุดโรงเรียน หากคุณไม่มีสมาธิในขณะที่เรียนอยู่ที่บ้าน
- เตรียมวาระหรือสมุดบันทึกเพื่อบันทึกตารางสอบและกำหนดเวลาสอบ เริ่มพัฒนาทักษะการจัดตารางเวลาของคุณให้เร็วที่สุด เพราะการบ้านมักจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย
จัดสรรเวลาในตารางออกกำลังกายหลังเลิกเรียนประจำวันของคุณ คุณสามารถรักษาสุขภาพและลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย การจัดตารางออกกำลังกายหลังเลิกเรียนมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีวิชากีฬาหรือกิจกรรมนอกหลักสูตรที่โรงเรียน
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน เลือกกิจกรรมที่ตรงกับงานอดิเรกของคุณ เช่น ว่ายน้ำ เต้นซัลซ่า ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือกระโดดเชือกในสวนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ให้แน่ใจว่าคุณกินเมนูที่หลากหลายกับทุกมื้อ เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้อเย็นเพราะโดยปกติส่วนมื้อที่ใหญ่ที่สุดคือมื้อเย็น
- กระทรวงเกษตรสหรัฐฯ เผยแพร่แนวทางการวัดปริมาณการเสิร์ฟโดยใช้จานอาหารค่ำ เติมผลไม้และผักให้เต็มจานครึ่งหนึ่ง และอีกครึ่งหนึ่งเป็นเมล็ดธัญพืชและแหล่งโปรตีน นอกจากนี้ ให้บริโภคนม 1 แก้ว หรือโยเกิร์ต 200 กรัม หรือซีดาร์ชีส 40 กรัม
- หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ น้ำหรือนมสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งและน้ำตาลที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ จำกัดการบริโภคเกลือ ชาวอเมริกันจำนวนมากบริโภคเกลือมากเกินไป เป็นอันตรายต่อหัวใจ
- อย่าจดจ่อกับการนับแคลอรีมากเกินไป แต่จำไว้ว่า พลังงานอาจหมดเพื่อสนุกกับงานอดิเรก หากคุณกินอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- ช่วยผู้ปกครองเตรียมอาหารเย็น ตามอายุคุณสามารถเรียนรู้ความรู้พื้นฐานในการทำอาหารและเตรียมอาหารได้แล้วเพราะทักษะเหล่านี้มีประโยชน์มากในภายหลัง นอกจากนี้ความสัมพันธ์กับผู้ปกครองก็ใกล้ชิดกันมากขึ้นเมื่อทำอาหารด้วยกัน หากมีสูตรอาหารประจำครอบครัว ให้ถามพ่อแม่ของคุณว่าคุณสามารถเลือกเมนูหลายๆ เมนูและช่วยเตรียมอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง
พึงระวังว่าในระหว่างการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การหลั่งน้ำมันและเหงื่อจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่กลิ่นตัว เหงื่อและน้ำมันเป็นแหล่งที่อยู่อาศัยของแบคทีเรีย ดังนั้นคุณต้องอาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพื่อชำระร่างกายให้สะอาด หลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก ให้อาบน้ำทันทีเพื่อทำให้สดชื่น
อย่าลืมล้างหน้าเวลาอาบน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณมีการหลั่งน้ำมันสูงมาก เหงื่อออกมาก หรือใช้เครื่องสำอาง
ขั้นตอนที่ 5. ทำความคุ้นเคยกับการนอนบนเตียงเพื่อการนอนหลับตอนกลางคืนตามตารางการนอนหลับ
วันรุ่งขึ้น ตื่นแต่เช้า แล้วกลับมาทำกิจกรรมประจำวันตามตาราง
หากกิจวัตรประจำวันของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อให้การเรียน ออกกำลังกาย และการเข้าสังคมมีความสมดุลมากขึ้น ตกลง! กำหนดกิจวัตรประจำวันที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง สะอาด และมีความสุขอยู่เสมอ
ตอนที่ 4 ของ 4: การเตรียมตัวก่อนมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ความรู้เกี่ยวกับการมีประจำเดือน
ในช่วงอายุสิบแปดปี คุณอาจมีประจำเดือนครั้งแรกตามปกติสำหรับเด็กผู้หญิง อย่างไรก็ตาม คุณต้องปรับกิจวัตรประจำวันที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยของร่างกายในช่วงมีประจำเดือน
