การนวดเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และบรรเทาและผ่อนคลายสตรีมีครรภ์ การนวดก่อนคลอดแบบมืออาชีพเป็นทางเลือกหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การรักษานี้มักจะมีราคาแพงและต้องปรับให้เข้ากับกิจกรรมที่ยุ่งของแม่ ดังนั้น ในฐานะคู่หู พยายามเรียนรู้ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อให้การนวดที่มีประสิทธิภาพแก่ภรรยาที่ตั้งครรภ์ของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 7: เรียนรู้ตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อนวด
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เทคนิคการปูพื้น
ทางที่ดีควรเตรียมเสื่อที่สามารถให้พื้นผิวที่แข็งกว่า
- วางหมอน 2 ใบบนพื้นเพื่อให้ดูเหมือนลูกศร และขอให้ภรรยานอนตะแคงโดยวางรักแร้ระหว่างหมอนทั้งสองใบ
- ใช้หมอนหนุนท้องและหลังของเขา
- วางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ใต้ศีรษะเพื่อรองรับคอและกระดูกสันหลังให้ตรง
- รักษาขาส่วนล่างให้ตรง งอขาท่อนบนแล้ววางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ใต้หมอน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เทคนิคการคุกเข่าที่จะช่วยพยุงท้องภรรยาของคุณพร้อมๆ กับลดแรงกดทับ
- ให้ภรรยาของคุณคุกเข่าข้างเตียงโดยให้ไหล่วางอยู่บนเตียง
- วางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ใต้เข่าเพื่อให้สบายขึ้นและตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณจะไม่ถูกบีบอัด
- ให้ภรรยาของคุณกำหนดระดับความสบายของเธอ
วิธีที่ 2 จาก 7: การเรียนรู้เทคนิคการนวด
ขั้นตอนที่ 1. บรรเทาอาการปวดหลังโดยนวดกระดูกสันหลังทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือเปิด
- เริ่มนวดจากท้ายทอยแล้วลงไปจนถึงสะโพก
- จากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ท้ายทอยที่อีกด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง
- นวดกระดูกสันหลังทั้งสองข้างพร้อมกัน แต่หลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังของภรรยา
ขั้นตอนที่ 2 พยายามลดความตึงเครียดในก้นโดยนวดที่ฐานของกระดูกสันหลังเบา ๆ
- กำหมัดแล้วใช้กดลงและปิดกระดูกเชิงกรานของภรรยาคุณเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงการนวดเบาเกินไปและสัมผัสก้นกบ
ขั้นตอนที่ 3. บรรเทาอาการเจ็บเท้าด้วยการถูเบาๆ ด้านนอก
- ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและเริ่มนวดบริเวณที่ฝ่าเท้าและน่องมาบรรจบกัน
- นวดเบา ๆ ไปทางต้นขาและสิ้นสุดที่จุดนัดพบของต้นขาและก้น
- ควรนวดตั้งแต่ฝ่าเท้าขึ้นไปและหลีกเลี่ยงต้นขาด้านในเพื่อลดอาการบวมที่ขา
วิธีที่ 3 จาก 7: รู้ว่าต้องใส่ใจอะไรเมื่อนวด
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำมันนวดและน้ำมันหอมระเหยทุกประเภทจนถึงไตรมาสแรก
ขั้นตอนที่ 2 ให้น้ำแก้วใหญ่ทุกครั้งที่นวดเสร็จ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการยืดเอ็นมดลูก
อย่ากดดันท้องเลย
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการกดทับที่ข้อเท้าและมือ
เป็นที่ทราบกันดีว่าจุดเหล่านี้กระตุ้นกล้ามเนื้อมดลูกและอุ้งเชิงกรานซึ่งจะทำให้เกิดการหดตัว
ขั้นตอนที่ 5. อย่าให้การนวดที่แรงเกินไป
นวดเบา ๆ และช้าๆ ระหว่างตั้งครรภ์เสมอ ไม่ควรให้การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกแก่สตรีมีครรภ์
ขั้นตอนที่ 6. หยุดนวดทันทีหากภรรยาบ่นว่าไม่สบายหรือเวียนศีรษะ
วิธีที่ 4 จาก 7: ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพ
ขั้นตอนที่ 1 ถามผู้ประกอบโรคศิลปะว่าการนวดบำบัดเหมาะสำหรับภรรยาของคุณหรือไม่
หากแพทย์ของคุณคิดว่าภรรยาของคุณเหมาะกับการนวดก่อนคลอด ลองถามนักนวดบำบัดที่เธอแนะนำ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหานักนวดบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมและเข้าใจเทคนิคการนวดขณะตั้งครรภ์
ลองถามถึงมาตรการด้านความปลอดภัยและข้อควรระวัง และเรียนรู้เทคนิคเฉพาะที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้ หากคุณกำลังมีปัญหาในการหานักนวดบำบัดก่อนคลอด ขอคำแนะนำจากเพื่อน เพื่อนบ้าน และเพื่อนร่วมงาน จำไว้ว่าคุณไม่ได้เพียงแค่มองหานักนวดบำบัดเท่านั้น แต่กำลังมองหานักนวดบำบัดที่เข้าใจการดูแลสตรีมีครรภ์
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณานัดหมายการนวดก่อนคลอดอย่างมืออาชีพเพียงครั้งเดียว
พูดคุยกับนักนวดบำบัดและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการลอกเลียนแบบเทคนิคนี้ที่บ้าน ขอให้เขาอธิบายขั้นตอนสำคัญให้คุณทราบในระหว่างการนวด มีนักบำบัดหลายคนที่ไม่รังเกียจที่จะสละเวลาพูดคุยเกี่ยวกับประเด็นหลักของการนวดก่อนคลอดทั้งในระหว่างและหลังการนวด
วิธีที่ 5 จาก 7: การใช้น้ำมันหอมระเหย
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นน้ำมันหอมระเหย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถส่งผลต่อร่างกายได้หลายวิธี นอกจากนี้ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยทั่วไป จึงมีหลายคนที่ใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นยาบรรเทาอาการที่ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบความปลอดภัยของน้ำมันที่ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เสมอ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันเหล่านี้ด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาผลกระทบของน้ำมันต่อสตรีมีครรภ์
ค้นหาประโยชน์ของน้ำมันกับอาการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น น้ำมันแมนดารินมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการแพ้ท้อง นอนไม่หลับ และป้องกันรอยแตกลาย หรือน้ำมันเกรปฟรุตซึ่งมีประโยชน์ในการลดการกักเก็บของเหลวและความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการใช้ไม้เฟอร์ น้ำมันคลารี่เสจ และน้ำมันขิง ซึ่งสามารถกระตุ้นการมีประจำเดือนและทำให้แท้งได้
น้ำมันกานพลู เบิร์ช และพริกไทยดำสามารถทำให้ผิวแพ้ง่าย และควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผิวของสตรีมีครรภ์มีความอ่อนไหวมากกว่ามาก) นอกจากนี้ยังมีน้ำมันหลายชนิดที่เป็นพิษ ดังนั้นการรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำมันชนิดใดจึงมีความสำคัญต่อความปลอดภัยของทั้งแม่และลูก
ขั้นตอนที่ 4 ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดกลิ่นมืออาชีพเพื่อสร้างน้ำมันผสมพิเศษตามอาการของภรรยาคุณ
มีน้ำมันหลายชนิดที่สามารถผสมบรรเทาอาการต่างๆ ได้พร้อมๆ กัน
วิธีที่ 6 จาก 7: การกำหนดแนวทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าภรรยาของคุณสนใจที่จะลองท่าและเทคนิคการนวดเฉพาะหรือไม่ ไม่ใช่แค่การนวดทั่วไป
หากทำอย่างถูกต้อง การนวดจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดความเสี่ยงระหว่างคลอดในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพของทารก
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ว่าท่าใดเหมาะกับสตรีมีครรภ์และจะได้ประโยชน์อะไรบ้างจากท่านวดต่างๆ
ควรหลีกเลี่ยงจุดและตำแหน่งกดดันบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณควรเรียนรู้สิ่งที่แนะนำให้ปฏิบัติตาม
วิธีที่ 7 จาก 7: พิจารณาตัวเลือกอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1 ทำสิ่งง่ายๆ และทำให้ภรรยารู้สึกสบายใจให้บ่อยที่สุด
- กอดภรรยาของคุณในขณะที่ลูบหนังศีรษะของเธอเบาๆ
- เดินเล่นในขณะที่พูดคุยกัน
- เตรียมอ่างน้ำร้อนให้เขา
- จุดเทียนและดนตรีเบา ๆ เพื่อช่วยให้เธอผ่อนคลาย
- นั่งกับเขาบนเก้าอี้ที่สบายขณะยกขาขึ้น
เคล็ดลับ
โฟกัสในการนวดก่อนคลอดแตกต่างกันไป ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกสบายขึ้นในการนวดขณะฟังเพลงหรือสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย ในขณะเดียวกันสิ่งที่ต้องพิจารณาในการนวดของผู้หญิงคนอื่น ๆ คือประเภทของแรงกดหรือบางพื้นที่ในร่างกาย นี่เป็นทางเลือกส่วนตัวมาก เลยถามภรรยาว่าต้องการอะไร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของพวกเขาได้ ไม่ใช่แค่การนวดก่อนคลอดตามปกติเท่านั้น
คำเตือน
- อย่าออกแรงกดที่ต้นขาด้านใน นำมาจากบทความต้นฉบับใน BabyZone: "ประการที่สอง คุณไม่ควรนวดต้นขาด้านในหรือนวดเท้าให้ลึก ตามที่ MacInnis อธิบาย ในระหว่างตั้งครรภ์ ขณะเตรียมคลอด เลือดจะจับตัวเป็นก้อนได้ง่ายขึ้น ลิ่มเลือดเหล่านี้สามารถก่อตัวได้ ที่ต้นขาด้านในและหลุดออกจากการนวดแรง ซึ่งเป็นปัญหาที่อันตรายและอาจถึงแก่ชีวิตได้"
- ไปพบแพทย์ทันทีหากหลังจากใช้น้ำมันหรือนวดภรรยาของคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการผิดปกติ
- ปรึกษาเรื่องความปลอดภัยในการใช้น้ำมันและการนวดระหว่างตั้งครรภ์กับบุคลากรทางการแพทย์เสมอ