ทุกคนสามารถโกรธเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง อย่างไรก็ตาม ความโกรธส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจ และทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาที่ต้องแก้ไข เช่น ไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือความผิดปกติทางจิต เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ฝึกควบคุมอารมณ์และสงบสติอารมณ์ตัวเองและผู้อื่นให้ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรู้สาเหตุของความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตอาการทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความโกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ปรากฏเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจ แต่ในทางสรีรวิทยา ความโกรธถูกกระตุ้นโดยปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในสมอง เมื่อคุณโกรธ ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นศูนย์กลางของการควบคุมอารมณ์จะส่งสัญญาณความทุกข์ (ความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ด้านลบอันเนื่องมาจากเหตุการณ์ที่ควบคุมไม่ได้หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่สามารถจัดการได้) ไปยังไฮโปทาลามัส นอกจากนี้ ไฮโปทาลามัสยังส่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนผ่านระบบประสาทซิมพาเทติกไปตามระบบประสาทอัตโนมัติไปยังต่อมหมวกไตซึ่งจะสูบฉีดอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) ไปทั่วร่างกาย อะดรีนาลีนทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามด้วยการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการทำงานของประสาทสัมผัส
กระบวนการทางสรีรวิทยานี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการทำงานทางชีวภาพ ซึ่งก็คือการเตรียมร่างกายให้อยู่ในสภาพ "ต่อสู้หรือหนี" หากคุณพบว่าควบคุมความโกรธได้ยาก อาจเป็นเพราะขาดความสามารถในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นทางสรีรวิทยา เช่น คุณโกรธเพื่อนร่วมงานเพราะเขาหรือเธอเปิดเพลงดังเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้อารมณ์ที่คุณรู้สึก
ความโกรธเป็นวิธีซ่อนอารมณ์อื่นๆ อันเป็นผลจากความเจ็บปวด ความเศร้า ความเศร้า ความซึมเศร้า หรือความกลัว บ่อยครั้ง ความโกรธเกิดขึ้นเป็นกลไกในการป้องกัน เพราะสำหรับคนจำนวนมาก ความโกรธนั้นจัดการได้ง่ายกว่าอารมณ์อื่นๆ ตัดสินใจว่าคุณยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ หรือระงับอารมณ์ที่คุณคิดว่า "ไม่ควร" รู้สึก
หากคุณเคยชินกับความโกรธเพื่อทดแทนอารมณ์อื่นๆ ที่ยากกว่า ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณยอมรับและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเป็นประโยชน์
ความโกรธไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไปเพราะมันปกป้องคุณจากความรุนแรงหรือสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา หากคุณโกรธเมื่อมีคนใจร้ายกับคุณ สิ่งนี้สามารถหยุดเจตนาและป้องกันคุณให้พ้นจากอันตราย
หลายคนคิดว่าความรู้สึกหรือการแสดงความโกรธเป็นเรื่องหยาบคาย อย่างไรก็ตาม การระงับความโกรธอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณไม่สามารถควบคุมความโกรธได้
ความโกรธอาจจะมีประโยชน์หรือไม่ก็ได้ คุณอาจต้องจัดการกับความโกรธที่ทำให้คุณมีปัญหาโดยการฝึกการควบคุมอารมณ์หรือปรึกษานักบำบัดโรคมืออาชีพหากคุณพบสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
- คุณโกรธด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ เช่น เวลาน้ำนมหกหรือสิ่งของหล่น
- คุณมีพฤติกรรมก้าวร้าวเมื่อคุณโกรธ เช่น ตะโกน กรีดร้อง หรือตี
