การเป็นแม่เป็นประสบการณ์ที่ดี แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกเครียดกับเรื่องนี้ ท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายในฐานะแม่ คุณอาจรู้สึกล้มเหลวเพราะคุณไม่สามารถทำสิ่งเล็กๆ ได้ดี คุณแม่หลายคนกังวลว่าลูก ๆ จะได้รับความเครียดที่พวกเขารู้สึก หากคุณต้องการที่จะเป็นแม่ที่ดีขึ้น รักตัวเอง ใช้เวลากับลูกอย่างมีคุณภาพ และพยายามพัฒนามุมมอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลตัวเองก่อนดูแลผู้อื่น
คุณจะต้องการพลังงานที่มาจากการดูแลตนเองนี้ นอกจากนี้ เด็กๆ จะเลียนแบบไลฟ์สไตล์ของคุณ ดังนั้นการออกแบบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและจัดสรรเวลาในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย
- เมื่อคุณเป็นพ่อแม่ โดยทั่วไปคุณต้องเสียสละบางสิ่ง พ่อแม่ถือว่าต้องเสียสละความหรูหราและความสะดวกสบายเพื่อลูกๆ อย่างไรก็ตาม การเสียสละดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ เด็กสามารถเลียนแบบแนวโน้มของมารดาที่จะละเลยการปลอบโยนเพื่อเห็นแก่คำขอของผู้อื่น วิธีที่ดีที่สุดที่จะสอนลูกให้ดูแลตัวเองคือการเป็นแบบอย่างที่ดี
- ออกแบบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี หยุดพักจากการทำงานและงานบ้านเป็นประจำ จัดสรรเวลาสำหรับมื้อกลางวัน ขอความช่วยเหลือจากพี่เลี้ยงเด็กเป็นครั้งคราวและไปหาเพื่อน พ่อแม่หลายคนรู้สึกผิดเวลาหยุดพัก แต่อย่ากังวล! ลูกของคุณจะไม่รู้สึกถูกทอดทิ้งและพวกเขาจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- แน่นอนว่าการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกวัยเตาะแตะหรือเป็นผู้ดูแลหลัก อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ หากพี่น้องของคุณอาศัยอยู่ใกล้คุณ ให้ลองขอให้พวกเขารับเลี้ยงเด็กในขณะที่คุณพักผ่อน นอกจากนี้บางครั้งขอให้คู่ของคุณเล่นกับเด็ก
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกเครียดกับงานหรืองาน
การหายใจลึกๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกเครียด:
- หายใจเข้าช้าๆ จนกว่าอากาศจะเข้าสู่ท้องของคุณแทนหน้าอก นับถึงสี่ในขณะที่คุณหายใจเข้า
- ปิดริมฝีปากของคุณและหายใจออกช้าๆในขณะที่นับถึงสี่
- รอนับสี่โดยไม่ต้องหายใจเข้า
- หายใจตามปกติสองครั้ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความรู้สึกเครียด
ผู้ปกครองหลายคนเชื่อว่าความรู้สึกเครียดเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม อันที่จริง การยอมรับความรู้สึกเครียดนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการพยายามเพิกเฉย หลีกเลี่ยงความเครียดก่อนวันหยุด
- คุณแม่หลายคนรู้สึกผิดเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน อย่างไรก็ตาม พึงระลึกว่ามารดาทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในบางช่วงของชีวิต และทุกแง่มุมของชีวิตก็อาจสร้างความเครียดได้ แม้ว่าพวกเขาจะสนุกสนานก็ตาม เตือนตัวเองว่าบางครั้งคุณก็รู้สึกเหนื่อยเช่นกัน การรู้ว่าความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ และคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดกับมัน จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- หากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับความเครียด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ คุณสามารถพบนักบำบัดโรคได้โดยขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวหรือบริษัทประกันภัย หรือผ่านทางวิทยาเขต/สำนักงาน
ขั้นตอนที่ 4 รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวล
มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถลองลดความวิตกกังวลได้ตลอดทั้งวัน ระลึกถึงสิ่งเล็กน้อยเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการคลายร้อนอย่างรวดเร็ว
- หลับตา. หากคุณกำลังมีปัญหาในการจัดการกับบางสิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องตื่นตัว ให้หลับตาเป็นเวลา 30 วินาที การหลับตาจะทำให้ตัวเองและจิตใจสงบได้
- ดื่มน้ำ. น้ำเย็นสักแก้วช่วยคลายความกังวลได้ หลายคนรู้สึกสงบขึ้นหลังจากย้ายไปดื่ม น้ำใสยังช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น
- ฟังเพลง. ตั้งค่าเพลงผ่อนคลายบนแล็ปท็อปหรือเครื่องเล่นเพลงของคุณ การสร้างเพลย์ลิสต์เพลงผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว
- ลองใช้เวลากลางแจ้ง คนส่วนใหญ่จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อไม่ได้อยู่บ้าน ใช้เวลาเดินรอบ ๆ คอมเพล็กซ์ประมาณ 10 นาทีเพื่อช่วยให้เย็นลง
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหากลุ่มสนับสนุน
การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยเหตุนี้ คุณแม่หลายคนจึงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับปัญหาในฐานะพ่อแม่ การค้นหาการสนับสนุนจะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิธีนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น บนอินเทอร์เน็ตมีฟอรัมมากมายเกี่ยวกับผู้ปกครองและเด็ก ท่านอาจพบกลุ่มมารดาในวอร์ดที่จัดการประชุมและแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการเป็นมารดา การหาความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณเป็นแม่ที่ดีขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เวลากับเด็กๆ
ขั้นตอนที่ 1 เตือนลูกของคุณว่าคุณยอมรับในสิ่งที่เขาเป็น
ทุกวันนี้ โรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตรมีการแข่งขันกันมากจนเด็ก ๆ ต้องแบกรับภาระอันหนักอึ้ง ในฐานะพ่อแม่ คุณต้องเตือนลูกว่าความไม่สมบูรณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และนั่นไม่ใช่จุดจบของโลก
- จำไว้ว่าลูกของคุณก็เป็นมนุษย์เช่นกัน แม้ว่าคุณจะสามารถกระตุ้นให้ลูกลองทำสิ่งใหม่ ๆ ตามความสนใจของเขาได้ แต่ให้เตือนเขาว่าบางครั้งเขาก็ต้องการพักผ่อนเช่นกัน เตือนเด็กๆ ว่ากิจกรรมที่โรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตรต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานของความรักในวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่เพียงเพราะเกรดหรือความสำเร็จที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น
- ปล่อยให้ลูกของคุณทำผิดพลาด หากลูกของคุณล้มเหลวในการแข่งขันกีฬา บอกเล่าเรื่องราวความพ่ายแพ้ของนักกีฬาคนโปรดของเขา หากลูกของคุณไม่ชนะการแข่งขันดนตรี ให้เตือนเขาว่าเขาต้องเล่นด้วยใจ ไม่ใช่เพียงเพื่อชนะ
ขั้นตอนที่ 2. มุ่งเน้นด้านบวก
คุณสามารถถ่ายทอดไวรัสเชิงบวกให้กับลูกของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ เชิญบุตรหลานของคุณนำปรัชญา "ครึ่งแก้วเต็ม" มาใช้เพื่อเพิ่มความสุขและลดความวิตกกังวล มุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งของลูก และพยายามค้นหาด้านสว่างของทุกสถานการณ์ ด้วยวิธีนี้ คุณและบุตรหลานของคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเปรียบเทียบตัวเองหรือลูกของคุณกับคนอื่น
