หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยาวนานและสนุกสนาน การตื่นเช้าในวันจันทร์มักจะเป็นเรื่องยาก คุณรีบลุกจากเตียงไปชงกาแฟ แล้วเลือกชุดทำงานที่ง่วงนอน และตรวจสอบอีเมลจากเจ้านายทางโทรศัพท์เพื่อขอไฟล์สำคัญสำหรับวันนั้น คุณยังบ่นเพราะดูเหมือนว่าวันจันทร์จะมาถึงเร็วมาก ในอีกกรณีหนึ่ง คุณอาจเป็นแม่บ้านที่ต้องเตรียมลูกๆ ให้พร้อมสำหรับการเรียน และวันจันทร์เป็นวันที่แย่ ความหวาดกลัวในวันจันทร์เป็นปัญหาที่แท้จริง แต่คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการทำให้สถานที่ทำงานสนุกขึ้น วางแผนล่วงหน้า และเตรียมพร้อม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำให้สถานที่ทำงานสนุกยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาปัญหา
หากคุณรู้สึกขี้เกียจในเช้าวันจันทร์ อาจเป็นเพราะคุณไม่ชอบงานที่คุณทำอยู่ อาจเป็นงาน อาจเป็นเพื่อนร่วมงาน ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณเกี่ยวกับงานจริงๆ โดยการระดมความคิด เขียนปัญหาที่กวนใจคุณมากที่สุด
- วิธีนี้สามารถทำได้อย่างแน่นอนในทุกกรณี บางทีคุณอาจเกลียดวันจันทร์เพราะคุณเป็นนักเรียนและไม่ชอบวิชาเอก อาจเป็นได้ว่าคุณเป็นแม่บ้านที่ต้องเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้น
- คุณสามารถเขียนบางอย่างเช่น “ฉันรู้สึกเบื่อ” “ฉันไม่ชอบเมื่อความคิดของฉันไม่ถูกพิจารณา” หรือ “ฉันรู้สึกท่วมท้นกับทุกสิ่ง”
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบปริมาณงาน
ถ้าคุณเกลียดเช้าวันจันทร์เพราะภาระงานที่รออยู่ ทางที่ดีควรปรึกษาเจ้านายของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจเป็นไปได้ว่าปริมาณงานของคุณเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถจัดการได้ตามปกติ หากเจ้านายมีเหตุผล เขาสามารถปรับงานหรืออย่างน้อยก็ปรับผลลัพธ์ที่เขาคาดหวังได้
- ก่อนจะเผชิญหน้า ให้เข้าใจก่อนว่าเจ้านายทำงานอย่างไร บางทีเขาอาจทำงานด้วยตัวเลขหรือได้รับอิทธิพลจากวิธีการทางอารมณ์มากกว่า ไม่ว่าในกรณีใด ให้คิดหาวิธีที่ดีที่สุดก่อนที่จะเผชิญหน้าและวางแผนล่วงหน้า หากเจ้านายของคุณสนใจเรื่องตัวเลขมากกว่า คุณสามารถเปรียบเทียบจำนวนคดีหรืออีเมลที่ต้องจัดการตอนนี้กับของปีที่แล้ว เพื่อแสดงจำนวนที่เพิ่มขึ้น สำหรับคนที่มีอารมณ์อ่อนไหวมากขึ้น ให้พูดถึงผลกระทบของกองงานที่มีต่อครอบครัวของคุณ
- หากคุณเป็นนักเรียน ให้ลองออกจากหลักสูตรที่ไม่มีผลกระทบต่อการศึกษาต่อเนื่องของคุณมากนัก หากคุณเครียดตลอดเวลา การศึกษาของคุณโดยทั่วไปจะหยุดชะงัก การเลิกเรียนบางหลักสูตรจะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในวิชาอื่นๆ ที่สำคัญกว่า
- ในฐานะแม่ที่อยู่บ้าน คุณสามารถกำหนดเวลาให้กับตัวเองได้มากขึ้นโดยส่งลูกไปรับเลี้ยงเด็กสัปดาห์ละครั้ง คุณยังสามารถรวมบุตรหลานของคุณเข้าโปรแกรมปิกนิกหรือแคมป์ปิ้งเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้
ขั้นตอนที่ 3 ไตร่ตรองว่าชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความท้าทายหรือไม่
หากคุณทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะติดอยู่กับกิจวัตรที่น่าเบื่อ ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ถามว่าเจ้านายของคุณสามารถให้งานที่ท้าทายกว่านี้ได้ไหม เจ้านายจะต้องประทับใจอย่างแน่นอนและคุณจะพึงพอใจกับงานมากขึ้น
- ถามอะไรแบบนี้: “ช่วงนี้ฉันรู้สึกว่างานของฉันซ้ำซากจำเจ ฉันลองอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อให้รู้สึกตื่นเต้นกับงานมากขึ้นได้ไหม”
- หากคุณเป็นนักศึกษา ลองพิจารณาหลักสูตรนอกหลักสูตรหลักเพื่อท้าทายตัวเองอีกครั้ง
- หากคุณเป็นแม่ที่อยู่บ้าน บางทีคุณควรทำให้ชีวิตสนุกขึ้นด้วยการเรียนหลักสูตรใดหลักสูตรหนึ่งหรือเริ่มชมรมหนังสือกับเพื่อน ๆ