- คุณโกรธบ่อยจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง
- คุณติดยาเสพติด เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ทัศนคติของคุณจะแย่ลงและพฤติกรรมของคุณจะรุนแรงขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การควบคุมความโกรธเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
สารเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกสงบ การเคลื่อนไหวของร่างกายสามารถใช้เพื่อระบายความโกรธได้ ดังนั้นการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ในการบรรเทาความโกรธ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ ในขณะออกกำลังกาย ให้เน้นที่การออกกำลังกายและร่างกายของคุณ มากกว่าที่จะเน้นประเด็นที่คุณคิดมากในช่วงนี้ กิจกรรมต่อไปนี้มีประโยชน์ในการควบคุมความโกรธ เลือกสิ่งที่คุณชอบ
- วิ่ง/จ๊อกกิ้ง
- ฝึกยกเวท
- จักรยาน
- โยคะ
- บาสเกตบอล
- การป้องกันตัวเอง
- การว่ายน้ำ
- เต้นรำ
- ซ้อมมวย
- นั่งสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ การอดนอนเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ เช่น ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความโกรธได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินหรือวิถีชีวิตเพื่อให้นอนหลับสบาย เพื่อให้นอนหลับได้นานขึ้น ให้บริโภคผลิตภัณฑ์สมุนไพรหรืออาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 3 เขียนบันทึกประจำวัน
บันทึกรายละเอียดสิ่งที่คุณประสบเมื่อคุณโกรธ หากเกิดสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์ของคุณควบคุมไม่ได้ ให้บันทึกลงในบันทึกทันที เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทำไมคุณถึงโกรธ โกรธที่ไหน คุณอยู่กับใครในตอนนั้น คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร และรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธ หลังจากจดบันทึกมาระยะหนึ่งแล้ว ให้เริ่มมองหาความคล้ายคลึงกันระหว่างเหตุการณ์ต่างๆ เพื่อตัดสินว่าใคร ที่ไหน หรืออะไรทำให้คุณโกรธ
- ตัวอย่างการเขียนบันทึกประจำวัน: วันนี้ ฉันโกรธเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งที่บอกว่าเห็นแก่ตัวที่ไม่พาเราไปกินข้าว ฉันพบเขาในห้องอาหารในขณะที่ฉันกำลังกินชีสเบอร์เกอร์ที่ซื้อมาจากโรงอาหารขณะพักเพื่อคลายเครียด ฉันโกรธมาก ตะโกน แม้กระทั่งดูถูกเขา ฉันตีโต๊ะหลังจากมาถึงที่ทำงาน ฉันรู้สึกผิดและละอายใจจึงซ่อนตัวอยู่ในการศึกษาจนกระทั่งกลับถึงบ้าน
- หลังจากอ่านซ้ำ คุณสามารถประเมินเพื่อให้รู้ว่าคุณโกรธเพราะคุณรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อเพื่อนบอกว่าคุณเห็นแก่ตัว
ขั้นตอนที่ 4. วางแผนป้องกันความโกรธ
เมื่อคุณรู้เหตุผลที่คุณโกรธแล้ว ให้วางแผนรับมือกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น เตรียมร่างการตอบสนอง "ถ้า-แล้ว" และใช้ในขณะที่ใช้วิธีควบคุมความโกรธที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 1
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการไปบ้านแม่สามีที่วิจารณ์การเลี้ยงดูของคุณอยู่เสมอ เตรียมร่างคำตอบล่วงหน้าสองสามวันว่า "ถ้าเขาพูดถึงเรื่องการเลี้ยงดูฉัน ฉันจะพูดอย่างใจเย็นว่าฉันเคารพความคิดเห็นของเขา แต่ฉันตัดสินใจว่าจะเป็นพ่อแม่อย่างไรเพราะฉันเป็นพ่อแม่ของเขา ไม่ว่าเขาจะรู้สึกอย่างไรจากการได้ยินความคิดเห็นของฉัน " ถ้าคุณเริ่มโกรธ ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการออกจากห้องหรือเก็บสัมภาระและกลับบ้าน
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกแสดงความโกรธอย่างมั่นใจ
