ใครๆ ก็สามารถประพฤติผิดได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณด้วยการควบคุมตนเองและลดอารมณ์ด้านลบ อ่านขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีรักษาพฤติกรรมทางสังคม ปรับปรุงกรอบความคิด และปรับวิถีชีวิตเพื่อให้นิสัยพฤติกรรมที่ดีก่อตัวขึ้นเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การรักษาพฤติกรรมด้วยการควบคุมตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสนใจกับระดับเสียงเมื่อคุณพูด
การรักษาระดับเสียงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาพฤติกรรม หากคุณประสบปัญหาในการทำให้เสียงของคุณดังขึ้นเรื่อยๆ ให้หยุดพูดและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทำใจให้สงบและพูดต่อไปด้วยความเคารพและสุภาพ ให้ความสนใจกับความดังของเสียงของคุณ เพื่อให้คุณพูดได้อย่างมีการควบคุมมากขึ้น
- ปรับวิธีการพูดโดยพิจารณาว่าคุณกำลังพูดกับใคร แม้ว่าจะหายาก แต่ก็มีบางครั้งที่คุณต้องพูดต่อหน้าฝูงชน รู้ว่าใครจะฟังและพูดให้ดังพอที่จะได้ยินเสียงของคุณ
- ก่อนพูด ให้ถามตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องพูดอะไรจริงๆ หรือไม่ ถ้าไม่สำคัญก็ไม่ควร ทำสิ่งนี้ให้ติดเป็นนิสัย
- ให้ความสนใจกับเสียงของผู้คนรอบตัวคุณและปรับเสียงของคุณให้เข้ากับพวกเขา
- หากมีคนมองมาที่คุณหรือมองในแง่ลบ ให้ปรับพฤติกรรมของคุณตามนั้น พยายามที่จะพอดีกับไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
- รักษาทัศนคติของคุณเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจมากเกินไป ผู้คนจะเพิกเฉยต่อคุณหากต้องการเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการควบคุมตัวเองในทุกด้านของชีวิตด้วยการตั้งเป้าหมายและพยายามบรรลุเป้าหมาย
กำหนดเป้าหมายระยะยาวที่เฉพาะเจาะจง การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่านิสัยการคิดภาพนามธรรมของเป้าหมายที่สำคัญสามารถทำให้คุณควบคุมตัวเองได้มากขึ้น แทนที่จะจมปลักอยู่กับปัจจุบัน ให้มุ่งไปสู่เป้าหมายที่คุ้มค่ากว่า เช่น ความสำเร็จในการศึกษาหรือการออกกำลังกาย ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่การสร้างอนาคตของคุณจะช่วยให้คุณรักษาพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ
- การเป็นคนที่มีเป้าหมายจะหล่อหลอมคุณให้เป็นคนที่สามารถต้านทานตัวเองได้ หากคุณรู้สึกอยากดื่มโซดาหรือผ่อนคลายขณะเล่นเกม เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ฝืนใจที่จะดื่มไอศกรีมในวันธรรมดา หลังจากนั้นให้ปรับปรุงใหม่ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น เช่น ตั้งทีมบาสเกตบอล ดำเนินการตามที่คุณวางแผนไว้ คุณสามารถควบคุมความคิดและการกระทำของคุณได้เป็นอย่างดีในเวลาอันสั้น
- จดแผนของคุณ แล้วโพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เพื่อให้คุณจดจำได้ตลอดเวลา
- กำหนดเป้าหมายของการรักษาพฤติกรรมด้วย มุ่งมั่นที่จะรักษาพฤติกรรมของคุณต่อหน้าผู้อื่นและควบคุมอารมณ์ของคุณ
- ตั้งเป้าหมายในเชิงบวก ได้เกรดเอ ฝึกกีต้าร์จนกว่าคุณจะเล่นเพลงได้คล่อง หรือออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ดำเนินการตามแผนนี้ให้ดีที่สุด
- ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เพราะเป้าหมายที่คลุมเครือนั้นง่ายต่อการลืม
- เมื่อสิ่งล่อใจเกิดขึ้นเพื่อลบล้างความตั้งใจหรือเป้าหมาย ให้สงบสติอารมณ์และจำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงตั้งเป้าหมายนี้ ความมุ่งมั่นระยะยาวมีความสำคัญมากกว่าความปรารถนาชั่วขณะ
- ให้โทษและรางวัลแก่ตัวเอง หากคุณเคยไดเอทมาในสัปดาห์นี้ ให้รางวัลตัวเองด้วย "วันที่ปราศจากอาหาร" ในทางกลับกัน หากคุณไม่ออกกำลังกายในวันนี้ พรุ่งนี้คุณจะต้องออกกำลังกายสองครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความต้องการและควบคุมพฤติกรรมของคุณได้
- กำหนดเป้าหมายระยะยาวที่เฉพาะเจาะจงโดยแบ่งเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ใจกับกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานทางสังคมที่บังคับใช้
หากคุณต้องการทำลายมัน ให้พยายามควบคุมตัวเอง เรื่องนี้จะกล่าวถึงอย่างเจาะจงมากขึ้นในส่วนที่สอง แต่โดยทั่วไปแล้ว ให้ปฏิบัติตามกฎที่บังคับใช้ในทุกสถานการณ์ ควบคุมตัวเองโดยหายใจเข้าลึกๆ และโน้มน้าวตัวเองว่าคุณเข้มแข็งเพียงพอและสามารถควบคุมแรงกระตุ้นได้
- พยายามจำกฎเกณฑ์ที่ใช้ในชีวิตสังคม ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจกฎทั้งหมดก่อนที่จะพูด
- หากบางอย่างไม่ชัดเจน ให้เงียบและใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นทำ ถ้าสถานการณ์เหมาะกับการเป็นคนตลกหรือพูดเสียงดังนิดหน่อย ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการเลียนแบบคนอื่นที่มีพฤติกรรมแบบนี้ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพ พยายามทำตัวเป็นทางการมากขึ้น ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย คุณมีอิสระในการแสดงมากขึ้น แต่ควบคุมระดับเสียงไว้เมื่อคุณพูด
- เทคนิคการสงบสติอารมณ์ เช่น การหายใจลึกๆ มักจะช่วยในการควบคุมตัวเอง แต่ให้หาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ หากคุณต้องการแหกกฎ ให้ลองดีดนิ้วหรือบีบแขนตัวเอง มองหาคนที่สามารถช่วยคุณเลิกอยากจะแหกกฎได้
ขั้นตอนที่ 4 ระวังเมื่อคุณพูด
ปรับคำพูดของคุณให้เข้ากับสถานการณ์และเลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง โดยทั่วไป การสบถและต่อสู้ในขณะที่ตะโกนไม่ใช่หนทางที่จะไป หลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งที่ไร้เหตุผลและข้อความวิพากษ์วิจารณ์ อย่าพูดในสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ ก่อนที่มันจะสายเกินไป หยุดทันทีหากคุณต้องการพูดอะไรที่มีความหมายหรือไม่ดี คุณควรขอโทษถ้าคุณพูดไปแล้ว
- คุณสามารถใช้สไตล์ที่ผ่อนคลายหรือรุนแรงเล็กน้อยในบางครั้ง หากคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อนสนิท อย่างไรก็ตาม ทำความเข้าใจสถานการณ์ให้ดีก่อนพูด
- ระมัดระวังในการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ครู หรือหัวหน้า ถ่อมตัวและเข้าใจ ไม่พูดคำหยาบหรือทะเลาะกัน
- คนอื่นมักจะซาบซึ้งกับคำชมและคำพูดที่กรุณาเสมอ
- หากคุณต้องการพูดอะไรหยาบคาย ให้ลองเขียนลงไปก่อน แต่อย่าให้ใครรู้!
- อย่าขัดจังหวะคนอื่นที่กำลังพูด ถ้าอยากคุยก็รอเขาคุยให้จบ
- คิดก่อนพูด. การพูดโดยไม่คิดอาจสร้างปัญหาได้ สร้างนิสัยให้ถามตัวเองก่อนพูดถ้าคุณต้องการที่จะพูดจริงๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับมือกับสถานการณ์บางอย่างด้วยการควบคุมตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 รักษาพฤติกรรมในโรงเรียนโดยทำตามคำแนะนำของครูและเน้นบทเรียน
ใช้การควบคุมตนเองที่คุณได้เรียนรู้ กำหนดเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาและจำไว้ว่าเป้าหมายเหล่านี้สำคัญที่สุดเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียน
- เป้าหมายของคุณในโรงเรียนอาจเป็นการได้เกรดที่ดีและปฏิบัติตามกฎของครู
- ปฏิบัติตามกฎประจำวันในชั้นเรียน เช่น ห้ามเคี้ยวหมากฝรั่ง ไม่สวมหมวก เงียบเมื่อครูพูด เป็นต้น กฎทั้งหมดนี้มีความสำคัญ พยายามควบคุมตัวเองหากเกิดความปรารถนาที่จะละเมิด
- ดูครูของคุณขณะที่เขาสอน ฟังอย่างระมัดระวัง และจดบันทึก
- อย่าขัดจังหวะครูหรือเพื่อนที่กำลังพูด รอให้ถึงตาคุณแล้วอย่าลืมยกมือขึ้นก่อน เว้นแต่คุณจะรวมกลุ่มย่อยหรือนอกชั้นเรียน
- เตรียมตัวให้ดีก่อนไปโรงเรียน ทำการบ้าน นำหนังสือเรียน บันทึกย่อ และโฟลเดอร์ตามกำหนดการ
- เข้าร่วมการอภิปรายในชั้นเรียน ให้ความสนใจกับเนื้อหาที่กำลังพูดคุยกันเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ ถามคำถามและตอบความคิดเห็นของนักเรียนคนอื่นๆ
- เป็นเพื่อนกับนักเรียนที่ดี มองหาเพื่อนที่มีอิทธิพลในเชิงบวกและไม่ก่อให้เกิดปัญหา อย่าเลือกที่นั่งใกล้กับนักเรียนที่มีปัญหา
- มาโรงเรียนตรงเวลา
- หากคุณมีปัญหาด้านพฤติกรรม ให้พูดคุยกับพ่อแม่ ครู หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน พยายามหาคำตอบว่าคุณจำเป็นต้องปรับตัวหรือมีความเป็นไปได้ที่คุณกำลังประสบกับโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Disorder)
ขั้นตอนที่ 2 รักษาพฤติกรรมตอนทานอาหารเย็นโดยใช้นิสัยการกินที่เหมาะสม
สุภาพและมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างสนุกสนาน อย่าปล่อยให้อาหารของคุณกระจุยและสร้างนิสัยในการใช้กระดาษชำระ
- ให้รู้จักคำว่าขอบคุณเป็นนิสัย ระหว่างทานอาหารเย็นที่ร้านอาหาร ขอบคุณบริกรที่คอยดูแลคุณและคนที่จ่ายค่าอาหาร หากคุณได้รับการปฏิบัติบางอย่าง
- หากคุณต้องการหยิบอาหารที่อยู่ไกลออกไป ให้ขอให้คนอื่นช่วยเพื่อไม่ให้มือของคุณไปยุ่งกับคนอื่น
- อย่ากินด้วยมือของคุณ เว้นแต่คุณจะถืออาหารที่ต้องจับ ใช้ช้อน ส้อม และมีดเท่าที่จำเป็น อย่าหั่นแรงเกินไปหรือใช้มีดตักอาหารเข้าปาก
- เตรียมทิชชู่เช็ดปากถ้าจำเป็น
- หากคุณได้รับเชิญไปทานอาหารที่บ้านของเพื่อนหรือครอบครัว ให้เสนอเพื่อช่วยเทเครื่องดื่มและรับอาหาร เมื่อคุณกินเสร็จแล้ว เสนอตัวเพื่อช่วยเก็บโต๊ะและล้างจาน
- หากคุณทานอาหารที่ร้านอาหาร อย่าลืมให้ทิปบริกร
ขั้นตอนที่ 3 รักษาพฤติกรรมในที่ทำงานด้วยความสุภาพ
มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายการทำงานและแสดงทัศนคติแบบมืออาชีพในระหว่างการทำงาน การทำงานไม่ใช่เวลาเล่นตลกและผ่อนคลาย พยายามจดจ่อและทำงานอย่างมีประสิทธิผล เริ่มทำงานด้วยความคิดที่ถูกต้องเพื่อให้พฤติกรรมของคุณถูกต้อง
- ตื่นเช้าเพื่อไปทำงานก่อนเริ่มงาน 15-20 นาที
- รักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้สะอาดและใส่ใจกับพื้นที่ที่มักใช้ร่วมกันเพื่อให้มันเรียบร้อยและสะดวกสบาย
- เคารพเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณ ไม่ชอบพูดถึงข้อเสียของคนอื่น
- พยายามให้ความสนใจและจดบันทึกเมื่อคุณอยู่ในการประชุม อย่าแชทมากเกินไปในช่วงเวลาทำงาน
- ใช้ความคิดริเริ่มและทำงานให้นานขึ้นหากจำเป็น
- เน้นทำงาน. พฤติกรรมที่ดีเป็นเรื่องยากหากคุณมักฟุ้งซ่านและทำอย่างอื่นเพื่อฆ่าเวลา
- ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดด้วยการทำงาน แต่ใช้เวลาพักผ่อน ลองผ่อนคลายตัวเองในขณะที่พักระหว่างพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เล่น Facebook หรือออกไปเดินเล่น ตั้งสมาธิใหม่หากคุณต้องกลับไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะ
พฤติกรรมไม่ได้เป็นเพียงการกระทำ แต่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์โดยรวม ปรับเสื้อผ้าที่คุณต้องการสวมใส่กับกิจกรรมที่คุณจะทำ
- ไปโรงเรียน ให้ใส่ชุดลำลอง ถ้าไม่ต้องใส่เครื่องแบบ สำหรับการทำงานหรืองานพิธีทางการ เช่น งานแต่งงาน ให้สวมสูทที่เป็นทางการหรือชุดที่สง่างาม สำหรับการสัมภาษณ์งานหรืองานเลี้ยงอาหารค่ำอย่างเป็นทางการ ให้สวมเสื้อเชิ้ตหรือเสื้อเบลาส์ที่ใส่สบาย
- เสื้อผ้าที่เปิดเล็กน้อยจะเหมาะที่จะสวมใส่ที่ชายหาดหรือที่บ้าน อย่าหลงไปกับแฟชั่นถ้าคุณต้องปรากฏตัวในที่สาธารณะ
- ห้ามใส่เสื้อผ้าที่มีงานเขียนหรือรูปภาพที่เป็นแง่ลบ/ดูหมิ่นผู้อื่น
- รักษาร่างกายของคุณให้สะอาด อาบน้ำและแปรงฟันให้เป็นนิสัยทุกวัน ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือน้ำหอม หากจำเป็น
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาพฤติกรรมโดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1. ผ่อนคลาย
การใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดเป็นวิธีการควบคุมชีวิตและการกระทำ ความเครียดและภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังใช้ชีวิตด้วยการควบคุมอัตโนมัติ การขาดการควบคุมตนเองมักนำไปสู่พฤติกรรมที่ผิด ทำวิธีการผ่อนคลายต่อไปนี้เป็นประจำหรือหากคุณรู้สึกว่าควบคุมตัวเองได้ยาก
- ลองฝึกโยคะดู โยคะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและปรับปรุงความคิดของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะหรือเมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้
- ทำสมาธิ. การทำสมาธิได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ดีและง่ายในการผ่อนคลายมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว ฝึกการหายใจทางจมูกให้เป็นนิสัย จดจ่ออยู่กับลมหายใจในขณะที่รู้สึกสงบ การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกเวลา
- พักผ่อนให้เพียงพอในหนึ่งวัน การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการควบคุมตนเอง จิตใจของเราไม่สามารถพักผ่อนได้หากเราทำงานทั้งวัน แบ่งเวลาให้อยู่คนเดียวและสนุกกับกิจกรรมที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
ตระหนักถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวไม่เหมาะสม ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อป้องกันก่อนที่จะเกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับสถานการณ์ที่นำไปสู่ข้อผิดพลาดหรือหาวิธีหยุดมัน ยิ่งรู้จักตัวเองดีเท่าไหร่ ก็ยิ่งควบคุมตัวเองได้มากเท่านั้น
- คุณสามารถทำความรู้จักตัวเองด้วยการเขียน เขียนจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างตรงไปตรงมา เมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าควบคุมตนเองได้ดีและเมื่อใดที่ควบคุมตนเองได้ยาก คุณมักจะประพฤติตัวไม่ดีเมื่อใด ในสถานการณ์ใด? เวลาที่คุณเศร้า เครียด หิว หรือนอนไม่หลับ? เมื่อคุณทราบรูปแบบพฤติกรรมของคุณเองแล้ว ให้ใช้ข้อมูลนี้และทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ
- คุณยังสามารถรู้จักตัวเองผ่านการทำสมาธิ หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ซักพักคุณจะรู้สึกสงบขึ้น หลังจากนั้น ให้ถามตัวเองและตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา
- ถามเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ ถามพวกเขาว่าคุณจะปรับปรุงพฤติกรรมของคุณได้อย่างไร และทำไมอารมณ์ของคุณถึงควบคุมไม่ได้ จำไว้ว่าพวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ ดังนั้น มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยน
- ทำแบบทดสอบบุคลิกภาพออนไลน์ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่จำเป็นต้องแม่นยำ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวเองอยู่แล้ว
- พบนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม หรือที่ปรึกษาที่โรงเรียน แม้ว่าพฤติกรรมของคุณจะดี แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและรู้วิธีปฏิบัติตน
- ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองเพื่อปรับปรุงพฤติกรรม หากคุณมักจะรู้สึกเบื่อในชั้นเรียน ให้พยายามตั้งใจเรียนให้มากขึ้น จดบันทึกและให้คำมั่นสัญญาที่จะศึกษาเนื้อหานี้ และเวลาของคุณในชั้นเรียนจะสนุกสนานยิ่งขึ้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวไม่ดีเมื่อคุณเครียด ให้ลองบำบัดเพื่อจัดการกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเอง
วิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายสั้นๆ สามารถช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ดีขึ้น การออกกำลังกายระยะสั้นแบบเข้มข้นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมตนเอง นอกจากนี้ การมุ่งมั่นปฏิบัติต่อเป็นผลดีต่อการพัฒนาการควบคุมตนเอง
- สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ต้องไปยิม การเดิน ว่ายน้ำ หรือพาเพื่อนปั่นจักรยานสามารถมีผลการรักษาและมีประโยชน์มาก
- ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทุกวัน แทนที่จะขับรถ ให้ลองเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 4 พยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน
แพทย์แนะนำให้เรานอนเจ็ดถึงสิบชั่วโมงทุกคืน จัดตารางการนอนที่ดีและยึดติดกับมัน การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้น้ำตาลกลูโคสในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองลดลง ซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูระดับกลูโคส ในทางกลับกัน การอดนอนทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้เพราะสภาพร่างกายไม่ปกติ
- คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพทุกด้านได้ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ใช่แค่การควบคุมตนเอง การปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับจะปรับปรุงอารมณ์ สุขภาพจิต และสมรรถภาพทางกาย
- ระวังอย่านอนดึก ประโยชน์ของการนอนหลับจะหายไปหากคุณนอนมากกว่าสิบชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเสพยาและแอลกอฮอล์
สารที่เป็นอันตรายสามารถนำไปสู่ความรุนแรงและการเสพติด การสูญเสียการควบคุมตนเองเป็นตัวอย่างของพฤติกรรมที่ผิด ยิ่งไปกว่านั้น ยาและแอลกอฮอล์จะขัดขวางการตัดสินใจ ทำให้ควบคุมตัวเองได้ยากขึ้น
- หากคุณเคยเสพยาและแอลกอฮอล์ ให้หยุดทันที ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว เพื่อน และนักบำบัด
- มีหลายประเทศที่อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนดในบางช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายและทำให้เสพติดได้
ขั้นตอนที่ 6. รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสสูง
การวิจัยพิสูจน์ว่ากลูโคสเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการควบคุมตนเอง เราจะใช้กลูโคสที่เก็บไว้เมื่อควบคุมตัวเอง หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม ให้ปริมาณกลูโคสเข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน
- น้ำส้มหรือน้ำมะนาวเป็นแหล่งที่ดีของการบริโภคกลูโคสและของเหลว
- ผลไม้สดหรือแห้งมีกลูโคสสูง เช่น แตงโมและมะม่วง
- น้ำผึ้งและน้ำผลไม้ก็อุดมไปด้วยกลูโคสเช่นกัน
- ข้าวสาลี ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และผักประเภทต่างๆ ก็มีกลูโคสเช่นกัน
เคล็ดลับ
- สร้างนิสัยในการผ่อนคลายและคลายเครียดอย่างสม่ำเสมอ ความคิดที่ให้ความสำคัญกับงานก่อนเสมอสามารถกระตุ้นพฤติกรรมทางอารมณ์เชิงลบได้
- ระวังสิ่งที่คุณพูดและทำเมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ การหายใจลึกๆ ก็ช่วยได้มากเช่นกัน
- ตั้งเป้าหมายในทุกด้านของชีวิต จดบันทึกและโพสต์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ ดำเนินการตามแผนของคุณให้ดี
- หากไม่แน่ใจ ให้ลองสังเกตการกระทำของคนรอบข้าง พยายามเลียนแบบการกระทำ ปริมาณ และพฤติกรรมของพวกเขา
- ฟังคำแนะนำของอาจารย์หรือหัวหน้างานของคุณ
