แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็อาจน่าอายและอึดอัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่กับคนรักหรือเพื่อน อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล บทความนี้ได้ตอบคำถามที่พบบ่อย เพื่อให้คุณและคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: อาการเพ้อสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 1 ยังไม่มีการรักษาทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้
น่าเสียดายที่อาการเพ้ออาจเกิดจากหลายปัจจัย ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาเดียวที่เหมาะกับทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจช่วยคุณหาสาเหตุได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจทำการวิจัยเรื่องการนอนหลับ ในระหว่างการศึกษานี้ คุณควรพักผ่อนในศูนย์การนอนหลับเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถศึกษาพฤติกรรมการนอนของคุณและวินิจฉัยสาเหตุของปัญหาได้อย่างแม่นยำ
วิธีที่ 2 จาก 6: การเยียวยาที่บ้านแบบใดที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณเพ้อ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเอง
พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน และนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- การหายใจลึกๆ และฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน
- กิจวัตรที่ดีสามารถป้องกันการรบกวนการนอนที่ไม่ต้องการได้ (ซึ่งอาจทำให้คุณเพ้อได้)
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนห้องนอนให้นอนหลับสบาย
การเปลี่ยนการตกแต่งภายในห้องนอนอาจไม่ได้หยุดคุณจากการเพ้อในทันที แต่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดห้องนอนให้สบายและมืด โดยมีอุณหภูมิระหว่าง 15 ถึง 20 °C
หากคุณสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มโดยไม่มีสิ่งรบกวนใดๆ คุณก็จะไม่เพ้อเจ้อบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงความเครียด แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
ความเครียด แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้นิสัยเพ้อเจ้อรุนแรงขึ้น เพื่อความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในแต่ละวัน หากความเครียดจากการทำงานทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ให้สร้างแผนการจัดการความเครียดเพื่อให้คุณสามารถจัดการตารางเวลาในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 6: การนอนหลับเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 1 นี่อาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้หากรูมเมทหรือคู่ของคุณรำคาญมาก
คู่สมรสหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจใช้เครื่องกำเนิดเสียงหรือสวมที่อุดหูเพื่อปกปิดอาการเพ้อ หากวิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณสามารถไปนอนที่อื่นได้
วิธีที่ 4 จาก 6: เหตุใดฉันจึงเพ้อ
ขั้นตอนที่ 1. ความฝัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับ) และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างอาจทำให้คุณเพ้อได้
บางครั้งผู้คนเพ้อฝัน แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น, PTSD (โรคเครียดหลังบาดแผล/โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล) และความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM (ความผิดปกติของการนอนหลับโดยการแสดงสิ่งที่อยู่ในความฝัน) อาจทำให้บุคคลเพ้อฝันได้เช่นกัน
- การพูดถือเป็นอาการกำเริบ ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่คนเรามักไม่ทำในขณะนอนหลับ พฤติกรรม Parasomnia มักเกิดขึ้นเมื่อคุณอดนอนและตื่นไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงเชื่อว่าสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับ เช่น ความเครียดและแอลกอฮอล์ อาจทำให้คนเพ้อได้
- ในบางกรณี อาการเพ้อมักมาพร้อมกับปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เช่น ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน (ความกลัวอย่างรุนแรงระหว่างการนอนหลับ) การเดินละเมอ หรือความสับสน (สับสนเมื่อตื่นนอน)
- หากคุณเริ่มเพ้อหลังจากอายุ 25 ปี อาจเป็นเพราะคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือสุขภาพจิต
วิธีที่ 5 จาก 6: ฉันสามารถพูดสิ่งลับ ๆ เมื่อฉันเพ้อได้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 1 ทำได้ แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของคนเพ้อเจ้อมักบ่นพึมพำอยู่ใต้หมอนหรือผ้าห่ม หรือขยับริมฝีปากโดยไม่ส่งเสียง คนส่วนใหญ่ที่เพ้อคลั่งราวกับว่าพวกเขากำลังโต้เถียงหรือไม่เห็นด้วยกับใครบางคน เป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนช่างพูดและพูดอะไรที่น่าอายตอนหลับ แต่คนเพ้อฝันส่วนใหญ่จำไม่ได้ว่าพูดอะไรตอนนอนหลับตอนกลางคืน
แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าอายที่จะพูดเพ้อเจ้อ แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นคำ วลี หรือประโยคที่คุณพูดขณะนอนหลับด้วยซ้ำ หากเพื่อนร่วมห้อง เพื่อน หรือคู่หูของคุณได้ยินว่าคุณพูดอะไรแปลกๆ ให้พวกเขารู้ว่ามันควบคุมไม่ได้ และคุณจำไม่ได้ว่าคุณพูดอะไรเลย
วิธีที่ 6 จาก 6: คนเพ้อ?
ขั้นตอนที่ 1 ใช่ หลายคนมีประสบการณ์เช่นนี้
จากข้อมูลของนักวิจัย ประมาณ 2 ใน 3 คนมีอาการเพ้อในบางช่วงของชีวิต และ 17% ของคนมักจะพูดคุยกันขณะหลับ เด็กมักจะพูดบ่อยขึ้น แต่ผู้ใหญ่ก็พูดได้เช่นกัน