- โดยทั่วไป การมีประจำเดือนจะเริ่มขึ้นเมื่ออายุประมาณ 12 ปี แต่บางช่วงอาจมาไม่ช้าก็เร็ว อย่ากังวลหากคุณเป็นคนแรกหรือคนสุดท้ายที่มีประจำเดือนกับเพื่อนฝูง สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าประจำเดือนกำลังจะมาถึงคือหน้าอกขยายใหญ่ (เมื่อหน้าอกเริ่มเต็ม ดังนั้นคุณจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องสวมเสื้อชั้นใน) ขนรักแร้และขนหัวหน่าวเริ่มงอกขึ้น หากคุณประสบปัญหานี้ การมีประจำเดือนจะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
- การมีประจำเดือนมักเกิดขึ้นเดือนละครั้งและกินเวลา 3-7 วัน แต่หลังจากรอบแรก คุณอาจมีประจำเดือนอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามเดือนหรือภายในเดือนเดียวกัน เนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมความพร้อมสำหรับการมีประจำเดือน
ในช่วงมีประจำเดือน คุณต้องใช้แผ่นรองที่ติดกางเกงในเพื่อดูดซับเลือด มิฉะนั้น ชุดชั้นใน กางเกงหรือกระโปรง และเก้าอี้อาจเปื้อนเลือดได้ นอกจากป้องกันการรั่วซึมแล้ว ควรใช้เวลาในการเปลี่ยนผ้าอนามัยอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายสะอาดและสดชื่น ผู้หญิงบางคนชอบใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ซึ่งเป็นแผ่นที่สอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อดูดซับเลือด
- โดยปกติการไหลเวียนของเลือดจะสูงที่สุดในวันแรก จากนั้นจะลดลงในวันถัดไป เป็นไปได้ว่าการไหลเวียนของเลือดจะมากหรือน้อย แม้จะเหมือนกับรอยเปื้อนหรือเลือดเพียงไม่กี่หยด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรก เลือดที่ออกมามากหรือน้อยเรียกว่า "กระแส" (blood flow)
- ควรเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับปริมาณการไหลเวียนของเลือด ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 1-2 ชั่วโมง จนกว่าจะปรับและทราบสภาวะที่จะเกิดขึ้นได้
- เมื่อคุณมีประจำเดือนครั้งแรก คุณอาจไม่ได้นำผ้าอนามัยติดตัวไปด้วย หากสิ่งนี้เกิดขึ้นที่โรงเรียน ให้พบครูหรือพนักงานที่สำนักเลขาธิการโรงเรียน โทรหาพ่อแม่หรือผู้ปกครองเพื่อขอผ้าอนามัย
ขั้นตอนที่ 3 รักษาความสะอาด
พยายามรักษาความสะอาดและความสดของร่างกายให้ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน เลือดประจำเดือนไม่ได้มีกลิ่นเหม็น แต่ถ้าช้าไป ล้างออก เลือดจะแห้งบนผิวหนัง ทำให้กลิ่นน่ารำคาญมาก
- นอกจากเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ สองสามชั่วโมงแล้ว คุณต้องอาบน้ำวันละสองครั้งทุกวัน
- ใช้สบู่ที่ไม่ระคายเคืองทำความสะอาดช่องคลอดและทวารหนัก แล้วล้างออกให้สะอาด ห้ามทำความสะอาดภายในช่องคลอด (เพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้)
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมที่จะสัมผัสกับผลข้างเคียงของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย
เด็กหญิงและสตรีมักพบอาการอื่นๆ ระหว่างมีประจำเดือน อย่าสับสนหากคุณพบเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น รู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลหรืออารมณ์แปรปรวน
- รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน
- ปวดท้องคลื่นไส้หรือปวดหัว
- พบแพทย์หรือมารดาของคุณเพื่อดูว่ายาชนิดใดสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้หากมันรบกวนคุณ
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณไม่ชินกับการอาบน้ำในตอนเช้า ให้อาบน้ำหลังเลิกเรียน
- ล้างหน้าให้สะอาดเป็นนิสัยเพื่อขจัดเครื่องสำอางที่คุณใช้ตั้งแต่เช้า