บางครั้ง เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องปรับปรุงตนเองโดยการเปลี่ยนแปลงแง่มุมต่างๆ ของชีวิตเรา ดังนั้น ประสบการณ์พัฒนาตนเองจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครๆ ก็ทำได้ บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนัก พัฒนาทักษะของคุณในด้านใดด้านหนึ่ง รู้สึกเข้าสังคมมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น หรือมีประสิทธิผลมากขึ้น เพื่อที่จะพัฒนาตัวเอง คุณต้องตั้งเป้าหมายเฉพาะ ทำการเปลี่ยนแปลง และสามารถเอาชนะอุปสรรคในขณะที่คุณพยายามทำให้ดีที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดคุณค่าส่วนบุคคลพื้นฐานของคุณ
จด จัดลำดับความสำคัญ และอ่านค่าเหล่านี้เป็นประจำ หลังจากนั้น กำหนดเป้าหมายตามค่าเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 จินตนาการถึงอนาคตของคุณ
การคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกและลบที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตเป็นวิธีเพิ่มแรงจูงใจ ส่งเสริมความหวังในการบรรลุเป้าหมาย และสร้างความมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเอง การคิดถึงอนาคตที่ดีจะทำให้คุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่ดีที่สุด ในทางกลับกัน การจินตนาการถึงสิ่งที่เป็นลบสามารถปลุกจิตสำนึกว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากความปรารถนาที่จะปรับปรุงตนเองไม่บรรลุผลสำเร็จ
ลองนึกภาพว่าคุณพบกับปาฏิหาริย์เมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน และเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณกลายเป็นคนที่คุณอยากเป็นอย่างแท้จริง ทุกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงตัวเองเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ อะไรที่แตกต่างในตัวคุณ? รู้สึกอย่างไร? ใครอยู่รอบตัวคุณ? คุณกำลังทำอะไรอยู่? ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากทุกอย่างได้รับการแก้ไข เริ่มตั้งเป้าหมายตามจินตนาการนั้น บางทีคุณอาจต้องการเป็นคนที่มั่นใจและมีสุขภาพดีขึ้น คุณคิดว่าจะต้องเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้ทั้งหมดนี้เกิดขึ้น?
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่ไม่ต้องปรับปรุง
คุณต้องกำหนดเป้าหมายเฉพาะและเลือกเป้าหมายที่มีความสำคัญสูงสุด
- ระบุจุดแข็งของคุณ (ความซื่อสัตย์ การทำงานหนัก ความเห็นอกเห็นใจ ฯลฯ) และข้อจำกัดของคุณ (อารมณ์ฉุนเฉียว ความอ้วน ฯลฯ)
- กำหนดลำดับความสำคัญสำหรับแต่ละเป้าหมายของคุณ ให้คะแนนสำหรับแต่ละเป้าหมายจากหนึ่งถึงสิบ ค่าสิบหมายถึงลำดับความสำคัญสูงสุดที่คุณควรวางไว้ก่อน
ขั้นตอนที่ 4 ขอความคิดเห็น
การได้รับคำติชมในแง่มุมที่ต้องปรับปรุงคือวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ในการนั้น ขอให้ผู้อื่นให้ข้อมูลในสิ่งที่คุณต้องปรับปรุง เพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะและสร้างแรงจูงใจให้ทำเช่นนั้นได้
- เริ่มต้นด้วยการขอคำแนะนำจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับวิธีพัฒนาตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถามเฉพาะคนที่คุณไว้วางใจและเคารพความรู้สึกของคุณ (แทนที่จะดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ) คำตอบของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ
- ปรึกษากับคนที่คุณไว้วางใจ เช่น นักบำบัด ผู้นำทางศาสนา หรือที่ปรึกษาชุมชน บางครั้งเรารุนแรงหรืออ่อนแอเกินไปในตัวเองจนเรามักจะโกหกหรือปฏิเสธตัวเอง อย่างไรก็ตาม การมีความคิดเห็นจากบุคคลที่สามสามารถช่วยให้เราเห็นภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าต้องปรับปรุงอะไรบ้าง
- เลือกคำแนะนำที่เหมาะกับคุณและนำไปใช้ได้ หากคำแนะนำบางอย่างไม่ได้ผล ให้ลองอย่างอื่น พยายามหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพราะไม่มีทางใดที่จะถือว่าดีที่สุดสำหรับทุกคน!
ขั้นตอนที่ 5 กำหนดเป้าหมายตามเกณฑ์ห้าข้อที่ย่อมาจาก SMART
เกณฑ์ห้าประการคือ: เฉพาะ (เฉพาะ) วัดได้ (วัดได้) บรรลุได้ (บรรลุได้) สมจริง (สมจริง) และกำหนดเวลา (ตามกำหนดเวลา) ตัวอย่างเช่น: การลดน้ำหนัก 10 กก. (เฉพาะ, วัดได้, ทำได้) ใน 3 เดือน (ตามจริง, กำหนดเวลา)
- เรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมายโดยใช้เกณฑ์ทั้งห้านี้โดยการค้นหาข้อมูลออนไลน์หรืออ่าน wikiHow to Plan a Work
- แบ่งแต่ละเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายระดับกลางหลายๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ให้วางแผนโดยตั้งเป้าหมายระดับกลาง เช่น ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และลดการบริโภคน้ำตาล
- พยายามบรรลุเป้าหมายระดับกลางที่สนับสนุนความสำเร็จของเป้าหมายสุดท้าย แทนที่จะต้องการบรรลุเป้าหมายในทันที ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 25 ปอนด์อาจดูหนักหนาสาหัส แต่การเลิกนิสัยการกินช็อกโกแลตจะง่ายกว่า
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลง
คุณสามารถรวบรวมข้อมูลจากหนังสือ บทความ เพื่อน สมาชิกในครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง จะมีข้อมูลมากมายที่หาได้ง่ายๆ!
พยายามจดจำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณได้ทำไว้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้ว่าคนอื่นกำลังทำอะไร เพื่อให้สามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการได้ พูดถึงความปรารถนาของคุณกับคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เข้าร่วมกลุ่มที่ยิม
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง
ตามทฤษฎี Transtheoretical Model ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสี่ขั้นตอน ค้นหาว่าคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนใดเพื่อตัดสินว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมหรือไม่
- “ระยะก่อนไตร่ตรอง”: ในขั้นตอนนี้ คุณกำลังประสบปัญหา แต่ยังไม่ทราบสถานการณ์หรือพยายามปฏิเสธ
- “ระยะการไตร่ตรอง”: คุณทราบปัญหาแล้วและคิดเพียงว่าคุณต้องการเปลี่ยน หลายคนอยู่ในขั้นตอนนี้จนกว่าพวกเขาจะทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับตัวเอง คุณอาจจะยังอยู่ในขั้นตอนนี้
- “ขั้นตอนการเตรียมการ”: คุณได้ให้คำมั่นสัญญาที่จะเปลี่ยนแปลงและสร้างแผนปฏิบัติการ คุณอยู่ในขั้นตอนนี้เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายแล้ว
- “ขั้นตอนการดำเนินการ”: ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง คุณอยู่ในขั้นตอนนี้แล้วหากคุณได้ดำเนินการตามแผนทุกวัน คุณได้วางแผนและกำลังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
- “ขั้นตอนการรักษา”: คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสำเร็จที่คุณทำได้
ขั้นตอนที่ 2 เป็นแนวทางของคุณเอง
การชี้นำหรือกำกับดูแลตนเองทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถสนับสนุนความสำเร็จของการพัฒนาตนเองที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความเป็นผู้นำ การติดตามตัวเองทุกวันจะทำให้คุณตระหนักถึงประสิทธิภาพในปัจจุบันและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณมากขึ้น
ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันได้จดจ่อหรือทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสำหรับวันนี้หรือไม่? วันนี้ฉันคิดบวกแล้วหรือยัง? วันนี้ฉันทำดีกับตัวเองแล้วหรือยัง? ฉันยอมรับความท้าทายของวันนี้แล้วหรือยัง? วันนี้ฉันได้เปลี่ยนแปลงอะไรไปในทางที่ดีขึ้นแล้วหรือยัง?
