การเสพติดข่าวเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ ตามช่องทางและแหล่งข่าวที่เพิ่มขึ้น การติดตามข่าวสารอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกภายนอก แต่จริงๆ แล้วคุณมีส่วนร่วมน้อยลงในชีวิตจริง ที่แย่ที่สุด เรื่องราวในข่าวอาจไม่ใช่การพรรณนาเหตุการณ์ที่ถูกต้อง ออกแบบมาเพื่อดึงดูดผู้ชมให้ทำกำไรจากการโฆษณา และสร้างทัศนคติที่เลวร้าย หากคุณพยายามหาเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงและจัดการกับสาเหตุของการเสพติด ความสมดุลในชีวิตของคุณจะกลับมา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดำเนินการทันที
ขั้นตอนที่ 1. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ
หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดูแลความรับผิดชอบของคุณในการลดหรือหยุดการดูข่าวของคุณ การมีใครสักคนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความหมกมุ่นของคุณขัดขวางเป้าหมายหรือส่งผลต่อความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
- บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณดูเคเบิลทีวีบ่อยเกินไป เช่น กระวนกระวายใจง่าย รู้สึกหวาดกลัวมากเกินไป ไม่รับโทรศัพท์ รู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวล
- พยายามแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบ อย่ารอให้พวกเขาถามว่าคุณเป็นอย่างไร ลองพูดว่า “ฉันโทรหาคุณเพื่อบอกให้รู้ว่าฉันพยายามเปลี่ยนนิสัยการดูข่าวอย่างไร” นี่จะเป็นสัญญาณให้พวกเขาสบายใจและถามคำถาม
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเวลาในการดูข่าวโดยเฉพาะ
กำหนดระยะเวลาสูงสุดที่จะไม่รบกวนกิจกรรมอื่นๆ โดยปกติแล้วการดูข่าวเป็นเวลา 30 นาทีจะทำให้คุณมีการรายงานข่าวที่กว้างขวาง มากกว่านั้นจะรู้สึกซ้ำซาก
- ทำตารางเวลาสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณทั้งหมด รวมการอ่าน ดู หรือฟังข่าวเป็นส่วนเล็กๆ ในแต่ละวัน ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ การกำหนดขอบเขตและการติดตามเวลาของคุณตามกำหนดการหรือการวางแผนรายวันจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ
- ใช้กฎเดียวกันกับข่าวทางอินเทอร์เน็ต ให้โอกาสตัวเองในการเลิกเสพติดข่าวโดยจำกัดตัวเองให้อ่านข่าวออนไลน์ในช่วงเวลาที่แน่นอนของวัน หากคุณเห็นพาดหัวข่าว อย่าคลิกเพื่อดูหัวข้อข่าว เว้นแต่จะเป็นเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 3 จัดเตรียมโถเงินในกรณีที่การเสพติดของคุณกลับมา
หากคุณดูข่าวเกินเวลาที่กำหนด ให้ใส่เงินลงในโถ เงินนี้จะมอบให้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือคุณสามารถบริจาคให้กับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาการเสพติด
หลักการนี้คล้ายกับการใช้โถสบถเมื่อพยายามเลิกนิสัยของสมาชิกในครอบครัวหรือตัวคุณเองที่สบถ สามารถใช้เป้าหมายในการดูข่าวแทนการสบถ เลือกจำนวนเงินที่จะใส่กระปุกทุกครั้งที่มีการละเมิด คุณยังสามารถให้ใครสักคนตกลงที่จะใส่เงินลงในโถในขณะที่คุณทำทั้งวันโดยไม่ดูข่าว เงินทั้งหมดนั้นสามารถนำมาใช้ได้ดี
ขั้นตอนที่ 4 ยกเลิกการสมัครจากแหล่งข่าวโซเชียลมีเดีย
หากแหล่งข่าวเต็มไปด้วยข่าวเกี่ยวกับเหตุการณ์เลวร้ายที่เพิ่งเกิดขึ้น คุณจะได้รับข้อมูลเดียวกันจาก 50 แหล่งที่แตกต่างกันบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ
- กำจัดแหล่งข่าวที่ไม่อยู่ด้านบนสุดของรายการแหล่งข่าวของคุณ จำกัดตัวเองให้ดูที่แหล่งข้อมูล 1-2 แหล่งเท่านั้น
- ตรวจสอบการอัปเดตไม่บ่อยนัก เว้นแต่คุณจะประสบปัญหาต่อเนื่องและต้องการความช่วยเหลือในทันที
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เครื่องมือผูกมัดออนไลน์
มีโปรแกรมที่จะบอกคุณเมื่อคุณหมดเวลาดู คุณยังสามารถใช้โปรแกรมเพื่อบล็อกเว็บไซต์ที่ขัดขวางเป้าหมายของคุณได้
ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดมาจากการให้อิสระแก่ตัวคุณเองในการเรียกดูเว็บไซต์บางเว็บไซต์ แล้วตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการบล็อกอะไร ดังนั้น ใช้เวลาทบทวนเว็บไซต์ที่คุณเข้าชมเป็นประจำและโหวตให้เว็บไซต์ 3 อันดับแรก
ขั้นตอนที่ 6 มีงานอดิเรกหรือธุรกิจใหม่
หากคุณเพิ่มเวลาว่างโดยลดการดูข่าว คุณจะมีเวลาทำอย่างนั้น หากส่วนหนึ่งของปัญหาของคุณมีเวลาว่างมากเกินไป ให้ลองทำอะไรใหม่ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมีงานอดิเรก คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้าได้
ตัวอย่างเช่น เข้าชั้นเรียนที่วิทยาลัยชุมชนในพื้นที่ของคุณ จัดการโครงการที่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณมาหลายปี หรือทำงานร่วมกันเพื่อพบปะเพื่อนฝูงและ/หรือสมาชิกในครอบครัวบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ปิดเครื่อง
การหยุดดูข่าวทันทีอาจเป็นไปได้อย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นเทคนิคที่ประสบความสำเร็จสำหรับหลายๆ คน การมีข้อห้ามในการค้นหาข่าวอาจเป็นเรื่องท้าทายเนื่องจากมีกระแสข่าวอย่างต่อเนื่องซึ่งเต็มไปด้วยช่องทางออนไลน์ ทีวีและวิทยุ ละสายตาจากแหล่งข่าวและมุ่งความสนใจไปที่งานหรือกิจกรรมของคุณ
บุคคลสามารถพัฒนาสิ่งเสพติดได้หลายอย่าง การหยุดดูข่าวอย่างกะทันหันเป็นวิธีการกู้คืนที่เป็นไปได้ แต่ก็มีข้อจำกัดในด้านประสิทธิภาพด้วย ตัวอย่างเช่น แม้ว่าการสูบบุหรี่จะแตกต่างจากการดูข่าวมากเกินไป แต่การวิจัยพบว่าผู้สูบบุหรี่เพียง 22% เท่านั้นที่สามารถกำจัดนิสัยนี้ได้ด้วยการพยายามเลิกกะทันหัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับการเสพติดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินระดับปัญหาของคุณ
การสรุปว่าคุณติดข่าวมากเพียงใดจะช่วยแนะนำคุณในกระบวนการช่วยเหลือตนเองและการบำบัดที่เป็นไปได้ ถามคำถามกับตัวเองเป็นชุดแล้วจดคำตอบ หลังจากดูรายการของคุณแล้ว ให้ใช้เวลาคิดว่าชีวิตของคุณถูกจำกัดด้วยพฤติกรรมของคุณอย่างไร วิปัสสนาเป็นกระบวนการของการพยายามเข้าถึงกระบวนการของคุณเองโดยตรง. เมื่อรู้ว่าคุณตอบสนองอย่างไรและทำไม คุณสามารถแก้ปัญหาส่วนตัวได้มากมาย ระดับความรู้สึกไม่สบายของคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรม ต่อไปนี้คือคำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองเกี่ยวกับการเสพติดข่าวได้:
- ให้ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมการดูข่าวของคุณ ขอข้อมูลจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพราะคุณอาจไม่รู้จริงๆ ว่าการกระทำของคุณส่งผลต่อคนอื่นอย่างไร นี่จะแสดงให้คุณเห็นว่าการดูข่าวไม่เพียงแต่ทำร้ายคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่นๆ ด้วย
- ข่าวในตอนเช้าเป็นตัวกำหนดการกระทำและความรู้สึกของคุณในแต่ละวันหรือไม่? ข่าวล่าสุดที่คุณเห็นในวันนั้นเป็นตัวกำหนดว่าคุณนอนหลับอย่างไรในตอนกลางคืน? หากคุณปล่อยให้ข่าวกำหนดวันและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แสดงว่าคุณกำลังถูกควบคุมโดยการเสพติด
- คุณหยาบคายขัดจังหวะการสนทนาเพื่อฟังข่าวเมื่อคุณออกไปซื้อของ ทานอาหาร หรือใช้เวลากับคนอื่นหรือไม่? การทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นเพียงแค่ได้ยินข่าวแสดงว่าคุณให้ความสำคัญกับข่าวมากกว่าคนอื่นที่อยู่รอบตัวคุณ
- คุณเชื่อหรือไม่ว่าสถานีข่าว 24 ชั่วโมงมีความสำคัญมากกว่าสถานีโทรทัศน์อื่น ๆ ? คุณเต็มใจที่จะละทิ้งสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตเพียงเพื่อเติมเต็มนิสัยนี้หรือไม่? มุมมองนี้จำกัดการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับโลก ดังนั้นจึงจำกัดประสบการณ์ของคุณ
- คุณรู้สึกว่าคุณพลาดอะไรบางอย่างไปหากคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้? คุณรู้สึกเป็น FOMO หรือกลัวพลาดหรือไม่? การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า หากคุณประสบกับ FOMO คุณอาจรู้สึกขาดการติดต่อและไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
- คุณพยายามที่จะเป็นคนแรกที่ได้ยินข่าวด่วนหรือไม่? ความจำเป็นเร่งด่วนในการติดตามข่าวสารล่าสุดคือแรงกดดันอย่างมากต่อตัวคุณเองและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินอารมณ์ของคุณหลังจากใช้เวลาดูรายการข่าว
ความรู้สึกของคุณเป็นเครื่องบ่งชี้ที่แท้จริงว่าคุณยอมให้การเสพติดข่าวสารมาครอบงำชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล และเชื่อว่าโลกนี้ควบคุมไม่ได้ แสดงว่าคุณพึ่งพาข่าวมากเกินไป หากคุณคิดบวกและร่าเริงในคราวเดียว จู่ๆ คุณก็โกรธทันทีที่ได้ยินข่าว นี่เป็นสัญญาณของการเสพติด
- ตนเองที่มองโลกในแง่ดีตามปกติของคุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายและไม่มีความสุข และมองเห็นแต่อันตราย ความตื่นตระหนก ความกลัว และอนาคตที่เลวร้ายต่อหน้าคุณหรือไม่? ดูข่าวมากเกินไปจะทำให้
- คุณไม่สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมีเหตุผลหรือไม่? คุณเคยตะคอกใส่สมาชิกในครอบครัวหรือรู้สึกไม่สบายใจถ้ามีคนกล้าบอกคุณว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิดหรือไม่?
- คุณเริ่มรู้สึกหวาดระแวงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้นในที่สาธารณะหรือไม่? การเปิดรับข่าวสารมากมายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้แม้แต่คนที่มีเหตุผลที่สุดก็รู้สึกหวาดระแวงหรือกังวลว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดสาเหตุที่แท้จริง
การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงจะไม่เกิดขึ้นหากไม่ได้ตระหนักถึงรากฐานทางอารมณ์ของพฤติกรรมของคุณ คุณพบว่ามันยากไหมที่จะจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า? บางทีคุณอาจใช้ข่าวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ น่าเสียดายที่อาจนำไปสู่อันตรายมากกว่าผลดี เรื่องราวส่วนใหญ่ในข่าวเต็มไปด้วยโศกนาฏกรรม วิกฤต และทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง
- จัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้าอย่างมีสุขภาพดี รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกาย หรือโยคะ
- เมื่อคุณรู้สึกสงบ กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง การหายใจจะช้าลงและลึกขึ้น หาเวลาพักผ่อนแทนการดูข่าวเพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์ นอกจากนี้ หากคุณกำลังดูเรื่องราวที่ทำให้ไม่สบายใจ คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงได้
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาแผนเพื่อสร้างทักษะการแก้ปัญหา
การปฏิบัติตามแบบจำลองการแก้ปัญหาจะทำให้คุณมีโครงสร้างสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณได้ระบุพฤติกรรมเสพติดของคุณแล้ว และตอนนี้คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน นำไปใช้ ทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น และติดตามความคืบหน้าของคุณ
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายหนึ่งอาจเป็นการตั้งเวลาและบันทึกเวลาที่ใช้ในการดูข่าว การดูแลตัวเองจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง
- เลือกวันที่เริ่มต้นสำหรับแผนของคุณ แล้วเริ่มต้น อย่ารอช้าในสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
- รับรู้การเติบโตของคุณและให้รางวัลตัวเอง หากคุณบรรลุเป้าหมายรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือนของคุณสำเร็จ ให้เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ บางทีคุณอาจไปดูหนัง เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา หรือปลูกต้นไม้เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณชื่นชม การเสริมแรงในเชิงบวกจะกระตุ้นให้คุณดำเนินการตามแผนต่อไป
- หากกลยุทธ์ใช้ไม่ได้ผล ให้หยุดใช้ ค้นหาทางเลือกอื่นและรวมไว้ในแผน อย่ามองว่าเป็นความล้มเหลว ให้คิดว่านี่เป็นการปรับปรุงในกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- พฤติกรรมใหม่ของคุณจะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ คุณสามารถลดหรือลดการยึดมั่นในขั้นตอนของแผนอย่างเคร่งครัดและรักษาผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณประสบปัญหาในการจัดการการเสพติดข่าวสาร ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมด้านการบำบัดการเสพติด ติดต่อแพทย์ เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เพื่อขอคำแนะนำในพื้นที่ของคุณ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเสพติด โรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล
- การบำบัดแบบกลุ่มยังมีประสิทธิภาพเมื่อจับคู่กับแนวทางการแก้ปัญหา กลุ่มอาจเน้นเฉพาะเรื่องการติดข่าว หรืออาจตั้งขึ้นเพื่อช่วยในด้านทักษะการเข้าสังคมและทักษะการเผชิญปัญหา
วิธีที่ 3 จาก 3: คืนความสมดุลให้กับชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เสริมสร้างระบบสนับสนุนของคุณ
ความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถรักษาไว้เพื่อความอยู่รอด การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณ ถูกตรึงอยู่กับข่าวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณอาจได้รับผลกระทบ ติดต่อผู้อื่นเพื่อสร้างหรือปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจอย่างสมบูรณ์ในการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น
- มีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคมจริงหรือออนไลน์ที่ขยายความสนใจของคุณให้กว้างกว่าเรื่องข่าว เช่น เรียนดนตรี อาสาสมัครในโครงการช่วยเหลือสัตว์ หรือเด็กยากไร้ ซึ่งจะทำให้ความคิดกลับมามีชีวิตมากกว่าข่าว
- ความสนใจเดียวกันจะนำพาคนจำนวนมากมารวมกัน ค้นหาและเข้าร่วมกลุ่มที่คุณอาจสนใจ อาจมีกลุ่มตลกหรือกลุ่มนันทนาการในเมืองที่จะให้โอกาสในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ
ขั้นตอนที่ 2 เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับผู้อื่น
หากคุณพบคนที่คุณสงสัยว่าติดข่าว อย่าพูดถึงข่าว นำเสนอหัวข้อต่างๆ เพื่อเปลี่ยนการสนทนาไปในทิศทางที่ดีขึ้น คุณสามารถขออนุญาตออกจากการสนทนาได้เสมอถ้ามันยากหรือทำให้เสียสมาธิ
- แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับบุคคลนั้นและเสนอที่จะช่วยพวกเขาโดยไม่ต้องเร่งเร้าหรือเอาแต่ใจ คุณสามารถแนะนำกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับการเสพติดข่าวสาร
- การสอนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้แก่ผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและให้รางวัลสำหรับตัวคุณเองที่มากกว่าสิ่งที่คุณได้รับจากการดูข่าว
- การเรียนรู้ที่จะเอาชนะและจัดการกับการเสพติดข่าวจะเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ให้มุมมองชีวิตของคุณเป็นโครงร่าง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้เราใส่ใจกับข้อมูลที่เราได้ยินมากเกินไป ข่าวหลายเรื่องเน้นที่สถานการณ์เลวร้ายที่เฉพาะเจาะจง โดยปกติแล้ว ข่าวจะมีการจำกัดเวลาเพื่อรวมข่าวการเสียชีวิตและการทำลายล้างให้มากที่สุด หากคุณครอบงำตัวเองด้วยข้อมูลนี้ การรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณจะถูกบิดเบือน
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและคิดให้ชัดเจน แล้วคุณจะรู้ว่าโอกาสที่ภัยพิบัติเดิมจะเกิดขึ้นอีกหรือเกิดขึ้นจริงนั้นน้อยมาก ไข้หวัดใหญ่เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมในแง่ของการรายงานแบบแคบ มีคนตายจำนวนหนึ่ง แต่ในประเทศที่มีประชากร 350 ล้านคน ผู้เสียชีวิตจากโรคไข้หวัดใหญ่ 50 รายนั้นมีจำนวนน้อย อย่าทึกทักว่ามีการระบาดใหญ่โดยไม่มีหลักฐานที่ชัดเจน
- เมื่อคุณถูกล่อลวงให้เชื่อว่าเรื่องต่างๆ เริ่มแย่ลงเพราะข่าว ให้หยุดแล้วถามตัวเองแบบนี้: อย่างนั้นเหรอ? และฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ข้อเท็จจริงสามารถเชื่อถือได้หรือไม่? การใช้เวลาตั้งคำถามกับข่าวที่ก่อให้เกิดความกลัวสามารถทำลายวงจรของการหมกมุ่นอยู่กับข่าวได้
ขั้นตอนที่ 4 เลือกมุมมองที่เบากว่า
ดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ไม่เกี่ยวข้องกับข่าวหรือภัยพิบัติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถชมการแสดงเกี่ยวกับการปรับปรุงบ้าน หรือชีวประวัติหรือบุคคลในประวัติศาสตร์ เพิ่มอารมณ์ขันให้กับชีวิตของคุณเพื่อสร้างสมดุลในการปฏิเสธการดูข่าว นี้สามารถเป็นสิ่งที่รักษา
ถามตัวเองเป็นระยะๆ ว่าคุณเคยหัวเราะจริงๆ หรือเปล่าในช่วงสัปดาห์หรือเดือนที่แล้ว หากคุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะไม่ได้ ให้หาวิธีหาที่มาของเสียงหัวเราะ โทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะหรือไปชมรมตลกเพื่อสนับสนุนนักแสดงตลก เมื่อคุณรู้สึกถึงประโยชน์ของการหัวเราะ คุณจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 5. คาดหวังขึ้นและลง
ชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่ท้าทายและสิ่งที่ทำให้คุณต้องการเฉลิมฉลอง หลายๆ อย่างในชีวิตเกิดขึ้นระหว่างสองจุดนั้น คุณจะสามารถหวงแหนช่วงเวลาเพื่อเฉลิมฉลองได้ เพราะคุณรู้ว่าการต่อสู้เป็นอย่างไร หากคุณรู้สึกท้อแท้ วางใจว่าความดีจะเกิดขึ้นในที่สุด
เคล็ดลับ
- ในสถานการณ์ที่รุนแรง ให้กำจัดเคเบิลทีวีและอินเทอร์เน็ตให้หมด หากคนอื่นๆ ในครอบครัวยอมรับได้
- หากคุณติดข่าวออนไลน์และทีวี คุณอาจต้องการจำกัดแหล่งข่าวของคุณให้อยู่แต่ในหนังสือพิมพ์
- ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการเสพติดมักจะประสบกับมันอีกครั้ง หากคุณกลับไปเสพติดอีกครั้ง ให้ใช้เวลาสักครู่แล้วกลับไปใช้แผนของคุณ ทุกวันคือโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่
- นึกถึงความคิดที่จะเข้าร่วมโปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือการประชุม แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนติดสุรา แต่โปรแกรม 12 ขั้นตอนจะช่วยคุณจัดการกับการเสพติดและให้การสนับสนุนเพิ่มเติม
คำเตือน
- ถามความถูกต้องของข่าวที่คุณสรุป มีสถานีโทรทัศน์และสื่อออนไลน์เสนอข่าวที่ไม่ตรงกับข้อเท็จจริง สงสัยในสิ่งที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยิน
- การดูข่าวบ่อยเกินไปจะส่งผลเสียต่อมุมมองของคุณที่มีต่อโลก คุณควรดูการบริโภคข่าวของคุณอย่างใกล้ชิด
- การแยกตัวออกจากโลกแห่งความเป็นจริงอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอย่างร้ายแรง หากคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นได้ ให้ติดต่อสมาชิกในครอบครัว เพื่อนที่เชื่อถือได้ หรือเจ้าหน้าที่เพื่อขอความช่วยเหลือ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากเกินไปในการดูรายงานข่าวที่เน้นไปที่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาความเครียดอย่างรุนแรงได้ ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณรู้สึกบอบช้ำจากสิ่งที่คุณเห็นในข่าว
บทความที่เกี่ยวข้อง
- หยุดการติดอินเทอร์เน็ต
- เอาชนะความวิตกกังวล
- เอาชนะความเครียด
- เอาชนะภาวะซึมเศร้า