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณ
ถ้าคุณไม่เข้ากับเพื่อนร่วมงาน ให้ถามตัวเองว่าปัญหาคืออะไร พยายามทำตัวให้ใจดีกว่านี้เพื่อให้พวกเขาสามารถจัดการกับคุณได้อย่างสบายใจมากขึ้น หากคุณมีปัญหาใหญ่กับเพื่อนร่วมงาน อย่ากลัวที่จะคุยกับเขาอย่างใจเย็น หากไม่ได้ผล ให้ขอให้เจ้านายเข้าไปแทรกแซง
- อย่าเผชิญหน้าเมื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรพูดว่า "ทำไมคุณดูเกลียดฉันมากจัง" อย่างไรก็ตาม คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างเช่น: “ดูเหมือนว่าฉันทำให้คุณโกรธใช่ไหม เราสามารถหารือเรื่องนี้ให้ดีได้หรือไม่” การหันหลังให้กับตัวเองจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง และคุณยังคงเปิดบทสนทนาเพื่อแก้ปัญหา
- บางครั้งวันจันทร์ที่มืดมนไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันจันทร์ แต่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ที่ทำให้คุณไม่พอใจ บางทีความสัมพันธ์ของคุณอาจล้มเหลวหรือทำให้คุณเศร้า และความโศกเศร้านั้นยังคงอยู่จนถึงเช้าวันจันทร์ ใช้เวลาและหารือเรื่องนี้กับบุคคลที่เกี่ยวข้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่สบายดี
ขั้นตอนที่ 5. เป็นคนสนุกสนาน
เซอร์ไพรส์เพื่อนร่วมงานด้วยคุกกี้อบสดใหม่หนึ่งขวด ถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถแสดงการทำอาหารตอนเที่ยงในวันจันทร์ได้ไหม เชิญเพื่อนร่วมงานมารับประทานอาหารกลางวันด้วยกัน ทำให้วันจันทร์สนุกยิ่งขึ้นไปอีก เพื่อให้คุณตั้งหน้าตั้งตารอ
วิธีที่ 2 จาก 4: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมตัวสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
ในบ่ายวันศุกร์ที่คุณออกจากที่ทำงานหรือวิทยาลัย อาจมีงานบางอย่างที่ยังไม่เสร็จ ถ้าคุณใช้เวลาในวันศุกร์เพื่อทำให้เสร็จ คุณจะไม่มีภาระเมื่อวันจันทร์มาถึง อย่าทิ้งงานที่คุณไม่ชอบในวันจันทร์ ดูตารางเวลาด้วยเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสัปดาห์นั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องตรวจสอบความต้องการทางการเงินของคุณ ให้เสร็จสิ้นในวันศุกร์ อย่ารอให้ถึงวันจันทร์
- อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณต้องพบลูกค้าที่คุณไม่ชอบจริงๆ ให้พบเขาในวันศุกร์ อย่าเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงต้นสัปดาห์หน้า
- ในฐานะผู้ปกครอง พยายามจัดตารางปิกนิกแสนสนุกในวันจันทร์และทำการบ้านในวันศุกร์ เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีความสุข
ขั้นตอนที่ 2. มุ่งเน้นสิ่งที่ดี
อย่าเพิ่งคิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่น่ารำคาญที่ต้องทำ จำสิ่งที่คุณชอบทำและจดจ่อกับมันด้วย ตัวอย่างเช่น คุณไม่ชอบโทรหาผู้มีโอกาสเป็นลูกค้ารายใหม่ที่ไม่รู้จัก ลืมสิ่งนั้นไปชั่วขณะและมุ่งความสนใจไปที่การออกแบบที่น่าสนใจที่คุณจะทำในสัปดาห์นี้ หากนั่นคือสิ่งที่คุณหลงใหล
บางทีคุณอาจเผชิญกับหลักสูตรที่คุณไม่ชอบ มุ่งความสนใจไปที่วิชาที่คุณชอบ หรือค้นหาสิ่งที่คุณชอบในวิทยาเขต
ขั้นตอนที่ 3 ปรับทัศนคติ
ปัญหาในสำนักงานอาจไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการแทรกแซงของผู้อื่น บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนทัศนคติ หากคุณมองว่างานเป็นเพียงงานที่ต้องทำให้เสร็จ คุณจะถูกคุกคามอย่างต่อเนื่องในวันจันทร์ คุณต้องคิดว่างานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีขึ้นมีลง เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของชีวิต
แน่นอนว่าคุณชอบอยู่บ้านกับลูกๆ เพราะคุณรักพวกเขา แต่บางครั้งคุณรู้สึกเหนื่อยและติดอยู่กับชีวิตประจำวันแบบนั้น มุ่งเน้นด้านดีของการเป็นแม่ที่อยู่บ้านโดยเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ต่างๆ เช่น โดยคิดว่าคุณสามารถใช้เวลากับลูกๆ ได้มากขึ้นในช่วงเวลาสำคัญของการเจริญเติบโต
ขั้นตอนที่ 4. วางแผนอะไรสนุกๆ
ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารเย็นง่ายๆ กับครอบครัวหรือพบปะเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงาน ให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยในตอนสิ้นวันจันทร์
วิธีที่ 3 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. บันทึกงานในที่ทำงาน
ถ้าเป็นไปได้อย่านำงานกลับบ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์ควรให้เวลาคุณพักจากการทำงานอย่ายั่งยืน หากคุณทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ จิตใจและร่างกายของคุณจะไม่หยุดพักและคุณจะจบลงด้วยการถูกครอบงำ หยุดพักและให้เวลากับตัวเองในการมีสติ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าให้งานส่งผลต่อปฏิสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
หากปรากฎว่าคุณรู้เรื่องชีวิตของเพื่อนร่วมงานมากกว่าชีวิตของคู่สมรสหรือเพื่อนฝูง แสดงว่าคุณอาจใช้เวลาทำงานมากเกินไป ถอยออกมาเล็กน้อยและใช้เวลามากขึ้นในการสร้างความสัมพันธ์ของคุณนอกที่ทำงาน
- วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการค้นหาว่าคุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้หนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือไม่ อย่างน้อยคุณสามารถลดเวลาที่ต้องไปที่ทำงานและให้เวลากับครอบครัวมากขึ้น
- หลักการเดียวกันนี้ใช้กับนักเรียนหรือแม่บ้าน คุณไม่ต้องการให้ทั้งชีวิตของคุณหมุนไปรอบ ๆ วิทยาลัยหรือลูก ๆ ของคุณ คุณต้องมีชีวิตและตัวตนของตัวเองนอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ ไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเคลื่อนไหวจนกว่าจะสายเกินไปเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
เข้านอนแต่หัวค่ำในคืนวันอาทิตย์และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันทำงาน คุณคงไม่อยากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทำลายตารางการนอนหลับของคุณ
คุณต้องมีตารางการนอนเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าควรเข้านอนและตื่นเมื่อไหร่ คุณอาจจะอยากที่จะทำลายตารางงานของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณหยุดชะงัก และคุณจะดูซีดเซียวในเช้าวันจันทร์ เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ไม่ว่าจะเป็นเนคไทใหม่หรือต่างหูที่แวววาว เลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีพลังที่จะสวมใส่ในวันจันทร์
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การใส่ใจกับปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมในการทำงาน
หากสภาพแวดล้อมในการทำงานทำให้คุณหงุดหงิดอยู่เสมอเนื่องจากบรรยากาศของความเป็นปรปักษ์ที่รุนแรง หรือคุณเพียงแค่ไม่ชอบงานนี้ คุณควรมองหางานใหม่ที่น่าสนุกกว่านี้ อาจเป็นเพราะงานของคุณมีมากเกินไป เริ่มหางานใหม่ตอนนี้ คุณจะได้สิ่งที่คุณชอบ
- ถ้าคุณไม่ชอบวิชาเอกของวิทยาลัย บางทีคุณควรเปลี่ยนวิชาเอกหรือลองอะไรใหม่ๆ
- หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขอย่างมากในฐานะแม่ที่ต้องอยู่แต่บ้าน อาจถึงเวลาที่ต้องคิดถึงทางเลือกอื่น เช่น การทำงาน
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าความสนใจในด้านอื่น ๆ ของชีวิตลดลง
หากคุณไม่มีความสนใจในชีวิต อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ปรึกษาแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตอาการซึมเศร้าอื่นๆ
อาการอื่นๆ ได้แก่ ความเศร้า ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า การหลงลืม และความหงุดหงิด โทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้