ปรากฎว่าการเป็นพ่อแม่ก็เป็นการแข่งขันเช่นกัน พ่อแม่หลายคนภูมิใจในตัวลูก และทำให้ลูกเป็นเสมือนการเปรียบเทียบกับลูกคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าลูกของคุณเป็นคนพิเศษ ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบเขากับเด็กคนอื่น
- เด็กจะพัฒนาได้ทันเวลาและแต่ละคนก็มีข้อดีและข้อเสีย ลูกของคุณอาจมีปัญหาด้านคณิตศาสตร์แต่ได้คะแนนดีในภาษาชาวอินโดนีเซีย หรือไม่สามารถเข้าใจชีววิทยาได้ง่ายๆ แต่จำวันที่ในประวัติศาสตร์ได้อย่างคล่องแคล่ว จำคำพูดที่ว่า "ถ้าคุณตัดสินปลาด้วยความสามารถในการปีนต้นไม้ มันจะรู้สึกโง่ไปตลอดชีวิต ทุกคนเป็นอัจฉริยะในสาขาของตนเอง"
- อย่าให้ลูกของคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เมื่อเด็กไปชั้นเรียนและลองทำกิจกรรมนอกหลักสูตรต่างๆ เขาอาจถูกล่อลวงให้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ซึ่งเขามองว่าฉลาดกว่าหรือประสบความสำเร็จมากกว่า เมื่อคุณพบว่าลูกของคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับเขา ให้เตือนเขาว่าเขาเป็นคนพิเศษและไม่เหมือนใคร ขอให้เขามุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและความสำเร็จของเขา แทนที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสิ่งแวดล้อม
- เช่นเดียวกันสำหรับคุณ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เด็กจะเลียนแบบคุณ หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับแม่คนอื่นๆ และมักพูดถึงจุดอ่อนของคุณ ลูกจะเรียนรู้ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 4. สอนเด็กถึงวิธีแก้ปัญหา
ชีวิตมนุษย์เต็มไปด้วยความท้าทายและปัญหา ในฐานะแม่ คุณอาจถูกย้ายไปแก้ปัญหาของลูก อย่างไรก็ตาม เมื่อลูกของคุณโตขึ้น การสอนลูกของคุณให้แก้ปัญหาด้วยตัวเองจะได้ผลดีกว่า เพื่อที่เขาจะได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ ความเป็นอิสระของเด็กจะลดระดับความเครียดสำหรับคุณและลูกของคุณ
- ฟังเด็กในขณะที่เขาเทหัวใจของเขาออก จากนั้นพยายามแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีแก้ปัญหาอย่างใจเย็น ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกของคุณอารมณ์เสียที่เพื่อนเล่นของเขาไม่ต้องการเปลี่ยนบทบาท ให้เข้าใจว่าเขาต้องการลองบทบาทของเพื่อน แต่กลัวที่จะพูด จากนั้นหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การสื่อสารที่เหมาะสมเพื่อให้เพื่อน ๆ ต้องการเปลี่ยนบทบาท ตัวอย่างเช่น "แค่ขอให้ Inul เปลี่ยนบทบาท Inul จะไม่รู้ว่าคุณต้องการลองใช้บทบาทของเธอถ้าคุณไม่พูด เธออาจต้องการลองบทบาทของคุณด้วย"
- โดยการสอนให้เด็กรู้จักวิธีแก้ปัญหาและชี้นำให้เด็กหาทางแก้ไขแทนการแก้ปัญหา พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระ เขาจะลดการพึ่งพาคุณในการแก้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ รวมทั้งรู้สึกดีขึ้นในการจัดการกับสาเหตุของความเครียด ด้วยวิธีนี้ คุณและลูกของคุณจะรู้สึกสงบขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำความคุ้นเคยกับลูกให้นอนหลับสบาย
วิธีหนึ่งในการรักษาความสงบในบ้านของคุณคือจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ นิสัยการนอนที่ไม่ดีสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ ซึ่งทำให้เกิดความโกรธและสิ่งที่ไม่ดีอื่นๆ
- นอนหลับให้เป็นปกติ ร่างกายมีจังหวะการนอนที่ปรับให้เข้ากับรูปแบบการนอน ถ้าเด็กเข้านอนตอน 9 โมงตลอดเวลา เขาจะรู้สึกเหนื่อยในขณะนั้น
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำหรือเล่าเรื่อง กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้เด็กรู้สึกง่วงนอนเพื่อให้เขาหลับได้ง่ายขึ้น
- กิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนยังช่วยให้คุณรักษารูปแบบการนอนหลับได้อีกด้วย สอนลูกให้หายใจเข้าลึกๆ ชวนเขาจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่เงียบๆ และขอให้เขานึกถึงเรื่องดีๆ จนกว่าเขาจะผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 6. ส่งเสริมให้เด็กพัฒนาภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง
สอนลูกให้ดูแลสุขภาพและควบคุมอาหารเพื่อตนเอง ไม่ใช่เพื่อผู้อื่น สอนรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพแก่เด็ก ๆ และส่งเสริมให้เด็ก ๆ มีความสนุกสนานด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ห้ามมิให้เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ ลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหา เพราะเด็กจะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของพ่อแม่
วิธีที่ 3 จาก 3: การพัฒนาความคิด
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะลืมความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเสริมสร้างความคิดของคุณ
ไม่มีงาช้างที่ไม่แตก ไม่มีพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ ยอมรับความจริงที่ว่าบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผน
- บางครั้งงานบ้านของคุณจะถูกละเลย ซักผ้าไม่ทันและบ้านก็ดูเลอะเทอะ พยายามละเลยมัน คุณสามารถทำได้ในภายหลังอยู่ดี
- คุณอาจไม่สามารถเข้าร่วมคำเชิญทั้งหมดได้ กิจกรรมการสักการะของคุณอาจขัดแย้งกับงานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัว หรือการประชุมผู้ปกครองที่โรงเรียนของบุตรหลานของคุณจะจัดขึ้นพร้อมกับงานที่บ้านสักการะ พยายามลดความเครียดและเตือนตัวเองว่าตอนนี้คุณกำลังพยายามเป็นแม่ที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาลำดับความสำคัญของคุณใหม่
บางครั้งการเป็นแม่อาจทำให้เหนื่อยเพราะเป็นความผิดของคุณที่จัดลำดับความสำคัญ ประเมินสิ่งเล็กน้อยสูงเกินไป และละเลยสิ่งที่สำคัญจริงๆ
- การจัดการด้านการเงินอาจทำให้คุณเหนื่อย แต่จำไว้ว่าเงินไม่ใช่ทุกอย่าง คุณอาจไม่สามารถซื้อของเล่นราคาแพงให้ลูกได้ แต่คุณอาจใช้เวลาคุณภาพกับลูกได้
- คิดเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายของคุณ พ่อแม่หลายคนลงทุนในลูกด้วยการซื้ออุปกรณ์กีฬา ศิลปะ หรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อประโยชน์ของเด็ก แม้ว่าการสนับสนุนความสนใจของบุตรหลานเป็นสิ่งสำคัญ แต่จำไว้ว่าเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ แทนที่จะซื้อเปียโนให้ลูก ลองจ้างแม่บ้านมาทำความสะอาดบ้าน และใช้เวลาทำความสะอาดเพื่อฟังลูกของคุณเล่นเปียโน
ขั้นตอนที่ 3 จงขอบคุณ
แม้ว่าการรู้สึกขอบคุณอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเหนื่อย แต่ความกตัญญูจะช่วยพัฒนาความคิดของคุณ จงขอบคุณสำหรับการดำรงอยู่ของครอบครัวและลูกๆ ของคุณ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาก็ตาม ความกตัญญูกตเวทีจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ และทำให้ชีวิตในบ้านของคุณมีความสามัคคีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือ
มารดาหลายคนมองว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความพ่ายแพ้ แม้ว่าจะไม่ใช่กรณีนี้ก็ตาม การขอความช่วยเหลือจากพี่เลี้ยงหรือผู้ปกครองในการดูแลเด็กไม่ใช่สัญญาณว่าคุณเป็นแม่ที่ล้มเหลว การเป็นแม่เป็นเรื่องยาก และการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี