การลดน้ำหนักในทุกช่วงวัยอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ การลดน้ำหนักก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตาม การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีนั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณในทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักแม้จะมีความท้าทาย เช่น การเผาผลาญอาหารลดลง คุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อช่วยให้น้ำหนักได้ตามต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กินอาหารที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ อาหารที่มีไขมันปานกลาง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ
- ยึดมั่นในเมนูโภชนาการประมาณ 1,200-1,500 แคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณกระฉับกระเฉงแค่ไหน
- คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหากคุณรวมอาหารจากห้ากลุ่มอาหารทุกวัน อาหาร 5 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม
- คุณต้องการผลไม้ 1-1, 5 ถ้วยต่อวัน ได้โดยการกินผลไม้สด เช่น มะละกอ กล้วย หรือส้ม หรือดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้สด 100% ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลไม้หลากหลายชนิด เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายและไม่แปรรูปผลไม้เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น การกินส้มสดหนึ่งถ้วยจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินส้มบนเค้ก
- คุณต้องการผัก 2.5-3 ถ้วยต่อวัน คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้จากการรับประทานผัก เช่น บร็อคโคลี่ แครอท หรือพริก หรือดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากผัก 100% ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกผักหลากหลายชนิดเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
- ผักและผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม ซึ่งคุณต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณอายุ 60 ปี ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ แต่ยังช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น ไฟเบอร์ยังช่วยในการลดน้ำหนัก
- คุณต้องการธัญพืชประมาณ 142-227 กรัมต่อวัน โดยครึ่งหนึ่งควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี คุณสามารถรับเมล็ดธัญพืชและธัญพืชเต็มเมล็ดจากอาหาร เช่น ข้าวหัก พาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ตมีวิตามินบีที่สำคัญสำหรับคุณ ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ช้า
- คุณต้องการโปรตีน 142-185 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู หรือเนื้อสัตว์ปีก ถั่วปรุงสุก; ไข่; เนยถั่ว; หรือถั่วและเมล็ดพืช โปรตีนยังช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ
- คุณต้องการผลิตภัณฑ์นม 2-3 ถ้วยหรือ 355 มล. ต่อวัน คุณสามารถรับผลิตภัณฑ์นมจากชีส โยเกิร์ต นม นมถั่วเหลือง หรือแม้แต่ไอศกรีม ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงตามอายุ
- อย่ากินโซเดียมมากเกินไป ซึ่งมักพบในอาหารแปรรูป ต่อมรับรสของคุณจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น และคุณอาจต้องการเติมเกลือลงในอาหารของคุณ ลองใช้เครื่องปรุงอื่น เช่น กระเทียมหรือสมุนไพรเพื่อช่วยลดปริมาณเกลือที่มากเกินไปและทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวได้มากกว่าที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารขยะซึ่งมีไขมันและแคลอรีสูง มันฝรั่งทอด มันสำปะหลัง พิซซ่า เบอร์เกอร์ เค้ก และไอศกรีมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตในรูปของแป้งและผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ขนมปัง บิสกิต พาสต้า ข้าว ซีเรียล และขนมอบ การกำจัดอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ อาหารเหล่านี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและทำให้เป็นเบาหวานได้
- ดูปริมาณน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารที่คุณเลือก เนื่องจากต่อมรับรสของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป จึงเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบว่ามีน้ำตาลในอาหารของคุณมากน้อยเพียงใด ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ อย่าลืมอ่านบรรจุภัณฑ์และมองหาคำที่บ่งบอกถึงน้ำตาล เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด ซูโครส เดกซ์โทรส หรือมอลโตส
ขั้นตอนที่ 3 ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณทีละน้อย
แม้ว่าคุณจะหลงใหลในการปรับปรุงสิ่งที่คุณกิน คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนแปลงอาหารโดยรวมของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารแปรรูปได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินข้าวขาวในทุกมื้อ ให้แทนที่ด้วยข้าวกล้องแล้วค่อยๆ เพิ่มผักและข้าวให้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนมื้ออาหารของคุณ
การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยหลีกเลี่ยงการกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารมากมายและยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย
ตัวอย่างเช่น วางแผนอาหารเช้าของคุณเพื่อช่วยเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง หากคุณไม่มีการประชุมรับประทานอาหารกลางวัน การนำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารที่ไม่แปรรูปมารับประทานสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หากคุณมีนัดรับประทานอาหารกลางวัน ให้สั่งอาหารแปรรูปน้อยที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุดในเมนู เช่น สลัด
ขั้นตอนที่ 5. คุณอาจไม่อยู่ (นอกใจ) เป็นบางครั้ง
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและบางครั้งคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งคุณอาจหยุดพักเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารที่ไม่อยู่ในแผนมื้ออาหารของคุณ
- มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการไม่กินอาหารที่มีประโยชน์เป็นครั้งคราวและโดยไม่ได้ตั้งใจจะช่วยให้คุณอดอาหารได้ในระยะยาว เพราะคุณไม่ได้ปฏิเสธอะไรเลย
- อย่าล้อเลียนตัวเองหรือปล่อยให้ความผิดพลาดหรือวันหยุดมาทำลายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความพ่ายแพ้เป็นเรื่องธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 6. ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร
การรับประทานอาหารนอกบ้านช่วยให้คุณเข้าสังคมและกระตุ้นจิตใจหลังจากอายุ 60 ปี แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความพ่ายแพ้ครั้งสำคัญต่อความพยายามในการอดอาหารหลายอย่างเนื่องจากการบริโภคอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี การหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทอย่างมีสติและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีในร้านอาหารเมื่อเพื่อนๆ สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ พยายามลดน้ำหนักต่อไป และมีความเฉียบแหลม
- หลีกเลี่ยงกับดักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปัง อาหารทอด หรืออาหารที่มีซอสเข้มข้น เช่น เฟตตูชินี่อัลเฟรโด
- สลัดหรือผักนึ่งและสเต็กเป็นทางเลือกที่ดีและอาหารแปรรูปน้อย
- หลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณกินมากเกินไป
- กินผลไม้สดเป็นของหวานเพราะดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีได้ แต่การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาความฟิตและลดน้ำหนักได้
- การออกกำลังกายสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป
- การออกกำลังกายสามารถลดปัญหาอันเนื่องมาจากความชราได้ เช่น กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ความเครียด หรือแม้แต่ปัญหาการนอนหลับ
- การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 2 วอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนและใช้เวลาในการคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ นี้จะเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายและรักษาอุณหภูมิและความดันโลหิตให้คงที่
- วอร์มอัพด้วยกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน 5-10 นาที
- คูลดาวน์ด้วยกิจกรรมกระแทกเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน 5-10 นาที
- คุณต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และเติมน้ำ 240 มล. ทุกชั่วโมงที่ทำกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 3 เข้าสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำและรุนแรงปานกลางสามารถช่วยรักษาความฟิตรวมทั้งช่วยลดน้ำหนักได้ หารือเกี่ยวกับแผนการทำคาร์ดิโอกับแพทย์ของคุณและผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่ม
- ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้อย่างน้อย 30 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์หรือเกือบทุกวันในช่วงสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ 30 นาที ให้แบ่งเป็น 15 นาทีต่อครั้ง
- หากคุณมีความกระฉับกระเฉงมาก คุณอาจทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำโดยได้รับอนุมัติจากแพทย์และหากคุณรู้สึกสบายใจ
- หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือต้องการทำกิจกรรมเบาๆ การเดินและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี
- คุณสามารถทำคาร์ดิโอชนิดใดก็ได้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก นอกจากการเดินและว่ายน้ำแล้ว คุณยังสามารถวิ่ง พายเรือ ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องเดินวงรี (หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นเครื่องฝึกเดินวงรี)
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดสร้างความแข็งแกร่ง
นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การฝึกความแข็งแรงยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคกระดูกพรุน และป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อได้
- ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หรือแม้แต่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ที่จะเป็นผู้วางแผนที่ดีที่สุดสำหรับความสามารถและความต้องการของคุณ
- เน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างร่างกายโดยรวมของคุณและตอบสนองความต้องการของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การเสริมกำลังขาจะช่วยรองรับน้ำหนักตัว
- หากคุณหนักเกินไป แถบต้านทานสามารถมีผลสร้างกล้ามเนื้อที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 60 ปี
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกโยคะหรือพิลาทิสเป็นประจำ
ลองทำโยคะหรือพิลาทิสทั้งในสตูดิโอหรือใช้คู่มือการออกกำลังกายออนไลน์ กิจกรรมที่กระทบเบาเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณผ่อนคลาย
มีแบบฝึกหัดโยคะและพิลาทิสหลากหลายรูปแบบผ่านตัวอย่างวิดีโอ คุณสามารถซื้อดีวีดีซึ่งมีช่วงการสอนขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอฝึกโยคะออนไลน์หรือหลักสูตรโยคะที่สามารถแนะนำคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ ของเซสชั่นโยคะและพิลาทิส
ขั้นตอนที่ 6. ฟังร่างกายของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้ฟังร่างกายของคุณระหว่างทำกิจกรรมใดๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเหนื่อย ต้องการเครื่องดื่ม หรือกำลังประสบปัญหาร้ายแรง
- หยุดพักถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น ถ้าวันหนึ่งคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่อยากออกกำลังกาย ให้หยุดพัก จำไว้ว่าการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพและการลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังงานมากเมื่ออายุมากขึ้น
- หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หายใจลำบากแย่ลง เจ็บหน้าอก ใจสั่น หรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และครูสอนฟิตเนส
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับนิสัยและแผนการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าจะทำกิจกรรมต่อไปในช่วงเวลานี้อย่างปลอดภัยหรือไม่ หรือหากคุณต้องการเพิ่ม อาจมีบางสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะเป็นสถานที่ดำเนินกิจกรรมบางอย่าง
- การออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นดีสำหรับคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไม่ออกกำลังกายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอดหรือความดันโลหิตสูง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพบผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพเพื่อช่วยคุณค้นหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
- ความรู้สึกโดดเดี่ยวและซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารและอาหารของคุณ หากคุณพบอาการใดๆ เหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทั้งสภาวะและการลดน้ำหนัก
- ยาบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงรสชาติของคุณได้ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคน้ำตาลหรือเกลือมากขึ้น ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง พูดคุยกับแพทย์หากคุณสงสัยว่ายาที่คุณใช้อยู่ทำให้น้ำหนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษานักโภชนาการที่ได้รับอนุญาต
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอาหารพิเศษ แต่คุณจะต้องปรับอาหารเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดี เพราะการย่อยอาหารและการเผาผลาญจะช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น ปรึกษานักโภชนาการที่ผ่านการรับรองเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการด้านอาหารเฉพาะของคุณ และวิธีที่คุณจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่ดีที่สุดที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพของคุณ
- ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงทุกปีหลังจากอายุ 40 ปี ดังนั้นคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณยังคงกินในปริมาณเท่าเดิม
- การย่อยอาหารของคุณช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะแปรรูปวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เช่น กรดโฟลิก
- หากคุณเกษียณอายุ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะหาอาหารเพื่อสุขภาพเพราะงบประมาณที่จำกัด นักโภชนาการสามารถช่วยคุณตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดีโดยไม่ทำให้เสียธนาคาร
- แพทย์หรือโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณสามารถแนะนำนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านอาหารและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับอนุญาต
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการทำกิจกรรมนี้ต่อไปเพื่อลดน้ำหนัก ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับอนุญาตหลังจากที่คุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บในผู้ที่มีอายุเกิน 60 ปีคือการหกล้ม การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันการหกล้มและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือกระดูกหัก
- แม้แต่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางก็สามารถช่วยป้องกันและควบคุมปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ รวมถึงโรคเบาหวาน
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถช่วยรักษาหรือปรับปรุงการทำงานของสมอง ซึ่งจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
- ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับอนุญาตสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างและลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและกำจัดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคกระดูกพรุนหรือโรคเบาหวาน
- ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับอนุญาตจะบอกคุณว่าคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายดีและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