ในชีวิตของคุณมีคนมองโลกในแง่ร้าย-คนที่คิดในแง่ลบของสถานการณ์มากกว่าแง่บวกหรือไม่? หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและร่าเริง อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจและจัดการกับความคิดเห็นของผู้มองโลกในแง่ร้าย กลยุทธ์ที่จะไม่ปล่อยให้คนที่มองโลกในแง่ร้ายทำให้คุณผิดหวังคือการลดผลกระทบจากการมองโลกในแง่ร้าย สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับผู้ที่มองโลกในแง่ดีน้อยกว่า และให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ร้าย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การลดผลกระทบของการมองโลกในแง่ร้ายที่มีต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 1. โฟกัสที่ตัวเอง
บางครั้งเราใช้เวลามากไปกับการกังวลเกี่ยวกับคนอื่นและความรู้สึกของพวกเขาจนเราลืมตัวเอง ดูแลความรู้สึกและปฏิกิริยาของตัวเองต่อการมองโลกในแง่ร้าย การจดจ่อกับความสุขของตัวเองและไม่ให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อน เท่ากับว่าคุณได้ทำให้ความคิดด้านลบอ่อนแอลง
- เตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในการควบคุม คุณสามารถควบคุมขอบเขตที่คุณยอมให้ความรู้สึกและความคิดของผู้อื่นมีอิทธิพลต่อคุณ
- ตัวอย่างเช่น แม้ว่าการมองโลกในแง่ร้ายจะไม่เป็นที่พอใจที่จะได้ยิน ให้เข้าใจว่าการมองโลกในแง่ร้ายของคนอื่นเป็นภาพสะท้อนของตัวคุณเอง และคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้เท่านั้น คุณมีความสามารถในการกำหนดสิ่งที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนความคิดของคุณ
การใช้ตรรกะเป็นแหล่งข้อมูลในการจัดการปัญหาบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งของจิตใจที่สูงขึ้น คิดในแง่บวก. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจได้ ซึ่งหมายความว่าการมองโลกในแง่ดีของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับการมองโลกในแง่ร้ายและความคิดเชิงลบที่ล้นออกมาได้
- มองหาสิ่งที่ดีในทุกสิ่ง เตือนตัวเองว่าทุกคนสามารถหาข้อบกพร่องในสิ่งใดได้เมื่อมองอย่างใกล้ชิดเพียงพอ สิ่งที่ยากกว่าคือการหาทางออกและการกระทำในเชิงบวก แทนที่จะพยายามโน้มน้าวคนมองโลกในแง่ร้ายด้วยวาจาด้วยความคิดเห็นที่ร่าเริง ให้ดำเนินชีวิตในแง่บวกต่อไปและปล่อยให้พฤติกรรมและการกระทำของคุณเป็นผู้พูด
- หากคุณรู้สึกแย่เมื่ออยู่ท่ามกลางผู้มองโลกในแง่ร้าย ให้เขียนรายการในใจ (หรือจดบันทึกไว้หากต้องการ) เกี่ยวกับสิ่งดี ๆ ห้าอย่างในชีวิตของคุณ คิดว่าเนื้อหาของรายการนี้ในหัวของคุณเป็น "เกราะป้องกัน" ต่อต้านความคิดเชิงลบหากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มตอบสนองต่อการมองโลกในแง่ร้าย
- พัฒนามิตรภาพเชิงบวกกับคนที่มองโลกในแง่ดีคนอื่นๆ อย่างจริงจัง การใช้เวลาอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นจะช่วยยกระดับอารมณ์และทำให้คุณมั่นใจว่าสภาพจิตใจเป็นสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของบุคคล
การมองสิ่งต่าง ๆ ของคนที่มองโลกในแง่ร้ายไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของเขา-ยังมีคุณลักษณะที่ซับซ้อนอื่นๆ อีกมากมายในตัวบุคคล แทนที่จะมุ่งแต่ด้านลบ ให้มองหาข้อดีในตัวเขา เขาเป็นคนฉลาดหรือไม่? สนับสนุนคุณเสมอ? บุคลิกของเธอมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจนไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเธอ? เขาเหมาะสมที่จะทำงานด้วยหรือไม่? มุ่งเน้นด้านบวกของบุคคลและพยายามสร้างสมดุลด้านลบ
