การควบคุมน้ำหนักมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณเป็นโรคไทรอยด์ การลดน้ำหนักอาจยากยิ่งกว่า ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย ทำให้เกิดความไม่สมดุลในปฏิกิริยาเคมีของร่างกาย อาการสองอย่างของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยคือการเผาผลาญอาหารช้าและน้ำหนักขึ้น การได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติและการใช้ชีวิตที่ดี การออกกำลังกาย และการใช้ยาที่จำเป็นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะเป็นโรคนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยและการเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1. รู้อาการ
Hypothyroidism มีอาการหลายอย่างตั้งแต่น้ำหนักขึ้นไปจนถึงผิวแห้งมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือเช่นเดียวกับการเพิ่มของน้ำหนักที่ค่อย ๆ แย่ลง
- อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ได้แก่ น้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหัน เหนื่อยล้า ไวต่ออากาศเย็น ท้องผูก ผิวแห้ง หน้าบวม ปวดกล้ามเนื้อ ข้อบวม ผมร่วง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ซึมเศร้า รอบประจำเดือนมาไม่ปกติ
- อาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน และสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ทารก เด็ก ไปจนถึงผู้ใหญ่
- Hypothyroidism พบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
วิธีเดียวที่จะยืนยันว่าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้คือการไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาให้กับคุณ
ถ้าคุณไม่ไปพบแพทย์และละเลยอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อาการจะค่อยๆ แย่ลง
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและการเพิ่มของน้ำหนัก
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักนั้นซับซ้อนและไม่ได้เกิดจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเสมอไป การรู้ข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและการเพิ่มของน้ำหนักจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการดำเนินการตามแผนอาหารและการออกกำลังกาย และอาจรวมถึงการรักษาภาวะดังกล่าว
- กรณีส่วนใหญ่ของการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยเกิดจากระดับเกลือและน้ำมากเกินไปในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม นิสัยการกินและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณก็มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณสามารถกำจัดภาวะที่เป็นองค์ประกอบและน้ำหนักของคุณได้ด้วยการดูอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
- Hypothyroidism ไม่ค่อยส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพียงประมาณ 2.2 กก. ถึง 4.8 กก. มักเกิดจากโรค หากคุณน้ำหนักขึ้นอีกครั้ง สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดคือนิสัยการกินของคุณ และคุณออกกำลังกายหรือไม่
- หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นอาการเดียวของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อาจเป็นเพราะโรคนี้
ส่วนที่ 2 จาก 3: ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย Pengaturan
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาสภาพของคุณกับแพทย์
จากการวินิจฉัยของแพทย์ คุณอาจไม่ต้องการการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ในกรณีนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมมักมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่สิ่งสำคัญคือต้องถามแพทย์ของคุณว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับความคาดหวังของคุณ
เมื่อคุณปรึกษาเรื่องการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำกับแพทย์ ให้วางแผนลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรคาดหวังให้น้ำหนักของคุณลดลงเร็วเกินไป
- อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงไปเอง คนส่วนใหญ่ยังต้องทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แม้จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแล้วก็ตาม การลดน้ำหนักทีละน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณในระยะยาว
- บางคนอาจลดน้ำหนักไม่ได้เลยด้วยซ้ำ หากคุณสังเกตว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก ให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการเป็นประจำจะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่คุณได้รับเนื่องจากโรคไทรอยด์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่เป็นผลจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกายด้วย อาหารที่มีระดับไขมันที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และปริมาณเกลือต่ำ เช่น การป้องกันโรคและรักษาสุขภาพโดยทั่วไป
- ยึดมั่นในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวัน เพราะอาหารนี้จะช่วยป้องกันภาวะอื่นๆ นอกเหนือจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก
- บริโภคโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ต้นขาเนื้อวัว หรือถั่วแระญี่ปุ่นเป็นองค์ประกอบในเกือบทุกมื้อของอาหาร เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
- กินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต คีนัว และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารจานด่วนซึ่งส่วนมากจะเต็มไปด้วยโซเดียม มันฝรั่งทอด นาโชส์ พิซซ่า เบอร์เกอร์ เค้ก และไอศกรีมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือกำจัดน้ำและโซเดียม
อยู่ห่างจากแป้งและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปัง ขนมอบ พาสต้า ข้าว ซีเรียล และขนมอบ การกำจัดอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 5. กำจัดโซเดียมออกจากอาหารของคุณ
เนื่องจากการเพิ่มของน้ำหนักในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำนั้นเกิดจากเกลือและน้ำมากเกินไป ให้ลดโซเดียมจากอาหารของคุณให้มากที่สุด โซเดียมส่วนเกินทำให้คนเก็บน้ำในร่างกายเพื่อให้น้ำหนักตัวของเขาหนักขึ้น
- อย่าบริโภคโซเดียมเกิน 500 มก. ต่อวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีโซเดียมสูง
- อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงโซเดียมส่วนเกินในร่างกายคือการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แอปริคอต ส้ม หัว และหัวบีต
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำปริมาณมาก
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจากน้ำคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ และหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำและน้ำหนักขึ้นในร่างกาย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำอัดลมและน้ำผลไม้แปรรูป
ขั้นตอนที่ 7 ทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
บางคนที่ได้รับการทดสอบประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไทรอยด์ในระดับปกติไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แม้ว่าจะมีอาการของโรคก็ตาม ในกรณีเหล่านี้ การทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เช่น ซีลีเนียม เมื่อรวมกับอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 8. รักษาความสงบเรียบร้อย
การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำยังช่วยล้างโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากระบบของคุณ การกำจัดองค์ประกอบเหล่านี้พร้อมกับสิ่งสกปรกอื่นๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณได้
- คุณต้องมีไฟเบอร์เพื่อให้สามารถปัสสาวะเป็นประจำและขับเกลือและน้ำ บริโภคใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ 35-40 มก. จากอาหารของคุณทุกวัน
- เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และแฟลกซ์ คุณสามารถรับใยอาหารชนิดละลายน้ำได้จากอาหารอื่นๆ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้อง ผักเช่นบรอกโคลี “บวบ” แครอทและคะน้ามีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ
- การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ เนื่องจากจะทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพโดยรวมได้ ปรึกษาแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับแพทย์ก่อนเริ่ม
- ตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะครอบคลุมประมาณ 8 กม. ต่อวัน
- การใช้เครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้ก้าวเพียงพอในแต่ละวัน
- คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ทุกแบบเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากการเดินแล้ว ให้พิจารณาวิ่ง ว่ายน้ำ พายเรือ หรือปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 10 ฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การฝึกความแข็งแรงยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การฝึกความแข็งแรงจะสร้างการเผาผลาญแคลอรี่ในกล้ามเนื้อในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณ และอาจรวมถึงผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ซึ่งสามารถพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถและความต้องการของคุณได้ดีที่สุด
ส่วนที่ 3 จาก 3: ลดน้ำหนักด้วยยา อาหาร และการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
แพทย์เป็นเพียงคนเดียวที่สามารถวินิจฉัยภาวะไทรอยด์ได้ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับโรคไทรอยด์และเขามักจะวิเคราะห์สภาพของคุณ หากจำเป็น แพทย์จะสั่งจ่ายยาในปริมาณต่ำสุดเพื่อรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำของคุณ
คุณอาจไม่ต้องการการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่แพทย์ให้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ใบสั่งยาของคุณ
แพทย์จะสั่งยาให้คุณ ซึ่งมักจะเป็น “เลโวไทรอกซีน” เพื่อช่วยควบคุมรูปแบบยาของคุณ ซื้อยานี้ตามที่กำหนดในร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด เพื่อที่คุณจะได้เริ่มการรักษาได้
สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับยาหรือการรักษาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทานยาอย่างสม่ำเสมอ
ใช้ยาของคุณในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อไม่ให้ลืม หากคุณทานอาหารเสริมหรือยาอื่นๆ ด้วย ให้ทานยาไทรอยด์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันปฏิกิริยาระหว่างยา
- ทางที่ดีควรรับประทานยาไทรอยด์ในขณะท้องว่างและหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานยาอื่นๆ
- รอสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทานยาไทรอยด์ ก่อนใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ เช่น วิตามินรวม อาหารเสริมไฟเบอร์ และยาลดกรด
ขั้นตอนที่ 4 อย่าหยุดใช้ยาเว้นแต่แพทย์จะอนุญาต
แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ควรทานยาอย่างสม่ำเสมอจนกว่าจะปรึกษาแพทย์อีกครั้ง คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำจะต้องใช้ยาไปตลอดชีวิต
ขั้นตอนที่ 5. จับตาดูความคาดหวังของคุณ
เมื่อทานยาสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เช่น ลีโวไทรอกซีน อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดอย่างรุนแรง การลดน้ำหนักนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการขจัดเกลือและน้ำส่วนเกินออก
อย่าคาดหวังว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น คนส่วนใหญ่ยังต้องทำงานอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักเพิ่ม แม้ว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไทรอยด์ทำงานต่ำ ในบางกรณี คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากภาวะต่อมไทรอยด์ การปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเดียวกับข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 6 รวมยาของคุณกับการออกกำลังกายและอาหารที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์
หากคุณใช้ยาอยู่ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากโรคไทรอยด์คือการผสมผสานอาหารและการออกกำลังกาย ปรึกษาแนวทางนี้กับแพทย์ก่อนเริ่ม