พวกเขากล่าวว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา การรักษาอาการเมาค้าง (ความเจ็บปวดที่บุคคลประสบหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) เป็นแนวทางที่ดีและเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี แต่ควรระมัดระวังก่อนไม่ใช่หรือ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวสำหรับงานเลี้ยงสังสรรค์และป้องกันไม่ให้คุณอ้วกในห้องน้ำในวันถัดไป น่าเสียดายที่วิธีเดียวที่จะป้องกันอาการเมาค้างได้อย่างแน่นอนคือการไม่ดื่มเลย แต่การไม่ดื่มจะสนุกตรงไหน?
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ก่อนดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. กินอะไรซักอย่าง
ที่รู้จักกันทั่วไปว่า "แช่น้ำ" การรับประทานอาหารบางอย่างในระดับปานกลางถึงหนักก่อนดื่มสุราสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้จริงๆ อันที่จริง ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ แอลกอฮอล์ก็จะยิ่งส่งผลต่อคุณนานขึ้นเท่านั้น เนื่องจากอาหารช่วยลดการก่อตัวของอะซีตัลดีไฮด์ในกระเพาะอาหารของคุณ และเป็นสารที่คิดว่าเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้าง
- อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พิซซ่าและพาสต้า เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้าง เนื่องจากไขมันจะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง
- อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ ให้เลือกปลาที่มีน้ำมันซึ่งมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และปลาแมคเคอเรล
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามิน
ร่างกายของคุณใช้วิตามินและสารอาหารมากมายในกระบวนการผลิตแอลกอฮอล์ ในขณะที่แอลกอฮอล์เองก็ทำลายวิตามินบีที่จำเป็น เมื่อขาดวิตามินนี้ ร่างกายของคุณจะใช้เวลานานในการกลับมามีรูปร่างที่ดี ทำให้คุณรู้สึกเมาค้างได้ คุณสามารถช่วยตับได้ด้วยการเสริมวิตามินก่อนไปงานเลี้ยงสังสรรค์ เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ให้เลือกวิตามินบีรวม บี6 หรือบี12
อาหารเสริมวิตามินบีสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป หรือคุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินบีตามธรรมชาติได้ด้วยการรับประทานตับ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ เช่น นมและชีส
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
นี้อาจฟังดูเลวร้ายเล็กน้อย แต่วัฒนธรรมเมดิเตอร์เรเนียนจำนวนมากเชื่อมั่นในเทคนิคการป้องกันอาการเมาค้างนี้ โดยพื้นฐานแล้ว หลักการเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันก่อนดื่ม ไขมันในน้ำมันมะกอกจะจำกัดการดูดซึมแอลกอฮอล์ในร่างกายคุณ ดังนั้นหากคุณสามารถกลืนมันได้ ให้ทานน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนไปงานเลี้ยงสังสรรค์
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำมันมะกอกโดยอ้อมได้โดยการจุ่มขนมปังที่แข็งๆ ลงไป หรือโรยบนสลัด
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มนม
นมมักได้รับการกล่าวขานว่าช่วยป้องกันอาการเมาค้าง เพราะมันก่อตัวเป็นชั้นบนผนังกระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถช่วยจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่านมสามารถช่วยป้องกันอาการเมาค้างได้ แต่ก็มีหลายคนที่เชื่อมั่นในวิธีนี้อย่างมาก หากไม่มีอย่างอื่น นมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินบีที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการดื่มนมจะไม่ทำอันตรายใดๆ กับคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ดื่มอย่างพอประมาณ
ขั้นตอนที่ 1. ติดแอลกอฮอล์ชนิดเดียว
การผสมเครื่องดื่มเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณเมื่อเกิดอาการเมาค้าง เนื่องจากแอลกอฮอล์หลายชนิดมีสารเติมแต่ง สารปรุงแต่งรส และองค์ประกอบอื่นๆ ที่หลากหลาย ซึ่งเมื่อรวมกันแล้ว จะทำให้คุณเป็นแม่ของอาการเมาค้างได้ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อแปรรูปแอลกอฮอล์ทุกประเภทในคราวเดียว เลือกดื่มเบียร์ วอดก้า ไวน์ หรือเหล้ารัม แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าดื่มให้หมดในคืนเดียว เลือกเครื่องดื่มของคุณและอย่าเปลี่ยนจากมัน
ค็อกเทลเป็นอันตรายถึงชีวิตเพราะมักจะมีแอลกอฮอล์สองประเภทขึ้นไปผสมกัน หากคุณอดใจไม่ได้ที่จะดื่มค็อกเทลสีสันสดใสและร่มเล็กๆ ให้พยายามจำกัดตัวเองให้เหลือชาวคอสโมโพลิแทนไม่เกินสองคน
ขั้นตอนที่ 2. เลือกเครื่องดื่มสีอ่อน
เครื่องดื่มสีเข้ม เช่น บรั่นดี วิสกี้ บูร์บง และเตกีลาบางชนิด มีสารพิษที่เรียกว่าคอนเจนเนอร์ (congeners) ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการหมักและการกลั่นแอลกอฮอล์ สารพิษเหล่านี้สามารถช่วยให้อาการเมาค้างรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มหนักๆ ให้ดื่มเครื่องดื่มสีอ่อนๆ เช่น วอดก้าและจิน เพื่อลดการบริโภคสารพิษ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มแอลกอฮอล์และน้ำสลับกัน
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการเมาค้าง เช่น กระหายน้ำ เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ ดังนั้น ยิ่งคุณดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นก่อน ระหว่าง และหลังการดื่มมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะมีอาการเมาค้างน้อยลงในวันรุ่งขึ้น
- ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนเริ่มดื่ม จากนั้นพยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกแก้วที่คุณดื่มในคืนนั้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ในเช้าวันรุ่งขึ้น
- การดื่มน้ำเปล่าสลับกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช้าลง ป้องกันไม่ให้คุณดื่มมากเกินไปเร็วเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการผสม "อาหาร"
ส่วนผสมอย่างมะนาวไดเอทหรือไดเอทโคล่าไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อคุณกำลังดื่ม เนื่องจากส่วนผสมของอาหารไม่มีน้ำตาลหรือแคลอรี ปราศจากสิ่งกีดขวางที่ช่วยให้แอลกอฮอล์ซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้โดยตรง ใช้ส่วนผสมเวอร์ชันปกติเพื่อรักษาแคลอรีให้น้อยลงในระบบของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมึนงงน้อยลงในเช้าวันรุ่งขึ้น
แม้ว่าการผสมแบบปกติจะดีกว่าแบบไดเอท แต่น้ำผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าแบบอื่นๆ น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มไม่อัดลม ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ดีเพราะเครื่องดื่มอัดลมจะเพิ่มอัตราการดูดซึมแอลกอฮอล์ ในขณะที่น้ำผลไม้ยังมีวิตามินอีกหลายชนิด ซึ่งแน่นอนว่าไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. ระวังแชมเปญและสปาร์กลิงไวน์
แชมเปญและสปาร์กลิงไวน์สามารถเข้าไปในหัวคุณได้จริงๆ ผลการศึกษาพบว่า ฟองสบู่ในแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการส่งแอลกอฮอล์ผ่านระบบของคุณ และทำให้คุณเมาเร็วขึ้น
หากคุณอยู่ในงาน เช่น งานแต่งงาน และคุณไม่สามารถต้านทานการดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ สักสองสามแก้วได้ ให้ลองดื่มแชมเปญเพียงแก้วเดียวเมื่อปิ้งขนมปังและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทอื่นตลอดเวลาที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 6 รู้ขีดจำกัดของคุณ
รู้ขอบเขตของคุณและยึดติดกับมัน ความจริงที่โหดร้ายก็คือ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้ อาการเมาค้างเป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายคุณในการล้างสารพิษในแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย ดังนั้นยิ่งคุณดูดซึมได้มาก อาการเมาค้างของคุณก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น ปริมาณแอลกอฮอล์ที่จำเป็นในการได้รับพิษนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการรู้ขีดจำกัดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำโดยทั่วไปให้คุณดื่มไม่เกินสามแก้วในหนึ่งถึงสองชั่วโมง และไม่เกินห้าแก้วต่อคืน
- สังเกตว่าแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ ส่งผลต่อคุณอย่างไร ไม่ว่างานวิจัยจะพูดอะไร ทุกคนมีความสามารถที่แตกต่างกันในการแปรรูปแอลกอฮอล์ และคุณจะรู้จากประสบการณ์ว่าเบียร์ ไวน์ สุรา หรือเหล้า ส่งผลดีต่อคุณหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณ ฟังปฏิกิริยาของร่างกายคุณและจัดการกับมันตามนั้น
- พึงระลึกไว้เสมอว่าถึงแม้จะใช้ข้อควรระวังทั้งหมด แต่วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้แน่นอนคืออย่าดื่มเลย หากไม่สามารถทำได้ คุณควรให้ความสำคัญกับปริมาณมากขึ้น ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงเท่าใด โอกาสที่คุณจะหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ง่ายมาก.
วิธีที่ 3 จาก 3: หลังดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. เติมน้ำ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของอาการเมาค้าง เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำล่วงหน้า ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีที่กลับถึงบ้าน และดื่มให้หมดก่อนเข้านอน อย่าลืมวางแก้วหรือขวดน้ำไว้ข้างเตียงและดื่มทุกครั้งที่ตื่นนอนในตอนกลางคืน คุณอาจต้องตื่นนอนเพื่อผ่อนคลายตอนตี 4 แต่เช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- เช้าวันรุ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่อีกแก้ว ดื่มที่อุณหภูมิห้องถ้าน้ำจากตู้เย็นกระด้างกระเพาะเกินไป
- คุณยังสามารถเติมน้ำและทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำมะพร้าว เครื่องดื่มขิงจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ในขณะที่น้ำส้มจะให้พลังงานแก่คุณ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเช้าหลังจากดื่มสุรา เพราะจะทำให้ภาวะขาดน้ำของคุณแย่ลง หากคุณต้องการดื่มคาเฟอีนจริงๆ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวหรือดื่มอะไรที่เบากว่า เช่น ชาเย็น
ขั้นตอนที่ 2. รับประทานอาหารเช้าที่ดี
อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับปานกลางแต่มีประโยชน์มากมายหลังจากดื่มสุรามาทั้งคืนสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ อาหารจะช่วยปลอบประโลมท้องของคุณรวมทั้งให้พลังงานแก่คุณ ลองขนมปังปิ้งทาเนยและแยมเล็กน้อย หรือดีกว่านั้นคือ ไข่คน ขนมปังปิ้งจะดูดซับแอลกอฮอล์ส่วนเกินที่เหลืออยู่ในท้องของคุณ ในขณะที่ไข่มีโปรตีนและวิตามิน B ที่เหมาะสำหรับการเติมเต็มทรัพยากรทางธรรมชาติของร่างกายของคุณ
คุณควรกินผลไม้สดเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากวิตามินและปริมาณน้ำในผลไม้สูง หากคุณยุ่งอยู่เสมอ ลองน้ำผลไม้ปั่น - ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ
ขั้นตอนที่ 3 นอน
หากคุณเมาแล้วเข้านอน คุณภาพการนอนในคืนนั้นมักจะแย่มาก ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเวียนหัวในวันรุ่งขึ้น หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ดื่มน้ำและกินอาหาร พยายามกลับไปนอนให้เป็นเวลาสั้นๆ ถ้าเป็นไปได้
ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการประมวลผลแอลกอฮอล์ ดังนั้นคุณอาจจะนอนสักสองสามชั่วโมงและหวังว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ความเจ็บปวดจากอาการเมาค้างจะยิ่งแย่ลงไปอีกหากคุณเพียงแค่นั่งเฉยๆ และจมอยู่ในความเจ็บปวด นี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่บังคับตัวเองให้ลุกขึ้น แต่งตัว และออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก สิ่งที่คุณอาจต้องการคือการเดินเล่นรอบสวนสาธารณะหรือเดินเล่นบนชายหาด ถ้าดูยาก ให้ลองดูหนัง อ่านหนังสือ หรือโทรหาเพื่อน เพื่อจะได้เล่าเรื่องราวที่เกิดขึ้นเมื่อคืนนี้…
บางคนถึงกับบอกว่าการออกกำลังกายเป็นการรักษาอาการเมาค้างที่ดี ดังนั้นหากคุณต้องการทำ ให้ลองวิ่งและขับสารพิษออกไป นี่ไม่ใช่สำหรับคนใจเสาะ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ยาแก้ปวด
