อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคนจำนวนมาก อาการปวดเรื้อรังอาจรุนแรงหรือไม่รุนแรง อาจเกิดขึ้นแล้วหายไป หรือเป็นต่อเนื่อง คุณสามารถรักษาอาการปวดได้หลายวิธีโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และสารเคมีอื่นๆ คุณสามารถขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคด้วยสมุนไพร ลองฝังเข็ม หรือรับประทานอาหารต้านการอักเสบ การอักเสบมีบทบาทสำคัญในอาการปวดเรื้อรัง อาหารเสริมและสมุนไพรจำนวนมากที่แนะนำโดยนักธรรมชาติบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อลดการอักเสบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้รักษาธรรมชาติหรือแพทย์แบบองค์รวม
หากคุณต้องการลองสมุนไพรและอาหารเสริมสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หาหมอที่รู้เรื่องอาหารเสริมและสมุนไพร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกำลังใช้อยู่
อาหารเสริมและสมุนไพรสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดประสิทธิภาพของยาหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาได้ นักบำบัดโรคทางธรรมชาติและแพทย์เชิงบูรณาการ/องค์รวมได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ยารักษาสมดุลกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาด้วยสมุนไพร
ยาสมุนไพรที่สามารถใช้เป็นยาแก้ปวดได้เรียกว่าอะโนดีน คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยใช้สมุนไพรอื่นๆ ที่มักใช้เพื่อต้านการอักเสบหรือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังทานอาหารเสริมหรือสมุนไพร ให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการโต้ตอบที่เป็นไปได้และเพื่อกำหนดปริมาณ อย่ารับประทานอโนดีนโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ ตัวอย่างบางส่วนของอโนดีน ได้แก่:
- สืบราก
- จาเมกา Dogwood
- แคลิฟอร์เนียป๊อปปี้
- เฮนเบน
- จิมสัน วีด
- เจลเซเมียม
- กัญชา (แต่ห้ามใช้ในอินโดนีเซีย)
ขั้นตอนที่ 3 รวมสมุนไพรต้านการอักเสบ
คุณจะต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพื่อใช้สมุนไพรต้านการอักเสบ แต่คุณสามารถใส่สมุนไพรและเครื่องเทศที่ต้านการอักเสบได้อย่างปลอดภัย ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศต้านการอักเสบในปริมาณปกติในอาหาร อย่าหักโหมจนเกินไป เพียงเติมสมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้เพื่อปรุงรสอาหาร โดยทั่วไปหมายถึง - 2 ช้อนชาเมื่อปรุงอาหาร ตัวอย่างของสมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้ ได้แก่:
- กานพูล
- อบเชย
- ขมิ้น
- ปราชญ์
- เจรื่องเทศชนิดหนึ่ง
- โหระพา
- ลูกจันทน์เทศ
- หัวหอมและกระเทียม
- ไธม์
- พริก
- ใบผักชี
- ขิง
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเสริมและชาสมุนไพร
สมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบแต่สามารถรับประทานได้ในรูปของอาหารเสริมหรือชา หากคุณต้องการทานอาหารเสริม โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน สมุนไพรเหล่านี้หลายชนิดสามารถรับประทานได้ในรูปของชา โดยรับประทานวันละ 2 ถึง 4 ถ้วย แต่ให้ทำเช่นนี้ตามที่แพทย์ของคุณกำหนดเท่านั้น สมุนไพรเหล่านี้ได้แก่:
- กรงเล็บของแมว (กรงเล็บของแมว)
- ดอกคาโมไมล์
- กรงเล็บปีศาจ
- Feverfew (มักใช้รักษาอาการปวดเนื่องจากไมเกรน)
- แปะก๊วย biloba
- บัวบก (บัวบก)
- โสม
- ปฏิทิน
- สะระแหน่
- พันใบ (ยาร์โรว์)
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมต้านการอักเสบอื่นๆ
คุณสามารถทานอาหารเสริมอื่นๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้ อาหารเสริมเหล่านี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมบางอย่างต่อไปนี้:
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น
- เรสเวอราทรอล
- วิตามินอีและซี
- ผลิตภัณฑ์หลากหลายที่รวมสมุนไพรต้านการอักเสบและอาหารเสริมเข้าด้วยกัน และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดการอักเสบ
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายและกายภาพบำบัด
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวด
คุณสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น ไท่ซี่ ชี่กง โยคะ การเดิน การทำสวน และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอื่นๆ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางประเภทเพราะการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้อาการปวดแย่ลง ไม่ใช่ทำให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วยคลายความเจ็บปวดตามธรรมชาติ เช่น เอ็นดอร์ฟิน สารเคมีเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ขั้นตอนที่ 2. ลองฝังเข็ม
เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่การฝังเข็มถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีน แนวคิดพื้นฐานของการฝังเข็มคือเมื่อมีการอุดตันในชี่ (พลังงานชีวิต) บุคคลนั้นจะรู้สึกเจ็บปวดหรือเจ็บปวด เข็มฝังเข็มที่บางเฉียบและแรงกดที่ใช้ในการกดจุดสามารถเปิดเส้นทางพลังงานที่ถูกปิดกั้น และฟื้นฟูการไหลของพลังปราณได้อย่างง่ายดายและไม่ติดขัด
การฝังเข็มได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง และลดระดับความเจ็บปวดลง 50%
ขั้นตอนที่ 3 ไปที่คลินิกหมอนวด
ผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์ไคโรแพรคติกได้รับการฝึกฝนในโครงสร้างและกลไกของระบบกล้ามเนื้อและโครงร่าง จากนั้นจึงใช้ความรู้นี้เพื่อซ่อมแซมและปรับกระดูกและกล้ามเนื้อใหม่ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการจัดไคโรแพรคติกและวิธีการอื่นๆ หลายวิธีสามารถรักษาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ สะโพก และเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังโดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว หมอนวดทุกคนยังได้รับการฝึกอบรมเพื่อ:
- ใช้การปรับแต่งหรือการจัดการด้วยตนเอง
- ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายและความแข็งแรง
- ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ
- การใช้อัลตราซาวนด์และการรักษาด้วยเลเซอร์เพื่อรักษาอาการปวด
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับอาหารเพื่อลดการอักเสบ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ "อาหารต้านการอักเสบ"
Anti-Inflammatory Diet ออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบ "จากภายในสู่ภายนอก" แนวทางปฏิบัตินั้นเรียบง่าย แต่สามารถเปลี่ยนแปลงอาหารในปัจจุบันของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ และทำการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในขณะที่คุณก้าวหน้า
โดยทั่วไป หลักเกณฑ์เหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี เช่น ไนอาซิน วิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุที่ดี เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่:
- ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่)
- แอปเปิ้ล
- ลูกพลัม
- ส้มหวานและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ (วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม)
- ผักใบเขียว
- ฟักทอง
- ปาปริก้า
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคเนื้อแดง
เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยข้าวโพดมีไขมันโอเมก้า 6 สูง (เพิ่มโอกาสในการอักเสบ) ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงหากคุณทานอาหารต้านการอักเสบ หากคุณต้องการเนื้อแดงจริงๆ ให้มองหาเนื้อจากโคที่เลี้ยงด้วยหญ้าและไม่ได้ให้ยาปฏิชีวนะและ/หรือฉีดฮอร์โมนเพิ่มเติม และจำกัดไว้ที่ 2 ถึง 4 ครั้งต่อเดือน เนื้อสัตว์จากวัวที่กินหญ้ามีอัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่เป็นธรรมชาติมากกว่า จึงไม่ทำให้เกิดการอักเสบ
บริโภคสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังซึ่งไม่ได้ขังอยู่ในกรงและปราศจากยาปฏิชีวนะเพื่อลดการบริโภคไขมันและสารเติมแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3
อาหารที่มีโปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและมีประโยชน์คือปลา ไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถได้รับจากพืช ปลา หอย และพืชบางชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ได้แก่
- แซลมอน
- ทูน่า
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาเฮอริ่ง
- หอยแมลงภู่ (หอยชนิดหนึ่ง)
- เรนโบว์เทราท์
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดเจีย
- วอลนัท
- ผลิตภัณฑ์เต้าหู้และถั่วเหลือง
- กะหล่ำดอกและกะหล่ำดาว
ขั้นตอนที่ 5. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ ผู้แปรรูปอาหารมักจะแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้
- อย่ากินอาหารที่บรรจุหีบห่อและแปรรูปมากเกินไปเพื่อจำกัดการบริโภคสารกันบูดและสารเติมแต่ง
- เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และพาสต้าโฮลเกรน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลเพิ่ม น้ำตาลเป็นสารอักเสบจึงทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้
- ลองเปลี่ยนน้ำตาลเป็นหญ้าหวานถ้าคุณชอบอาหารรสหวานจริงๆ
- คุณยังสามารถกินของหวานได้เป็นระยะๆ แต่จำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณให้เหลือเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าให้ขาดน้ำ
เพื่อลดการอักเสบ คุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์เพราะสามารถเพิ่มโอกาสในการอักเสบได้ ให้เลือกน้ำ น้ำผลไม้ ชาเขียว และชาสมุนไพรแทน
ขั้นตอนที่ 7 จำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
เพื่อลดการอักเสบ ลดปริมาณไขมันโดยรวมของคุณ กินผักและผลไม้เยอะๆ จะได้ไม่อ้วน หากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันทั้งหมด เช่น อาหารทอด อาหารจานด่วน ขนมอบ และอาหารขยะ
- จำกัดปริมาณไขมันทั้งหมดของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 25-30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน
- ปรุงอาหารด้วยน้ำมันต้านการอักเสบ เช่น น้ำมันคาโนลาและน้ำมันมะกอก
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ปริมาณเส้นใยที่แนะนำในเวลานี้คือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน แต่หลายคนบริโภคเพียง 10 ถึง 12 กรัมเท่านั้น นักธรรมชาติบำบัดและผู้ปฏิบัติงานแบบองค์รวมอื่น ๆ มักแนะนำให้คนบริโภคไฟเบอร์ 40 ถึง 50 กรัมต่อวัน นอกจากช่วยลดการอักเสบแล้ว ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เช่น ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ควบคุมน้ำหนัก และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาหารบางชนิดที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่
- รำประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวสาลี และรำข้าว
- ถั่ว (ถั่ว) และพืชตระกูลถั่ว (พืชตระกูลถั่ว)
- เบอร์รี่
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์ คีนัว ข้าวกล้อง และลูกเดือย
- ผักใบเขียว
- ธัญพืชและถั่ว