กรามล่างสามารถขยับได้เนื่องจากข้อต่อขากรรไกร (ข้อต่อขากรรไกรล่าง [TMJ]) บางครั้งข้อกรามจะเจ็บปวดหรือล็อคเนื่องจากความเครียด การขยับกราม และพฤติกรรมการกรอฟัน กรามที่ล็อคอยู่มักจะเจ็บปวด และการร้องเรียนนี้มักก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะและปวดที่คอหรือใบหน้า ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้นวดกรามของคุณและฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกรามของคุณเพื่อไม่ให้เกร็ง หากกรามที่ล็อคอยู่แย่ลงหรือแย่ลง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้ปัญหาได้รับการแก้ไขทันที รักษากรามของคุณให้แข็งแรงด้วยการสวมการ์ดฟันและหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อให้กรามของคุณผ่อนคลาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: นวดกราม
ขั้นตอนที่ 1 ทำการบำบัดโดยใช้วัตถุอุ่นหรือประคบขากรรไกรด้วยผ้าขนหนูอุ่น
ห่อถุงที่เติมน้ำอุ่นด้วยผ้าขนหนูหรือแช่ผ้าขนหนูสะอาดในน้ำอุ่น ประคบขากรรไกรทั้งสองข้างด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ 10-15 นาที เพื่อให้กรามคลายตัวและลดการอักเสบ
- ทำกรามให้อุ่นเป็นนิสัยก่อนการนวด เพื่อไม่ให้เกร็งและไม่ล็อค
- ในการรักษาขากรรไกรที่ถูกล็อค ให้ทำการรักษานี้หลายๆ ครั้งต่อวัน ครั้งละ 10-15 นาที
ขั้นตอนที่ 2. นวดกรามด้วยนิ้วของคุณ
วางนิ้วบนกรามล่างตรงใต้โหนกแก้ม นวดกรามช้าๆ โดยเลื่อนนิ้วเข้าใกล้หูมากขึ้น มองหากระดูกแบนใต้ใบหู. ใช้ 2-3 นิ้วนวดกรามเบาๆ แล้วนวดเป็นวงกลม
- ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อกรามให้กลับมาผ่อนคลายอีกครั้ง
- นวดอีกด้านของกรามเพื่อคลายข้อต่อขากรรไกรทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 3 กดกล้ามเนื้อล่างด้วยนิ้วชี้
กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างวิ่งไปตามกรามล่าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างโดยกดค้างไว้ 5-10 วินาที อย่ากดนานเกินไปหากกล้ามเนื้อเจ็บมาก
หลังจากนั้นครู่หนึ่ง การกดเบา ๆ ทำให้กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างรู้สึกสบาย สำหรับบางคน วิธีนี้สามารถเอาชนะกรามล็อคหรือคลายกรามได้
ขั้นตอนที่ 4 งอข้อต่อขากรรไกรโดยใช้นิ้วโป้ง
วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองไว้ที่แนวกรามเหนือกล้ามเนื้อล่าง ใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อขณะที่คุณเลื่อนนิ้วโป้งลงไปที่ขากรรไกรล่างเพื่อดึงกล้ามเนื้อออกจากกรามบน การยืดนี้เป็นประโยชน์ต่อการผ่อนคลายข้อต่อขากรรไกร
- อีกวิธีหนึ่งคือวาง 2 นิ้วบนกล้ามเนื้อล่างและ 2 นิ้วบนกรามบน จากนั้นเลื่อนนิ้วเข้าหากันจนปลายนิ้วสัมผัสกัน ปล่อยให้นิ้วกดแก้มสักครู่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หากคุณประสบปัญหาในการดำเนินการเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคู่หู
ขั้นตอนที่ 5. ขยับขากรรไกรล่างไปทางซ้ายและขวาด้วยมือของคุณ
หากต้องการผ่อนคลายกราม ให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างของกรามล่างแล้วเลื่อนไปทางซ้ายและขวา อย่ากระตุกหรือกดกรามแรงๆ เขย่ากรามของคุณในการเคลื่อนไหวเล็กน้อยจนกว่ากรามของคุณจะผ่อนคลายและปลดล็อค
- คุณสามารถขยับกรามของคุณขึ้นและลงด้วยมือของคุณเพื่อช่วย ใช้นิ้วนวดกรามของคุณเบา ๆ ขณะที่ขยับขึ้นและลงเพื่อให้รู้สึกสบาย
- หากคุณขยับกรามล่างไม่ได้เลยหรือรู้สึกเจ็บปวดมากเมื่อนวดหรือขยับกราม ให้ไปพบแพทย์ทันที อย่าบังคับให้กรามขยับเพราะปัญหาจะแย่ลง
ขั้นตอนที่ 6. นวดกรามของคุณวันละ 1-2 ครั้ง
หากรู้สึกผ่อนคลายกรามมากขึ้น ให้นวดวันละครั้งหลังจากที่กรามอุ่นขึ้น กรามจะไม่ล็อคทีละน้อยเพราะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ได้ตามปกติ
พบแพทย์หากขากรรไกรไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 วัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกกราม
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงายโดยงอเข่า
เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนอนพักผ่อนบนเสื่อหรือเสื่อที่นุ่มในขณะที่วางศีรษะและคอให้สบายที่สุดบนพื้น
ใช้หมอนบางเพื่อรองรับศีรษะของคุณหากสิ่งนี้ทำให้กรามและใบหน้าของคุณรู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เน้นที่กราม ใบหน้า และลำคอ
หายใจเข้าและหายใจออกหลาย ๆ ครั้งโดยให้ความสนใจกับสภาพของใบหน้า กราม และลำคอ สังเกตการมีหรือไม่มีความตึงเครียดที่ใบหน้าหรือลำคอ บอกตัวเองว่ากรามของคุณรู้สึกตึงและอึดอัด
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเปิดและปิดปากช้าๆ
หายใจเข้าขณะอ้าปากทีละน้อยตราบเท่าที่คุณไม่รู้สึกเจ็บหรือตึง จากนั้นหายใจออกขณะปิดปากโดยไม่กัดฟัน ให้คอและใบหน้าของคุณผ่อนคลายขณะฝึก
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ 5-10 ครั้งขณะหายใจเข้าเมื่อเปิดปากและหายใจออกเมื่อปิดปาก
- อย่าบังคับตัวเองให้อ้าปาก ปิดปากหากรู้สึกเจ็บหรือเกร็ง พักกรามเท่าที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาแย่ลง
ขั้นตอนที่ 4 ขยับกรามไปทางซ้ายและขวา
หากไม่เจ็บหรือเจ็บเกินไป ให้เริ่มขยับกรามไปทางซ้ายและขวาช้าๆ หายใจเข้าในขณะที่กรามของคุณเคลื่อนไปทางซ้าย หายใจออกเมื่อกรามกลับมาที่กึ่งกลาง หายใจเข้าในขณะที่กรามของคุณเคลื่อนไปทางขวา
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน
- หยุดฝึกถ้ากรามของคุณเริ่มเจ็บหรือเจ็บ อย่าบังคับตัวเองเพื่อไม่ให้สภาพกรามแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของขากรรไกรวันละครั้ง
ทำให้กรามของคุณสบายและผ่อนคลายโดยทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้ง สร้างนิสัยในการฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้กรามของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้
หากกรามไม่หายดีหรือเจ็บมากขึ้น ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา
วิธีที่ 3 จาก 4: ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากกรามยังคงล็อคอยู่แม้จะรักษาตัวเองแล้วก็ตาม
หากกรามถูกนวดหรือเคลื่อนไหวแล้ว แต่ยังล็อคอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ สามารถระบุสาเหตุและเสนอทางเลือกในการแก้ไขปัญหาได้
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาขากรรไกรที่ล็อค เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความวิตกกังวล หรือยาซึมเศร้าขนาดต่ำ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาอื่นๆ รวมถึงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์หากคุณมีอาการปวดหัวหรือปวดคอเนื่องจากกรามล็อค
บางครั้งการล็อคกรามอย่างรุนแรงทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปวดคอจนคอแข็งหรือบวม นอกจากนี้ใบหน้ายังรู้สึกเจ็บและตึงเครียด เพื่อไม่ให้ปัญหาแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ให้แพทย์ตรวจขากรรไกรของคุณและหาสาเหตุของปัญหา
แพทย์จะตรวจกรามของคุณเพื่อดูว่าปัญหาของคุณรุนแรงแค่ไหน หากจำเป็น เขาจะขอให้คุณเอ็กซ์เรย์เพื่อค้นหาสภาพและตำแหน่งของขากรรไกรของคุณ
บางครั้งแพทย์ขอให้ผู้ป่วยทำ MRI ของกรามเพื่อหาสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 ให้แพทย์คืนกรามของคุณไปยังตำแหน่งที่เหมาะสม
แพทย์จะทำการดมยาสลบหรือให้ยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กรามตึง หลังจากนั้นเขาจะดึงกรามของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งที่เหมาะสม
- ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ในที่ทำงานของแพทย์และมักจะไม่เจ็บปวด
- เพื่อให้กรามฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว คุณต้องทานอาหารเพราะหลังการรักษา คุณควรกินแต่ของเหลวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดโบท็อกซ์เพื่อผ่อนคลายกรามของคุณ
โบท็อกซ์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามและบรรเทาอาการตึงของข้อต่อกรามได้ สามารถฉีดโบท็อกซ์ไปที่กล้ามเนื้อกรามได้โดยตรงเพื่อคลายกรามและรักษากรามที่ล็อคไว้
- การฉีดโบท็อกซ์ที่ขากรรไกรควรทำเป็นครั้งคราวเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อจะอ่อนแรงหากฉีดโบท็อกซ์บ่อยๆ
- โปรดจำไว้ว่าการประกันสุขภาพไม่จำเป็นต้องครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฉีดโบท็อกซ์เพราะถือว่าเป็นการบำบัดด้วยเครื่องสำอาง ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนโดยติดต่อตัวแทนประกันภัย
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาตัวเลือกการผ่าตัดรักษา
หากกรามของคุณยังคงล็อคอยู่บ่อยๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการผ่าตัดเพื่อป้องกันไม่ให้กรามขยับอีก การผ่าตัดนี้เป็นการผ่าตัดใหญ่และต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน ระหว่างพักฟื้น คุณควรดื่มแต่ของเหลวและไม่พูดคุยเลยเพื่อให้ฟื้นตัวเร็ว แพทย์จะอธิบายความเสี่ยงและระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดก่อนทำการผ่าตัด
บ่อยครั้งที่การนวดกราม การออกกำลังกาย และการใช้การ์ดทันตกรรมสามารถป้องกันปัญหานี้ไม่ให้เกิดขึ้นอีก
วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาสุขภาพกราม
ขั้นตอนที่ 1. สวมอุปกรณ์ป้องกันขณะนอนหลับ
การ์ดฟันพลาสติกป้องกันไม่ให้คุณบดฟันหรือกรามของคุณแน่น แพทย์จะจัดฟันแบบพิเศษให้คุณต้องใส่ตอนกลางคืน เครื่องมือนี้หล่อขึ้นตามรูปร่างของฟันและตำแหน่งเมื่อกัด จึงรู้สึกสบายกว่าการสวมการ์ดป้องกันฟันที่จำหน่ายในร้านค้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปทรงนั้นเหมาะกับคุณจริงๆ และสวมใส่ทุกคืน หากสวมใส่เป็นประจำ การ์ดทันตกรรมสามารถป้องกันการล็อคกรามและรักษาสุขภาพกรามได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเคี้ยวอาหารที่แข็ง กรุบ หรือเหนียว
หลีกเลี่ยงอาหารเคี้ยวหนึบ (เช่น สเต็ก) และผักที่กรุบกรอบ (เช่น แครอทและบร็อคโคลี่) อย่ากินลูกอมแข็งหรือเคี้ยวหนึบเพราะมันจะกดดันกราม อย่าเคี้ยวก้อนน้ำแข็งเพราะจะส่งผลเสียต่อฟันและกราม
เวลากินอย่าอ้าปากกว้างเกินไปเพราะกระดูกขากรรไกรจะขยับได้ เคี้ยวอาหารช้าๆ ระวังอย่ากัดแรงจนกรามขยับ
ขั้นตอนที่ 3 ทำการนวดและออกกำลังกายกรามเป็นประจำ
นวดกรามให้เป็นนิสัยก่อนเข้านอนตอนกลางคืนหรือทุกเช้าเพื่อให้กรามของคุณผ่อนคลายและสบายตัว ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของกรามวันละครั้งหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้กรามตึงหรือแข็ง
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลบางครั้งทำให้คุณกรามแน่นหรือกรามแน่นจนกรามล็อค แบ่งเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันด้วยการวิ่งหรือเดินเพื่อคลายความเครียด ทำกิจกรรมผ่อนคลายจิตใจเป็นประจำ เช่น ระบายสี ถักนิตติ้ง หรือวาดรูป เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย