ดัชนีมวลกายหรือ BMI มีประโยชน์ในการประเมินและปรับน้ำหนักตัว ไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุดในการค้นหาว่าไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร แต่เป็นวิธีการวัดที่ง่ายและถูกที่สุด มีหลายวิธีในการวัด BMI ขึ้นอยู่กับประเภทของการวัดที่เลือก ก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้วจึงเริ่มนับ
ดูหัวข้อเมื่อคุณควรลอง? เพื่อทราบเมื่อคุณควรวัดค่าดัชนีมวลกายของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้การวัดแบบเมตริก
ขั้นตอนที่ 1. วัดความสูงของคุณเป็นเมตรและยกกำลังสอง
คุณต้องคูณส่วนสูงด้วยจำนวนเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสูง 1.75 เมตร คุณจะคูณ 1.75 ด้วย 1.75 และได้ประมาณ 3.06
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมโดยเมตรยกกำลังสอง
ต่อไป คุณต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 75 กิโลกรัม และส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสองคือ 3.06 คุณจะต้องหาร 75 ด้วย 3.06 เพื่อให้ได้ 24.5 เป็นค่าดัชนีมวลกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สมการที่ยาวกว่านั้นถ้าส่วนสูงของคุณมีหน่วยเป็นเซนติเมตร
คุณยังสามารถคำนวณ BMI ได้หากส่วนสูงของคุณมีหน่วยเซนติเมตร แต่คุณจะต้องใช้สมการที่ต่างออกไปเล็กน้อย สมการคือน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วคูณด้วย 10,000
ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเป็นกิโลกรัม 60 และส่วนสูงเป็นเซนติเมตร 152 คุณจะต้องหาร 60 ด้วย 152 ด้วย 152 (60/152/152) เพื่อให้ได้ 0.002596 คูณตัวเลขนี้ด้วย 10,000 แล้วคุณจะได้ 25, 96 หรือ ประมาณ 30. ดังนั้น ค่าดัชนีมวลกายของคนนี้คือ 30
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้การวัดอิมพีเรียล
ขั้นตอนที่ 1 ยกกำลังความสูงเป็นนิ้ว
หากต้องการยกกำลังสองส่วนสูง ให้คูณส่วนสูงด้วยตัวเลขเดียวกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 70 นิ้ว (177 ซม.) ให้คูณ 70 ด้วย 70 คำตอบในตัวอย่างนี้คือ 4,900
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งน้ำหนักตามส่วนสูง
ต่อไป คุณต้องหารน้ำหนักด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ถ้าน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์คือ 180 ให้หาร 180 ด้วย 4,900 จะได้เลข 0.03673 เป็นคำตอบ
ขั้นตอนที่ 3 คูณคำตอบนั้นด้วย 703
ในการรับ BMI คุณต้องคูณคำตอบสุดท้ายด้วย 703 ตัวอย่างเช่น 0.03673 คูณ 703 เท่ากับ 25.83 ดังนั้น BMI โดยประมาณของคุณในตัวอย่างนี้คือ 25
วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้ตัวประกอบการแปลงเมตริก
ขั้นตอนที่ 1 คูณส่วนสูงของคุณเป็นนิ้วด้วย 0.025
0.025 เป็นปัจจัยในการแปลงหน่วยเมตริกที่จำเป็นในการแปลงนิ้วเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสูง 60 นิ้ว (152 ซม.) คุณต้องคูณ 60 ด้วย 0.025 เพื่อให้ได้ 1.5 เมตร
ขั้นตอนที่ 2 ยกกำลังสองผลลัพธ์สุดท้าย
ต่อไป คุณต้องคูณตัวเลขสุดท้ายนั้นด้วยจำนวนเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ถ้าตัวเลขสุดท้ายคือ 1.5 ให้คูณ 1.5 ด้วย 1, 5 ในสถานการณ์นี้ คำตอบคือ 2.25
ขั้นตอนที่ 3 คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.45
0.45 เป็นปัจจัยการแปลงหน่วยเมตริกที่จำเป็นในการแปลงปอนด์เป็นกิโลกรัม การดำเนินการนี้จะแปลงน้ำหนักเป็นเมตริกที่เทียบเท่ากัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ คำตอบคือ 67.5
ขั้นตอนที่ 4 หารจำนวนที่มากด้วยจำนวนน้อย
นำตัวเลขที่ได้สำหรับน้ำหนักมาหารด้วยจำนวนที่ได้สำหรับส่วนสูงยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น 67.5 ควรหารด้วย 2.25 คำตอบคือ BMI ของคุณ และในตัวอย่างนี้ หมายถึง 30
วิธีที่ 4 จาก 4: คุณควรลองเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 1 คำนวณ BMI ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่
IMP มีความสำคัญเนื่องจากสามารถช่วยระบุว่าคุณมีน้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน
- ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 หมายถึงน้ำหนักน้อย
- BMI 18, 6 ถึง 24, 9 หมายถึงสุขภาพดี
- BMI 25 ถึง 29.9 หมายถึงน้ำหนักเกิน
- BMI 30 ขึ้นไป แสดงว่าอ้วน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ BMI ของคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นผู้เข้ารับการผ่าตัดลดความอ้วนหรือไม่
ในบางสถานการณ์ ค่าดัชนีมวลกายของคุณต้องสูงกว่าค่าที่กำหนดหากคุณต้องการผ่าตัดลดความอ้วน ตัวอย่างเช่น หากต้องการเข้ารับการผ่าตัดลดความอ้วนในสหราชอาณาจักร คุณต้องมีค่าดัชนีมวลกายอย่างน้อย 35 หากคุณไม่มีโรคเบาหวาน และมีค่าดัชนีมวลกายอย่างน้อย 30 หากคุณเป็นโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกการเปลี่ยนแปลงใน BMI เมื่อเวลาผ่านไป
คุณยังสามารถใช้ BMI เพื่อช่วยติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างกราฟแผนภูมิการลดน้ำหนัก การคำนวณ BMI เป็นประจำจะช่วยได้ หรือถ้าคุณต้องการติดตามการเติบโตของตัวคุณเองหรือบุตรหลาน วิธีหนึ่งคือการคำนวณและบันทึก BMI ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 คำนวณ BMI ของคุณก่อนที่จะพิจารณาตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่าและมีการบุกรุก
หากคุณสามารถระบุได้ว่าน้ำหนักของคุณยังอยู่ในช่วงปกติโดยมีค่าดัชนีมวลกาย นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนักกีฬาหรือแฟนกีฬาและคิดว่า BMI ของคุณให้ภาพปริมาณไขมันในร่างกายที่ไม่ถูกต้อง คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่น
การทดสอบ Skinfold, การวัดน้ำหนักใต้น้ำ, การดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบพลังงานคู่ (DXA) และอิมพีแดนซ์ทางไฟฟ้าชีวภาพ คือตัวเลือกบางส่วนที่มีในการกำหนดปริมาณไขมันในร่างกาย เพียงแต่คุณต้องจำไว้ว่าวิธีการเหล่านี้มีราคาแพงกว่าและมีการบุกรุกมากกว่าการคำนวณ BMI
เคล็ดลับ
- การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงตัวบ่งชี้คร่าวๆ เกี่ยวกับสภาพทั่วไปและสุขภาพร่างกายของคุณ
- อีกวิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าน้ำหนักของคุณแข็งแรงหรือไม่คือการคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก