คุณเคยมองย้อนกลับไปในช่วงสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปีก่อน และสังเกตเห็นปัญหาหรือข้อผิดพลาดที่ยังคงเกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องหรือไม่? คุณเคยติดอยู่ในร่องและไม่รู้ว่าจะจบอย่างไร? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกคนต้องเคยทำผิดพลาด ไม่ว่าจะเป็นเพราะขาดประสบการณ์ ขาดการตระหนักรู้ในตนเอง หรือขาดที่ปรึกษาหรือพี่เลี้ยงที่สามารถช่วยชี้แนะแนวทางให้เราได้ถูกต้อง แต่ข้อดีคือ ความผิดพลาดในชีวิตคุณไม่ต้องเกิดขึ้นอีก คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ใช้ชีวิตและเรียนรู้จากความผิดพลาดเมื่อเกิดขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ
ด้วยการใช้ชีวิตที่คุณรัก คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขสิ่งต่างๆ หากคุณไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นมากในตอนนี้ ให้กลับไปที่ศูนย์และค้นหาสิ่งที่คุณควรทำเพื่อมีชีวิตที่เติมเต็มและมีความสุข ใช้กระดาษและดินสอและทำแบบฝึกหัดด้านล่าง ตอบคำถามต่อไปนี้ในกระดาษของคุณ:
- ทำไมเธอถึงอยู่ที่นี่? คิดถึงเป้าหมายในชีวิตของคุณในปัจจุบันและตัวแปรที่มีบทบาทในการพาคุณไปยังที่ที่คุณเป็นอยู่ทุกวันนี้
- ทำรายการ 20-50 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- สิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับคุณคืออะไร?
- บอกห้าสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ
- เขียนลักษณะหรือลักษณะสามอย่างที่คนอื่นใช้เพื่ออธิบายคุณ
- ฝันของคุณคืออะไร?
- หลังจากตอบคำถามทั้งหมดข้างต้นแล้ว ให้เชื่อมโยงพวกเขาทั้งหมด คุณจัดเป้าหมายปัจจุบันของคุณเพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงได้อย่างไร? คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่มีความสุขได้อย่างไร? คุณจะทำให้คนอื่นเห็นคุณสมบัติหรือความสามารถในเชิงบวกของคุณได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกถึงเวลาและวิธีที่คุณอาจสูญเสียความรักไป
เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแล้ว ให้คิดเกี่ยวกับชีวิตและพยายามหาว่าอะไรทำให้คุณหมด Passion
- ตัวอย่างเช่น บางครั้งเรามีเป้าหมายและอุดมคติที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของพ่อแม่หรือครอบครัวของเรา เราอาจละทิ้งความปรารถนาที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ บางทีการทำเช่นนี้อาจทำให้เรารู้สึกมีความสุขได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นไม่มีความสุขเพราะความปรารถนาหลักของเรายังไม่เป็นที่พอใจ
- ลองนึกถึงความเป็นไปได้อื่น: บางทีก่อนเรียนมหาวิทยาลัย คุณมีความหลงใหลในการช่วยเหลือผู้อื่น แต่เมื่อคุณเรียนจบและเข้าสู่โลกแห่งการทำงานที่วุ่นวาย คุณจะสูญเสียความหลงใหลนั้นไปเพราะคุณต้องหาเงินและชำระค่าใช้จ่ายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 อย่าประมาทค่านิยมของชุมชนและค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของคุณ
สิ่งนี้จะนำคุณเข้าสู่วัฏจักรแห่งความสำเร็จ ในขณะที่คุณจะได้รับการปรับให้เข้ากับประโยชน์สูงสุดที่คุณสามารถนำมาสู่ชีวิตทั้งในด้านสังคมและศีลธรรม จัดลำดับความสำคัญของประโยชน์มากกว่าความยุ่ง
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญของความสนใจและค่านิยมของคุณไม่ว่าชีวิตจะพาคุณไปที่ใด
อย่างที่คุณอาจเดาได้ คุณจะสูญเสียความหลงใหลเมื่อคุณเริ่มจัดลำดับความสำคัญของความสนใจอื่นๆ หรือแง่มุมที่สำคัญน้อยกว่าของชีวิต มากกว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง คุณสามารถแก้ไขได้ เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญด้านบวกหรือวางแผนวันของคุณให้เต็มไปด้วยสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกโดยธรรมชาติ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกบวกบ่อยขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการจัดลำดับความสำคัญของคลื่นเชิงบวกนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการแสวงหาความสุขอย่างต่อเนื่อง
- ดูรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คิดหาวิธีที่จะเป็นเชิงรุกมากขึ้นและรวมสิ่งหรือกิจกรรมเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้ ทุกโอกาสที่คุณได้รับ คุณจะสามารถทำกิจกรรมที่สร้างความสุขและความสบายใจได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบธรรมชาติ คุณสามารถกำหนดเวลาเดินตอนเช้าหรือตอนเย็นกับสุนัข คู่หู หรือเพื่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เพลิดเพลินกับช่วงเวลา
อยู่กับปัจจุบัน ไม่ใช่อดีตหรืออนาคต การเสียใจกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตจะทำให้คุณไม่มีความสุขกับปัจจุบัน เป็นเชิงรุกในการทำให้ตัวเองมีความสุขโดยมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
ใช้เวลาในแต่ละวันและพยายามจดจ่อกับสิ่งรอบตัว หายใจเข้าลึกๆ อย่างโล่งอก คิดถึงสิ่งแวดล้อมและความรู้สึกทางกายภาพรอบตัวคุณ คุณเห็น ได้กลิ่น หรือได้ยินอะไร ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปพร้อมกับสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
วิธีที่ 2 จาก 3: การประเมินสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 เพียงแค่ผ่อนคลาย
การปรับปรุงทั้งชีวิตเป็นโครงการที่ทรหด เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายไม่สามารถดำเนินการได้ในชั่วข้ามคืน การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยากมาก อย่าท้อแท้ถ้าคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ได้
- โปรดจำไว้ว่า ขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายคือการรู้ว่าปัญหาอยู่ที่ไหน การเป็นตัวเองและการตระหนักถึงนิสัยเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหา
- เพื่อสร้างความมั่นใจในโครงการปรับปรุงชีวิตนี้ เริ่มต้นเล็ก ๆ เลือกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในแต่ละครั้ง จดจ่อกับมันจนมันเปลี่ยนไป แล้วไปทำอย่างอื่น คุณจะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นตั้งแต่แรกสามารถกระตุ้นสิ่งอื่นได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
ขั้นตอนที่ 2 ดูรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นปัญหา
เพื่อที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณ คุณต้องสังเกตปัจจัยที่ทำให้คุณติดอยู่ในนิสัยนี้ เป็นการยากที่จะยอมรับว่าเราเป็นคนที่ปิดกั้นตัวเองจากการบรรลุความสุข อย่างไรก็ตาม การยอมรับสิ่งนี้สามารถให้ความแข็งแกร่งแก่คุณได้ เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงชีวิตของคุณได้ ลองนึกถึงพฤติกรรมที่คุณมักจะทำซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับชีวิต
-
คนที่มักไม่มีความสุขมักมีนิสัยที่คล้ายคลึงกัน นิสัยเหล่านี้รวมถึง:
- ทำให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อเสมอ
- การใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร เพศ หรือพฤติกรรมเสพติดอื่นๆ เพื่อแก้ปัญหา
- รู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของตน
- ละเลยสุขภาพ
- มีความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคง
ขั้นตอนที่ 3 ถามตัวเองว่าความคิดของคุณทำให้คุณเศร้าหรือไม่
เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบในบางช่วงของชีวิต แต่ถ้าคุณรู้สึกผิดหวังกับชีวิตอยู่เสมอ ความคิดของคุณอาจเป็นต้นตอของปัญหา สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณตลอดทั้งวันจะมีพลังที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอและทำให้คุณรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นรูปแบบความคิดเชิงลบ 8 ประการของคนที่มักไม่มีความสุข คุณรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้หรือไม่?
- คำที่แสดงว่าคุณยอมแพ้ก่อนการแข่งขัน: “ฉันไม่สามารถจ่าย…” หรือ “ฉันไม่เก่งขนาดนั้น…”
- เสียใจกับอดีตในทางลบ: หวนคิดถึงหรือหวนคิดถึงเหตุการณ์เลวร้ายหรือน่าเศร้าที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
- มองไปข้างหน้าอย่างเลวร้ายเสมอ: มองทุกสถานการณ์ในเชิงลบหรือมองชีวิตด้วยทัศนคติในแง่ร้าย
- การดูถูกตัวเองเหนือคนอื่น: มองคนอื่นว่ามีเสน่ห์ รวยขึ้น หรือมีชีวิตที่ดีขึ้นเสมอ
- วางตำแหน่งตัวเองเป็นเหยื่อเสมอ: มองตัวเองว่าอ่อนแอหรือไม่สามารถจัดการกับคนหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
- ให้อภัยตัวเองไม่ได้: หมกมุ่นอยู่กับความผิดในอดีต
- ตำหนิ: ตำหนิผู้อื่นสำหรับความโชคร้ายของคุณ
- ความกลัวอย่างยิ่งต่อความล้มเหลวหรือการทำผิดพลาด: การกำหนดมาตรฐานที่สูงเกินสมควรหรือเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณ
หากคุณไม่พอใจกับชีวิตปัจจุบันของคุณ ให้ตรวจสอบวงสังคมของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่บวกและมองโลกในแง่ดี ซึ่งเห็นคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล ความสัมพันธ์ดังกล่าวมีความสำคัญในการนำความสุขมาสู่ชีวิต แต่ถ้าความสัมพันธ์ทำให้คุณหมดหนทาง ลดระดับ หรือทำให้คุณมีนิสัยที่ไม่ดีต่อไป คุณควรประเมินความสัมพันธ์ใหม่
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ คุณต้องมีส่วนรับผิดชอบต่อบทบาทของคุณในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนี้ด้วย ไม่ว่าคุณจะเชื่อในสิ่งใด คุณมีพลังที่จะปล่อยวาง ดังนั้น หากคุณเลือกที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ดังกล่าว คุณต้องตระหนักว่าการทำเช่นนั้น คุณกำลังสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
การเพิกเฉยต่อสุขภาพจะทำให้คุณสนุกกับชีวิตได้ยาก รูปแบบการกินและการนอนที่ไม่เหมาะสมและการไม่ออกกำลังกายจะนำไปสู่สภาพร่างกายที่ไม่ดีและโรคอ้วน การเพิกเฉยต่อสุขภาพอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งความแก่ก่อนวัยอันควร ทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจในชีวิตของคุณ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- กินอาหารที่สมดุล.
- ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับ
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- เลิกสูบบุหรี่.
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับพฤติกรรมเสพติด
การใช้ยาเสพติด การพนัน หรือการติดเซ็กส์อาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทำตามขั้นตอนแรกเพื่อกำจัดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้โดยปรึกษานักจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
หากคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าโดยคิดว่าชีวิตมันห่วย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเชื่อมัน เปลี่ยนวิธีที่คุณมองโลกและใช้ชีวิตโดยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้:
- ยินดีกับทุกๆความสำเร็จ (แม้จะเล็กน้อยก็ตาม) เป็นแฟนตัวยงสำหรับตัวคุณเอง แทนที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" ให้พูดว่า "ฉันทำได้" เสมอ
- อดทน คุณสร้างคำทำนายด้วยตนเองเมื่อคาดหวังผลลัพธ์สูงสุดในกรอบเวลาที่ไม่สมจริง ให้เวลาชีวิตของคุณมีเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณทำในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับวิธีที่คุณคิด
ความคิดเชิงลบจะสร้างอารมณ์เชิงลบเช่นกัน ในขณะที่ความคิดเชิงบวกจะนำไปสู่อารมณ์เชิงบวก จดบันทึกเมื่อมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นและพยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ให้เป็นสิ่งที่สมจริงและเป็นบวกมากขึ้น เปลี่ยนความคิดของคุณโดยทำสิ่งต่อไปนี้:
- ฟังความคิดเชิงลบหรือที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอโดยการตรวจสอบความคิดของคุณเอง
- เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบ ให้เปลี่ยนเป็นคำพูดที่มีเหตุผลหรือเป็นประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่น "การสัมภาษณ์เลอะเทอะ! ฉันไม่ได้รับงานนี้!" อาจเปลี่ยนเป็น "อีกไม่กี่วันก็จะเห็นผลการสัมภาษณ์ ใครจะรู้ ว่าฉันดีกว่าที่คิด คงต้องอดทนและรอ"
ขั้นตอนที่ 5. จงขอบคุณ
แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความผิดพลาดหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบในชีวิต ให้ขอบคุณกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโชคดี เช่น มีบ้านอยู่ เพื่อนที่ห่วงใยคุณ และงานที่สะดวกสบาย
เก็บบันทึกความกตัญญู อาจเป็นวารสารดั้งเดิมหรือแอปสมาร์ทโฟน มุ่งมั่นที่จะเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: สิ่งที่คุณคิดว่าน่าจะเป็นหายนะในวันนั้น แต่มันไม่ใช่ สิ่งที่คุณขาดไม่ได้ หรือคนที่เคยช่วยเหลือคุณมามาก
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลตัวเอง
หยุดพักเป็นประจำ ชีวิตจะรู้สึกไม่พอใจหากเราใช้เวลาเพียงทุกวินาทีเพื่อแข่งกับเวลา กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองและทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบ
การรักษาจิตใจให้แข็งแรงจะช่วยส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ พยายามทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดทุกวัน กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการอ่านนิยาย เล่นกับสัตว์เลี้ยง นั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือวาดภาพ
ขั้นตอนที่ 7 พัฒนาระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
พยายามรักษาปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับตัวเองและชีวิตของคุณ ถ้าตอนนี้คนไม่เยอะก็ไปหาเขาสิ คุณสามารถติดต่อกับผู้คนใหม่ๆ ได้หลายวิธี ทั้งผ่านที่ทำงาน โรงเรียน ชุมชนทางศาสนา งานอาสาสมัคร หรือในบางสโมสรและบางกลุ่มงานอดิเรก ออกจากเขตสบายของคุณและพูดคุยกับคนที่คุณปกติเห็นทุกวันแต่ไม่ค่อยรู้จักดีนัก
เคล็ดลับ
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอาจทำหากคุณเชื่อว่าธุรกิจของคุณจะประสบความสำเร็จ หากคุณเชื่อว่าผลลัพธ์สุดท้ายของความพยายามทั้งหมดของคุณจะประสบความสำเร็จ คุณจะต้องลองวิธีอื่นๆ เผชิญทุกความท้าทายใหม่ด้วยมุมมองนี้ และคุณจะได้ลองทำในสิ่งที่คุณอาจคาดไม่ถึง
- มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเล็กๆ ที่คุณสามารถบรรลุได้อย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จกับแต่ละเป้าหมายเหล่านี้และแรงผลักดันของคุณจะสร้าง
- คิดว่ามันเป็นการผจญภัยครั้งใหญ่ จดจ่อกับการเดินทางและจุดหมายปลายทางของคุณจะเปิดเผย
คำเตือน
- ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ยาก แต่คุณต้องเชื่อว่าการยกตัวเองขึ้นจากหลุมสู่แสงสว่างจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้
- หากคุณเป็นคนคิดลบ คุณก็มีโอกาสถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนที่คิดลบเช่นกัน พวกเขาอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับและปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณทำ ให้เวลาพวกเขาและพยายามแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับทัศนคติใหม่และแง่บวกของคุณ หากพวกเขาไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงของคุณหรือพยายามทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณควรพิจารณาหาเพื่อนใหม่และทิ้งพวกเขาไป เช่นเดียวกับการทิ้งสิ่งเชิงลบอื่นๆ ในชีวิตของคุณ