ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นปัญหาที่ยุ่งยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสิร์ฟอาหารที่ไม่น่ารับประทานหรือน้ำหนักขึ้นยาก แต่อย่ากังวล มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถลองฝึกร่างกายให้กินมากขึ้นและเริ่มเพลิดเพลินกับอาหารอีกครั้ง ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่ดีบางประการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยการกิน
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารเช้าเสมอ
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาก่อน แต่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณหลังจากที่ไม่ได้รับประทานอาหารมาตลอดทั้งคืน และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันนี้ การรับประทานอาหารเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ดังนั้นคุณจะกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวันพร้อมกับเพิ่มความอยากอาหารด้วย
- อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุล ได้แก่ ซีเรียล โยเกิร์ต กราโนล่า (เมนูอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ถั่ว น้ำผึ้งและข้าวโพดคั่ว จากนั้นอบ) ผลไม้สดและสมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพ
- หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ให้ทาเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีตฝานบางๆ หรือขนมปังโฮลวีตปิ้ง มีรสชาติอร่อยและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ แทนอาหารสามมื้อต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ คนที่มีความอยากอาหารน้อยมักจะสูญเสียความกระหายด้วยอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน ในทางกลับกัน อาหารมื้อเล็กสามารถลดความวิตกกังวลและอิ่มได้น้อยกว่ามื้อใหญ่ การรับประทานอาหารบ่อยๆ ยังคงช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ในปริมาณที่เท่ากัน
- การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกอิ่มและเฉื่อยชาหลังรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนที่มีความอยากอาหารน้อยไม่ชอบอาหารมื้อใหญ่ พยายามกินส่วนเล็ก ๆ วันละ 4-6 ครั้งเพื่อไม่ให้รู้สึกอิ่มจนเกินไป
- อย่ากลัวที่จะทำบางอย่างที่ไม่ธรรมดาและกินเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากอาหาร ถ้าคุณชอบกินตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น ให้เลือกเลย หากคุณต้องการแบ่งส่วนอาหารเย็นออกเป็นสองส่วนเล็กๆ ก็ไม่เป็นไร
ขั้นตอนที่ 3 กินของว่างเพื่อสุขภาพ
การกินของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณมีปัญหาในการทานอาหารมื้อหลักในปริมาณมาก ส่วนเล็กๆ จะช่วยลดความวิตกกังวลได้ และของว่างที่ทานบ่อยๆ ก็ช่วยสร้างทัศนคติที่ถูกต้องเกี่ยวกับการกินได้ ลองวางขนมที่คุณโปรดปรานลงในชามใบเล็กๆ ในบริเวณที่ไม่ค่อยมีคนอยู่ในบ้าน เช่น โต๊ะในครัวหรือโต๊ะเล็กในห้องนั่งเล่น เพื่อกระตุ้นให้มีของว่างตลอดทั้งวัน
- เลือกอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว แยม และซอสอร่อยๆ เช่น ฮัมมุส (ซอสที่ทำจากถั่วชิกพี) หรือครีมชีส หรือของขบเคี้ยวรสเค็ม เช่น ป๊อปคอร์นและเพรทเซลของยุโรปที่มีรสเค็มและ หวานน้อย)
- จำไว้ว่าของว่างไม่ได้มีไว้สำหรับรับประทานแทนอาหารหลัก แต่เป็นอาหารเสริม ดังนั้น หลีกเลี่ยงการกินของว่างใกล้เวลาอาหารหลัก เพราะถ้าคุณไม่ทำ คุณสามารถทำลายความอยากอาหารของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4. เลือกอาหารที่คุณชอบ
การกินมากขึ้นจะง่ายขึ้นถ้าคุณกินอาหารที่คุณชอบ ใช้เวลาและเตรียมการเพื่อซื้อและวางแผนมื้ออาหารหลักและของว่างที่คุณชอบ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณอดอาหารเพียงเพราะไม่มีอะไรในบ้านที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
- หากคุณมีน้ำหนักในอุดมคติ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปและทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าคุณชอบเค้กช็อคโกแลตหรือพิซซ่า ทำตามหัวใจของคุณและกินของหวานหรือของอร่อยที่คุณโปรดปราน อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มหรือไม่สบาย ดังนั้นอย่ากินมากเกินไป
- คุณยังสามารถกินอาหารย้อนยุคที่คุณโปรดปราน อาหารทำเอง หรือในวัยเด็กได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น สตูว์เนื้อ (จานเนื้อกับซอสข้น) หรือพายไก่ อาหารที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันแสนหวานจะกินง่ายกว่า
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นฉุน
อาหารที่มีกลิ่นแรงสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้มากและจะทำให้คุณทานอาหารไม่เสร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้สึกหิวในตอนแรก หลีกเลี่ยงอาหารอย่างทูน่าหรือชีสที่มีกลิ่นแรง (เว้นแต่คุณจะชอบ) หรืออะไรที่มีกลิ่นที่ไม่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
จำไว้ว่าอาหารร้อนมักจะมีกลิ่นที่แรงกว่าอาหารเย็น ดังนั้นให้ลองกินแซนวิชเย็น ๆ สลัด หรือเนื้อแปรรูป ถ้าคุณไม่ชอบอาหารรสเผ็ด
ขั้นตอนที่ 6 ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในการปรุงอาหาร
ในทางกลับกัน อาหารที่มีกลิ่นหอมหรือกลิ่นหอมสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้ท้องเต้นได้ เพิ่มสมุนไพรหรือเครื่องเทศลงในอาหารโปรดของคุณเพื่อสร้างกลิ่นหอมยั่วเย้าและเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร คุณไม่คลื่นไส้อีกต่อไปเพราะคุณต้องกินอาหารที่จืดชืดและน่าเบื่อ
- อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มักคิดว่าจะกระตุ้นความอยากอาหารตามธรรมชาติ ใส่ซินนามอนลงในขนมอบ โรยบนขนมปังปิ้งทาเนยเล็กน้อย หรือเติมช็อกโกแลตร้อนเล็กน้อยลงในถ้วยเพื่อให้กลิ่นหอมและรสชาติของถั่วที่อุ่นขึ้น
- เครื่องเทศ เช่น โหระพา ออริกาโน ไทม์ โรสแมรี่ และยี่หร่าสามารถเพิ่มรสชาติและรสชาติให้กับอาหารได้หลากหลาย ลองใช้ใบเหล่านี้ในอาหารต่างๆ จนกว่าคุณจะพบส่วนผสมที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 7. กินไฟเบอร์ให้น้อยลง
ไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบในผลไม้ ผัก และอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถทำให้กระเพาะอาหารอิ่มได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่มีกากใยในปริมาณที่เพียงพอหากคุณพยายามที่จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
- ร่างกายใช้เวลาในการแปรรูปอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์นานกว่าอาหารประเภทอื่น จึงเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามกินน้อยลงในขณะที่ร่างกายยังมีพลังงานเหลือเฟือตลอดทั้งวัน
- อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามเพิ่มความอยากอาหาร การจำกัดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง พาสต้า และซีเรียลโฮลเกรนจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น วิธีนี้สามารถใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่ปกติและแข็งแรง
วิธีที่ 2 จาก 3: คำแนะนำทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1 ทำให้เวลารับประทานอาหารเป็นเรื่องสนุก
การรับประทานอาหารอาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้นหากคุณพยายามสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ในเวลารับประทานอาหาร จุดเทียน เล่นเพลง หรือดูรายการทีวีที่คุณโปรดปรานขณะรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงหัวข้อการสนทนาที่ตึงเครียดที่โต๊ะอาหารค่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความอยากอาหารที่ไม่ดีของคุณเป็นอาการของความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้จริงๆ
ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาให้ต้องการพลังงานจากอาหารมากขึ้นหลังจากเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นหลังออกกำลังกาย
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากในยิม เพียงแค่ออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้
- หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เพราะถึงแม้คุณจะหิวมากขึ้นหลังออกกำลังกาย แต่อาหารที่คุณกินจะทำให้แคลอรีที่เผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายสมดุลเท่านั้น ซึ่งไม่ดีถ้าคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก ปล่อยให้ออกกำลังกายหนักๆ จนกว่าความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มในปริมาณที่เพียงพอ
