การลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดรอบเอวได้ แต่ต้องใช้เวลาและทำงานหนัก ไม่มีวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์ในการลดรอบเอวอย่างง่ายดายหรือรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองได้หลายวิธี มี "เคล็ดลับ" สองสามข้อที่คุณสามารถพิจารณาเพื่อทำให้เอวของคุณดูเพรียวขึ้นในขณะที่พยายามลดรอบเอวของคุณอย่างถาวร
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เคล็ดลับง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 1. ลองพันเอว
ในการพันเอวด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องใช้โลชั่น พลาสติกใส และผ้ายืด (แบบที่ใช้พันข้อมือที่แพลง) เมื่อคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นแล้ว ให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ก่อนเข้านอน:
- ทาโลชั่นหนาๆ ที่หน้าท้องและเอว อย่านวดโลชั่นจนซึมเข้าสู่ผิวมากเกินไป
- พันรอบเอวด้วยพลาสติกใส เหนือชั้นโลชั่น คุณอาจต้องพันพลาสติกรอบเอว 2-3 ครั้ง ชั้นพลาสติกนี้ต้องไม่คลายและต้องแน่นพอไม่ให้หลุดง่าย
- พันผ้าพันแผลยางยืดรอบเอวเหนือซับในพลาสติก พันผ้าพันแผลให้แน่นโดยพันปลายรอบลำตัว
- นอนในชุดนี้ทั้งคืนแล้วถอดในตอนเช้า เป็นไปได้มากที่คุณจะรู้สึกแตกต่างเล็กน้อยในรอบเอวของคุณ แต่จำไว้ว่าผลกระทบของ "กลอุบาย" นี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อเครื่องรัดตัว
ชุดรัดตัวมีให้เลือกหลายแบบขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ คอร์เซ็ต "ดั้งเดิม" ที่ออกแบบมาเพื่อลดรอบเอว โดดเด่นด้วยโครงเหล็กและชั้นผ้าที่ไม่ยืดหยุ่น คุณสามารถซื้อเครื่องรัดตัวสำเร็จรูปได้ที่ร้านชุดชั้นใน หรือสั่งซื้อเฉพาะสำหรับขนาดร่างกายของคุณ
- ชุดรัดตัวสามารถทำให้เอวของคุณดูเล็กลง 5-10 ซม. เพียงแค่สวมใส่
- นอกจากนี้ ความรัดแน่นของรัดตัวเมื่อสวมใส่ยังช่วยลดสัดส่วนของอาหารได้ เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- อีกทางเลือกหนึ่ง คุณยังสามารถสวมชุดกระชับสัดส่วนซึ่งจะทำให้ร่างกายดูเพรียวขึ้น แต่ใช้วัสดุที่แตกต่างจากเครื่องรัดตัว คุณยังสามารถซื้อเครื่องไสที่เพิ่มเป็นชุดชั้นใน เสื้อชั้นใน และอื่นๆ ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูผอมลง
สิ่งสำคัญในการเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูเพรียวขึ้นคือหลีกเลี่ยงกางเกงคาปรี กางเกงจีบ กางเกงขาสั้นกว้าง หรือกระโปรงที่ไม่พอดีกับส่วนสูงของน่อง อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวและเลือกเสื้อผ้าดังนี้:
- กางเกงยีนส์สีเข้มสูงถึงข้อเท้า หรือต่ำกว่าข้อเท้า 2.5-5 ซม. เสื้อเชิ้ตตัวยาว เบลเซอร์ หรือสเวตเตอร์ที่ไม่ยืด กางเกงทรงดินสอสูงถึงเข่าหรือกระโปรงทรงเอ
- กระโปรงยาว. กระโปรงยาวเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ผอมลง เพราะมีเส้นแนวตั้งที่ยาว ทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น กระโปรงสีทึบสวมใส่ได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงกระโปรงพลีท กระเป๋าขนาดใหญ่ หลายชั้น และเอวยางยืดแบบกว้าง จับคู่กระโปรงยาวกับเสื้อรัดรูปและรองเท้าส้นสูง