หากคุณมีอาการปวดหัว ให้ลองใช้ยาแก้ปวดบางชนิด เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด กินยานี้ในตอนเช้าเสมอ ไม่ใช่คืนก่อนหน้าในขณะที่แอลกอฮอล์ยังคงอยู่ในระบบของคุณ แอลกอฮอล์ทำให้เลือดบางลง และยาแก้ปวดจะทำให้เลือดของคุณบางลงเท่านั้น และอาจเป็นอันตรายได้
- อย่ากินยาที่ใช้อะเซตามิโนเฟนในขณะที่แอลกอฮอล์ยังคงอยู่ในระบบของคุณ เนื่องจากการรวมกันของสารทั้งสองนี้อาจเป็นอันตรายได้
- การดื่มในวันรุ่งขึ้นสามารถส่งผลที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องดำเนินการกับแอลกอฮอล์ทั้งหมดในระบบของคุณในบางจุด ดังนั้นการดื่มมากขึ้นจะทำให้ความเจ็บปวดยาวนานขึ้นเมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัว
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ปอดของคุณแคบลงและลดการไหลของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ
- ชีสและถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับทานเล่นในขณะที่คุณดื่ม เพราะมีไขมันสูงทำให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง เมื่ออยู่ที่บาร์ ให้กินช้าๆ ขณะดื่ม
- หากคุณเป็นผู้หญิงหรือคนเชื้อสายเอเชีย คุณอาจต้องการดื่มให้น้อยลงเนื่องจากการเผาผลาญของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเมาค้างมากขึ้น ผู้หญิงมักจะมีอัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่าเนื่องจากมีอัตราส่วนไขมันในร่างกายสูง และชาวเอเชียมักจะมีระดับแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนสต่ำกว่า ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายแอลกอฮอล์
- สำหรับปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค เบียร์ 354 มล. = ไวน์ 147 มล. = สุรา 44 มล. อย่าคิดว่าคุณดื่มเพียงเล็กน้อยเพราะคุณดื่มแต่ไวน์ขาวแทน Jack Daniels และ Coke
- หากคุณมีอาการคลื่นไส้และแสบร้อนกลางอก ให้ทานยาลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
- บางคนพบว่าการรับประทานแคปซูล thistle นมสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ถ้าสิ่งนี้เหมาะกับคุณก็ทำไปเลย
คำเตือน
- ข้อควรจำ: ห้ามดื่มขณะขับรถ! นี่ไม่ใช่คำถามว่าการเมาของคุณผิดกฎหมายหรือไม่ แต่เป็นคำถามที่ว่าการขับรถจะปลอดภัยหรือไม่หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถของร่างกายลดลงเป็นเวลานานก่อนที่บุคคลจะมีระดับความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดซึ่งทำให้บุคคลมีความผิดในการขับรถ
- ห้ามผสม Tylenol, Paracetamol หรือ Acetaminophen ยี่ห้ออื่นกับแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ตับถูกทำลายอย่างร้ายแรง! ใช้ยาแอสไพรินถ้าคุณต้องใช้ยาแก้ปวด.
- อ่านฉลากบนวิตามินหรือยาอื่นๆ เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำเตือนด้านสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียงเมื่อผสมกับแอลกอฮอล์
- ระวังเมื่อบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน คาเฟอีนมากเกินไปผสมกับแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงและถึงแก่ชีวิตได้
- การใช้ "เชสเซอร์" หรือยาคุมกำเนิดอื่นๆ ไม่ได้ป้องกันบุคคลจากการเมา ผู้ไล่ตามหรือยาที่ป้องกันหรือลดผลกระทบของอาการเมาค้างเท่านั้น
- เพียงเพราะคุณได้ใช้ความระมัดระวังไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เมา ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบเสมอ