บางครั้งปัญหาในชีวิตก็ท่วมท้นเกินไป และคุณไม่อยากเผชิญปัญหาจริงๆ โชคดีที่การวิจัยเพื่อจัดการกับปัญหาของใครบางคนมักจะทำเสร็จแล้ว และมีขั้นตอนด้านความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และพฤติกรรมมากมายที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ปัญหาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การยอมรับและยอมรับปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับปัญหาของคุณ
ผู้คนมักถูกล่อลวงให้อยู่ห่างจากปัญหาที่อยู่ในมือ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา ยอมรับปัญหาของคุณและถามคำถามกับตัวเองดีกว่า อะไรคือผลที่ตามมาจากปัญหาของคุณ? ใครเกี่ยวข้อง?
- หากคุณไม่คิดว่าคุณมีปัญหา แต่คนรอบข้างคุณกลับคิดตรงกันข้าม ให้พยายามค้นหาความจริง
- หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับว่าคุณมีปัญหา คุณอาจถูกปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ต้องการยอมรับความจริงที่ว่าสมาชิกในครอบครัวติดยาเสพติด คุณอาจกำลังมองหาสาเหตุอื่นที่ทำให้พฤติกรรมของครอบครัวเปลี่ยนไป
- บางครั้งการปฏิเสธก็มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพจิต แต่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับปัญหาโดยตรง
- อันที่จริง ปัญหาจะยิ่งแย่ลงหากคุณยังคงหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงปัญหาจะมีแต่เพิ่มภาระให้กับจิตใจเท่านั้น เพราะปัญหาจะปรากฎขึ้นอีกครั้งในความทรงจำของคุณเสมอ
- อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องหลบหนีเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่ามีภาระมากเกินไป ให้หยุดพัก ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบ ที่จริงแล้ว คุณแค่ฝันกลางวันและปล่อยให้ความคิดล่องลอยไป
ขั้นตอนที่ 2 อย่าคิดมาก
หลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ลงตัวและพูดเกินจริงปัญหาเกินจริง ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าอนาคตของคุณพังทลายเพียงเพราะคุณไม่ผ่านหลักสูตรเดียว หลีกเลี่ยงการคิดราวกับว่าชีวิตของคุณจบลงหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข
- คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการระวังเมื่อคุณคิดมาก คุณต้องจับตาดูความคิดของคุณเองและตรวจสอบความถูกต้อง
- คุณสามารถจับตาดูความคิดของตัวเองได้โดยจำไว้ว่าให้จดจ่ออยู่กับความคิดฟุ่มเฟือยและถามตัวเองว่า คนอื่นมีความคิดแบบเดียวกันหรือไม่? คุณคิดว่าความคิดเหล่านี้ถูกต้องหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาแหล่งที่มาของปัญหา
คุณสังเกตเห็นปัญหานี้ครั้งแรกเมื่อใด บางครั้งมนุษย์ไม่ได้ตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างจนกว่าจะสายเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเกี่ยวข้องกับคนอื่น (เช่น สมาชิกในครอบครัวติดยามานานก่อนที่คุณจะรู้ตัว)
ถ้าคุณคิดว่าคุณรู้ว่าปัญหาอาจเริ่มต้นขึ้นเมื่อไร ให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น บางทีต้นตอของปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ ตัวอย่างเช่น หากผลการเรียนของคุณเริ่มตกในโรงเรียนหลังจากที่พ่อแม่หย่าร้าง คุณอาจยังคงรู้สึกไม่สบายใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. มองจากมุมมองที่ต่างออกไป
คุณมั่นใจได้เลยว่าปัญหาของคุณไม่ใช่จุดจบของทุกสิ่ง คุณสามารถจัดการกับปัญหาและดำเนินชีวิตต่อไปได้ ทุกปัญหามีทางแก้ หรือสามารถมองจากอีกมุมหนึ่ง ซึ่งแสดงว่าปัญหาไม่ร้ายแรงอย่างที่คุณคิด
- ตัวอย่างเช่น ปัญหาของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะไปโรงเรียนตรงเวลา นี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างหรือปรับตัวเลือกการขนส่งของคุณ
- บางสิ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความทุพพลภาพถาวรหรือการตายของคนที่คุณรัก แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะก้าวต่อไปและมีความสุขได้อีกครั้ง พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้คนมักคิดว่าเหตุการณ์เลวร้ายจะทำให้พวกเขารู้สึกแย่นานกว่าที่ควร