- ยีนส์เอวสูง. กางเกงยีนส์เอวต่ำดูมีสไตล์ แต่สามารถช่วยให้หน้าท้องของคุณดูเหมือนพับรอบเอวได้ ซึ่งไม่น่าสนใจเลย เช่นเดียวกับเสื้อผ้าอื่นๆ กางเกงยีนส์เอวสูงจะทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น ทำให้คุณดูผอมลง ใส่เสื้อยืดของคุณลงในกางเกงยีนส์เหล่านี้
- เข็มขัดขนาดเล็กสำหรับรัดเสื้อยืด ชุดเดรส และแม้กระทั่งเสื้อโค้ท เข็มขัดนี้จะช่วยกำหนดรอบเอวตามธรรมชาติและปรับรูปร่างส่วนโค้งของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เลือกเสื้อผ้าที่มีสีและลวดลาย
มีหลายรูปแบบและสีให้คุณเลือกเพื่อให้ร่างกายดูเพรียวบางโดยเฉพาะช่วงเอว
- สีดำคือตัวเลือกสุดคลาสสิกที่เข้าได้กับทุกสี นอกจากจะจับคู่ง่ายแล้ว สีดำยังทำให้คุณดูผอมลงอีกด้วย สีดำ (และสีน้ำเงินเข้ม) สามารถสร้างภาพลวงตาของเส้นแนวตั้งที่ยาวและคล่องตัว
- แถบแนวตั้งยังสามารถสร้างภาพลวงตาเช่นเดียวกับสีดำ และมีประโยชน์ในการทำให้เอวของคุณดูเพรียวขึ้น หากคุณใส่กางเกงลายทางแนวตั้ง ขาของคุณจะดูยาวขึ้นและเพรียวขึ้น ทำให้ช่วงกลางและช่วงบนของคุณดูเพรียวขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. ปิดบังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีปัญหาและอวดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ดีที่สุด
หากมีส่วนใดของร่างกายที่คุณไม่ชอบและต้องการซ่อน ให้สวมเสื้อผ้าสีเข้มในบริเวณนั้น ในทางกลับกัน หากคุณต้องการอวดอวัยวะบางส่วน ให้สวมเสื้อผ้าสีสดใส
ขั้นตอนที่ 6. ซื้อเสื้อชั้นในตัวใหม่ที่พอดีตัว
น่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่สวมเสื้อชั้นในที่ไม่พอดีตัว อันที่จริงเสื้อชั้นในที่ไม่พอดีตัวจะทำให้ร่างกายของคุณดูโค้งมนในที่ที่ไม่ควร เพื่อให้ร่างกายของคุณดูเพรียวขึ้น หน้าอกของคุณควรแยกจากกันด้วยระยะห่างเหนือเอวของคุณ
ก่อนเลือกชุดชั้นในแบบใดแบบหนึ่ง ให้วัดขนาดหน้าอกของคุณอย่างถูกต้องที่ร้านชุดชั้นในมืออาชีพ ผู้ช่วยร้านขายชุดชั้นในยังสามารถให้ "ลูกเล่น" อื่นๆ ที่จะทำให้คุณดูเพรียวขึ้นเมื่อคุณสวมชุดชั้นใน
ขั้นตอนที่ 7 ยืนและนั่งในท่าที่เหมาะสม
ท่าทางที่เหมาะสมไม่เพียงทำให้คุณดูเพรียวขึ้น แต่ยังรู้สึกสบายขึ้นอีกด้วย การยืนและนั่งในท่าที่ถูกต้องจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- ตรวจสอบท่าทางของคุณโดยยืนพิงกำแพงโดยไม่สวมรองเท้า อย่าลืมกดร่างกายกลับโดยให้ส้นเท้าและก้นชิดกับผนัง วางมือข้างหนึ่งบนผนังและหลังส่วนล่าง (รอบเอว) หากระยะห่างกว้างกว่าความกว้างของฝ่ามือ คุณจะต้องปรับปรุงท่าทางของคุณ
- ท่าที่ถูกต้องเมื่อยืนได้แก่: ดึงไหล่ของคุณกลับมาในท่าที่ผ่อนคลาย ดึงท้องของคุณเข้าด้านใน แยกเท้าออกจากกันโดยให้กว้างเท่าสะโพก ยืนในท่าที่สมดุลบนเท้าทั้งสองข้าง และไม่ล็อคเข่าของคุณ
- ท่านั่งที่เหมาะสมได้แก่: การเลือกที่นั่งที่ช่วยให้ฝ่าเท้าได้พักอย่างสบายกับพื้นและเอนหลัง วางหมอนบนหลังส่วนล่างของคุณหากจำเป็นเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น เงยหน้าขึ้นโดยให้คางงอเล็กน้อย, หลังและคอของคุณตรงแต่สบาย, และไหล่ทั้งสองข้างผ่อนคลายและสบาย.