- เช่นเดียวกับเมื่อคุณเขียนรายการสิ่งที่เป็นบวกห้าอย่างในชีวิตของคุณ พยายามเขียนรายการสิ่งที่เป็นบวกอย่างน้อยสามอย่างเกี่ยวกับคนที่มองโลกในแง่ร้ายและจำรายการนี้เอาไว้เมื่อคุณพบว่าการจัดการกับคนๆ นี้ยากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถใช้รายการนี้เพื่อเตือนผู้มองโลกในแง่ร้ายถึงจุดแข็งของเขา เผื่อว่าเขาลืมไปแล้ว
- ค้นหาความเห็นอกเห็นใจผู้มองโลกในแง่ร้ายในชีวิตของคุณโดยจำไว้ว่าการมองโลกในแง่ร้ายของพวกเขาอาจเกิดจากความไม่มีความสุขหรือความนับถือตนเองต่ำ เมื่อคุณได้ยินความคิดเชิงลบจากบุคคลนั้น ให้เตือนตัวเองว่าเขาหรือเธออาจกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ยากลำบากมากซึ่งนำไปสู่การมองโลกในแง่ร้ายของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 หยุดพยายามควบคุมบุคคล
ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของผู้อื่นได้ ให้ผู้มองโลกในแง่ร้ายรับผิดชอบต่อการมองโลกในแง่ร้ายของเขาเอง เขาอาจเคยเห็นสิ่งที่เป็นลบ ดังนั้นให้เขาตีความเหตุการณ์และชีวิตโดยรวมของเขาเอง ยอมรับความจริงที่ว่าบุคคลนี้มีทางเลือกที่จะเลือกวิธีคิดของเขาหรือเธอ
กระตุ้นให้นักคิดที่มองโลกในแง่ร้ายตัดสินใจเลือกสิ่งที่รู้สึกสบายใจที่สุดสำหรับเขา อย่าให้คำแนะนำหรือกดดันให้อีกฝ่ายทำสิ่งต่างๆ ในแบบของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ไม่จำเป็นต้องพยายามเป็นฮีโร่
ต่อต้านการกระตุ้นโดยธรรมชาติเพื่อพยายามให้กำลังใจผู้มองโลกในแง่ร้าย ทางที่ดีไม่ควรขยายความคิดเชิงลบในทางบวกโดยแสร้งทำเป็นให้รางวัลกับความคิดในแง่ร้าย (การเอาใจใส่ ความคิดเชิงบวก ฯลฯ)
อย่าพยายามเกลี้ยกล่อมผู้มองโลกในแง่ร้ายว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่บุคคลนั้นตีความสถานการณ์ได้
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับเขา
อย่าเร็วเกินไปที่จะเพิกเฉยต่อผู้อื่นเพราะนิสัยที่มองโลกในแง่ร้ายของพวกเขา การเรียนรู้ที่จะเข้ากับคนที่ไม่เหมือนเราเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเองและการขัดเกลาทางสังคม
การมองโลกในแง่ร้ายไม่ได้เลวร้ายเสมอไป นักปรัชญาและนักวิจัยบางคนโต้แย้งว่าการมองโลกในแง่ร้ายอาจทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและใกล้ชิดกับความเป็นจริงมากขึ้น เพราะพวกเขาจะเตรียมตัวได้ดีขึ้นและผิดหวังน้อยลงหากพวกเขาคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นก็สามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสื่อสารเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ร้ายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1. จงกล้าแสดงออก
ให้คำแนะนำและช่วยให้เพื่อนที่มองโลกในแง่ร้ายเข้าใจผลกระทบที่มีต่อผู้อื่น เป็นผู้ใหญ่เมื่อโต้ตอบกับเขา
- ซื่อสัตย์และสุภาพ หากผู้มองโลกในแง่ร้ายรบกวนคุณหรือส่งผลกระทบในทางลบ ให้เขารู้ บอกว่าคุณเสียใจที่เขาเห็นสถานการณ์จากมุมมองของเขาในขณะที่คุณมองจากมุมที่ต่างออกไป
- ใช้ "คำชี้แจงของฉัน" ฉันรู้สึก _ เมื่อคุณ _ โฟกัสที่ความรู้สึกของตัวเองมากกว่าการกระทำของอีกฝ่าย
- ห้ามติดฉลากหรือติดป้ายชื่อบุคคล การบอกคนที่มีความคิดในแง่ร้ายว่าเขาหรือเธอเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมักจะไม่ช่วยอะไรและอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้
ขั้นตอนที่ 2 ปรับความคิดเชิงลบใหม่
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพยายามหาทางเลือกอื่นให้เขามองปัญหา แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายาม "ช่วย" เพื่อนจากการมองโลกในแง่ร้ายหรือให้กำลังใจเขา คุณแค่แสดงความคิดเห็นและไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของเขาที่มีต่อสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขต
คุณอาจต้องแยกจากกันสักพักหรืออยู่ห่างจากบุคคลนี้ การกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณพูดคุยกับบุคคลนั้นและระยะเวลาที่คุณต้องการอยู่ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับการหลีกเลี่ยงที่จะอยู่ใกล้พวกเขา
- อย่าเพิ่งละเลยมัน การกระทำดังกล่าวถือได้ว่าเป็นการสื่อสารแบบพาสซีฟเชิงรุก
- จำกัดการโต้ตอบระหว่างคุณสองคนหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม ถ้าเขาเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัว คุณอาจไม่สามารถหรือไม่อยากหลีกเลี่ยงเขา ในกรณีเช่นนี้ การลดเวลาที่คุณใช้กับพวกเขาให้น้อยที่สุดจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รักเขา
จงเห็นอกเห็นใจเมื่อต้องติดต่อกับคนอื่นๆ ที่คุณคิดว่าแตกต่างจากคุณ
- หากผู้มองโลกในแง่ร้ายไม่ต้องการทำสิ่งที่คุณทำ ให้เอาใจใส่กับความกังวลหรือความโชคร้ายของเขาหรือเธอ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีและละเอียดอ่อนในการเน้นย้ำสิ่งที่เธอเห็นในเชิงลบ โดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นโดยตรงและแสดงความเห็นใจต่อความกังวลและความทุกข์ทรมานของเธอ
- เข้าใจและสนับสนุนโดยไม่ต้องให้เหตุผลกับความคิดเชิงลบ
- ตัวอย่างเช่น บอกผู้มองโลกในแง่ร้ายที่ไม่เต็มใจให้เข้าร่วมกิจกรรมกับคุณเพื่อที่เขาจะได้กลับบ้าน/อยู่ให้ห่างในขณะที่คุณไปต่อ พูดประมาณว่า "แย่จังที่มันทำให้คุณลำบาก โปรดทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น (กลับบ้าน/อย่ามา/อยู่ที่นี่/ทำงานให้ง่ายขึ้น ฯลฯ)"
ตอนที่ 3 ของ 3: รับรู้และเข้าใจการคิดในแง่ร้าย
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักสัญญาณของการมองโลกในแง่ร้าย
ในตอนแรกเนื่องจากทัศนคติที่ร่าเริงของคุณ คุณจึงอาจไม่ได้ตระหนักถึงความคิดในแง่ร้ายของผู้อื่น การทำความเข้าใจรูปแบบเหล่านี้มีประโยชน์ในการตรวจหาการมองโลกในแง่ร้ายในตัวคุณ สัญญาณของการคิดเชิงลบ ได้แก่:
- คิดว่าเรื่องจะไม่ราบรื่น สิ่งนี้เรียกว่าหายนะหรือคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
- เชื่อว่าผลลัพธ์ด้านลบนั้นคงอยู่ถาวรและเราไม่สามารถหนีจากเงื้อมมือของพวกเขาได้
- สามารถตำหนิตัวเองหรือผู้อื่นสำหรับสิ่งที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจความเป็นไปได้ของปัญหาพื้นฐานอื่นๆ
สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเกิดขึ้นของความคิดในแง่ร้ายคือภาวะซึมเศร้า หากเป็นกรณีนี้ ผู้มองโลกในแง่ร้ายอาจต้องได้รับการรักษาทางจิตใจหรือทางการแพทย์
- อ่านวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าเพื่ออธิบายอาการ
- หากคุณกังวลว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณมีปัญหาสุขภาพจิต คุณสามารถแจ้งข้อกังวลเหล่านี้กับเขาและเสนอการรักษาเป็นทางเลือกหนึ่ง แค่พูดว่า "ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณดูเศร้า (หรือโกรธ หรือแง่ลบ) คุณคิดว่าคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ไหม ฉันคิดว่าการเดินแบบนี้ช่วยคุณได้" อย่าดูเร่งเร้าเกินไปเพราะคุณอาจจะทำให้เขากลัว
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงความรู้เรื่องการมองโลกในแง่ร้ายของคุณต่อไป
ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะนึกถึงตัวเองก็ยิ่งน้อยลงเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนที่มองโลกในแง่ร้าย การศึกษามาพร้อมกับความเข้าใจและความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการจัดการกับมัน