หากคุณมีความอยากที่จะเลือกหนังศีรษะของคุณอยู่เสมอ คุณอาจมีพฤติกรรมที่บีบบังคับซึ่งทำให้คุณต้องการผลัดเซลล์ผิว ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ใช้การทดแทนทางประสาทสัมผัส และทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ หากหนังศีรษะของคุณคัน ให้พยายามจัดการกับสิ่งกระตุ้น รังแคเป็นสาเหตุหลักของอาการคันที่หนังศีรษะ แต่ก็อาจเกิดจากโรคสะเก็ดเงิน เกลื้อน versicolor และเหาได้เช่นกัน หากคุณประสบปัญหาการร้องเรียนนี้ ไม่ต้องกังวล! ใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมพฤติกรรมการเลือกหนังศีรษะที่ต้องบีบบังคับ
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาว่าคุณมีพฤติกรรมบีบบังคับหรือไม่
ความผิดปกติของการขับถ่ายที่ทำให้ผู้ประสบภัยต้องการลอกผิวอย่างต่อเนื่องเป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติที่ครอบงำ (OCD) ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน ความว้าวุ่นใจนี้จะกระตุ้นให้คุณขูดผิวและทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ส่งผลให้เกิดบาดแผล ถลอก หรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ
- ความผิดปกติของการขับถ่ายทำให้เกิดพฤติกรรมบีบบังคับซึ่งไม่ได้เกิดจากสารหรือยาที่ผิดกฎหมาย หากคุณกำลังใช้สารหรือยาบางชนิดที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมบีบบังคับ ให้หยุดยาเหล่านี้ก่อนเริ่มการรักษาโรคการขับถ่ายผิดปกติ
- นิสัยของการลอกผิวอาจเกิดจากความผิดปกติทางสุขภาพจิต หากคุณกำลังประสบปัญหาทางจิตหรือทางจิตเวช ให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อดูว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยนี้กับปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่หรือเพียงแค่พฤติกรรมบีบบังคับเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดการผลัดเซลล์ผิว
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ให้พิจารณาว่าเงื่อนไขเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกันกับความต้องการเลือกหนังศีรษะของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ ให้สังเกตสถานที่หรือเวลาที่มักทำให้เกิดความผิดปกติของการขับถ่าย แม้ว่าสิ่งกระตุ้นจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ความอยากที่จะเกาหนังศีรษะสามารถควบคุมได้ด้วยการตระหนักรู้ทุกครั้งที่เกิดสาเหตุขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบกับความเครียดในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการออกจากงานหรือโรงเรียน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้วิธีจัดการกับความเครียดที่สร้างนิสัยที่ไม่ดีได้ เช่น ฝึกการหายใจหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ
- โดยทั่วไป อาการผิดปกติของการขับถ่ายหรือความอยากที่จะเกาหนังศีรษะจะปรากฏขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อผู้ประสบภัยมีความเครียดหรือรู้สึกวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมพฤติกรรมบีบบังคับด้วยการหายใจลึกๆ และ คิดบวก.
หลับตาและผ่อนคลายทันทีที่คุณรู้สึกกดดันหรือสังเกตว่าคุณกำลังขัดผิว หายใจเข้าลึก ๆ ขณะเป่าลมเข้าไปในท้องของคุณ นับถึง 4 ขณะหายใจเข้า กลั้นลมหายใจนับ 7 จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับ 8
ขณะหายใจเข้าลึกๆ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่ที่เงียบและสบาย พูดคำยืนยันเชิงบวก เช่น "ฉันสบายดี ความกังวลนี้จะหมดไป ฉันไม่จำเป็นต้องเลือกหนังศีรษะ"
ขั้นตอนที่ 4. บีบลูกความเครียดหรือของเล่นยางยืด
พยายามทำให้นิ้วของคุณไม่ว่างเพื่อไม่ให้เกาหนังศีรษะ ในการนั้น ให้นิ้วของคุณยุ่งอยู่เสมอโดยการบีบลูกความเครียด ทำของที่ระลึกจากผงสำหรับอุดรูที่โง่เขลา หรือเล่น bekel มองหาวัตถุที่ทำหน้าที่แทนประสาทสัมผัสและระงับความอยากที่จะลอกออก
ลองลูบหัวและผมของตุ๊กตาหรือสิ่งของอื่นๆ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5 เก็บบันทึกประจำวันเพื่อกระตุ้นตัวเองและติดตามความคืบหน้า
บันทึกลงในบันทึกส่วนตัวหากคุณสามารถเอาชนะความอยากที่จะลอกเปลือกออกหรือใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ต้องหยิบที่หนังศีรษะของคุณ ติดสติกเกอร์รูปดาวข้างโน้ตเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จนี้
- หากคุณกำลังจะยอมแพ้ อ่านบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความสำเร็จในการควบคุมพฤติกรรมบีบบังคับ คุณสามารถอยู่รอดได้โดยจำไว้ว่าคุณได้เอาชนะปัญหานี้แล้ว
- ใช้แอพหรือเครื่องมืออื่นเป็นตัวเตือนเพื่อขัดจังหวะการขัดผิว
ขั้นตอนที่ 6. โทรหาเพื่อนเมื่อคุณต้องการลอกผิว
พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหากคุณรู้สึกเครียดหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้วิตกกังวล แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิตกกังวลเกี่ยวกับความเครียดใดๆ ก็ตาม ให้แบ่งปันความคิดของคุณกับคนใกล้ตัวเพื่อหันเหความสนใจของคุณทันทีที่คุณรู้สึกอยากที่จะลอกผิวของคุณออก
การบอกคนอื่นว่าคุณเครียดสามารถเปิดเผยได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการขัดผิว การสนทนาที่น่ารื่นรมย์ช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดที่กระตุ้นการกระตุ้นได้ชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 7 พบนักบำบัดโรคมืออาชีพหากคุณไม่สามารถรักษาด้วยการขับถ่ายด้วยตัวเอง
ความผิดปกตินี้สามารถรักษาได้โดยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) และเทคนิคการบำบัดด้วยการพูดแบบต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญในการจัดการกับพฤติกรรมซ้ำๆ ที่เน้นร่างกายสามารถช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่กระตุ้นพฤติกรรมบีบบังคับได้ หากจำเป็น เขาสามารถสั่งยาเพื่อรักษาอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้
- อย่ากลัวหรืออายที่จะพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
- นอกจากนี้ ให้วางใจนักบำบัดด้วยการทำตามคำแนะนำและ "ทำการบ้าน" เช่น พูดยืนยันและเปลี่ยนพฤติกรรม นักบำบัดพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ ดังนั้น จงคิดบวกอยู่เสมอ
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาอาการคันจากรังแค
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อแชมพูขจัดรังแคที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