คุณควรดื่มน้ำระหว่าง 6-8 แก้วหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบทุกวัน การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนและหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีอาหารในกระเพาะมากเกินไปในช่วงเวลาที่กำหนด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปก่อนรับประทานอาหาร เพราะจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มได้
ชาสมุนไพรบางชนิดมักใช้เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร เช่น เปปเปอร์มินต์ ยี่หร่า และชะเอมเทศ ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งหรือสองถ้วยตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวและความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 เก็บไดอารี่อาหาร
การเก็บไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่ดีในการระบุและทำความเข้าใจปัญหาของคุณเกี่ยวกับอาหาร เพื่อให้คุณสามารถแก้ไขได้ ในแต่ละวัน คุณควรจดบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกหิวหรือบันทึกอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณมากที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถระบุช่วงเวลาที่ดีและอาหารที่จะกิน เพื่อให้คุณมีความอยากอาหารสูงสุด
- คุณควรจดบันทึกอาหารหรือกลิ่นที่ลดความอยากอาหารของคุณไว้ด้วย เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงในภายหลัง
- นอกจากนี้ การเก็บไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากินคนเดียว
หากคุณทานอาหารคนเดียวบ่อยๆ จะง่ายกว่าที่จะข้ามมื้ออาหารหรือหลีกเลี่ยงการกินของที่อยู่ในจานของคุณ จัดเตรียมแผนอาหารค่ำสำหรับครอบครัวหรือเชิญเพื่อนมารับประทานอาหารกับคุณ คุณจะเพลิดเพลินกับประสบการณ์มากขึ้นและอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่
- การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นเป็นความคิดที่ดี เพราะพวกเขาสามารถสนับสนุนคุณและรับผิดชอบต่ออาหารที่ไม่น่ารับประทานได้ หากเป็นของคุณ
- หากการรับประทานอาหารนอกบ้านกับครอบครัวและเพื่อนๆ ไม่ใช่ทางเลือกอื่น ให้เข้าร่วมชมรมอาหารเช้าเพื่อธุรกิจ (การประชุมทางธุรกิจเกี่ยวกับอาหารเช้าที่จัดขึ้นโดยชุมชนบางแห่ง) หรือชุมชนทางสังคมที่มีความสนใจคล้ายกันซึ่งคุณสามารถรับประทานอาหารร่วมกันได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6. ใช้จานขนาดใหญ่
การรับประทานอาหารจานที่ใหญ่กว่าปกติเป็นกลอุบายทางจิตวิทยาที่กระตุ้นสมองให้เชื่อว่าคุณกำลังทานอาหารมื้อเล็กๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถกินได้มากกว่าการเสิร์ฟอาหารในปริมาณมากในจานเล็ก ๆ แม้ว่าบางส่วนจะเหมือนกันก็ตาม
การใช้จานสีสดใสและการจัดอาหารในลักษณะที่น่าพึงพอใจยังส่งผลดีต่อความอยากอาหารอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาแพทย์
หากความอยากอาหารของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลง คุณควรปรึกษาแพทย์ หากแพทย์ของคุณรู้สึกว่าความอยากอาหารของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพ แพทย์จะสั่งยากระตุ้นความอยากอาหาร เช่น เมเจสโทรลหรือไซโปรเฮปตาดีนที่สามารถช่วยฟื้นฟูความอยากอาหารได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มความอยากอาหารสำหรับการเพาะกาย
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการเพาะกาย สารเหล่านี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย สังกะสีในระดับต่ำยังสัมพันธ์กับความอยากอาหารต่ำ เนื่องจากสังกะสีจำเป็นในการผลิตไฮโดรเจนคลอไรด์ (HCL) ซึ่งควบคุมการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร ดังนั้น การเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ คุณก็สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เช่นกัน
- สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้รับประทานสังกะสี 15 มิลลิกรัมต่อวัน (สำหรับผู้ชาย) และสังกะสี 9 มิลลิกรัม (สำหรับผู้หญิง) แม้ว่าปริมาณเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณสังกะสีโดยการเสริม แต่ผลของพิษจะกลายเป็นความวิตกกังวลในตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับสังกะสีจากอาหารในแต่ละวันให้มากที่สุด
- อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม ไก่ เนื้อน่อง ซี่โครงหมู เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดฟักทอง
ขั้นตอนที่ 2. ฟื้นฟูระดับ HCl ในร่างกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ HCl เป็นสารสำคัญในการเพิ่มความอยากอาหารในขณะที่สร้างร่างกาย HCl ช่วยย่อยอาหารในกระเพาะ ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่สำคัญได้ง่ายขึ้น HCl ต่ำเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารต่ำสำหรับโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับนักเพาะกาย
- คุณสามารถเพิ่มระดับ HCl ได้ตามธรรมชาติโดยการดื่มน้ำมะนาวสด 1 แก้วที่ละลายในน้ำในตอนเช้า กรดธรรมชาติในมะนาวจะช่วยกระตุ้นการผลิต HCl ในกระเพาะอาหาร
- เครื่องดื่มโปรตีนมีหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปแบบผงที่สามารถผสมกับนม น้ำ หรือน้ำผลไม้ได้
- ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือทดแทนอาหารหลัก หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 กินเร็วขึ้น
เมื่อพยายามจะกินมากขึ้น นั่งลง พยายามกินให้เร็วขึ้นอีกนิดอาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองใช้เวลา 20 นาทีตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหารเพื่อส่งสัญญาณว่าท้องอิ่ม การกินเร็วขึ้นสามารถหลอกให้ร่างกายกินมากกว่าปกติได้ พยายามกินชิ้นใหญ่ๆ และอย่าใส่ส้อมระหว่างมื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าเคี้ยวอาหารได้หมด
ระวัง คุณอาจรู้สึกอิ่มมากเมื่อสมองรู้ว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับความรู้สึกนี้ และความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเสริม
วิตามินบีบางชนิด เช่น บี12 และกรดโฟลิก มีส่วนช่วยเพิ่มความอยากอาหาร คุณสามารถใช้วิตามินนี้ในรูปแบบเม็ดหรือโดยการฉีดโดยตรงตามที่แพทย์กำหนด แนะนำให้ทานวิตามิน 1 ซีซี 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มโปรตีนเชค
หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ โปรตีนเชคเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นซึ่งมีโปรตีนในระดับสูงในรูปแบบที่ดื่มง่าย เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกอิ่มมากเมื่อทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นส่วนใหญ่
เคล็ดลับ
- การสูญเสียความกระหายอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า รู้เวลาที่เหมาะสมในการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ถามตัวเองว่า ฉันเบื่ออาหารเหมือนอย่างที่เคยกินไหม
- การสูญเสียความกระหายอาจเกิดจากความเครียด การหาวิธีจัดการกับความเครียดสามารถฟื้นฟูความอยากอาหารของคุณได้
- มองหากลิ่นหอมของอาหาร ลองเดินไปรอบๆ ร้านเบเกอรี่หรือร้านขายของชำ
- กินของหวานเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูง เช่น บานาน่าสปลิทหรือพายพีแคนชิ้นหนึ่ง
- ผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ (เช่น ผลิตภัณฑ์แบรนด์ "Ensure" ที่มีเครื่องดื่มเชคด้วย) จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรีสูงพร้อมโภชนาการที่สมดุลและจะไม่ทำให้คุณอิ่ม
- หากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอใบสั่งยา Cal Shake เครื่องดื่มนี้เหมือนกับมิลค์เชคทั่วไป แต่มีมากกว่า 600 แคลอรี และคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (ครีม นมครีมเต็ม สตรอเบอร์รี่ และอื่นๆ อีกมากมาย) แคลเชคมีสี่รสชาติที่แตกต่างกัน ได้แก่ กล้วย สตรอเบอร์รี่ ช็อคโกแลต และมิ้นต์
คำเตือน
- การเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมากอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและหากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก็อาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้ ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและแน่นอนนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า
- ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ให้ปรึกษานักโภชนาการทางการแพทย์ก่อน