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
ของว่างโดยทั่วไปไม่ได้แย่ แค่ของว่างที่คุณเลือกอาจขัดขวางความพยายามของคุณที่จะลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลได้ตลอดทั้งวัน แต่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณกินของว่างที่เหมาะสมเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงขนมที่มีแคลอรี ไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตสูง ของว่างเหล่านี้ได้แก่ มันฝรั่งทอด ขนมอบ ช็อกโกแลตแท่ง เบเกิล และเพรทเซล
- เลือกขนมที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผลไม้และผักบางชนิด
- เลือกขนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ และถั่ว
ขั้นตอนที่ 2 หยุดการบริโภคโซดาไดเอท
นักวิจัยพบว่าสารให้ความหวานเทียมบางชนิดในโซดาไดเอทสามารถทำให้ร่างกายคิดว่ามันกำลังบริโภคน้ำตาลจริง ร่างกายที่คิดว่าได้บริโภคน้ำตาลจะปล่อยอินซูลินออกมา อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไม่มีน้ำตาลให้เผาผลาญ ในที่สุดอินซูลินจะเก็บไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญ
มีสารทดแทนน้ำตาลหลายประเภทในตลาด และแต่ละชนิดก็มีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป ทราบความแตกต่างระหว่างสารทดแทนน้ำตาลและผลกระทบที่อาจมีต่อร่างกาย ตรวจสอบคำอธิบายจาก Imsengco Clinic
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภคโปรตีนไขมันต่ำ
คนส่วนใหญ่ไม่กินโปรตีนไขมันต่ำเพียงพอ แต่กินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตในที่สุดจะผลิตน้ำตาลที่ปกติร่างกายใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เราก็จะผลิตน้ำตาลมากเกินไปเช่นกัน น้ำตาลส่วนเกินคือสิ่งที่จะกลายเป็นน้ำหนักเกินในที่สุด ในทางกลับกัน โปรตีนไขมันต่ำจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพ
โปรตีนไขมันต่ำประกอบด้วย: น่องและเนื้อน่องเนื้อ, เนื้อสันนอก, เนื้อสันในหมู, แฮม, ไก่และไก่งวงไร้หนัง
ขั้นตอนที่ 4 ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันที่ไม่ดี ไขมันอิ่มตัวสามารถทำให้รอบเอวของคุณกว้างขึ้นได้ ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยทำให้รอบเอวของคุณเล็กลงได้ ไขมันอิ่มตัวจะทำให้ร่างกายเก็บไขมัน ส่วนไขมันไม่อิ่มตัวจะลดไขมันที่สะสมในร่างกายและช่วยปรับสมดุลระดับอินซูลิน
- ไขมันอิ่มตัวมักพบในขนมอบหรืออาหารแปรรูป และเนื้อแดง
- แทนที่จะทอดเนื้อ ควรย่างหรือย่างดีกว่า
- ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
- แทนที่ไข่ทั้งฟองด้วยไข่ขาว 2 ฟองในสูตร
- ใช้สมุนไพร เครื่องเทศ น้ำมะนาว และเครื่องปรุงอื่นๆ แทนการเติมเนยหรือมาการีน
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่คุณกินทุกวัน ไขมันในร่างกายจะลดลงได้ถึง 3.7% ใน 5 ปี วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณคือการกินถั่วหนึ่งถ้วยทุกวัน
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่นๆ ได้แก่ ซีเรียลเปลือก ขนมปังโฮลเกรน ส้ม ราสเบอร์รี่ มันฝรั่งอบ แครอท ฮัมมุส และลูกแพร์
- ถั่วกระป๋องมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซมากกว่าถั่วสด หากคุณกังวล
ขั้นตอนที่ 6. เปลี่ยนกาแฟด้วยชาเขียว
น่าเสียดายที่การดื่มกาแฟที่มีครีมและน้ำตาลอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การดื่มชาเขียวทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ชาเขียวประกอบด้วยสารประกอบคาเทชินซึ่งเป็นที่รู้จักในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยตับ
ขั้นตอนที่ 7 เปลี่ยนประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน
คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอาจทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อย 3 มื้อ (เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี) ในแต่ละวัน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ควินัวข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
- คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ได้แก่ เค้กที่ทำจากแป้งสาลี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า และอาหารอื่นๆ เช่น ข้าวขาว
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มพริกไทยในอาหาร
พริกไทยมีสารที่เรียกว่าไพเพอรีน ไพเพอรีนสามารถลดการอักเสบและยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมัน (ซึ่งเรียกว่า adipogenesis)
ขั้นตอนที่ 9 บริโภคดาร์กช็อกโกแลตทุกวัน
ดาร์กช็อกโกแลต โดยเฉพาะช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะเนื้อหาฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ สารนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบได้
ลองเพิ่มดาร์กช็อกโกแลต 2 ส่วนในอาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 10 รวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายลดระดับกลูโคสและอินซูลินในการอดอาหาร และอาจมีประโยชน์ในการกักเก็บของเหลว
- แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่อายุเกิน 18 ปีบริโภคอย่างน้อย 400 มก. และผู้หญิงที่อายุเกิน 31 ปีควรบริโภคแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวัน ผู้ชายที่อายุมากกว่า 18 ปีควรรับประทาน 310 มก. และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีควรรับประทาน 320 มก. ต่อวัน
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วต่างๆ ผักโขม นมถั่วเหลือง อะโวคาโด ข้าวกล้อง กล้วย ปลาแซลมอน และปลาอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและแกนกลาง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (หรือแอโรบิก) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในขณะที่การออกกำลังกายแกนกลางจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ในขณะที่คุณออกกำลังกายส่วนแกนกลางเพื่อให้เอวของคุณกระชับ โดยไม่ต้องคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อก็จะถูกซ่อนไว้ภายใต้ชั้นไขมัน
ความถี่ในการออกกำลังกายในอุดมคติคือ 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2. ลองฝึกเตะขณะนั่ง
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อควอดริเซพของคุณ นั่งบนเสื่อออกกำลังกายโดยเหยียดขาไปข้างหน้าลำตัว ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้วจับให้อยู่ในตำแหน่งด้วยมือทั้งสอง งอขาซ้าย ขณะรักษาขาซ้ายให้ตรง ยกขาซ้ายให้สูงที่สุดจากพื้นและถือไว้ให้นานที่สุด
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ที่ขาซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นสลับไปที่ขาขวาและดำเนินการต่อ
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ทำวิดพื้น
การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เริ่มต้นด้วยการนอนบนฝ่ามือและเข่าบนเสื่อ ยกแขนขึ้น จากนั้นงอแขนของคุณเพื่อลดส่วนหน้าของร่างกายจนเกือบแตะพื้น ให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วดันกลับขึ้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4. ทำแบบฝึกหัดการหย่อนขา
การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อ ยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น และน่องของคุณอยู่ในแนวเดียวกับต้นขา วางฝ่ามือทั้งสองบนหน้าอก ขณะรักษาเท้าให้อยู่ในท่านี้ ให้หย่อนเท้าลงไปที่พื้นแล้วแตะส้นเท้ากับพื้น จากนั้นยกกลับขึ้น
- ให้หลังของคุณตรงบนเสื่อตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. บริหารกล้ามหน้าท้องด้วยท่า X crunch
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณ นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น พับฝ่ามือไปด้านหลังคอ พยายามให้นิ้วสัมผัสกับไหล่ ยกลำตัวส่วนหน้าขึ้นจากพื้นโดยมีเพียงหน้าท้องเท่านั้น แล้วก้มตัว จากนั้นลดตัวลง
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอ ให้คิดว่าคุณมีลูกเทนนิสอยู่ระหว่างคางและหน้าอก ตำแหน่งของคางไม่ควรชิดกับหน้าอก
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6 นั่งบนม้านั่งที่มองไม่เห็น
การออกกำลังกายนี้จะทำให้ขาของคุณแข็งแรง มองหาผนังเปล่าที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุอื่นๆ ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและลดตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนม้านั่ง เอนหลังพิงกำแพงในขณะที่คุณลดตัวลง วางมือทั้งสองข้างช้าๆ บนต้นขา รักษาตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
- กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพกขณะออกกำลังกาย
- พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที
- ให้หลังของคุณตรงกับผนัง ตำแหน่งของต้นขาควรตั้งฉากกับผนัง ในขณะที่น่องขนานกับผนัง
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 7 ทำแบบฝึกหัดซูเปอร์แมน
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรง นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อ ยืดขาไปข้างหลังและเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาและแขนออกจากเสื่อและดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 8 เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ
พวกเราหลายคนนั่งประจำที่ระหว่างทำงาน โดยปกติแล้วเพราะเราต้องใช้คอมพิวเตอร์บนโต๊ะ พยายามลุกขึ้นและเดินเป็นครั้งคราวหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้โต๊ะทำงานสูงเพื่อให้คุณสามารถยืนขึ้นได้ กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มีประโยชน์มาก:
- ลงจากรถสาธารณะแต่เช้าแล้วเดินไปที่สำนักงาน
- ลองเดินไปมาตามทางเดินของห้างสรรพสินค้าทั้งๆ ที่คุณจำเป็นต้องซื้อเพียงไม่กี่รายการเท่านั้น
- จอดรถไว้ที่ปลายสุดของลานจอดรถ ไม่ใช่หน้าประตูสำนักงาน
ขั้นตอนที่ 9 ลองเล่นฮูลาฮูป
การใช้ฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกสนาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เช่นเดียวกับการวิ่งบนลู่วิ่ง อีกทั้งยังมีน้ำหนักเบาเพื่อไม่ให้เข่าได้รับบาดเจ็บ
- หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวขณะใช้ฮูลาฮูป ให้วางไว้เหนือเอว
- ฮูลาฮูปสำหรับออกกำลังกายมาพร้อมกับน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ มองหาฮูลาฮูปที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อย 100 ซม. และหนักประมาณ 0.5-1 กก.
- ฝึกเล่นฮูลาฮูป 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับ
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลดความเครียด ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย ผลรวมคือการสะสมของไขมันและการขยายรอบเอว
-
นอนหลับเพียงพอ. การอดนอนจะทำให้น้ำหนักขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการอดนอนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น การอดนอนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร
- คุณควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเย็นระหว่างการนอนหลับ
- หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
- เข้านอนและตื่นนอนแบบเดิมๆ ทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
- เลือกรองเท้าส้นสูงที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้ขาของคุณดูเรียวและยาวขึ้น ให้สวมส้นสูงตั้งแต่ 10 ซม. ขึ้นไป การสวมรองเท้าส้นสูงที่มีนิ้วเท้าชี้มากกว่านิ้วเท้ากว้างก็ช่วยได้เช่นกัน