ผู้ที่แสดงออกถึงความโกรธอย่างมั่นใจยอมรับว่าทั้งสองฝ่ายจำเป็นต้องมีส่วนร่วมเมื่อมีการโต้เถียง เพื่อให้สามารถพูดได้อย่างมั่นใจ คุณต้องใช้ข้อเท็จจริง (ไม่ใช่อารมณ์เชิงลบ) สื่อสารความปรารถนาของคุณ (ไม่เรียกร้อง) อย่างสุภาพ สื่อสารด้วยถ้อยคำที่ชัดเจน และแสดงความรู้สึกของคุณในลักษณะที่เหมาะสม
- วิธีนี้ต่างจากพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบซึ่งเก็บความโกรธไว้โดยไม่พูดอะไร แต่จะก้าวร้าวจนแสดงออกมาเป็นความโกรธหรืออารมณ์ฉุนเฉียวที่รุนแรงซึ่งดูเหมือนมากเกินไปเมื่อเทียบกับปัญหา
- ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานอาจโกรธเพราะเขาเปิดเพลงดังจนคุณไม่มีสมาธิ บอกเขาว่า "ฉันรู้ว่าคุณชอบทำงานขณะฟังเพลง แต่ฉันไม่มีสมาธิ แล้วคุณใส่หูฟังเพื่อจะได้ไม่รบกวนเพื่อนร่วมงานคนอื่น เพื่อเราจะได้ทำงานในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์"
ขั้นที่ 6. มองหาการฝึกควบคุมความโกรธในเมืองของคุณ
การฝึกอบรมนี้สอนวิธีจัดการกับความโกรธและการควบคุมอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกร่วมกับคนอื่นจะทำให้รู้ว่าคุณไม่ได้มีปัญหานี้คนเดียว หลายคนคิดว่าเพื่อนร่วมชั้นสามารถช่วยแก้ปัญหาบางอย่างได้ เช่น การรักษาตัวคนเดียว
- ค้นหาการฝึกอบรมการควบคุมความโกรธที่เหมาะสมที่สุดในอินเทอร์เน็ตโดยพิมพ์ "การฝึกควบคุมความโกรธ" และชื่อเมือง จังหวัด หรือประเทศ เพิ่มข้อมูล "สำหรับวัยรุ่น" หรือ "สำหรับผู้ที่มีความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ" เพื่อค้นหากลุ่มที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
- ค้นหาการฝึกอบรมที่คุณต้องการโดยสอบถามแพทย์หรือนักบำบัดโรค ปรึกษาที่ปรึกษาที่ศูนย์ชุมชนที่สามารถช่วยคุณพัฒนาตนเองได้
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
นัดพบนักบำบัดหากคุณโกรธจัดจนทำลายความสัมพันธ์และขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณ นักบำบัดสามารถค้นหาสาเหตุของปัญหาและกำหนดวิธีการรักษาและ/หรือการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เขาจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้คุณใช้ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์และการสื่อสาร
มองหานักบำบัดโรคทางออนไลน์ที่เชี่ยวชาญในการควบคุมความโกรธหรือขอคำแนะนำจากแพทย์
วิธีที่ 3 จาก 3: การควบคุมความโกรธเมื่อถูกกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 1. พยายามสงบสติอารมณ์ตัวเองเมื่อคุณรู้ว่ากำลังโกรธ
สงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณระคายเคือง และ/หรือผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญจะทำให้ใจเย็นได้ง่ายขึ้น
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบโต้ทันทีเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้หงุดหงิดใจ นับ 1 ถึง 10 หรือพูดว่า "ฉันจะพิจารณา เราจะพูดถึงมันในภายหลัง" เพื่อให้คุณสงบลงได้
- หากคุณโกรธที่ทำงาน ให้ไปที่ห้องที่ไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ หรืออยู่ห่างจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหาชั่วขณะหนึ่ง หากคุณจอดรถที่สำนักงาน ให้ขึ้นรถเพื่อความเป็นส่วนตัว
- หากคุณรู้สึกโกรธเวลาอยู่ที่บ้าน ให้ไปที่พื้นที่ปิดเพื่ออยู่คนเดียว (เช่น ห้องน้ำ) หรือเดินเล่นกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่พร้อมจะช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 2 ให้โอกาสตัวเองโกรธ
ความรู้สึกอารมณ์ เช่น ความโกรธ เป็นประสบการณ์ตามธรรมชาติ การปล่อยให้ตัวเองโกรธจะช่วยให้คุณยอมรับความโกรธและหลุดพ้นจากปัญหาต่างๆ หลังจากนั้นก็ไม่ต้องโกรธนานและตั้งคำถามถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธ
เพื่อที่จะรู้สึกโกรธ ให้พิจารณาว่าความโกรธอยู่ในร่างกายของคุณอย่างไร คุณรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องของคุณหรือไม่? ในกำมือ? ค้นหาว่าความโกรธอยู่ที่ไหน ยอมรับในสิ่งที่เป็น แล้วปล่อยมันไป
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
หากหัวใจของคุณเต้นเร็วมาก ให้สงบจังหวะด้วยการหายใจ สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการทำสมาธิคือการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ สงบ และสม่ำเสมอ ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการควบคุมอารมณ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำสมาธิลึกๆ การหายใจลึกๆ ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน
- นับ 1 ถึง 3 ขณะหายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้ 3 วินาที หายใจออกพร้อมนับ 1 ถึง 3 เท่านั้น นับในขณะที่หายใจต่อไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศในแต่ละลมหายใจเพื่อให้หน้าอกและท้องของคุณขยายออก ทุกครั้งที่หายใจออก ให้หายใจออกจนกว่าอากาศจะหมด กลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้าและหลังจากหายใจออก
- หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 4 นึกภาพ "สถานที่ที่สะดวกสบาย"
หากคุณได้ลองวิธีสงบสติอารมณ์มาหลายวิธีแล้วแต่ยังไม่สงบ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังประสบกับบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น ในบ้านสมัยเด็กๆ ของคุณ ใต้ต้นไม้ที่เย็นและสวยงาม เกาะส่วนตัว สถานที่ในจินตนาการ หรือสถานที่อื่นที่ทำให้คุณรู้สึกสบายกายสบายใจ เน้นการจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ ที่มีอยู่อย่างละเอียด ทั้งแสง เสียง อุณหภูมิ สภาพอากาศ และกลิ่น เพลิดเพลินกับบรรยากาศในที่แห่งนี้จนรู้สึกสบายตัวในขณะพักผ่อนที่นั่นหรือจนรู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างนิสัยในการพูดคุยเชิงบวก
การเปลี่ยนนิสัยการคิดในแง่ลบเป็นแง่บวก (หรือที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญา) จะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้อย่างมีสุขภาพดี หลังจากให้เวลากับตัวเองในการรู้สึกสงบแล้ว ให้ "พูดคุย" ปัญหากับตัวเองโดยใช้ความคิดเชิงบวกและผ่อนคลาย
ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์เสียจนเป็นบ้าขณะขับรถ แทนที่จะพูดว่า "ไอ้โง่! ฉันเกือบตาย! มันทำให้คนลำบาก!" ให้เปลี่ยนเป็น "คนนั้นเกือบจะเล็มรถของฉัน บางทีเขาอาจจะเป็น รีบๆ หายๆ จะได้เจอเขาอีก ขอบใจนะที่พี่ปลอดภัย รถไม่เป็นรอย ยังเดินทางต่อไปได้ ใจเย็นๆ ตั้งใจให้ปลอดภัย บนถนน."
ขั้นตอนที่ 6 ขอการสนับสนุนจากคนที่คุณไว้วางใจ
บางครั้ง คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธด้วยการแสดงความรู้สึกต่อเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก บอกเขาว่าคุณคาดหวังอะไรจากเขา หากคุณเพียงต้องการแบ่งปันความรู้สึกของคุณ ให้ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นว่าคุณไม่ได้ขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำเพราะคุณต้องการแค่ความเห็นอกเห็นใจ หากคุณต้องการหาวิธีแก้ไข ให้ขอให้เขาแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด
กำหนดระยะเวลา ก่อนจะเปิดเผยว่าทำไมคุณถึงโกรธ ให้กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการพูดก่อนแล้วจึงใช้ข้อจำกัดเหล่านี้ หยุดบ่นเมื่อหมดเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการแก้ปัญหามากขึ้น แทนที่จะมัวแต่จมปลักอยู่กับปัญหา
ขั้นตอนที่ 7. พยายามหาอารมณ์ขันในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
