ตอนเช้าเต็มไปด้วยเรื่องยุ่งๆ มากมาย ดังนั้นบางครั้งมันก็ยากที่จะลืมที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากคุณพบว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณเริ่มไม่ดีต่อสุขภาพและต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุง การใช้เวลามากขึ้นในการเพลิดเพลินกับอาหารเช้า เขียนเกี่ยวกับความทรงจำที่มีความสุข หรือกอดใครสักคนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างนิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างกิจวัตรตอนเช้า
หากตอนเช้าของคุณผ่านไปโดยไม่มีโครงสร้างที่ชัดเจน ให้วางแผนเปลี่ยนแปลงมัน การมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีจะช่วยให้คุณตื่นจากการนอนหลับโดยรู้สึกเหมือนมีทิศทางและจุดมุ่งหมาย หากกิจวัตรตอนเช้าของคุณไม่เป็นที่น่าพอใจ ให้วางแผนเปลี่ยนวิธีการตื่นนอนและเริ่มต้นวันใหม่
ขั้นตอนที่ 2 พยายามนอนหลับให้สบาย
การรบกวนการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน ความต้องการการนอนหลับนั้นพิจารณาจากอายุและปัจจัยอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่หากคุณมีปัญหาในการนอนมาระยะหนึ่ง คุณอาจต้องนอนเพิ่มขึ้นจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่นนอน
คุณอาจยืดกล้ามเนื้อตามสัญชาตญาณในตอนเช้า แต่ถ้าไม่ใช่ ให้รวมนิสัยที่ดีนี้เข้ากับกิจวัตรยามเช้าของคุณ คุณไม่ต้องยืดเวลามากเกินไปเพื่อรับประโยชน์ที่สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ การยืดกล้ามเนื้อเพียง 30 วินาทีสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีได้
หากคุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้า ให้ลองทำโยคะตอนเช้า โยคะยืดร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยสร้างความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายในตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี ตั้งเป้าที่จะจัดสรรเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที แต่การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดีขึ้นตลอดทั้งวัน ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างมีสุขภาพที่ดี
- ซื้อดีวีดีออกกำลังกายที่คุณสามารถทำในห้องนั่งเล่นในตอนเช้าหรือค้นหาวิดีโอกีฬาทางอินเทอร์เน็ต
- ลองเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานเพื่อเพิ่มกิจกรรมพิเศษในช่วงเช้าของคุณ หากคุณกำลังขึ้นรถบัสหรือรถไฟเพื่อไปทำงาน ให้ลองลงรถประมาณหนึ่งหรือสองป้ายก่อนจะจอดตามปกติ แล้วเดินต่อไปยังจุดหมายของคุณ หากคุณขับรถ ให้พยายามจอดรถในที่ที่ห่างจากทางเข้า
ขั้นตอนที่ 5. อาบน้ำในตอนเช้า
การลุกจากเตียงและกระโดดเข้าห้องน้ำเพื่ออาบน้ำตอนเช้าก่อนทำอย่างอื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ผ่อนคลายและสนุกสนานมากขึ้น ใช้สบู่และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีกลิ่นหอมและจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการอาบน้ำที่หรูหรา
- ทำให้การอาบน้ำสนุกยิ่งขึ้นด้วยการฟังเพลงโปรดและร้องเพลงไปพร้อมกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองปล่อยโดปามีนเมื่อเราฟังเพลงและออกซิโตซินเมื่อเราร้องเพลง ฮอร์โมนนี้ช่วยลดความเครียด เพิ่มความรู้สึกมีความสุข และช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง การผสมผสานดนตรีและการร้องเพลงขณะอาบน้ำจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองและร่างกายของคุณในช่วงเริ่มต้นวัน
- พยายามอาบน้ำเย็นให้เสร็จเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. รับประทานอาหารเช้าที่ดี
เพื่อให้สามารถเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพที่ดี อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มีความแข็งแกร่งและความอดทนที่มากขึ้น และมีสมาธิดีขึ้นเมื่อจัดการกับงานยากๆ อย่าลืมทานอาหารเช้าที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ และโปรตีนลีน
- หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูง เช่น ไข่ เบคอน และแพนเค้ก คุณควรพยายามจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้และอาหารแปรรูปในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพที่ดี
- ลองทำสมูทตี้ของคุณเองถ้าคุณมักจะทานอาหารเช้าระหว่างเดินทาง ผสมผลไม้แช่แข็งกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น โยเกิร์ต เต้าหู้ หรือนมไขมันต่ำเพื่อทำอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณทานได้ทุกที่ทุกเวลา
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำ
การจัดหาน้ำให้กับร่างกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง การดื่มน้ำช่วยในการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ ผิวหนังและกล้ามเนื้อแข็งแรง และการทำงานของไต หลังจากนอนหลับและเหงื่อออกตอนกลางคืนจะต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป ดื่มน้ำสักแก้วเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าและพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียน
เลือกใช้น้ำแทนน้ำผลไม้ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับวันที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นได้ด้วยการทำงานเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ พิจารณาถึงกิจวัตรปกติในตอนกลางคืนของคุณและคิดถึงสิ่งที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตอนดึกหรือไม่? คุณมีปัญหาในการผ่อนคลายในเวลากลางคืนหรือไม่? ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ
- ทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่ที่สนุกสนานและผ่อนคลาย หากห้องของคุณรกหรือเต็มห้อง คุณอาจพบว่าการพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องสะอาดและน่าดึงดูดใจ เพื่อไม่ให้สิ่งใดมากวนใจคุณจากการนอนหลับสนิทตลอดคืน
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือนิโคตินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงในช่วงก่อนนอน
- ทำอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน การอ่านหนังสือบนเตียง 10-15 นาที การนั่งสมาธิ หรือพูดคุยกับคู่ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อนและเตรียมตัวเข้านอน หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือเล่นวิดีโอเกมก่อนนอนเพราะกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
เวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี หากคุณมีเวลานอนและตื่นไม่แน่นอน ให้พยายามแก้ไขปัญหาโดยกำหนดตารางเวลานอนและตื่นปกติที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ นอกจากนี้ อย่าลืมจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องไปทำงานเวลา 8.00 น. ทุกเช้า คุณอาจต้องตื่นนอนเวลา 6.30 น. เพื่อให้มีเวลาเตรียมตัวและไปทำงานตรงเวลา ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ควรเข้านอนเกินเวลา 22.30 น. ทุกคืนเพื่อการนอนหลับที่เหมาะสม
ลองใช้เครื่องติดตามการนอนหลับหรือเครื่องติดตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน
ขั้นตอนที่ 3 ลุกขึ้นช้าๆ
นาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงดังอาจทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเครียด หากนาฬิกาปลุกของคุณทำให้เกิดความเครียด ให้ลองใช้นาฬิกาปลุกที่ปลุกคุณด้วยเสียงแบบโปรเกรสซีฟหรือแบบที่ใช้แสงแทนเสียงเพื่อปลุกคุณ มีแม้กระทั่งแอพสำหรับสมาร์ทโฟนที่ช่วยให้คุณตื่นอย่างช้าๆ แทนที่จะปลุกด้วยเสียงที่ดังและดัง
อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ การกดปุ่มเลื่อนซ้ำส่งผลเสียมากกว่าผลดี เนื่องจากเวลาไม่กี่นาทีที่คุณได้รับเมื่อกดปุ่มเลื่อนซ้ำไม่ได้ทำให้คุณหยุดพักอย่างมีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 4 สร้างอารมณ์เชิงบวกสำหรับวันของคุณ
บางครั้งการตื่นเช้าก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คนๆ หนึ่งอารมณ์ไม่ดีและทำให้ทั้งวันเต็มไปด้วยแง่ลบ การสละเวลาสักสองสามนาทีทุกเช้าเพื่อจดจ่อกับสิ่งดีๆ สามารถช่วยทำให้วันหยุดของคุณเป็นการเริ่มต้นที่ดีขึ้นได้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดูข่าวหรืออ่านเรื่องที่จะทำให้คุณอารมณ์เสียในตอนเช้า
ลองจดบันทึกเกี่ยวกับความทรงจำที่มีความสุขหรืออ่านคำพูดหรือเรื่องราวเชิงบวก หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านพระคัมภีร์และไตร่ตรองข้อที่คุณเพิ่งอ่าน
วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความเครียดในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาให้เพียงพอสำหรับตัวคุณเอง
การเตรียมทุกอย่างในตอนเช้าอย่างเร่งรีบจะไม่ทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ร่าเริง ในทางกลับกัน คุณอาจจะเครียดมากขึ้นในตอนเช้าเพราะต้องรีบ หากคุณรีบร้อนหรือมาสายบ่อยๆ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิดเพื่อจะได้มีเวลาเตรียมตัวให้พร้อม ลองตั้งนาฬิกาปลุกก่อนกำหนดเวลาตื่นตามปกติ 15 นาทีเพื่อดูว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง
ขั้นตอนที่ 2 เชื่อมต่อกับครอบครัวหรือเพื่อน
แม้ว่าคุณจะเร่งรีบในตอนเช้า แต่การใช้เวลาสักครู่เพื่อติดต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม เพียงแค่สละเวลาไม่กี่วินาทีเพื่อกอดสมาชิกในครอบครัวหรือพูดว่า "ฉันรักคุณ" หรือขอให้เพื่อนร่วมห้องของคุณมีวันที่มีความสุขอย่างคุ้มค่า การกอด 20 วินาทีในตอนเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารโดปามีนและออกซิโทซิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยปลดปล่อยความเครียด
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานในโครงการที่สำคัญ
สมองของคุณมีความสามารถในการจัดการงานที่ยากในตอนเช้าได้ดีกว่า ดังนั้นคุณควรใช้เวลาในตอนเช้าเพื่อจดจ่อกับโครงงานที่สำคัญ แทนที่จะเป็นงานเล็กๆ น้อยๆ เช่น การตอบอีเมล คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะถูกคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานรังแกในตอนเช้า เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ที่ง่ายกว่าหรือสำคัญน้อยกว่าได้
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสมาธิหรือสวดมนต์
เพื่อให้วันหยุดของคุณเป็นการเริ่มต้นที่สงบ คุณอาจต้องแบ่งเวลามานั่งสมาธิหรืออธิษฐาน การใช้เวลา 5-10 นาทีในการนั่งนิ่งๆ กับจิตใจและสูดลมหายใจจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับวันของคุณ หากคุณมีปัญหามากมายที่ต้องจัดการ การใช้เวลานั่งสมาธิหรือสวดมนต์สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ในกรณีที่คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จได้