มองหาแชมพูขจัดรังแคที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต เลือกแชมพูที่มีกรดซาลิไซลิก น้ำมันถ่านหิน สังกะสี รีซอร์ซินอล คีโตโคนาโซล หรือซีลีเนียม ซัลไฟด์ อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวังและใช้แชมพูตามคำแนะนำในการใช้งาน
แชมพูบางยี่ห้อสามารถล้างได้ทันทีหลังจากสระผม ขณะที่แชมพูยี่ห้ออื่นๆ ต้องแช่ผมทิ้งไว้ 5 นาที
ขั้นตอนที่ 2 ใช้แชมพูที่มีส่วนผสมออกฤทธิ์ต่างกันหากรังแคไม่หายไป
หลังจากใช้แชมพูครั้งแรกเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์โดยไม่ประสบความสำเร็จ ให้ใช้แชมพูอื่นที่มีสารออกฤทธิ์ต่างกัน ตัวอย่างเช่น หากแชมพูที่มีกรดซาลิไซลิกใช้ไม่ได้ผล ให้ใช้แชมพูที่มีไพริไธโอนซิงค์
- ซื้อผลิตภัณฑ์ยี่ห้ออื่นหากแชมพูที่คุณใช้อยู่ทำให้เส้นผมและหนังศีรษะแห้ง ตัวอย่างเช่น หากหนังศีรษะของคุณแห้งเพราะคุณใช้แชมพูที่มีกรดซาลิไซลิก ให้เปลี่ยนเป็นแชมพูและครีมนวดที่มีไพริไธโอนซิงค์
- ระวังถ้าคุณต้องการใช้แชมพูที่มีถ่านหินทาร์และซีลีเนียมซัลไฟด์เพราะอาจทำให้สีบลอนด์ที่ย้อมผมสีเทาหรือสีดำจางลง
- แม้ว่าแชมพูจะมีราคาแพงกว่า แต่แชมพูที่มีคีโตโคนาโซลสามารถขจัดรังแคได้ดีกว่าแชมพูอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แชมพูธรรมชาติหากคุณไม่ต้องการใช้แชมพูที่มีสารเคมี
น้ำมันทีทรีค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการขจัดรังแค ซื้อแชมพูที่มีส่วนผสมของน้ำมันทีทรีหรือเติมน้ำมันทีทรี 1 หยดลงในสบู่คาสตีล 30 มิลลิลิตร
- หากผมและหนังศีรษะของคุณแห้ง ให้ใช้น้ำมันมะพร้าวนวดหนังศีรษะ รอประมาณ 5-10 นาที แล้วสระผมให้สะอาด
- นอกจากนี้ การผสมน้ำกับแอปเปิลไซเดอร์ในอัตราส่วน 1:1 ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการจัดการกับรังแค ฉีดสเปรย์ลงบนผมของคุณ รอ 5-10 นาที แล้วสระผมให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากปัญหาแย่ลงหรือไม่หายไป
คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาหากหนังศีรษะของคุณเป็นสะเก็ด มีเปลือกสีเหลือง หรืออักเสบและแดง ไปพบแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้หรือหากหนังศีรษะของคุณยังคันและเป็นสะเก็ดแม้จะใช้ยาที่บ้านก็ตาม
แพทย์หรือแพทย์ผิวหนังอาจสั่งแชมพูขจัดรังแคที่มีส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพมากกว่า หากจำเป็น เขาจะวินิจฉัยและสั่งยาหากคุณมีอาการทางผิวหนัง เช่น ภูมิแพ้ โรคสะเก็ดเงิน หรืองูสวัด
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะทริกเกอร์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีโรคสะเก็ดเงินหรือไม่
รังแคและโรคสะเก็ดเงินนั้นแยกแยะได้ยากเพราะทั้งสองทำให้หนังศีรษะคันและเป็นสะเก็ด ความแตกต่างคือ สะเก็ดรังแคมักมีสีขาวถึงเหลืองเล็กน้อย ในขณะที่สะเก็ดหนังศีรษะอันเนื่องมาจากโรคสะเก็ดเงินจะมีสีเงิน โรคสะเก็ดเงินมีลักษณะเป็นแผ่นหรือแพทช์อักเสบสีแดงเนื่องจากผิวหนังเป็นสะเก็ดบนศีรษะ คอ และหลังใบหู
- แพทย์ผิวหนังจะตรวจร่างกายของผู้ป่วยเพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องแม่นยำ ในบางครั้ง เขาจะนำผิวหนังของผู้ป่วยชิ้นเล็กๆ เป็นตัวอย่างและส่งไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อทำการตรวจ