- การตระหนักว่าปัญหาไม่ใช่จุดจบของสิ่งต่างๆ ไม่ได้หมายความว่าจะมองข้ามปัญหาไปได้ ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับการท้าทาย
ปัญหาอาจถูกมองว่าเป็นเชิงลบหรือเป็นโอกาสที่จะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ผ่านหลักสูตร นี่อาจเป็นปัญหาใหญ่และทำให้คุณหดหู่ หรือคุณอาจคิดในเชิงบวกและยอมรับความท้าทาย ความล้มเหลวบ่งชี้ว่าคุณยังคงต้องเรียนหนักขึ้นหรือต้องวางกลยุทธ์วิธีการใหม่และกลุ่มการศึกษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถใช้ปัญหาเป็นโอกาสในการเรียนรู้ทักษะบางอย่างได้
การจัดการปัญหาและการแก้ปัญหาจะทำให้คุณมีความสามารถและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่มีปัญหาเดียวกันมากขึ้น
ส่วนที่ 2 ของ 3: การแสดงปัญหาให้กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เขียนปัญหาของคุณ
ใช้ปากกาและกระดาษแล้วจดปัญหาของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้นและรู้สึกว่าสามารถแก้ปัญหาได้
- ตัวอย่างเช่น หากปัญหาของคุณไม่มีเงินเพียงพอ ให้เขียนปัญหานั้นลงไป คุณยังสามารถจดความหมายของปัญหาเพื่อชี้แจงประเด็นและกระตุ้นให้คุณแก้ปัญหา นัยของปัญหาการขาดเงินอาจเป็นความเครียดหรือคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณต้องการได้
- ถ้าปัญหาไม่ใช่เรื่องส่วนตัว คุณสามารถติดรายการไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น ที่ประตูตู้เย็น เพื่อให้คุณจำได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
แบ่งปันรายละเอียดที่เกี่ยวข้องของปัญหาของคุณกับคนที่เชื่อถือได้ เช่น เพื่อน ญาติ ครูหรือผู้ปกครอง อย่างน้อยความเครียดของคุณก็ลดลงได้. นอกจากนี้ คุณอาจได้รับคำแนะนำที่คิดไม่ถึงก่อนหน้านี้
หากคุณกำลังจะพูดคุยกับคนที่มีปัญหาเดียวกัน ให้ทำเช่นนั้นด้วยไหวพริบ พูดว่าคุณต้องการเรียนรู้จากบุคคลนั้นเพื่อที่คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาของคุณได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 โอบรับความรู้สึกของคุณ
ความรู้สึกของคุณสามารถเป็นแนวทางว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไร ความรู้สึกแม้ในแง่ลบก็มีความสำคัญมาก หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ เช่น แทนที่จะเพิกเฉยทุกอย่าง ให้รับรู้และประเมินสาเหตุ หากพบต้นตอของปัญหา คุณจะสามารถหาทางแก้ไขได้
- คุณสามารถรู้สึกผิดหวัง โกรธ หรือวิตกกังวลได้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณต้องดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุปัญหาและค้นหาที่มาของปัญหาได้
- วิธีบรรเทาความรู้สึกผิดหวังบางวิธี ได้แก่ การจดจ่ออยู่กับการหายใจ นับถึง 10 (หรือมากกว่านั้นหากจำเป็น) พูดกับตัวเองเบาๆ (พูดว่า "ไม่เป็นไร" หรือ "อย่าคิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้") ไปเดินเล่นหรือวิ่งหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4. พบที่ปรึกษา
หากปัญหาส่งผลต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี แนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยคุณในการจัดการและแก้ไขปัญหาของคุณ
คุณสามารถลองหาจิตแพทย์ได้ที่เว็บไซต์นี้:
ส่วนที่ 3 ของ 3: ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ค้นคว้าปัญหาของคุณ
ปัญหาหลายอย่างเกิดขึ้นบ่อยจนรายละเอียดมีมากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นคว้าจากวารสารต่างๆ หรือกระดานสนทนา ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม การเงิน วิชาการ ฯลฯ มักมีเขียนเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ต
- ลองพูดคุยกับคนที่มีปัญหาคล้ายกันหรือมืออาชีพที่มีสาขาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ
- ตัวอย่างเช่น ถ้าปัญหาของคุณคือเรื่องวิชาการ ให้คุยกับครูคนอื่นหรือนักเรียนที่เคยเรียนในหลักสูตรหรือหลักสูตรที่คุณมีปัญหา
- การรู้ว่าปัญหามาจากไหนจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ดียิ่งขึ้น หันความสนใจไปที่การแก้ปัญหาเพื่อลดแนวโน้มไปสู่อารมณ์ที่ไม่ก่อผล เช่น ความรู้สึกผิดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจขัดขวางความสามารถและความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
พบผู้เชี่ยวชาญหากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าปัญหาของคุณคือน้ำหนักเกิน ให้ไปหานักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อช่วยแก้ปัญหาของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืออาชีพที่คุณเยี่ยมชมได้รับใบอนุญาตในภาคสนาม เพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอมีความสามารถเพียงพอที่จะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้
- มีคนอ้างว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าคุณสมบัติไม่เพียงพอ มีแนวโน้มว่าเขาจะเป็นผู้เชี่ยวชาญจอมปลอม
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาผู้ที่แก้ไขปัญหาที่คล้ายกันได้สำเร็จ
พยายามหาคนอื่นที่ประสบปัญหาเดียวกันและจัดการเพื่อแก้ไข วิธีการเดียวกันนี้จะได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่น หากคุณติดสุรา คุณสามารถเข้าร่วมการประชุมผู้ติดสุราและรับกลยุทธ์ที่ดีในการจัดการกับปัญหาของคุณ
ลองถามวิธีแก้ไขและแก้ไขปัญหาที่คุณแชร์ คนอื่นอาจมองเห็นวิธีแก้ปัญหาได้ชัดเจนกว่าคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ระดมความคิดเพื่อหาทางแก้ไข
ทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาของคุณ คิดว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด จะขอความช่วยเหลือจากใคร และสิ่งใดที่จำเป็นในการแก้ปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาวิธีแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องลงน้ำ เพียงเขียนทุกสิ่งที่คุณคิดและประเมินข้อดีข้อเสียในภายหลัง
- พิจารณาลักษณะทางกายวิภาคของปัญหาของคุณ โดยปกติปัญหาไม่ได้มีเพียงข้อเดียว ปัญหามีผลตามมาและมีผลกระทบในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ ต้องศึกษาส่วนใดของปัญหาก่อน
- ตัวอย่างเช่น หากปัญหาของคุณคือคุณไม่เคยพักร้อนเลย อาจเป็นเพราะหาเวลาว่างได้ยากหรือคุณไม่มีเงินเพียงพอสำหรับวันหยุดพักผ่อน
- คุณสามารถศึกษาปัญหาอนุพันธ์เหล่านี้แยกกันได้ คุณสามารถประหยัดเงินค่าอาหารได้ในขณะที่พยายามเกลี้ยกล่อมเจ้านายของคุณให้หยุดงานบ้าง (สมมติว่าคุณเหนื่อยมาก และจะได้ผลมากขึ้นหากคุณหยุดงานสักสองสามวัน)
ขั้นตอนที่ 5. ประเมินโซลูชันของคุณ
ถามตัวเองด้วยคำถามที่อาจกำหนดแนวทางที่คุณจะใช้ในการแก้ปัญหา ถามคำถามต่อไปนี้:
- วิธีแก้ปัญหาจะแก้ปัญหาของคุณได้จริงหรือ
- การแก้ปัญหามีประสิทธิภาพในแง่ของเวลาและทรัพยากรในการแก้ปัญหาหรือไม่?
- คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งและอีกทางเลือกหนึ่งไม่ได้ทำ?
- ข้อดีและข้อเสียของโซลูชันนี้คืออะไร
- วิธีนี้ใช้ได้ผลมาก่อนหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการตามแผนของคุณ
หากคุณทราบการดำเนินการและสิ่งที่จำเป็นอยู่แล้ว ให้ดำเนินการตามแผนของคุณและเผชิญปัญหาแบบตัวต่อตัว ถ้าโซลูชันแรกใช้ไม่ได้ ให้ไปยังแผนถัดไปหรือเริ่มต้นใหม่จากบันทึกรายการโซลูชัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามต่อไปจนกว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขสำเร็จ
- เมื่อดำเนินการตามแผน ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้งเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการแก้ปัญหา
- หลีกเลี่ยงการทดลองที่จะเพิกเฉยต่อปัญหาหากแผนไม่ได้ผล จำไว้อย่าคิดมาก เพียงเพราะแผนหนึ่งใช้ไม่ได้ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีวิธีอื่นในการแก้ปัญหาของคุณ
