ความมั่นใจในตนเองเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่งที่ผู้หญิงทั่วโลกต้องเผชิญ น่าเสียดาย เนื่องจากผู้หญิงผิวสีเป็นกลุ่มชนกลุ่มน้อย พวกเขาจึงมักไม่คิดว่าตนเองสวยเท่าผู้หญิงคนอื่นๆ ความด้อยนี้อาจขึ้นอยู่กับการรับรู้ทางสังคมที่ได้รับผลกระทบจากเชื้อชาติ สถานะทางสังคม อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก หรือระดับความน่าดึงดูดใจที่ได้รับอิทธิพลจากสังคม นอกจากนี้ สาวผิวสียังอาจประสบกับการเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ และถูกกีดกันจากชายขอบ สาวผิวสีสมควรที่จะรู้สึกมั่นใจและเสริมคุณลักษณะเชิงบวกของรูปลักษณ์และภูมิหลังทางเชื้อชาติ/วัฒนธรรม การเรียนรู้ที่จะรักสีผิวของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเป็นสาวผิวดำที่มีความมั่นใจ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การดูแลสีผิว
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้มบ่อยๆในกระจก
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการยิ้มเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจกับตัวเองและชีวิตมากขึ้น การยิ้มในกระจกสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจได้จริงๆ
ทุกเช้าก่อนเดินทาง ให้ฝึกเทคนิคการส่องกระจกดังต่อไปนี้ ยืนหน้ากระจกด้วยท่าตรงและไหล่ หายใจลึก ๆ. ยิ้มให้กับตัวเอง ให้ความสนใจกับลักษณะของคุณที่คุณชอบ คุณชอบดวงตาของคุณหรือไม่? ลิปสติกสีใหม่ของคุณ? ทรงผมอินเทรนด์ของคุณ?
ขั้นตอนที่ 2 พูด "คาถา"
มนต์ที่เป็นปัญหาคือประโยคที่เราย้ำในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งวัน หากประโยคนั้นเป็นลบ คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองน้อยลงและมั่นใจน้อยลง ประโยคเชิงบวกสามารถทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้นในการทำให้ฝันเป็นจริง
- คุณสามารถพูดมนต์หน้ากระจกหรือคิดเกี่ยวกับมันในขณะที่ทำสมาธิหรือทำกิจกรรมในตอนเช้า เช่น ทำเตียงและแปรงฟัน ถ้าพูดซ้ำๆ สิ่งดีๆ ก็จะกลายเป็นจริงในที่สุด คุณยังสามารถพูดมนต์เมื่อคุณรู้สึกเครียดมากหรือสงสัยในตัวเอง
- มนต์อาจเป็นคำพูดหรือเนื้อเพลงที่สะท้อนถึงหลักการชีวิตของคุณ หรือเป็นคำง่ายๆ เช่น "ฉันไม่ขาด" หรือ "อย่ามุ่งไปที่การบรรลุผลสุดท้าย แต่ให้เรียนรู้และเติบโตอยู่เสมอ"
ขั้นตอนที่ 3 เขียนจุดแข็งของคุณ
หากคุณขาดความมั่นใจ ให้ใช้เวลาและคิดถึงจุดแข็งของคุณ นั่งลงและเขียนข้อดี รายการนี้เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณควรภาคภูมิใจและเมื่อเวลาผ่านไปมีความมั่นใจมากขึ้น บางครั้งเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราต้องการจนลืมไปว่าเราเป็นใครจริงๆ
- ตัวละครที่เป็นปัญหาอาจเป็นได้ทั้งทางกายภาพ วิชาการ หรือวิชาชีพ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนรายการลักษณะดังต่อไปนี้ ฉันมีผิวที่สวยและยุติธรรม ฉันเป็นคนขยัน ขาของฉันแข็งแรงและแข็งแรง ฉันฉลาด. ฉันเป็นเพื่อนที่ดี ฉันเป็นคนดี. ฉันเป็นคนสร้างสรรค์ ร่างกายของฉันดี
- คิดเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นพร้อมที่จะเผชิญกับโลกภายนอกในฐานะคนที่แข็งแกร่งและสวยงาม
- อ่านข้อดีเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือไม่สบายใจกับตัวเอง แขวนรายการไว้บนโต๊ะเครื่องแป้งของคุณ เพื่อให้คุณมองเห็นเมื่อคุณพร้อม คุณยังสามารถเก็บไว้ในตู้เย็น หรือเก็บกระดาษชิ้นเล็กๆ ไว้ในกระเป๋าสตางค์เพื่อให้หยิบใช้ได้สะดวกตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 4 เข้าใจวัฒนธรรมของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนผิวสีมักจะผ่านหลายขั้นตอนในการกำหนดรูปแบบของอัตลักษณ์ทางเชื้อชาติ ขั้นแรกคือการมองคนผิวขาวเป็นคนที่ดีขึ้นและมองตัวเองว่าด้อยกว่า อย่างไรก็ตาม ในขั้นสุดท้าย คุณจะยอมรับวัฒนธรรมของตนเองและมีความมั่นใจมากขึ้น ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับภูมิหลังทางประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมของคุณสามารถช่วยให้คุณยอมรับและภาคภูมิใจในตัวตนของคุณ
- คุณสามารถอ่านหนังสือและฟังบุคคลสร้างแรงบันดาลใจที่อธิบายทุกแง่มุมของวัฒนธรรมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับผู้สูงอายุในครอบครัวและชุมชนโดยรอบที่มีพื้นฐานทางเชื้อชาติเหมือนกันเพื่อค้นหามุมมองของพวกเขา
- รู้ถึงความแข็งแกร่งโดยธรรมชาติของกลุ่มเชื้อชาติของคุณ แม้จะประสบกับการเหยียดเชื้อชาติและการกดขี่ทางประวัติศาสตร์ แต่คนผิวสีก็ยังมีค่านิยมที่สำคัญหลายประการ เช่น การเน้นย้ำถึงความสำคัญของการอยู่ร่วมกันและชุมชน มุ่งเน้นที่การทำให้ตนเองดีขึ้นและได้รับการศึกษา ขึ้นอยู่กับครอบครัวในยามจำเป็น และเคร่งศาสนาอย่างลึกซึ้ง
- การรู้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณและกลุ่มชาติพันธุ์ของคุณ คุณจะสามารถตระหนักถึงเหตุผลที่จะมั่นใจและภูมิใจในการแข่งขันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กล้าแสดงความคิดเห็น
หากคุณขาดความมั่นใจ คุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะแสดงความคิดเห็น ความคิด หรือความคิดเห็นของคุณ ผู้หญิงทุกคนต้องพัฒนาวิธีการแสดงออกที่ไม่เหมือนใคร ฝึกความกล้าแสดงออกและไม่ก้าวร้าว
การกล้าแสดงออกหมายถึงการแสดงความคิดเห็นของคุณในขณะที่เคารพผู้อื่น วิธีที่ทำได้เพื่อกล้าแสดงออก คือ เตรียมตัวสำหรับสิ่งที่จะพูด ใช้คำว่า "ฉัน" ไม่โทษคนอื่น และไม่โกรธเคือง
ตอนที่ 2 ของ 2: ค้นหาจุดแข็ง
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับสไตล์และบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
อย่ารู้สึกแปลกแยกเพราะสีผิวหรือพื้นหลังของคุณ คุณสามารถเป็นใครก็ได้ที่คุณอยากเป็น และรักในสิ่งที่คุณรัก เช่น ดนตรีคันทรี บทกวี การล่าสัตว์และตกปลา แฟชั่น ทีวี หรือหนังสือ
- ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ คุณสามารถเปลี่ยนอาหาร นักดนตรี ภาพยนตร์ สัตว์ หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ เรียนรู้สิ่งที่คุณสนใจ เข้าใจวัฒนธรรมและวัฒนธรรมอื่นๆ ของคุณ หยุดเรียนถ้าคุณพบว่ามันน่าเบื่อ การได้รู้สิ่งที่ชอบจะยิ่งทำให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- จำไว้ว่ามันเป็นการดีที่จะเป็นตัวของตัวเอง คุณสามารถตัดสินใจว่าคุณจะกลายเป็นอะไร ทางเลือกเป็นของคุณ!
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ
อีกวิธีง่ายๆ ในการสร้างความมั่นใจคือการดูแลตัวเอง หากคุณดูแลตัวเอง คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเผชิญโลกกว้าง
- เมื่อรู้ว่าร่างกายของคุณดูดี คุณจะสามารถภูมิใจและชื่นชมมันได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะดูเหมือนเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสไม่ได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยอมรับว่าร่างกายมนุษย์มีความพิเศษและแตกต่าง เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกายที่บาง ปานกลาง หรืออ้วน ลิงค์นี้มีกิจกรรมทางกายหกอย่างที่สามารถทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
- นอกจากการรักษาแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าได้บริโภควิตามินและสารอาหารเพียงพอที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้จำนวนมาก ดื่มน้ำ 8 แก้วขึ้นไปทุกวันเพื่อผิวที่เปล่งปลั่ง
- หากคุณง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ สุขภาพจิตและการรับรู้ถึงตัวคุณเองอาจมีความเสี่ยง การนอนหลับเป็นประจำ 7-9 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและสุขภาพโดยรวม
- การตระหนักรู้ด้านจิตวิญญาณของคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ หากเน้นด้านจิตวิญญาณ คุณจะมีความมั่นใจและเข้าสังคมมากขึ้น จำไว้ว่าคุณเกิดมาพร้อมกับจุดประสงค์ที่ไม่เหมือนใคร
ขั้นตอนที่ 3 รักษาร่างกายของคุณให้สะอาด
