ผู้หญิงทุกคนที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนกำลังมองหาวิธีจัดการกับอาการร้อนวูบวาบที่น่ารำคาญ ผู้หญิงบางคนรู้สึกแสบร้อนราวกับรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย ในขณะที่บางคนรู้สึกแดงมาก เหงื่อออกและไม่สบายตัว ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ลองใช้สมุนไพร และฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ คุณสามารถลดความรุนแรงของความรู้สึกแสบร้อนและทำให้อาการนี้น้อยลงได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีต่างๆ ในการควบคุมความรู้สึกของความร้อน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 ระบุทริกเกอร์
ความรู้สึกร้อนมักเกิดขึ้นจากการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นบางอย่าง หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งกระตุ้น คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงและลดความถี่ของความรู้สึกร้อนที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้
- ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับความรู้สึกร้อน จัดการระดับความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ
- อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถกระตุ้นความรู้สึกร้อนได้ ดูปฏิกิริยาของคุณต่ออาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์
- การออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนจัดหรืออากาศร้อนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกร้อน
ขั้นตอนที่ 2 สวมเสื้อผ้าหลายชั้น
เมื่อความร้อนมาถึง คุณจะไม่ต้องการที่จะติดอยู่ในเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ ที่ไม่มีอะไรอยู่ข้างใน สวมชุดชั้นในหรือเสื้อชั้นในที่มีคาร์ดิแกนหรือสเวตเตอร์ทับทับ จากนั้นให้สวมทับในฤดูหนาว ตรวจสอบสภาพอากาศในตอนเช้าและให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับวันโดยสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมอุณหภูมิในบ้าน
การรักษาอุณหภูมิให้ต่ำและอากาศเคลื่อนที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกร้อนได้ ลดอุณหภูมิให้เหลือน้อยที่สุดที่คุณและครอบครัวยังสบายดีอยู่ เปิดพัดลมโดยเฉพาะตอนกลางคืนเมื่อเตียงอุ่นทำให้นอนหลับยาก
ขั้นตอนที่ 4. เลิกสูบบุหรี่
คนที่สูบบุหรี่จะรู้สึกแสบร้อนบ่อยกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ ถ้าทำได้ ให้เลิกบุหรี่ให้หมด หากดูเป็นไปไม่ได้ พยายามลดการสูบบุหรี่ให้มากที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 5. ทำการหายใจลึก ๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึกๆ สามารถลดความถี่ของความรู้สึกร้อนได้จริง เทคนิคบางอย่างที่เรียกว่าการหายใจแบบควบคุม (จังหวะการหายใจ) ดูเหมือนจะมีประโยชน์มาก ในการทำเช่นนั้น ให้หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยให้ไดอะแฟรมขยายตัว คุณควรเห็นท้องของคุณเคลื่อนออกไปด้านนอก หายใจออกลึก ๆ ทางปากของคุณ ทำซ้ำ 8 ครั้ง จากนั้นหยุดชั่วคราว แล้วทำอีกครั้ง
ลองชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยสำหรับอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนในสตรีวัยหมดประจำเดือน เปลี่ยนคาเฟอีนด้วยน้ำให้บ่อยที่สุด แทนที่จะดื่มกาแฟหรือชาดำ ให้เลือกชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าด้วยการบีบมะนาวหรือน้ำมะนาว ยังลดการบริโภคดาร์กช็อกโกแลต
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
เช่นเดียวกับคาเฟอีน แอลกอฮอล์สามารถทำให้ความรู้สึกร้อนและอารมณ์แปรปรวนรุนแรงขึ้นได้ ให้เลือกเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์ ให้จำกัดการบริโภคของคุณให้ไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 รวมสโตรเจนในอาหารของคุณ
เอสโตรเจนจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสามารถช่วยลดความรุนแรงของความรู้สึกร้อนได้ ผลของเอสโตรเจนนี้ไม่แรงเท่าเอสโตรเจนของมนุษย์ แต่อาจยังมีประโยชน์อยู่ เอสโตรเจนจากพืชสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้:
- ถั่วเหลือง
- ถั่วชิกพี
- ถั่ว
- ทราบ
- เมล็ดแฟลกซ์บดหรือบด
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากเครื่องเทศที่แรง
อาหารรสเผ็ดเป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นความรู้สึกร้อนในผู้หญิงหลายคน พยายามปรุงรสอาหารของคุณด้วยเครื่องปรุงที่เบากว่า เช่น โหระพา กุ้ยช่าย และออริกาโน แทนที่จะใช้พริกไทยดำ พริกไทย แกง และเครื่องปรุงรสเผ็ดอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: แสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาการบำบัดด้วยฮอร์โมน
หากความรู้สึกร้อนของคุณรุนแรง การบำบัดด้วยฮอร์โมนอาจช่วยบรรเทาได้ แพทย์มักจะสั่งเอสโตรเจนในปริมาณที่ต่ำมากเพื่อชดเชยผลกระทบของวัยหมดประจำเดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
แม้ว่าอาจช่วยลดความรู้สึกร้อนได้ แต่การบำบัดด้วยฮอร์โมนยังเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงหลายอย่าง เช่น มะเร็งเต้านม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง อย่าลืมทำการวิจัยอย่างละเอียดและถามคำถามมากมายกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเลือกตัวเลือกนี้
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ยาซึมเศร้า
ผู้หญิงบางคนพบว่ายากล่อมประสาทช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ หากคุณไม่ต้องการใช้ฮอร์โมนบำบัด นี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตัวเลือกการรักษาอื่นๆ
ผู้หญิงบางคนรู้สึกโล่งใจจากการทานยาแพ้หรือยากันชัก ยาประเภทนี้มีผลข้างเคียง แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่ต้องการกินฮอร์โมนหรือยาแก้ซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ
หากคุณไม่ชอบทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลจากหลายๆ คน แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ขั้นสุดท้ายที่พิสูจน์ว่าการรักษาเหล่านี้ได้ผล ลองใช้วิธีแก้ไขเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งวิธี:
- โคฮอสดำ.
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
- วิตามินอี
- การฝังเข็ม