- โรคสะเก็ดเงินสามารถรักษาได้ด้วยแชมพูที่มียาและขี้ผึ้งคอร์ติโคสเตียรอยด์ หากอาการรุนแรง ผู้ป่วยควรทานยารักษาโรคสะเก็ดเงิน แพทย์ผิวหนังสามารถอธิบายวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดได้ตามสภาพของผู้ป่วย
ขั้นตอนที่ 2 รักษาเกลื้อน versicolor โดยการใช้ยาหรือใช้แชมพูที่มีส่วนผสมของยา
Panau มีอาการคัน เป็นหย่อมสีแดงกลมเนื่องจากการระคายเคืองผิวหนัง และผมร่วงรูปทรงกลมหรือวงรี ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและรักษาโรคเกลื้อนโดยการใช้ยาและใช้แชมพูต้านเชื้อรา
- เมื่อการบำบัดเริ่มต้นขึ้น ให้ซักผ้าขนหนู ผ้าปูที่นอน และเสื้อผ้าด้วยเครื่อง แล้วเช็ดให้แห้งด้วยอุณหภูมิสูงสุด เชื้อราแพร่ระบาดโดยการสัมผัสโดยตรงกับผิวหนังที่ติดเชื้อหรือวัตถุที่ปนเปื้อน เช่น เสื้อผ้า หวี หมวก และผ้าปูที่นอน
- แช่หวีและแปรงผมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในน้ำที่ฟอกแล้วในอัตราส่วน 10:1 ใน 3 วันแรกของการรักษา
- ในระหว่างการรักษาเกลื้อน versicolor อย่ายืมหรือให้ยืมวัตถุที่สัมผัสกับศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แชมพูฆ่าแมลงเพื่อฆ่าเหา หากจำเป็น
หากหนังศีรษะคันของคุณไม่ได้เกิดจากรังแค โรคสะเก็ดเงิน หรือเกลื้อน สาเหตุอาจเป็นเหา สัตว์ตัวนี้เป็นแมลงสีน้ำตาลขนาดเล็กและไข่ของมันเป็นสีขาว กำจัดขนจากเหาโดยใช้แชมพูที่มีส่วนผสมของเพอร์เมทริน กำจัดเหาและไข่ของมันด้วยหวีซี่เล็ก
- เช่นเดียวกับการรักษาโรคงูสวัด ซักและเช็ดผ้าเช็ดตัว ผ้าปูที่นอน และเสื้อผ้าในเครื่องซักผ้าในขณะที่คุณทำการบำบัด ห้ามยืมหรือให้ยืมหมวก หมวกนิรภัย หมอนรองศีรษะ และวัตถุอื่นๆ ที่สัมผัสกับศีรษะ
- หากยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณอาจต้องใช้แชมพูที่มีส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพมากกว่าตามที่แพทย์กำหนด
ขั้นตอนที่ 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาเพื่อบรรเทาอาการคันเนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาท
ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคไต อาจทำให้เกิดอาการคันหรือคันตามเส้นประสาทเนื่องจากเส้นประสาทถูกทำลาย ภาวะนี้อาจเป็นต้นเหตุของความปรารถนาที่จะขัดผิวหนังศีรษะ แต่ไม่มีอาการของปัญหาผิวหนัง ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและหารือเกี่ยวกับการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการคัน
- ยารับประทานหรือยาทาที่มีคอร์ติโคสเตียรอยด์และยาปิดกั้นเส้นประสาทสามารถบรรเทาอาการคันได้ ผลข้างเคียงแตกต่างกันไป เช่น เหนื่อยล้า ง่วงนอน น้ำหนักเพิ่ม และภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- กินยาตามคำแนะนำของแพทย์ ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการหยุดใช้ยาที่แพทย์สั่ง
เคล็ดลับ
- รับมือกับความเครียดได้หลากหลายวิธี: ฝึกการหายใจ ทำสมาธิ และทำกิจกรรมสนุกๆ ที่ผ่อนคลาย ความเครียดอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นซึ่งกระตุ้นความผิดปกติของการขับถ่าย เช่น การเกาหนังศีรษะคันที่เกิดจากรังแคและโรคสะเก็ดเงิน
- หากคุณกำลังจิกหนังศีรษะอย่างฝืนๆ ให้เล็มเล็บให้สั้นเพื่อไม่ให้หนังศีรษะบาดเจ็บ นอกจากนี้ ให้ใส่หวี หวี หวี แหนบ หรืออุปกรณ์แต่งหน้าอื่นๆ ไว้ในลิ้นชักหรือตู้เพื่อเก็บให้พ้นสายตา
- สวมหมวกหรือผ้าโพกหัวเพื่อไม่ให้หนังศีรษะเป็นรอย