เมื่อคุณสงบลงและไม่สนใจว่าเกิดอะไรขึ้น ให้พยายามมองในด้านที่สดใส การจดจำประสบการณ์แย่ๆ ในขณะที่มีอารมณ์ขันนั้นมีประโยชน์ในการเปลี่ยนปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายที่กระตุ้นความโกรธให้เป็นอารมณ์ขัน
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนแซงรถของคุณ ให้บอกตัวเองว่าคนๆ นั้นตื่นเต้นแค่ไหนที่ต้องการไปให้ถึงจุดหมายเร็วขึ้น 15 วินาทีเพื่อแข่งกับคุณ พิจารณาว่าเขากำลังรีบเพราะเหตุฉุกเฉินและมุ่งไปที่เป้าหมายของคุณหรือไม่
เคล็ดลับ
- ให้ความสนใจกับคำพูดที่คุณพูดเมื่อคุณโกรธ บางทีคุณอาจจะพูดคำอื่นถ้าคุณสงบสติอารมณ์และสามารถคิดได้ชัดเจน
- เมื่อคุณโกรธ ให้ฟังเพลงผ่อนคลาย อ่านหนังสือ หรือไปที่เว็บไซต์โปรดของคุณเพื่อสงบสติอารมณ์ การทำสมาธิมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดและ/หรือความวิตกกังวลซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความโกรธ
- หากคุณโมโหเร็วและมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ให้หาที่ที่จะอยู่คนเดียว กรีดร้องขณะปิดปากด้วยผ้าห่ม หมอน หรือสิ่งของอื่นๆ ที่ปิดเสียงได้ (ถ้าจำเป็น ตะโกนให้ดังที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ) วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความโกรธได้ ปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธด้วยการออกกำลังกาย เช่น ตีหมอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายอีกฝ่าย
- บางครั้งความโกรธก็จำเป็นและจำเป็นต้องแสดงออกมา แต่จงทำอย่างถูกวิธี แทนที่จะด่าคนอื่น อย่าพูดอะไรที่ทำให้อีกฝ่ายขุ่นเคืองหรือตั้งรับเพื่อที่เขาจะได้ไม่โกรธ
- หากคุณต้องการโกรธ ให้ถามตัวเองว่าคนที่คุณกำลังจะด่าสมควรได้รับมันหรือถ้าคุณเพียงแค่ใช้บุคคลนี้เป็น "เป้าชกมวย" เพื่อระบายความโกรธของคุณกับอีกคนหนึ่งที่ทำให้คุณโกรธ
- ปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธด้วยการสร้างสรรค์ เช่น การเขียนบทความ การวาดภาพ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้พลังงาน การทำกิจกรรมตามงานอดิเรกจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและถ่ายทอดพลังงานที่คุณใช้ในการคิดเกี่ยวกับปัญหาโดยไม่ต้องหาทางแก้ไข ลองนึกภาพว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหากพลังงานที่เคยชินกับความโกรธถูกถ่ายทอดไปสู่สิ่งที่มีประโยชน์
- ถามตัวเองว่าคุณยังต้องการเผชิญกับความเครียดต่อไปหรือไม่. ถ้าไม่ทำบางอย่างเพื่อเปลี่ยน พยายามอยู่ห่างจากสถานการณ์ สถานที่ หรือสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้โกรธจนกว่าคุณจะสงบลง ปลดปล่อยตัวเองจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหาหรือคนที่ทำให้คุณโกรธด้วยการอยู่คนเดียวในที่ที่สบายและหายใจเข้าลึกๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบเพียงพอ คิดถึงคนที่คุณรักและบอกตัวเองว่าคุณดีกว่าคนที่รังแกคุณ
- ถ้าอยากโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ และอย่าโกรธทันที แสดงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวในเวลาที่เหมาะสมอย่างใจเย็นและพยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขา
- เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างละเอียดลงบนกระดาษ จากนั้นฉีกให้เล็กที่สุด โยนลงในโถส้วม แล้วล้างออกด้วยน้ำ
คำเตือน
- หายตัวไปทันทีที่คุณรู้ว่าความโกรธจะกลายเป็นความโกรธเคืองหรือการกระทำที่รุนแรง
- หากคุณอารมณ์เสีย ให้ฟังเพลงผ่อนคลายเพราะอารมณ์เสียเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความโกรธ
- อย่าใช้ความโกรธเป็นข้ออ้างในการตีหรือโจมตีบุคคลอื่น (ทางร่างกายหรือทางวาจา)
- รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณต้องการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น