คุณดึงผ้าห่มของคุณให้สูงขึ้นเมื่อคุณได้ยินเสียงเตือนที่น่ารำคาญในตอนเช้าหรือไม่? หากคุณคิดถึงใครบางคนที่กระโดดลงจากเตียงและตื่นเต้นที่จะได้ใช้เวลาทั้งวัน มีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นเมื่อคุณต้องการทำเพียงการนอนเท่านั้น การเพิ่มพลังเล็กน้อยเมื่อคุณง่วงนอนทั้งวันก็สามารถทำได้เช่นกัน คุณอาจไม่เคยเป็นคนตื่นเช้า แต่คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้สำเร็จ ดูขั้นตอนแรกเพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นเต้นในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 1 ตื่นเต้นกับแผนของคุณสำหรับวันนี้
จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็ก และคุณจะกระโดดขึ้นทันทีที่คุณลืมตาในตอนเช้า? ย้อนเวลากลับไปสู่ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในการตื่นนอนเพื่อเริ่มต้นกิจกรรมสนุกๆ ที่เตรียมไว้สำหรับวันนี้ เป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงถ้าคุณไม่ตั้งตารอที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียน แต่ถ้าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นในวันนั้น คุณจะสามารถปลุกตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้น ลองพรุ่งนี้: เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้นึกถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นในวันนั้น และปล่อยให้หัวใจของคุณเต้นอย่างมีความหวัง
เป็นเรื่องง่ายที่จะทำในวันเกิดและวันหยุดของคุณสนุก แต่คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ที่จะตื่นขึ้นมาด้วยรอยยิ้มในวันจันทร์สีเทาที่มีฝนตก แม้ว่าคุณจะไม่มีงานใหญ่ให้ตั้งตารอ ให้นึกถึงสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน นั่นคือ พาสุนัขไปเดินเล่น ดื่มกาแฟแก้วแรก คุยโทรศัพท์กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน รับอาหารที่คุณโปรดปรานระหว่างทางกลับบ้าน ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ให้นึกถึงมันในครั้งแรกที่ตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามา
ห้องของคุณได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้าหรือไม่? มิฉะนั้น คุณจะพลาดการโทรปลุกตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อแสงแดดส่องเข้ามาทางหน้าต่างในตอนเช้า สมองของคุณจะรับรู้โดยธรรมชาติว่าถึงเวลาต้องเคลื่อนไหว แต่ถ้าคุณมีม่านบังตาและไม่ได้รับแสงเพียงพอในตอนเช้า คุณจะรู้สึกมึนงงจนออกไปข้างนอก
หากคุณมีผ้าม่านหนาที่บังแสงจากภายนอก ให้ลองมองหาสีที่เป็นกลางที่สามารถบังแสงประดิษฐ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังคงส่องสว่างในห้องเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำแก้วใหญ่
การไม่ดื่มน้ำ 8 ชั่วโมง (ขณะนอนหลับ) เป็นเวลาเพียงพอที่ร่างกายจะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ง่วงได้ ตื่นนอนด้วยน้ำเย็นแก้วใหญ่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกสดชื่นภายในไม่กี่นาที
- หากคุณต้องการดื่มน้ำในขณะที่ยังนอนอยู่ ให้เติมกระติกน้ำร้อนขนาดเล็กในคืนก่อนและวางไว้บนโต๊ะข้างเตียง ในตอนเช้าน้ำแข็งละลายและน้ำเย็นจะพร้อมให้คุณดื่ม
- ดื่มน้ำ "ก่อน" คุณดื่มกาแฟหรือชา
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นด้วย ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย ยกคุณจากสภาวะอบอุ่นที่ง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 4. แปรงฟันด้วยยาสีฟันเปปเปอร์มินต์
กลิ่นหอมของเปปเปอร์มินต์ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทไตรเจมินัลของร่างกาย ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น การแปรงฟันด้วยยาสีฟันเปปเปอร์มินต์ในครั้งแรกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้วันของคุณสดใสขึ้น ควรทำก่อนรับประทานอาหารใด ๆ เพราะการแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพฟันของคุณ
ถ้าคุณไม่ชอบยาสีฟันเปปเปอร์มินต์ ให้ถือขวดน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือเปปเปอร์มินต์ในมือแล้วหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะได้ผลเช่นเดียวกับการใช้ยาสีฟันเปปเปอร์มินต์
ขั้นตอนที่ 5. อ่านบทความหรือสองบทความ
การรวบรวมความคิดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการออกสตาร์ทจักรยานในตอนเช้า อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจหรือดูวิดีโอ คุณจะยุ่งกับการเรียนรู้สิ่งใหม่จนไม่มีเวลาคิดว่าตัวเองง่วงแค่ไหน
- การอ่านอีเมลหรือหนังสือ – ตราบใดที่เนื้อหาของหนังสือน่าสนใจ – ก็จะมีผลเช่นเดียวกัน
- คุณยังสามารถฟังวิทยุหรือเปิดทีวีได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6. ขยับร่างกาย
การเปลี่ยนจากท่านอนหงายเป็นท่าแอคทีฟจะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเปล่งประกายได้อย่างแน่นอน คุณรู้ไหมว่าตัวการ์ตูนยืดตัวอย่างไรเมื่อลุกจากเตียง? ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ถ้าไม่ยืด หากคุณไม่สนใจที่จะยืดเส้นยืดสาย ให้ลองทำสิ่งอื่นๆ ด้านล่างนี้:
- ออกไปเดินเล่นข้างนอกสักหน่อย
- ล้างจานสกปรกเมื่อคืนนี้
- ทำความสะอาดและจัดระเบียบห้องของคุณ
- กระโดดขึ้น
- วิ่งจ๊อกกิ้งรอบบริเวณ
- ยังดีกว่าทำคาร์ดิโอ 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 7. กินอาหารเช้า
หลายคนเรียกอาหารเช้าว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดด้วยเหตุผล โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คุณกินในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี ในวันที่คุณอยากอยู่บนเตียง ให้เวลาตัวเองบ้างสำหรับกาแฟ ไวน์ และไข่เจียว รวมทั้งเติมขนมปังแห้งสักชิ้นเมื่อคุณรีบออกจากห้อง
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความสดใสในตอนกลางวัน
ขั้นตอนที่ 1 รับการเปลี่ยนแปลงของหัวใจ
แม้ว่าจะเดินไปรอบๆ อาคารสำนักงานเพียง 10 นาทีก็ตาม การทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ต่างออกไปจะช่วยให้สมองของคุณมีความกระตือรือร้นและทำงานมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณไปพักผ่อนสักระยะหนึ่ง
- หากคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ ให้ทำเช่นนั้น แม้ว่าข้างนอกฝนจะตกหรืออากาศหนาว การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะทำให้ร่างกายของคุณตกใจตั้งแต่แรกเกิด
- ลุกขึ้นและเดินบ่อยๆ เมื่อคุณนั่งในที่เดียวนานเกินไป การไหลเวียนของคุณจะได้รับผลกระทบ - และมีผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กินส้มหรือองุ่น
กลิ่นส้มช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีและร่าเริง การรับประทานส้มหรือเกรปฟรุตสักสองสามชิ้น หรือส้มชนิดอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะภาวะตกต่ำในตอนกลางวัน
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มชาโสม
โสมเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การดื่มชาโสมหนึ่งถ้วยหรือดื่มสารสกัดจากโสม 100 มิลลิกรัมสามารถปรับปรุงการโฟกัสของคุณได้
ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม โสมควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลหลังเที่ยง
คุณอาจกระหายลาเต้และแคร็กเกอร์เวลา 4:00 น. แต่คาเฟอีนและน้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกแย่หลังจากรู้สึกไม่สบายตัวชั่วคราวเท่านั้น สำหรับพลังงานที่ยาวนานและความตื่นตัว ให้ดื่มน้ำหรือชาแทนกาแฟ และอุ่นขนมที่มีโปรตีนสูงอย่างอัลมอนด์
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงด้วยจังหวะที่รวดเร็ว
คุณอาจไม่คิดว่าคุณอยู่ในอารมณ์ที่ถูกต้อง แต่การพยายามก็ไม่ผิด ใส่เพลงที่คุณมักจะเต้นในคืนวันศุกร์ อีกไม่นานเท้าของคุณจะแตะและพยักหน้า - คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นชั่วขณะหนึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาสดใสอีกครั้งในเวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 6 งีบเพื่อความแข็งแรง
แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความรู้สึกอยากหลับตา ให้ยอมแพ้ การงีบหลับ 15 ถึง 20 นาทีจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในระยะยาว การงีบหลับอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อดำเนินชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อนหน้า
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเยอะๆ
การเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนและรู้สึกได้พักผ่อนในระหว่างวัน หากไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ได้อยู่ประจำ การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เริ่มต้นชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการเดิน 30 นาที ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน หากคุณชอบกีฬา ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความท้าทาย/ คุณยังสามารถระบายพลังงานของคุณโดยใช้นิสัยต่อไปนี้:
- เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ไปที่ชั้นของคุณ
- ลงจากรถไฟใต้ดินเร็วกว่าปกติสองสามป้ายแล้วเดินต่อไปที่บ้านของคุณ
- ลองใช้วิธี 7 นาทีเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกเช้า
ขั้นตอนที่ 2 ดูสิ่งที่คุณกินหลัง 20.00 น
การรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มในช่วงดึกอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ร่างกายของคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่เมื่อพยายามย่อยอาหาร พยายามทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการทานของว่างหลังเวลา 20.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
การดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอีกด้วย การดื่มสุราสามารถทำให้คุณง่วงได้ในช่วงแรก แต่จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด นั่นจึงเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าหลังจากดื่มสุรา แม้ว่าคุณจะนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปิดอยู่ในห้อง
คุณอ่านอีเมลและอ่านบทความข่าวจนปิดไฟหรือไม่? จิตใจของคุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปและหัวข้อทางการเมืองที่ขัดแย้งกัน เมื่อคุณควรจะลดประสิทธิภาพทางจิตใจและอารมณ์ของคุณในชั่วข้ามคืน ช่วยให้ตัวเองรู้สึกสงบและสบายโดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- ทิ้งแล็ปท็อปของคุณไว้อีกห้องหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็ปิดเครื่อง แทนที่จะเปิดทิ้งไว้และให้คุณเข้าถึงได้ง่าย
- ตกแต่งห้องนอนของคุณให้สบายและน่าดึงดูดใจด้วยการเติมหมอนนุ่มๆ เทียน โทนสีที่สงบ และกลิ่นที่ผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้สายไฟหรือเสียงบี๊บ
ขั้นตอนที่ 4. ทำตารางเวลา
การเข้านอนเวลาเดิมทุกวันและการตื่นนอนเวลาเดียวกันจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น หากคุณอยู่จนถึงตี 2 และนอนในช่วงสุดสัปดาห์ และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าในวันจันทร์ถัดมา ร่างกายของคุณจะตื่นตัวตลอดทั้งวัน พยายามทำตามตารางเวลาที่ดีซึ่งจะไม่ทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณสับสน
พยายามหลีกเลี่ยงการเตือนถ้าทำได้ ให้นาฬิกาชีวิตปลุกคุณ การตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติจะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน เพราะคุณจะไม่บังคับร่างกายเมื่อยังไม่พร้อม
เคล็ดลับ
- วางนิ้วของคุณไว้ใต้ตาและถูนิ้วเป็นวงกลม ซึ่งจะทำให้ตาตื่น
- นำผ้าขนหนูชุบน้ำแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 15 นาที แล้ววางบนใบหน้าของคุณ
- พยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง
- ทิ้งหมอนลงจากเตียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับไปนอนอีก ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงจนต้องลุกไปปิด!
- เปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามา (โดยเฉพาะถ้าอากาศเย็น)
- ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอในคืนถัดไปและดำเนินการต่อเพื่อที่คุณจะไม่เหนื่อยเมื่อตื่นนอน!
- ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้ลุกจากเตียงแล้วเอาผ้าห่มของคุณไปที่ห้องอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศเย็น คุณก็จะไม่กลับไปนอนอีก!
- ดื่มชาและวิ่งไปรอบ ๆ พื้นที่