การรักษารูปลักษณ์และกลิ่นของร่างกายให้ยังคงกลิ่นหอมสามารถทำให้คุณมั่นใจได้ หากคุณใช้เวลาดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณมากขึ้น คุณจะมั่นใจมากขึ้น คุณสามารถมองและรู้สึกมั่นใจได้โดยไม่คำนึงถึงประเภทของเสื้อผ้าที่คุณใส่ สิ่งที่คุณต้องทำคือรักษาสุขภาพ ความสะอาด และความเป็นระเบียบเรียบร้อย
- อาบน้ำทุกวันหรือวันเว้นวัน (ขึ้นอยู่กับความแห้งกร้านของผิว) ทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย แปรงฟันวันละสองครั้ง ใช้ไหมขัดฟันก่อนนอน และล้างหน้าวันละสองครั้ง อย่าลืมลบเครื่องสำอางก่อนเข้านอนเพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรง ปรนนิบัติผิวของคุณด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์และครีมกันแดด
- ทำให้ร่างกายมีกลิ่นหอม อย่ารู้สึกว่าน้ำหอมบางชนิดไม่เหมาะกับคุณเพียงเพราะคนที่โปรโมตน้ำหอมนั้นมีสีผิวที่ต่างออกไป ใส่น้ำหอมกลิ่นอะไรก็ได้ตามใจชอบ หรือคุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอมเลยและแทนที่ด้วยน้ำมัน ครีม และแป้งจากธรรมชาติ คำชมเชย "คุณมีกลิ่นที่ดี" จากคนอื่นสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช้น้ำหอมหรือผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 ทำทรีตเมนต์เพื่อความงามเป็นประจำโดยพิจารณาจากสภาพผิวและเส้นผมตามธรรมชาติของคุณ
สาวผิวดำสามารถมีสีผิวได้หลากหลายตั้งแต่สีเบจจนถึงมอคค่าสีเข้ม เช่นเดียวกับเส้นผม ผิวหนังก็มีความซับซ้อนและประเภทที่แตกต่างกัน เรียนรู้สภาพผิวและเส้นผมของคุณ และทำทรีตเมนต์ทุกสัปดาห์เพื่อให้พวกเขามีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
- เรียนรู้วิธีดูแลผมดำ ไม่ว่าผมของคุณจะเป็นแบบไหน (ผมตรง ถักเปีย หรือหยิก) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผมของคุณสะอาดและมีสุขภาพดี ผมแอฟริกัน-อเมริกันมีความหลากหลายมากเพราะสามารถถอด ม้วนงอ ม้วนงอ ถักเปีย เดรดล็อค หรือจัดสไตล์ในสไตล์ใดก็ได้ ยอมรับความจริงข้อนี้และความงามตามธรรมชาติของคุณ! คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับมันผ่านแหล่งข้อมูลออนไลน์ต่างๆ
- สีผิวมักจะไม่สามารถกำหนดชนิดของผลิตภัณฑ์รักษาได้ ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมความงามตามประเภทผิวของคุณ เช่น ผิวมัน แห้ง แพ้ง่าย มีแนวโน้มเป็นสิว มีรอยเหี่ยวย่น หรือโรซาเซีย โดยไม่คำนึงถึงสภาพผิว ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวส่วนใหญ่ต้องการผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า ครีมกันแดด มอยส์เจอไรเซอร์ และผลิตภัณฑ์แต่งหน้าที่อ่อนโยนต่อผิวของคุณ
- เยี่ยมชมส่วนผลิตภัณฑ์ความงามของร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต และเรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะกับผิวของคุณมากที่สุด เสมียนร้านค้าสามารถช่วยคุณได้ หากคุณมีปัญหาผิวที่เฉพาะเจาะจง เช่น คีลอยด์หรือรอยแผลเป็นจากสิว (พบได้บ่อยในผู้หญิงแอฟริกันอเมริกัน) ให้ติดต่อแพทย์ผิวหนัง
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าถ้าภายในของคุณ (จิตใจและร่างกาย) ไม่แข็งแรง คุณก็จะรู้สึกไม่สบายเช่นกัน ดูแลร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ!
- เข้าใจว่าคุณยังคงเติบโตและร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับลักษณะและรูปลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ ตราบใดที่คุณดูแลร่างกาย (ด้วยการออกกำลังกาย รับประทานอาหาร และรักษาความสะอาด) ผิวของคุณจะสวยเสมอไม่ว่าผิวสีไหน!
- เข้าใจว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดี ดูแลตัวเองดีๆ แล้วคนจะรู้ว่าคุณสมควรได้รับการเคารพและปฏิบัติอย่างดี
- อย่าเป็นคนใจแคบ มองสถานการณ์เชิงลบด้วยมุมมองกว้างๆ และพยายามทำการเปลี่ยนแปลงต่อไป
คำเตือน
- รักตัวเองก่อน. คนที่รักคุณจะซาบซึ้งในสิ่งที่คุณเป็น
- คนอื่นจะวิพากษ์วิจารณ์คุณ อย่าลืมถามตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณมีความสุขหรือเติบโตเป็นคนๆ นั้น ถ้าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข คุณก็ไม่ควรพยายามเปลี่ยน