หากคุณมีคางสองชั้น คุณอาจสังเกตเห็นบริเวณที่มีไขมันใต้คาง คุณอาจมีคางสองชั้นตั้งแต่ยังเป็นเด็กที่ไม่หายไปจนโตหรือเพราะน้ำหนักขึ้น คางสองชั้นไม่ได้มีสาเหตุมาจากการเพิ่มของน้ำหนัก เนื่องจากบางคนมีแนวโน้มที่จะมีคางสองชั้นโดยพันธุกรรม คุณสามารถกำจัดคางสองชั้นได้ด้วยการปรับอาหาร การออกกำลังกาย หรือการรักษาพยาบาล
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เมคอัพและการยกคาง
ขั้นตอนที่ 1. ทำความสะอาดใบหน้าและคาง
ทำความสะอาดใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ตามปกติ แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์ จากนั้นใช้เมคอัพและแปรง คุณจะต้องการ:
- รองพื้นที่มีสีเข้มกว่ารองพื้นปกติของคุณ 1 เฉด
- บรอนเซอร์ หากคุณมีผิวสีมะกอกถึงผิวสีแทน ให้ใช้บรอนเซอร์สีทอง หากคุณมีผิวขาว ให้ใช้บรอนเซอร์สีกุหลาบ
- แปรงแต่งหน้าที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 2. ทารองพื้นตามแนวคาง
ใช้นิ้วทารองพื้นเล็กน้อยตามแนวคาง เหนือคอ อย่าใช้รองพื้นที่สีเข้มเกินไป สีควรเข้มกว่ารองพื้นปกติ 1 เฉด แทนที่จะปกปิด รองพื้นสีเข้มสามารถทำให้คางสองชั้นดูเด่นขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3. ปัดบรอนเซอร์ตามแนวคางด้วยแปรง
แต้มบรอนเซอร์เล็กน้อยด้วยแปรงแต่งหน้าลงไปตามแนวคาง เกลี่ยจนไม่มีเส้นหรือรอยใดๆ และบรอนเซอร์ก็เข้ากันได้ดีกับผิว
หลังจากเกลี่ยบรอนเซอร์บนเส้นคางแล้ว ให้ทาผลิตภัณฑ์แต่งหน้าอื่น ตกแต่งดวงตาของคุณด้วยอายไลเนอร์และอย่าใช้ลิปสติกสีสดใสเพื่อดึงความสนใจออกจากคางของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ให้หลังและคางตรงเมื่อถ่ายภาพ
สิ่งนี้จะปรับปรุงท่าทางของคุณและลดลักษณะของคางของคุณ อย่าก้มศีรษะขณะถ่ายภาพเพราะจะทำให้คางสองชั้นดูโดดเด่น ยกปลายคางขึ้นเพื่อให้คอและคางดูยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าถ่ายภาพจากมุมต่ำ
ภาพถ่ายมุมต่ำสามารถทำให้คางสองชั้นดูโดดเด่นและแทบไม่มีใครเห็น ถ่ายภาพด้วยมุมที่เผยให้เห็นใบหน้าหรือด้านใดด้านหนึ่งของใบหน้า เมื่อถูกถ่ายภาพ ให้เงยหน้าขึ้นและมองไปด้านข้างแล้วละสายตาจากกล้องหรือมองไปด้านใดด้านหนึ่ง อย่าลืมยิ้มแน่นอน
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ลองทำแบบฝึกหัดคาง
จำไว้ว่าเราไม่สามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงคางและลำคอ การฝึกคางสามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณคาง คอ ลำคอ และช่วยปรับปรุงท่าทางได้
- ยกคาง (ยกคาง). ยืนหรือนั่งตัวตรง ยกหัวของคุณ ยกคางด้วยริมฝีปากเม้ม (manyun) ขณะเงยหน้าขึ้นมอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนอื่นๆ นับถึงห้าแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อคอ
- ม้วนคอ. แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายไหล่และคอที่ตึงเครียด ยืนหรือนั่งตัวตรง หายใจเข้าและหันหน้าไปทางขวา ให้คางแตะไหล่ขวาแล้วมองไปทางขวา หายใจออกและหันศีรษะไปทางหน้าอก ทำท่าตั้งตรงและไหล่ตรง หายใจเข้าและยกศีรษะขึ้นเพื่อให้แตะไหล่ซ้ายขณะมองไปทางซ้าย ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 2 ทำโปรแกรมการออกกำลังกายทุกสัปดาห์
ลดน้ำหนักโดยรวมเพื่อช่วยลดไขมันบริเวณคอและคาง โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันหรือออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นวันเว้นวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน แทนที่จะทำมากไป ให้เน้นที่ความสม่ำเสมอและวางแผนการออกกำลังกายที่ตรงกับความต้องการของร่างกาย
- จัดตารางการออกกำลังกายเพื่อให้คุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน คุณสามารถออกกำลังกายทุกเช้าก่อนไปทำงานที่โรงยิม ในเวลาอาหารกลางวันทุกๆ สองวัน หรือทุกคืนก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมง ดูตารางเวลาของคุณสำหรับสัปดาห์และเพิ่มเวลาออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่พลาดหรือลืม
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เสมอ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อยืดหรือตึง เขย่าเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาทีหรือใช้เชือกกระโดดเชือกเป็นเวลา 5 นาที
- เริ่มอย่างช้าๆ และเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบาย ปรึกษาสภาพร่างกายตามอายุและหัวใจกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายได้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หลายคนมีคางสองชั้นเนื่องจากน้ำหนักขึ้นเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปรับการบริโภคแคลอรี่ของคุณเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไปหรือกินแคลอรี่เปล่า นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภค 1800-2000 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก กำหนดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณและยึดมั่นในอาหารที่ยังคงให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกาย อย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน
- กินผักมาก ๆ ไขมันดีและโปรตีนไขมันต่ำ จัดมื้ออาหารของคุณให้ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนหนึ่งแหล่ง อาหารไขมันต่ำแหล่งหนึ่ง และแหล่งผักคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกแหล่งหนึ่ง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือ 20-50 กรัมต่อวัน
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันสัตว์ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทำให้ร่างกายผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการเก็บไขมัน เมื่อระดับอินซูลินลดลง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้ ไตจะขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของของเหลวในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ และขนมปังธรรมดา หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม ลูกอม เค้ก และอาหารจานด่วนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 จัดทำแผนอาหารเป็นเวลาเจ็ดวัน
แผนอาหารนี้ควรประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) และของว่างเล็กๆ สองมื้อ (ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน และระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น) ที่กำหนดไว้ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารพร้อมกันเป็นเวลาเจ็ดวันและไม่ข้ามมื้ออาหาร การบริโภคแคลอรี่น้อยลงและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้
- ทำรายการซื้อของตามแผนมื้ออาหารของคุณและซื้อของทุกสัปดาห์ เติมส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการทำอาหารในหนึ่งสัปดาห์ลงในตู้เย็น เพื่อให้คุณสามารถเตรียมอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- ลองใช้แอปอย่าง MyFitnessPal เพื่อติดตามปริมาณแคลอรีของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. แทนที่จะดื่มน้ำหวาน ให้ดื่มน้ำ
น้ำจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี และให้ร่างกายชุ่มชื้นขณะออกกำลังกาย
- แทนที่เครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยน้ำมะนาวหรือมะนาวฝานและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี
- ชาเขียวไม่หวานใช้แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ดี ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เพิ่มสัญญาณของความชราในร่างกาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้กระบวนการทางการแพทย์และการรักษา
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาการดูดไขมันด้วยเลเซอร์กับศัลยแพทย์ตกแต่ง
การดูดไขมันประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า Slim Lipo, Smart Lipo และ Cool Lipo ขั้นตอนนี้ใช้ความร้อนเลเซอร์เพื่อละลายไขมันรวมทั้งที่คอ เนื่องจากเส้นใยเลเซอร์มีขนาดเล็ก จึงสอดท่อขนาด 2.5 มม. เข้าไปใต้ผิวหนังเพื่อขจัดไขมัน ความร้อนจากเลเซอร์ทำให้คางสองชั้นหดตัวและกระชับขึ้น
การดูดไขมันด้วยเลเซอร์มีการบุกรุกน้อยกว่าการกำจัดไขมันที่คอและสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่า ปรึกษาศัลยแพทย์ตกแต่งที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการดูดไขมันทุกประเภท การดูดไขมันด้วยเลเซอร์สำหรับคางสองชั้นมีราคาประมาณ 75 ล้านรูเปียห์
ขั้นตอนที่ 2. ปรึกษาขั้นตอนการยกคอกับศัลยแพทย์ตกแต่ง
หากคุณมีผิวคอที่หย่อนคล้อยและอ้วน คุณอาจพิจารณาขั้นตอนการยกคอ ด้วยขั้นตอนนี้ ศัลยแพทย์พลาสติกจะทำการกำจัดไขมันบริเวณคาง กระชับกล้ามเนื้อคอที่หลวม และขจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยหลังใบหู อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้มีราคาแพงมาก และสามารถมีราคา 50-100 ล้านรูเปียห์
หลังจากการดูดไขมันด้วยเลเซอร์หรือการยกคอ คุณอาจมีรอยฟกช้ำบริเวณคอและจำเป็นต้องปิดคาง คอ และศีรษะด้วยเครื่องรัดตัวหลังการทำศัลยกรรมพลาสติก ขั้นตอนการกู้คืนจะใช้เวลาประมาณ 10 วันถึง 2 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับ Kybella (การฉีดที่ช่วยกำจัดไขมันคอ)
ในเดือนเมษายน 2558 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) อนุญาตให้ใช้ยาฉีดที่เรียกว่า Kybella เพื่อช่วยลดไขมันคอ ยาฉีดมีสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่ากรดดีออกซีโชลิก กรด Deoxycholic ทำลายไขมันโดยไม่ต้องใช้ขั้นตอนการบุกรุกเช่นการผ่าตัดหรือการดูดไขมัน
- ในระหว่างการรักษา บริเวณคอจะถูกฉีดด้วยเข็มขนาดเล็กหลายเข็มที่มี Kybella คุณควรทำเช่นนี้เป็นเวลา 2-6 เดือนในแต่ละเซสชั่นใช้เวลาประมาณ 20 นาที ผลข้างเคียงของ Kybella คืออาการบวม ช้ำ และปวดเล็กน้อยที่บริเวณคอ อาการส่วนใหญ่จะหายไปภายใน 48-72 ชั่วโมง
- การฉีดจะต้องทำอย่างถูกต้องโดยศัลยแพทย์ตกแต่งที่ผ่านการรับรองหรือแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมในขั้นตอนนี้ ราคาของ Kybella ยังไม่ได้กำหนด แต่น่าจะถูกกว่าการดูดไขมันหรือการยกคอมาก