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากการเฝ้าสังเกตตนเองไม่ช่วยหรือคุณต้องการการสนับสนุนจากคนอื่น มีพี่เลี้ยงที่สามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและบรรลุเป้าหมายได้ นอกจากนี้ นักบำบัดและนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนด้านการแทรกแซงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลได้ เช่น ผ่าน Solution Focused Brief Therapy (SFBT)
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน
การเปลี่ยนแปลงมักต้องใช้เวลา โดยเฉพาะหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งใหญ่ มุ่งมั่นจนกว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นจริง ซึ่งก็คือเมื่อคุณกลายเป็นคนที่เปลี่ยนไป
เตือนตัวเองทุกวันว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะอุปสรรค
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าอุปสรรคเป็นเรื่องปกติ
หากการเปลี่ยนแปลงทำได้ง่ายเหมือนเดินตามทางตรง การเปลี่ยนแปลงตัวเองจะง่ายมาก ในความเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในทางใดทางหนึ่ง และอาจมีอุปสรรคที่คุณต้องรับมือ
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มันไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน ในช่วงเวลาหลายวัน น้ำหนักอาจลดลงหรือเพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคืออย่าให้ความผันผวนเหล่านี้ที่คุณต้องจัดการทำให้คุณยอมแพ้ ลองดูว่าโดยรวมแล้วคุณกำลังลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป รู้ว่าคุณสามารถทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (แน่นอนว่ามีเหตุผลที่ดี!)
- เขียนอุปสรรคทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงตัวเองและเรียนรู้วิธีเอาชนะอุปสรรคแต่ละอย่าง
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นสิ่งที่คุณต้องการทำในอนาคต
คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณมัวแต่จมอยู่กับอดีต อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้และในวันข้างหน้า แทนที่จะปล่อยให้อุปสรรคหยุดการดิ้นรนของคุณ ให้พยายามและเรียนรู้วิธีจัดการกับอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น คุณสามารถหาวิธีอื่นหรือพยายามเอาชนะมัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนักแต่น้ำหนักขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ แทนที่จะคิดในแง่ลบและยอมแพ้ ให้คิดแบบนี้: “น้ำหนักของฉันยังคงไม่คงที่ ฉันจะกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับตัวเองและทำการยืนยัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่สามารถยอมรับความท้าทายนั้นมีแรงจูงใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากกว่า นอกจากนี้ คนที่ยืนยันและเต็มใจที่จะยอมรับตัวเองมักจะสามารถคิดและเข้าใจความท้าทายได้ดีขึ้น
- ทำความรู้จักกับจุดแข็งและความท้าทายที่คุณต้องเผชิญโดยการเขียนทีละข้อ
- พยายามระบุตัวเองว่าเป็นบุคคลที่สามที่เป็นกลาง ทำความรู้จักตัวเองด้วยการสังเกตพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง เช่น วิธีที่คุณแสดง พูด และมองผู้คนรอบตัวคุณ
เคล็ดลับ
- ก่อนนอนตอนกลางคืน พยายามจดจำสิ่งที่คุณทำสำเร็จไปตลอดทั้งวัน แม้ว่าความสำเร็จนี้ไม่ใช่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมาก แต่การพยายามเป็นคนดีหรืออ่านหนังสือสองสามหน้าทุกวันอาจมีผลกระทบมากกว่าการได้รับประสบการณ์ที่สำคัญกว่า
- อดทนกับตัวเอง. สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จและให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด ประโยคที่ว่า "กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว!" คุณสามารถใช้มันเป็นแนวทางได้เพราะคุณมีความสามารถในการพัฒนาตัวเอง ขอให้โชคดี!
- เชื่อมั่นในกระบวนการและในตัวเอง
บทความวิกิฮาวที่เกี่ยวข้อง
- ทำอย่างไรถึงจะฉลาด
- วิธีการปรับปรุงการเขียนด้วยลายมือ
- วิธีฟิตร่างกาย